Как сказать «я тебя люблю», не говоря этого?
Любовь не всегда говорит это прямо. Иногда она прячется не только в словах, но и в поступках — в заботе, внимании, умении быть рядом.
«Кроме любви твоей, мне нету моря…»
© В. Маяковский
«У меня на сердце без тебя метель…»
© С. Есенин
«Целую Вас до дна души…»
© М. Цветаева
«Если бы ты музыкой была,
Я тебя бы слушал неотрывно…»
© А. Ахматова
«Будь из всех исключением,
Не исчезай…»
© А. Вознесенский
«Нежнее нежного
Лицо твоё…»
© О. Мандельштам
«У тебя не должно быть дождей никогда.
Пусть они идут у меня…»
© Р. Рождественский
Наверное, самое настоящее «я тебя люблю» часто звучит именно так:
«Я рядом».
«Я помню».
«Я берегу».
«Мне важно, что с тобой».
Пятница — хороший день, чтобы вспомнить о тех, кому мы редко говорим главные слова.
Не обязательно красиво. Не обязательно как в стихах.
Иногда достаточно просто написать:
«Я рад(а), что ты есть».
В ПсихПросвет в MAX появилась возможность комментировать посты🙏
Потому что любовь — это не только говорить.
Это ещё и быть услышанным.
Это диалог.
Это возможность откликнуться друг другу.
Теперь можете не только читать, но и быть рядом в разговоре 🤍
Любовь не всегда говорит это прямо. Иногда она прячется не только в словах, но и в поступках — в заботе, внимании, умении быть рядом.
«Кроме любви твоей, мне нету моря…»
© В. Маяковский
«У меня на сердце без тебя метель…»
© С. Есенин
«Целую Вас до дна души…»
© М. Цветаева
«Если бы ты музыкой была,
Я тебя бы слушал неотрывно…»
© А. Ахматова
«Будь из всех исключением,
Не исчезай…»
© А. Вознесенский
«Нежнее нежного
Лицо твоё…»
© О. Мандельштам
«У тебя не должно быть дождей никогда.
Пусть они идут у меня…»
© Р. Рождественский
Наверное, самое настоящее «я тебя люблю» часто звучит именно так:
«Я рядом».
«Я помню».
«Я берегу».
«Мне важно, что с тобой».
Пятница — хороший день, чтобы вспомнить о тех, кому мы редко говорим главные слова.
Не обязательно красиво. Не обязательно как в стихах.
Иногда достаточно просто написать:
«Я рад(а), что ты есть».
В ПсихПросвет в MAX появилась возможность комментировать посты🙏
Потому что любовь — это не только говорить.
Это ещё и быть услышанным.
Это диалог.
Это возможность откликнуться друг другу.
Теперь можете не только читать, но и быть рядом в разговоре 🤍
❤3❤🔥3👍1
https://vkvideo.ru/video-134989232_456239386
Рубрика 🎬 #скучныйвыходной снова с вами!
На эти выходные рекомендую фильм «Мария» (Maria, 2024, 18+).
Сентябрь 1977 года. Легендарная оперная дива Мария Каллас живёт в роскошной парижской квартире, окружённая верными людьми, воспоминаниями и собственными призраками прошлого. Кухарка ежедневно осыпает её комплиментами, дворецкий терпеливо передвигает по дому рояль, следит за таблетками и пытается вернуть Марию из мира галлюцинаций в реальность.
Это не столько фильм о великой певице, сколько о человеке, который всю жизнь был голосом для миллионов, но постепенно перестал слышать самого себя.
Если любите неспешное, красивое кино с глубоким психологическим подтекстом — этот фильм точно стоит вашего вечера.
Приятных выходных и хорошего просмотра!❤️
Рубрика 🎬 #скучныйвыходной снова с вами!
На эти выходные рекомендую фильм «Мария» (Maria, 2024, 18+).
Сентябрь 1977 года. Легендарная оперная дива Мария Каллас живёт в роскошной парижской квартире, окружённая верными людьми, воспоминаниями и собственными призраками прошлого. Кухарка ежедневно осыпает её комплиментами, дворецкий терпеливо передвигает по дому рояль, следит за таблетками и пытается вернуть Марию из мира галлюцинаций в реальность.
