enPSYclopedia Дмитрия Ткаченко
165 subscribers
164 photos
57 videos
4 files
10 links
Практическая психология
(теория и практика) которая работает.

Возьмите то, что полезно. Всё прочее оставьте.

Stay Happy. Stay Healthy.

Инстаграм: @Dmitry.tkachenko.psy
Download Telegram
3🔥2
5
Гайд по проживанию тревоги
🙏6
1. Парадокс тревоги: Перестать тревожиться часто так же пугающе, как и находиться в этом состоянии, потому что механизмы тревоги веками помогали человечеству выживать

2. Иллюзия контроля Нам ошибочно кажется, что тревога обеспечивает нас вниманием, скоростью и контролем, хотя на самом деле она нас изнуряет и «убивает»

3. Ловушка ресурса:
В состоянии хронической тревоги до 90% энергии тратится на само поддержание напряжения и мысли о грядущей катастрофе, не оставляя сил на реальные действия

4. Тревога против эффективности:
На примере шахматистов или спортсменов видно, что на пике формы тревога не помогает, а лишь лишает ясности и расшатывает внутренний ресурс.

5. Два полушария - одно решение: Чтобы справиться с состоянием, нужно задействовать и логику (левое полушарие) для понимания смыслов, и чувства (правое) для проживания ощущений

6. Право на спокойствие
Можно разрешить себе небольшой «люфт» спокойствия и рассудительности ради эффективности, не пытаясь при этом полностью искоренить тревогу

7. Тело как карта:
Чтобы наладить контакт с тревогой, важно найти её физическое воплощение в теле и ощутить, где именно она находится в данный момент.

8. Отказ от борьбы: Вместо вытеснения тревоги стоит признать её ценность для выживания («спасибо, что не даешь мне умереть»), но договориться о снижении её интенсивности.

9. Ошибка выжившего: Тревога не гарантирует решение проблемы; многие люди выживают и достигают целей именно благодаря сохранению спокойствия и ресурса.

10. Новая свобода: Важно признать свое право выживать без необходимости тревожиться и осознать, что тревога и необходимость действовать это не одно и то же.
🔥3❤‍🔥2