ጨቅላነት እና በግንኙነት ውስጥ ያለ ሀላፊነት

💥 ማንኛውም ግንኙነት ሚዛናዊ በሆነ መናበብ ውስጥ ያድጋል።

ግንኙነት ማለት የጋራ መደጋገፍ እና የግለሰብ ራስን በራስ የማስተዳደር ሂደት ድብልቅ ነው።

💥 ነገር ግን ይህ ሚዛናዊነት በጨቅላ ባህሪያት ምክንያት ሊስተጓጎል ይችላል። ይህም አንዱ አጋር ከልክ ያለፈ ጥገኝነት ሲያሳይ እና ሀላፊነቶችን ሲሸሽ ነው።

የጨቅላ አለመብሰል ብቻ አይደለም።

ጨቅላነት:-

💥 ስሜታዊ ጥገኛነት ነው:-

ራስን ማረጋጋት፣ ስሜቶችን መቆጣጠር ወይም ገለልተኛ ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻል። ጨቅላዎች በአጋሮቻቸው judgment እና ለችግሮች በሚሰጡት መፍትሄ  ላይ ጥገኛ ናቸው።

💥 ከተጠያቂነት መራቅ ነው፡-

ተግባራዊም (እንደ የቤት ስራ) ይሁን ስሜታዊ (ለተፈጠረው ስሜት) ሃላፊነት ከመውሰድ ይልቅ መሸሽ።

ለዚህም ብዙውን ጊዜ ሌሎችን በመውቀስ ወይም በግጭት ውስጥ የራስን አስተዋጾ ባለመቀበል ይገለጻል።

💥 ቀጥተኛ ከሆነ ውይይት ይልቅ ቀጥተኛ ያልሆነ የንዴት ወይም የብስጭት መግለጫዎች ማሳየት ነው:-

እንደ ማንቋሸሽ፣ መዝጋት ወይም ስውር manipulation ስትራቴጂዎችን መጠቀም።

💥 የበዛ ትኩረትን መፈለግ ነው፡-

ከመጠን ያለፈ እና አፋጣኝ ትኩረት እና ማረጋገጫን ካላገኙ በቀላሉ ችላ እንደተባሉ መቁጠር ይገኙበታል።

በግንኙነቶች ላይ ያለው ተጽእኖ

💥 ጨቅላነት አንደኛው አጋር ያልተመጣጠነ ኃላፊነት የሚሸከምበት እና ጫና ያለበት ግንኙነት ይፈጥራል።

ይህም ወደሚከተሉት ይመራል፡-

💥 መቆጨት፡- ኃላፊነት የሚሰማው አጋር ብዙ ጊዜ መጨናነቅ፣ ብስጭት እና ቁጣ ይሰማዋል። ይህም ወደ ቂም እና ግጭት ያመራል።

💥 የስሜት ድካም (Exhaustion) ፡- ባለማቋረጥ ጨቅላውን መደገፍ እና ማስተዳደር ስሜታዊ ሸክምን ያስከትላል።

💥 የተቀዛቀዘ ዕድገት፡- ሁለቱም አጋሮች የራሳቸውን ነፃነት እና ብስለት ለማዳበር የሚቸገሩበት ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ።

💥ያልተረጋጋ ግኑኝነት፡-  ሥር የሰደደ ግጭት እና በመጨረሻም ግንኙነቱ ወደ መፈራረስ ሊያመራ ይችላል።

ይቀጥላል

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ቴራፒስቶች ለገነቡትን "Cognitive Reframing"  ወሳኝ መሠረት ከጣሉት ባለሙያዎች ውስጥ William James አንዱ ነው።

በአንድ ንግግሩም "የኔ ትውልድ ትልቁ ግኝት የሰው ልጅ አመለካከቱን በመቀየር ህይወቱን ሊለውጥ መቻሉ ነው" ብሏል።

cognitive reframing/ አስተሳሰብን በድጋሚ መቅረጽ ወይም ማረም። ይህንንም በራስችን ለመለማመድ

💥 አሉታዊው እና የማያንጸውን ሀሳብ መለየት ያስፈልጋል
ለምሳሌ:- "ፈተና ወድቄያለሁ በጣም ደደብ ነኝ"

💥 ከለዩ በኋላ ሃሳቡን መሞገት:-
ይህ ሃሳብ እውነት ነው? ማስረጃዬ ምንድነው ብሎ መመርመር 
ለምሳሌ :- "እውነት ፈተና የወደኩት በጣም ደደብ ስለሆንኩ ነው?"