Это не столько фильм о великой певице, сколько о человеке, который всю жизнь был голосом для миллионов, но постепенно перестал слышать самого себя.
Если любите неспешное, красивое кино с глубоким психологическим подтекстом — этот фильм точно стоит вашего вечера.
Приятных выходных и хорошего просмотра!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
« Мария » (2024) Анджелина Джоли
Смотри на VK Видео Live: https://live.vkvideo.ru/navi4inavi | наш сборник фильмов и сериалов🎞 кино со значком"👑" доступно только для платных подписчиков 👑"vip person"👑
❤3👍2🔥1
Иногда одно случайное мгновение возвращает в детство🥰
Сегодня по дороге к озеру встретила компанию подростков. Музыка из телефона, смех, танцы прямо на дороге, бесконечные разговоры. И такая живая, настоящая радость.
Машинально достала телефон. И вдруг поняла, что получилась одна из самых крутых фоток этого лета!
Наверное, потому что в ней не только жара и солнце. В ней свобода, беззаботность и то самое лето, по которому мы потом скучаем всю жизнь. ☀️
Сегодня по дороге к озеру встретила компанию подростков. Музыка из телефона, смех, танцы прямо на дороге, бесконечные разговоры. И такая живая, настоящая радость.
Машинально достала телефон. И вдруг поняла, что получилась одна из самых крутых фоток этого лета!
Наверное, потому что в ней не только жара и солнце. В ней свобода, беззаботность и то самое лето, по которому мы потом скучаем всю жизнь. ☀️
🔥5❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Есть тексты, которые не хочется анализировать. Их хочется перечитывать.
В книге Тильды Суинтон есть глава «Заметки о радикальной жизни». Это не советы и не правила. Скорее, короткие напоминания о том, что действительно важно.
Как психолог, я часто вижу, что внутренняя устойчивость рождается не из идеальной жизни, а из таких простых ежедневных выборов.
Сегодня особенно откликаются:
— Подружись с хаосом. Не всё должно быть под контролем.
— Бойся тех, кто не сомневается. Сомнение часто говорит не о слабости, а о способности думать.
— Цени молчание. Не каждую паузу нужно заполнять словами.
— Продолжай дышать. Иногда это и есть самый важный шаг.
Удивительно, как один и тот же список в разные периоды жизни звучит совершенно по-разному.
А какие строки сегодня откликаются вам?
ПсихПросвет в MAX
В книге Тильды Суинтон есть глава «Заметки о радикальной жизни». Это не советы и не правила. Скорее, короткие напоминания о том, что действительно важно.
Подружись с хаосом.
Сохраняй спокойствие ума.
Позволь вещам шататься.
Прощай человеческую слабость.
Отстаивай второй шанс.
Противодействуй жестокости.
Цени дружбу.
Слушай тишину.
Уважай молодых.
Стремись к росту.
Верь в перемены.
Дорожи знаниями.
Вдохновляй веру в эволюцию.
Выходи за рамки.
Бойся тех, кто не сомневается.
Чти светлые умы.
Выращивай растения.
Следи за погодой.
Будь энергичным.
Береги язык.
Цени молчание.
Танцуй каждый день.
Цени сделанное руками.
Пой сквозь боль.
Ставь под сомнение.
Смотри вверх.
Следуй за ветром.
Восхищайся облаками.
Смотри вперед.
Чувствуй свою смелость.
Читай историю.
Открой уши.
Опусти плечи.
Согни колени.
Подними крышу.
Продолжай дышать.
Будь надежным.
Заботься о себе.
Верь в доброту.
Иди на свет.
Как психолог, я часто вижу, что внутренняя устойчивость рождается не из идеальной жизни, а из таких простых ежедневных выборов.
Сегодня особенно откликаются:
— Подружись с хаосом. Не всё должно быть под контролем.
— Бойся тех, кто не сомневается. Сомнение часто говорит не о слабости, а о способности думать.
— Цени молчание. Не каждую паузу нужно заполнять словами.
— Продолжай дышать. Иногда это и есть самый важный шаг.
Удивительно, как один и тот же список в разные периоды жизни звучит совершенно по-разному.
А какие строки сегодня откликаются вам?
ПсихПросвет в MAX
❤3👍1🔥1
Я была тревожником N1. Королевой всех тревожников.
«Тревогу слышали?»
