Here and now ▬ Mindfullness

💥 እንደምናውቀው Here and now— እዚህ እና አሁንን ያመለክታል። አሁንን experience ማድረግ። እኛ ያለነው አሁን ነው።

💥በትላንት ወይም በነገ ውስጥ ከመኖር ይልቅ ሙሉ በሙሉ አሁን ውስጥ መኖር።

💥  "Mindfulness" ም ይህንን ነው የሚነግረን። እንዲሁም አሁን ማድረግ መቆጣጠር በምንችለው ላይ እንጂ አሁን ማድረግ በማንችለው፣ በማንቆጣጠረው ነገር ላይ እንዳንብሰለሰል ያበረታታናል። 

እንስሳትም ይበልጡናል!

በተደጋጋሚ እራሳችንን ወይ ወደኋላ ባለፈ ነገር ወይ ወደፊት በሚመጣ ነገር ውስጥ ነው የምናገኘው። ለዚህም አንዱ ምክንያት የ cognitive ችሎታችን ነው።

💥 ይህ higher የሆነ የ cognitive ችሎታ ሰዎችን ችግር ፈቺ፣ ፈጣሪ እና ስለ መጪው ማቀድ እንዲችሉ ሲያስችላቸው። በሌላ በኩል  ያለፈውን እንደገና እንዲያብሰለስሉ ስለ ነገ እንዲጨነቁም ምክንያት ነው።

💥 ምንም እንኳን ውስብስብ የሆነ የcognitive ችሎታ ባይኖራቸውም እንስሳት present-focused መሆናቸው ድንቅ ችሎታቸው ነው።  "here and now" ነው ትኩረታቸው። ይህንንም ከድርጊታቸው ማስተዋል እንችላለን። 

💥 Mindfulness ለማሳደግ እና stress ን ለመቀነስ ይህንን ችሎታ ከእነሱ መማር እንችላለን።

💥 የትኛውም ያክል ጸጸት ትላንትን አይቀይረውም የትኛውም ያህል ጭንቀት ነገን አያስተካክለውም። በእጃችን ያለውን አሁንን ግን በማስተዋል ማበጃጀት ይቻላል።

@tigi7shi

ቀናችን ውስጥ ውሳኔዎች እየወሰንን ሄደን ሄደን ቀስ በቀስ ጥሩ ውሳኔ የመወሰን አቅማችን እየተዳከመ ሲሄድ decision fatigue ይባላል።

💥 ይህም የሚፈጠረው ብዙ ውሳኔዎች በመወሰናችን ምክንያት exhaust
ስለምናደርግ ነው።

💥የውሳኔ quantity ሲጨምር quality እየቀነሰ ይሄዳል። ቀላል እና ፈጣን ወደሆነው ውሳኔ እንድናዘነብልም ይሆናል።

💥 እንደ መፍትሄም የውሳኔዎችን ቁጥር መቀነስ፣ እረፍት መውሰድ፣ በቅደም ተከተል መስራት፣ በጋራ መወሰን እና ለሌሎች መወከል decision fatigue ለመቀነስ ይረዳሉ።

💥 እንዲሁም በእረፍት ቀን- ለምሳሌ አንድ ሰው ሳምንቱን ሙሉ ብዙ ውሳኔዎችን ሲሰራ ቆይቶ እሁድ ጠዋት ምን እንደሚበላ፣ ምን እንደሚለብስ ለመወሰን ሲሞክር እንኳን decision fatigue ሊገጥመው ይችላል።

💥ይሄ ሲከሰት አንዳንድ ጊዜ ለራሳችን እረፍት ለመፍቀድ እና ትንንሽ ለሆኑ ውሳኔዎች እራስን ላለማጨናነቅ decision fatigue እንዳለ ማስታወስ ይጠቅማል።

💥 the late Steve Jobs, Barack Obama,  Mark Zuckerberg, የአይምሮ ኢነርጂያቸውን ለአስፈላጊ ውሳኔዎች ለመጠቀም  የቀን ውሎዋቸውን(አለባበሳቸውን...) ቀለል  በማድረግ decision fatigue ከሚቀንሱት ውስጥ እንደሚጠቀሱ የ behavioral economics ጥናቶች ያሳያሉ።