💥 ሃሳቡን ማረም
ለምሳሌ:- "በዚህ ፈተና የፈለኩትን ያህል አልሰራሁም። በሚቀጥለው ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት ምን ማድረግ እችላለሁ?"

cognitive reframing ጭንቀትን ለመቀነስ፣ በራስ መተማመን ለማሳደግ እና ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ያግዛል።

⚡️⚡️ ⚡️ዛሬ ልናርመው የምንችለው አንድ ሃሳብ ምንድን ነው?

"Brick by brick, day by day, a win is a win."

💥 የአሜሪካው አላባማ ዩኒቨርሲቲ የእግር ኳስ ቡድን ዋና አሰልጣኝ ከነበረው ኒክ ሳባን የሚያዘወተር ንግግር እንደሆነ ወይም በዚህ መርህ በጽኑ እንደሚያምን ይነገራል።

💥 Saban ይህን ፍልስፍና በስራ ዘመኑ በሙሉ፣ በቃለ መጠይቅ፣ በጋዜጣዊ መግለጫዎች እና ከቡድኖቹ ጋር በሚያደርገው ውይይት ተጠቅሞበታል።

💥 ሳባን- በሂደት ፣ ወጥነት ባለው ጥረት፣ በመሻሻል እና የማሸነፍ ስነ ልቦና አስፈላጊነትን ደጋግሞ ያነሳል።

💥 በእያንዳንዱ ትንሽ ደረጃ (ጡብ በጡብ) እና በእያንዳንዱ ቀን ጥረት ላይ ማተኮር አስፈላጊ መሆኑን በተደጋጋሚ አስተላልፏል።

💥 ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሕመም "በሌሎች ሰዎች" ላይ እንደሚደርስ እናስባለን።

💥 እውነታው ግን የትኛውንም ህይወት፣ ማንኛውንም ቤተሰብ ሊነካ ይችላል። ምናልባት ጓደኛ፣ የስራ ባልደረባ፣ የምንወደው ሰው... ወይም ምናልባት አንቺ/ተ ነህ።

💥  ሁሉም ሰው እርዳታ ለማግኘት ደህንነት እና ነጻነት የሚያገኝበትን ከባቢ እንፍጠር።

💥የተዛባ አመለካከትን በመቅረፍ  ድጋፍ ለሚፈልግ ሁሉ ድጋፍ እናመቻች።

💥  "እነሱ" አይደሉም "እኛ ነን፣ እኔ ነኝ"

Mental Health on a Continuum

⚡️ጤነኛ እና ህመምተኛ ከመሆን ባለፈ

💥 ስለ አእምሮአዊ ጤንነት ስናስብ “ጤናኛ” ወይም “ጤነኛ ያልሆነ” ብለን እንመድባለን።

💥 ነገር ግን ልክ እንደ አካላዊ ጤንነት ሁሉ የአእምሮአዊ ጤንነትም በስፔክትረም ልናየው ይገባል።

ለምሳሌ አካላዊ ሕመምን እናስብ:-

💥 አንድ ቀን ጥሩ እና ንቅት ያለ አካላዊ ሁኔታ ሊሰማን ይችላል፣

💥በሌላኛው ቀን ደግሞ መጠነኛ ራስ ምታት ሊኖረን ይችላል፣

💥በሚቀጥለው ጊዜ ጉንፋን ሊያስተኛን ይችላል።

💥 ከበቂ እረፍት እና እንክብካቤ በኋላ እንደገና አገግመን ደና ወደመሆን፣ ጨምሮም ወደ ንቃታችን ጋር እንመለሳለን

💥 ይሄ "የታመመ" ወይም "ያልታመመ" ብቻ አይደለም። የተለያየ ደረጃ ላይ ያለ የጤንነት ሁኔታችን ነው።

የአእምሮ ጤና ተመሳሳይ ነው።

💥 በአንደኛው ጫፍ ደህንነት፣ ደስታ፣ መረጋጋት፣ ጥንካሬ እና የህይወት ፈተናዎችን መቋቋም እንደምትችል ይሰማናል

💥 በመሃል ላይ ደህና እንደሆንን፣ ነገር ግን አንዳንድ ውጥረት፣ አልፎ አልፎ ጭንቀት፣ ወይም ለጥቂት ቀናት የተዛባ እንቅልፍ  ሊኖረን ይችላል።