Так это я её создала 😂
Я была настолько тревожной, что могла бы стать логотипом к слову «тревога».
И знаете, что самое интересное?
Со стороны я вообще не выглядела тревожной.
Я была собранной. Ответственной. Улыбалась. Работала. Решала вопросы. Держала лицо.
Можно было подумать:
«У неё всё под контролем».
А внутри?
Внутри был матрас из сотен натянутых пружин, от которого спокойно мог бы оттолкнуться и подпрыгнуть слон со всей семьёй 😂
Моя жизнь 24/7 состояла из одного слова — держаться.
Постоянно было ощущение, что сейчас обязательно случится что-то страшное.
Я заболею. Не справлюсь. Опозорюсь. Меня бросят.
С близкими что-то случится…
А если вдруг становилось спокойно, мозг тут же спрашивал: «Так. А почему спокойно? Что мы пропустили?»
И начинался поиск новой опасности. При этом тревогу нужно было ещё и скрывать.
Потому что обязательно находился человек, который говорил: «Да прекрати ты! Не выдумывай!»
Только тревожник знает, каково это стоять в пробке под мостом, по которому идет грузовой состав, и чувствовать, как дрожат руки.
Как ком стоит в горле.
Как сердце вдруг начинает биться так, будто оно сейчас выпрыгнет.
И самое страшное, ты понимаешь, что не можешь просто взять себя в руки.
А ещё тревожники очень чувствительные.
Мы замечаем интонацию, взгляд, паузу, изменение настроения.
Руководитель сказал что-то сухо:
«Всё. Я никчёмная. Он понял, что я ничего не умею. Я самозванка».
Муж задержался:
«Где он? С кем? А вдруг изменяет? А вдруг с ним что-то страшное случилось?»
И всё🤷♀️
Мозг выбирает одну точку опасности и начинает крутить её до тех пор, пока не найдёт десять доказательств того, что всё действительно ужасно.
Сердце бьётся. Ладони потеют.
Внутри всё ходуном.
И ты не можешь отвлечься.
Я знаю это состояние…Я в нём жила.
И я очень хорошо помню, каково это хотеть просто перестать бояться.
Но тревога не исчезает от фразы «не тревожься».
Мне помогло другое.
Я постепенно училась понимать, что именно со мной происходит, замечать свои автоматические мысли, выдерживать неопределённость, переставать искать угрозу там, где её нет, и не пытаться контролировать абсолютно всё вокруг.
Училась оставаться в контакте с собой, даже когда страшно.
И самое важное, я перестала считать тревогу своей «поломкой».
Психика, которая годами жила в режиме опасности, не перестраивается за один сеанс.
Это не волшебная кнопка. Это процесс.
Иногда ты делаешь три шага вперёд, потом два назад. Иногда думаешь: «Ну всё, опять я тревожник N1».
Но постепенно происходит что-то очень важное.
Ты начинаешь замечать:
муж задержался — и ты не строишь в голове десять сценариев;
руководитель сказал сухо — и ты не делаешь вывод, что ты плохой специалист;
сердце забилось сильнее — и ты не думаешь, что сейчас умрёшь.
А потом однажды ловишь себя на совершенно простой мысли:
«Я сейчас не тревожусь.
Я просто живу».
И, наверное, именно ради этого момента стоит проходить весь этот путь.
Потому что свобода — это не жизнь без тревоги.
Свобода — это когда тревога больше не управляет твоей жизнью.
ПсихПросвет в MAX
«Тревогу слышали?»
Так это я её создала 😂
Я была настолько тревожной, что могла бы стать логотипом к слову «тревога».
И знаете, что самое интересное?
Со стороны я вообще не выглядела тревожной.
Я была собранной. Ответственной. Улыбалась. Работала. Решала вопросы. Держала лицо.
Можно было подумать:
«У неё всё под контролем».
А внутри?
Внутри был матрас из сотен натянутых пружин, от которого спокойно мог бы оттолкнуться и подпрыгнуть слон со всей семьёй 😂
Моя жизнь 24/7 состояла из одного слова — держаться.
Постоянно было ощущение, что сейчас обязательно случится что-то страшное.
Я заболею. Не справлюсь. Опозорюсь. Меня бросят.