ይ ቻ ላ ል 👉 brain plasticity

💥 የህይወት እስትንፋስ እስካለን ድረስ አይምሮአችን አዳዲስ neural connections በመፍጠር እና የነበሩትን በማስተካከል እራሱን እንደገና ማቀናጀት እና ለውጥን adapt ማድረግ ይችላል
—
brain plasticity (neuroplasticity)

💥 አእምሮአችን ከልምድ፣ ከመማር፣ ከእድገት ወይም ከጉዳት ጋር በተያያዘ  በ structure እና function እራሱን መለወጥ ይችላል።

💥 ለምሳሌ ታዋቂው የማጓየር ጥናት እንደሚያሳየው የለንደን የታክሲ አሽከርካሪዎች በስራቸው ምክንያት በጣም ውስብስ የሚባለውን የከተማዋን ማሳለጫ አቅጣጫዎች የእጃቸው መዳፍ ያክል ያውቁታል። ይሄ ልምምዳቸው spatial ሚሞሪን የሚያካትተው hippocampus መጠኑ እንዲጨምር አድርጎታል።

💥 አንድ ሰው እይታውን ቢያጣ, visual cortex ከሌሎች የስሜት ህዋሳት ለምሳሌ በድምጽ መረጃን መሰብሰብ ይለማመዳል። ይሄም ማየት ለተሳነው ሰው የሌሎቹን የስሜት ህዋሳት ችሎታ ከፍ እንዲል ያደርግለታል።

💥 ስለዚህ አእምሮ plasticity ስላለው, rewire ስለሚያደርግ ተስፋ አለ።

💥 በ dedication እና በጊዜ ውስጥ አዲስ ቋንቋ መማር፣ አዲስ ችሎታ ማግኘት፣ ከ trauma መዳን ፣ ጤናማ አስተሳሰብን, ባህሪን መገንባት፣ መማር፣ መለወጥ almost ብዙ ነገር ይቻላል.....

Let's train our brain

የ Gen Z እና Gen Alpha የጋራ ነገራቸው

በ2024 Oldest የሚባለው የ Z ጀነሬሽን አባል 26 እድሜ  ሲሆን የ Gen alpha ደሞ 12 ነው።

እነዚ ጀነሬሽኖች

💥 ቴክኖሎጂ ላይ fluent ናቸው።
They are of screen age.

💥ተግባር ተኮርና ችግር ፈቺ የሆነ የትምህርት መንገድን ይመርጣሉ።

💥  ከቾክና ቦርድ፣ ከመጽሃፍ እና ከlecture አጥር በላይ የሆነ የትምህርት approach ይፈልጋሉ።  ለዚህም አንዱ ምክንያት short attention span ነው ያላቸው።

💥 ነጻነትንና ግለሰባዊነትን ያስቀድማሉ።

💥 Entrepreneurial-minded ናቸው። የስራ ፈጠራ ችሎታ አላቸው።

💥 ገንዘብ መስራትን early age ነው የሚጀምሩት።

💥Global perspective አላቸው።  ከተለያየ ባህልና ህዝብ ጋር ቴክኖሎጂን በመጠቀም ግንኙነት የመፍጠር ችሎታ አላቸው።

💥በማህበራዊና አከባቢያዊ ጉዳይ, ለምሳሌ የአየር ንብረት ለውጥ, environmental conservation ላይ ንቁ ተሳትፎና እይታ አላቸው።

💥 ስለ አይምሮ እና ስነልቦናዊ ጤና ለማወቅ እና እርዳታ ለማግኘት የተሻለ ፍላጎት አላቸው።

💥 Generation Z ከታላቆቻቸው Millennials ወይም Gen Y ጋር የሚመሳሰሉበትም የሚለያዩበትም መገለጫ አላቸው።

💥 Gen Alpha ከመወለዳቸው ጀምሮ በቴክኖሎጂ የተጠመቁ የመጀመሪያዎቹ ትውልዶች እየተባሉ ይገለጻሉ። 

💥 በ 2025 ከአለም ህዝብ ሩብ ያህሉ Gen alpha ይሆናል።

💥 42% የ tik tok ማህበረሰብ Gen Z ነው።

ይሄ ትውልድ የተሻለ ነገር ይገባዋልና ፓሊሲዎች በተለይ የትምህርት ፣
ከዛ ደሞ ችግርና ጠባሳ የሚጥስ ትውልድ ቢፈጠርስ ብለው የሚሰጉ አካላት ይሄን ትውልድ እንዴት ያዩት ይሆን?