💥 በሌላኛው ጫፍ ደሞ የሰነበተ ተከታታይ ከሆነ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ ድባቴ ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች ጋር እየታገልን ሊሆን ይችላል።

💥 ሁሉም ሰው በዚህ continuum ላይ ነው። እናም ቦታችን ቋሚ አይደለም ሊለዋወጥ ይችላል።

⚡️ የተለያዩ ሁኔታዎች በ continuum ላይ ያለንን ቦታ ሊቀያይሩት ይችላሉ። ሃሳባችን፣ ስሜታችን፣ የህይወት ክስተቶች፣ የስራ ጫና፣ የአየር ሁኔታ....

በስፔክትረሙ ላይ የቱ ጋር ነን?

"We go back and forth in a continuum"

ምክንያቱም ይህ ጉዞ እንጂ መድረሻ አይደለም።

"The best way out is always through."

End violence & abuse

Good Enough

💥 ሳይኮሎጂስቱ Donald Winnicott ለመጀመሪያ ጊዜ playing and reality በሚለው መጽሃፏ "good enough mother" ያለውን ሃሳብን አስተዋውቆናል። እናም

💥 እናት ደስተኛና ጤናማ ልጅ ለማሳደግ ፍጹም/ perfect መሆን የለባትም።  perfect ለመሆን መታገል አላስፈላጊ የሆነ ጭንቀት እና ጸጸት ያስከትላል። ነገር ግን "good enough" እናትነትን መለማመድ ጤናማ ቁርኝት እና እድገትን ይፈጥራል።

💥 Good enough መሆን ማለት በሙሉ ሃይሏ ልጇን የምትወድ፣ የምትንከባከብ ፣ ለልጇ ፍላጎት ምላሽ የምትሰጥ እናት ትሆናለች።

💥 የሷ imperfection እንደ ወላጅ ውድቀቷ አደለም። ልጇ ፍጹም አለመሆኗን፣ ሁሉን ቻይ አለመሆኗን መማሩ እና በዛም ምክንያት frustrate ማድረጉ ፊት ለፊት ለሚጠብቀው አለም resilient እንዲሆን፣ adaptive መሆን እንዲችል መለማመጃው ነው።

💥 ሰዎች እንከን እና ስህተት እንዳላቸውም የሚማረው በሷ ነው። እሷ በስህተቷ ልጇን empower ታደርገዋለች። ስህተት ማለት ልጇን ለመጉዳት መጥፎ ነገሮችን ታደርጋለች አደለም 👁 ሰው የሰውን exact ፍላጎት እና ደስታ ማሟሏት አይችልም። በሰው ልብ ያለውን ማን ያውቃል? 🤷‍♀️ የልጇንም ቢሆን። የሷም ስህተት ይኼው ነው።

💥 ይሄ mindset እናት እራሷን ይቅር እንድትል ፣ ፍጹም አለመሆን የወላጅነት ጉዞ ውሰጥ ተፈጥሮአዊ መሆኑንም እንድትገነዘብ ያደርጋታል።

💥 እናት imperfectly እኮ perfect ናት

ይሄ ሃሳብ ለ እናት-ልጅ ግንኙነት ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ወላጅነት የሚተገበር ነው። 

የነ Dr. John Lewis "good enough parenting" በተገኘበት ቢነበብ

GET FREE AIRTIME FOR YOUR HONEST RESPONSES!

This questionnaire is for higher-education students only!

Fill out this questionnaire and get rewarded!

📲 1. Fill it out: Complete the form  >>>Get 25 Birr airtime!
2. Invite your friends: Share this link with your classmates. Tell them to enter your phone number at the end.
3.The Bonus: Your friend gets an extra 25 Birr bonus for every 10 students they bring. You can also participate in inviting those serious and honest students and get the bonus!
4. Form Link:
https://forms.gle/St9cb6zc5xoakvXc7

Dear students, here are the compiled practice questions and short note for your exam preparation. I hope they help you prepare well. And feel free to share with classmates who need support.
Good luck to everyone.