С близкими что-то случится…
А если вдруг становилось спокойно, мозг тут же спрашивал: «Так. А почему спокойно? Что мы пропустили?»
И начинался поиск новой опасности. При этом тревогу нужно было ещё и скрывать.
Потому что обязательно находился человек, который говорил: «Да прекрати ты! Не выдумывай!»
Только тревожник знает, каково это стоять в пробке под мостом, по которому идет грузовой состав, и чувствовать, как дрожат руки.
Как ком стоит в горле.
Как сердце вдруг начинает биться так, будто оно сейчас выпрыгнет.
И самое страшное, ты понимаешь, что не можешь просто взять себя в руки.
А ещё тревожники очень чувствительные.
Мы замечаем интонацию, взгляд, паузу, изменение настроения.
Руководитель сказал что-то сухо:
«Всё. Я никчёмная. Он понял, что я ничего не умею. Я самозванка».
Муж задержался:
«Где он? С кем? А вдруг изменяет? А вдруг с ним что-то страшное случилось?»
И всё
Мозг выбирает одну точку опасности и начинает крутить её до тех пор, пока не найдёт десять доказательств того, что всё действительно ужасно.
Сердце бьётся. Ладони потеют.
Внутри всё ходуном.
И ты не можешь отвлечься.
Я знаю это состояние…Я в нём жила.
И я очень хорошо помню, каково это хотеть просто перестать бояться.
Но тревога не исчезает от фразы «не тревожься».
Мне помогло другое.
Я постепенно училась понимать, что именно со мной происходит, замечать свои автоматические мысли, выдерживать неопределённость, переставать искать угрозу там, где её нет, и не пытаться контролировать абсолютно всё вокруг.
Училась оставаться в контакте с собой, даже когда страшно.
И самое важное, я перестала считать тревогу своей «поломкой».
Психика, которая годами жила в режиме опасности, не перестраивается за один сеанс.
Это не волшебная кнопка. Это процесс.
Иногда ты делаешь три шага вперёд, потом два назад. Иногда думаешь: «Ну всё, опять я тревожник N1».
Но постепенно происходит что-то очень важное.
Ты начинаешь замечать:
муж задержался — и ты не строишь в голове десять сценариев;
руководитель сказал сухо — и ты не делаешь вывод, что ты плохой специалист;
сердце забилось сильнее — и ты не думаешь, что сейчас умрёшь.
А потом однажды ловишь себя на совершенно простой мысли:
«Я сейчас не тревожусь.
Я просто живу».
И, наверное, именно ради этого момента стоит проходить весь этот путь.
Потому что свобода — это не жизнь без тревоги.
Свобода — это когда тревога больше не управляет твоей жизнью.
ПсихПросвет в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🙏2👍1
Почему мы разрешаем себе отдыхать только тогда, когда организм уже практически пишет заявление по собственному?
Риторический вопрос от женщины, которая сама когда-то на работе, совершенно серьёзно сказала:«Надо передохнУть, чтобы не передОхнуть» — и, кажется, в этой фразе я тогда сформулировала всю философию трудоголизма лучше любого психолога. И ведь касается это не только женщин. Мужчины тоже прекрасно умеют жить в режиме «ещё чуть-чуть потерплю», просто у них иногда это называется не «я устал», а «да нормально всё», после чего человек может три часа лежать на диване с лицом человека, который только что вернулся с войны, но всё равно на вопрос «ты чего?» ответит: «Да ничего». Мы вообще удивительные существа: превращаем отдых в какую-то премиальную опцию, которую сначала нужно заслужить — сделать всё по работе, ответить всем в мессенджерах, приготовить, убрать, решить чужие проблемы, закрыть дедлайны, помочь родным, разобраться с документами, купить продукты и желательно ещё остаться приятным, бодрым и психически устойчивым человеком. А потом, когда всё это наконец сделано, обнаруживается, что отдыхать уже поздно, потому что завтра снова дела. И начинается наше любимое: «Вот это закончу и отдохну», «ещё немного», «сейчас только быстро решу», «до пятницы доживём», «на выходных отосплюсь». И ведь организм сначала очень деликатно пытается донести до нас информацию: усталость, раздражительность, бессонница, головная боль, рассеянность, желание, чтобы все вокруг хотя бы на полчаса перестали чего-нибудь хотеть. Но мы же взрослые люди, все понимаем! Да и вообще удивительные существа: готовы найти астрологическое, метеорологическое, гормональное и даже геополитическое объяснение своему состоянию, лишь бы не признать простое: «Я заеб*сь» 😁 И только когда тело окончательно переходит с дипломатии на язык ультиматумов, мы наконец признаём очевидное: всё, приехали. И вот тогда можно лечь, отменить планы и даже официально объявить себя человеком, которому сегодня ничего не надо. Правда, обычно перед этим организм должен очень убедительно доказать, что он действительно устал: температурой, мигренью, бессонной ночью, панической атакой или состоянием, когда даже умыться кажется задачей федерального уровня. И вот тут мы наконец задумываемся: «Господи, как же я до этого докатилась?» А докатились очень просто. Где-то внутри сидит этот маленький внутренний директор по эффективности, который почему-то считает, что наша ценность напрямую зависит от количества сделанного. Пока я работаю, помогаю, решаю, выдерживаю, тащу и спасаю — я молодец. А если я просто лежу и ничего не делаю, появляется неприятное ощущение, что я, возможно, ленивый, распустившийся человек, который совсем потерял контроль над собственной жизнью. Причём этот внутренний директор никогда не приходит и не говорит: «Коллеги, великолепно, план выполнен, всем спасибо, расходимся». Нет. У него всегда есть ещё один пункт. Даже если ты закрыл двадцать задач, двадцать первая уже стоит рядом и смотрит с укором. И мне кажется, одна из важных вещей, которую мы можем научиться делать с возрастом, — перестать заслуживать право на отдых. Нам не обязательно сначала заболеть, чтобы лечь. Не обязательно сорваться на близкого, чтобы признать, что сил больше нет. Не обязательно довести нервную систему до состояния новогодней гирлянды, чтобы сказать: «Ребята, я всё 🙌 устала». И неважно, мужчина ты или женщина. Тело вообще не интересует, кто ты по паспорту и насколько красиво умеешь героически терпеть. Оно просто однажды говорит: «Всё, начальник, смена закончилась». Мы почему-то относимся к себе как к очень терпеливому сотруднику, которому можно бесконечно говорить: «Ну потерпи ещё немножко, потом отдохнёшь». Хотя с обычным сотрудником мы бы так вряд ли поступали он бы написал заявление, ушёл и ещё отзыв оставил. Поэтому, может быть, отдых — это не награда за то, что мы наконец сделали всё необходимое. Потому что, спойлер, всё необходимое никогда не закончится. Это не медаль за героически пережитую неделю и не премия за хорошее поведение.
Риторический вопрос от женщины, которая сама когда-то на работе, совершенно серьёзно сказала:
❤2👍1🔥1
Это обычная техническая необходимость для живого человека. Машину мы же не заправляем только после того, как она заглохла посреди дороги. Хотя с собой почему-то поступаем именно так. Поэтому, девочки и мальчики, если вы сегодня устали вы действительно устали, а не стали ленивыми и не потеряли мотивацию. Возможно, вам правда пора передохнУть, чтобы не передОхнуть. А дела… Ну что дела? Они никуда не денутся. К сожалению. 😁
❤2🙏2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Для тех, кто давно хотел ко мне на консультацию — появилась возможность 🤍
У меня освободилось регулярное время по вторникам, поэтому сейчас я могу взять ещё одного человека в работу.
Если вы давно откладывали, ждали подходящего времени или просто думали «когда-нибудь надо будет к Ольге» возможно, это самое «когда-нибудь» как раз наступило 😉
За подробностями и записью — пишите мне в личные сообщения.
Доброе☕️
У меня освободилось регулярное время по вторникам, поэтому сейчас я могу взять ещё одного человека в работу.
Если вы давно откладывали, ждали подходящего времени или просто думали «когда-нибудь надо будет к Ольге» возможно, это самое «когда-нибудь» как раз наступило 😉
За подробностями и записью — пишите мне в личные сообщения.
Доброе☕️
❤2👍1🔥1👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
Сегодня в рубрике #скучныйвыходной — 🎬 «Адам»
Иногда нам кажется: если человек любит, он обязательно должен понимать нас. Чувствовать настроение, считывать намёки, знать, что сказать.
«Адам» — фильм о человеке с аутизмом, который хочет близости, но выражает чувства и воспринимает отношения совсем иначе.
И он очень хорошо показывает: любовь и способность быть в отношениях — не одно и то же.
Близость начинается там, где мы перестаём требовать: «Пойми меня», — и начинаем спрашивать: «А как устроен ты?»
«Адам» (Adam), 2009
18+ | драма | США | 95 мин.
Приятного просмотра и хорошего выходного 🤍
Иногда нам кажется: если человек любит, он обязательно должен понимать нас. Чувствовать настроение, считывать намёки, знать, что сказать.
«Адам» — фильм о человеке с аутизмом, который хочет близости, но выражает чувства и воспринимает отношения совсем иначе.
И он очень хорошо показывает: любовь и способность быть в отношениях — не одно и то же.
Близость начинается там, где мы перестаём требовать: «Пойми меня», — и начинаем спрашивать: «А как устроен ты?»
«Адам» (Adam), 2009
18+ | драма | США | 95 мин.
Приятного просмотра и хорошего выходного 🤍
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На нас напала новая рабочая неделя☀️
Доброе ☕️
Доброе ☕️
❤2
А насколько сильные у вас эмоциональные мышцы?
Мы привыкли думать, что эмоционально устойчивый человек — это тот, кто «держит себя в руках».
Но психологическая устойчивость устроена немного иначе.
Можно годами держать себя в руках, а потом однажды обнаружить, что руки уже устали.
Эмоциональная гибкость — это не отсутствие сильных чувств. Это способность выдерживать их, понимать, называть и выбирать, что делать дальше, не превращая каждое переживание в немедленное действие.
Психоаналитики Джек и Кэрол Новик в книге «Эмоциональные мускулы: сильные дети, сильные родители» выделяют 30 признаков развитой эмоциональной силы.
Предлагаю посмотреть на них не как на экзамен, а как на карту.
Мои эмоциональные мышцы сейчас:
1. Я имею доступ ко всему спектру своих чувств.
2. Могу выдерживать фрустрацию, конфликт и напряжение.
3. Могу облекать чувства в слова.
4. Понимаю эмоции как сигналы, а не как команды к действию.
5. Использую эти сигналы, чтобы начать размышлять.
6. Способна принимать компромиссы.
7. Умею планировать будущее.
8. Могу ожидать хорошего и получать удовольствие от предвкушения.
9. Рефлексирую о своих чувствах, когда учусь, расту и двигаюсь вперёд.
10. Принимаю собственное несовершенство.
11. Реалистично оцениваю свои возможности.
12. Получаю удовольствие не только от результата, но и от процесса.
13. Могу отпускать негативные чувства.
14. Способна видеть другого человека отдельным человеком, а не продолжением себя.
15. Могу любить больше одного человека, не превращая отношения в борьбу за исключительность.
16. Способна менять отношения, если они больше не работают.
17. Признаю реальность времени и его ограниченность.
18. Отличаю сиюминутное удовольствие от долгосрочных целей.
19. Умею быть настойчивой.
20. Могу менять свои намерения и цели, если обстоятельства изменились.
21. Обдумываю стратегии преодоления неудач.
22. Умею возвращаться назад, пересматривать и пробовать снова.
23. Отличаю выражение себя от агрессии.
24. Способна выражать себя.
25. Могу оставаться сфокусированной на человеке или задаче.
26. Больше думаю о том, что могу изменить в себе, чем о контроле над другими.
27. Могу попросить о помощи, когда она нужна.
28. Способна решать внутренние и внешние задачи.
29. Использую собственную систему ценностей для принятия решений.
30. Способна заботиться о ком-то или о чём-то, кроме самой себя.
И вот что мне особенно нравится в этой идее.
Эмоциональная сила — это не «я ничего не чувствую».
Это скорее:
я злюсь, но могу не разрушить отношения;
мне страшно, но я могу думать;
я расстроена, но не обязана немедленно что-то делать;
я ошиблась, но могу вернуться и попробовать снова;
мне нужна помощь — и я могу её попросить.
А теперь можно сделать небольшую ревизию себя.
Не ставьте себе оценки. Просто отметьте:
Какие 3 эмоциональные мышцы у вас уже хорошо развиты?
А какие 3 особенно хочется потренировать?
Потому что эмоциональная гибкость — это не врождённый талант.
Мышцы можно тренировать. В любом возрасте.😉
Мы привыкли думать, что эмоционально устойчивый человек — это тот, кто «держит себя в руках».
Но психологическая устойчивость устроена немного иначе.
Можно годами держать себя в руках, а потом однажды обнаружить, что руки уже устали.
Эмоциональная гибкость — это не отсутствие сильных чувств. Это способность выдерживать их, понимать, называть и выбирать, что делать дальше, не превращая каждое переживание в немедленное действие.
Психоаналитики Джек и Кэрол Новик в книге «Эмоциональные мускулы: сильные дети, сильные родители» выделяют 30 признаков развитой эмоциональной силы.
Предлагаю посмотреть на них не как на экзамен, а как на карту.
Мои эмоциональные мышцы сейчас:
1. Я имею доступ ко всему спектру своих чувств.
2. Могу выдерживать фрустрацию, конфликт и напряжение.
3. Могу облекать чувства в слова.
4. Понимаю эмоции как сигналы, а не как команды к действию.
5. Использую эти сигналы, чтобы начать размышлять.
6. Способна принимать компромиссы.
7. Умею планировать будущее.
8. Могу ожидать хорошего и получать удовольствие от предвкушения.
9. Рефлексирую о своих чувствах, когда учусь, расту и двигаюсь вперёд.
10. Принимаю собственное несовершенство.
11. Реалистично оцениваю свои возможности.
12. Получаю удовольствие не только от результата, но и от процесса.
13. Могу отпускать негативные чувства.
14. Способна видеть другого человека отдельным человеком, а не продолжением себя.
15. Могу любить больше одного человека, не превращая отношения в борьбу за исключительность.
16. Способна менять отношения, если они больше не работают.
17. Признаю реальность времени и его ограниченность.
18. Отличаю сиюминутное удовольствие от долгосрочных целей.
19. Умею быть настойчивой.
20. Могу менять свои намерения и цели, если обстоятельства изменились.
21. Обдумываю стратегии преодоления неудач.
22. Умею возвращаться назад, пересматривать и пробовать снова.
23. Отличаю выражение себя от агрессии.
24. Способна выражать себя.
25. Могу оставаться сфокусированной на человеке или задаче.
26. Больше думаю о том, что могу изменить в себе, чем о контроле над другими.
27. Могу попросить о помощи, когда она нужна.
28. Способна решать внутренние и внешние задачи.
29. Использую собственную систему ценностей для принятия решений.
30. Способна заботиться о ком-то или о чём-то, кроме самой себя.
И вот что мне особенно нравится в этой идее.
Эмоциональная сила — это не «я ничего не чувствую».
Это скорее:
я злюсь, но могу не разрушить отношения;
мне страшно, но я могу думать;
я расстроена, но не обязана немедленно что-то делать;
я ошиблась, но могу вернуться и попробовать снова;
мне нужна помощь — и я могу её попросить.
А теперь можно сделать небольшую ревизию себя.
Не ставьте себе оценки. Просто отметьте:
Какие 3 эмоциональные мышцы у вас уже хорошо развиты?
А какие 3 особенно хочется потренировать?
Потому что эмоциональная гибкость — это не врождённый талант.
Мышцы можно тренировать. В любом возрасте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Если вы как и я иногда просыпаетесь посреди ночи с мыслями «блин, надо было в 2015 году ответить вот так» или просто чувствуете тревожность и не можете заснуть - у меня есть для вас нейронаучный лайфхак вместо подсчета овец🐑
✨Когнитивный шаффлинг✨
Берем любое слово минимум из 5 букв, без кучи повторяющихся букв - например, ОБЛАКО.
Дальше на каждую букву придумываем слова, представляя их несколько секунд, прежде чем перейти к следующему: на «О»- окно, осьминог, орех... на «Б»-банка, берег, бабочка... и так далее по всему слову
Как только заканчиваются буквы - берем новое слово-якорь и начинаем заново
▪️Мозг физически не может одновременно тревожиться-планировать-прокручивать неловкости и удерживать этот бессвязный перебор образов. Это конкурирующие процессы за один и тот же ресурс внимания. Пока мы копаемся в словах на "Б", тревоге просто не хватает «вычислительной мощности», чтобы влезть.
По этой причине могут не работать овечки - из подсвет слишком монотонный, чтобы реально конкурировать с тревогой за внимание.
🧠Сохраняйте, пробуйте и делитесь с друзьями! Дадим отпор ночной тревожности вместе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
«Бар „Один звонок“», 2023
#скучныйвыходной
Давно ничего не советовала посмотреть, а тут попался сериал, который почему-то продолжил крутиться в голове уже после просмотра.
«Бар „Один звонок“» — мистическая история о месте, где можно поговорить с умершим человеком. Казалось бы, довольно простой сюжет: если бы вам дали возможность ещё раз услышать кого-то, кого больше нет, что бы вы сказали?
Но мне в нём интереснее оказалось совсем не это.
Он очень про наше желание договорить. Получить ответ. Услышать «прости». Самим попросить прощения. Сказать то, на что когда-то не хватило смелости. Вернуться в ситуацию, которую годами прокручиваешь в голове, и наконец изменить её хотя бы в своём воображении.
И, конечно, про то, как трудно отпускать.
Иногда человек уже давно ушёл из нашей жизни, а отношения с ним продолжаются внутри нас. Мы спорим, обижаемся, доказываем, оправдываемся, ждём признания, которого так и не получили.
И мне кажется, сериал как раз об этом: что мы на самом деле ищем, когда мечтаем о ещё одном разговоре с человеком из прошлого?
Я не скажу, что это какой-то гениальный сериал, который обязательно нужно посмотреть всем. Нет. Но он атмосферный, немного тревожный и после некоторых серий действительно хочется остановиться и подумать о своих незаконченных историях.
Так что если на выходных хочется чего-то не совсем лёгкого, но и не такого, после чего придётся неделю восстанавливаться, можно попробовать.
А я после него поймала себя на совершенно простом вопросе:
с кем я хотела бы поговорить ещё один раз, если бы могла?
И что интересно ответ оказался совсем не таким очевидным, как я думала.
📺 Смотреть: «Бар „Один звонок“» на KION
#скучныйвыходной
Давно ничего не советовала посмотреть, а тут попался сериал, который почему-то продолжил крутиться в голове уже после просмотра.
«Бар „Один звонок“» — мистическая история о месте, где можно поговорить с умершим человеком. Казалось бы, довольно простой сюжет: если бы вам дали возможность ещё раз услышать кого-то, кого больше нет, что бы вы сказали?
Но мне в нём интереснее оказалось совсем не это.
Он очень про наше желание договорить. Получить ответ. Услышать «прости». Самим попросить прощения. Сказать то, на что когда-то не хватило смелости. Вернуться в ситуацию, которую годами прокручиваешь в голове, и наконец изменить её хотя бы в своём воображении.
И, конечно, про то, как трудно отпускать.
Иногда человек уже давно ушёл из нашей жизни, а отношения с ним продолжаются внутри нас. Мы спорим, обижаемся, доказываем, оправдываемся, ждём признания, которого так и не получили.
И мне кажется, сериал как раз об этом: что мы на самом деле ищем, когда мечтаем о ещё одном разговоре с человеком из прошлого?
Я не скажу, что это какой-то гениальный сериал, который обязательно нужно посмотреть всем. Нет. Но он атмосферный, немного тревожный и после некоторых серий действительно хочется остановиться и подумать о своих незаконченных историях.
Так что если на выходных хочется чего-то не совсем лёгкого, но и не такого, после чего придётся неделю восстанавливаться, можно попробовать.
А я после него поймала себя на совершенно простом вопросе:
с кем я хотела бы поговорить ещё один раз, если бы могла?
И что интересно ответ оказался совсем не таким очевидным, как я думала.
📺 Смотреть: «Бар „Один звонок“» на KION
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такое начало дня заведомо прекрасно. Слушаем пение птиц и получаем суточную дозу эндорфинов.
Доброе ☕️
Доброе ☕️
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пусть этой осенью будет меньше «надо» и больше «хочу». Больше времени на себя, людей, которых любишь, и то, что действительно важно. И пусть новое начало будет не про перемены любой ценой, а про жизнь, в которой тебе хорошо. 🍂
Доброе, сентябрьское ☕️♥️
Доброе, сентябрьское ☕️♥️
❤3👍1