ተያይዘን እንዳን

አጥቂዎች እና ወንጀለኞች የማናቃቸው faceless ፍጡራን አደሉም።

የምናውቃቸው የምንወዳቸው አብረውን ያሉ ናቸው። አባት/ወንድም/ልጅ/ጓደኛ/እህት.......ናቸው።

💥 ምን አልባት ይሄ ነገሩን እንዴት መጋፈጥ እንዳለብን ከባድ ሊያደርገው  ይችላል።

💥 መራር እውነታ ነው ማድበስበስ መፍትሄ አይሆንም።

💥 ወንጀለኛን መደገፍ ፍትህን መናቅ እና የተሳሳተ መልክት ማስተላለፍ ነው:-

💥 ወንጀለኛን protect ማድረግ አለሁልህ በርታ/ቺ ማለት ነው።

💥 ሌሎችን ለስጋትና ለጥቃት አሳልፎ መስጠት ነው።

💥 የሞራል ግንዛቤያችንን ጥያቄ ውስጥ የሚያስገባ ነው።

💥 በ double standard መመራት ነው።

ዝምታው ሊሰበር ይገባል

💥 በአንጻራዊ safe የሆነ አከባቢ መፍጠር ካለብን ጎጂ የሆኑ አመለካከቶችንና ባህሪያቸውን አለመተባበር፣ መቃወም፣ እንዲቀጡ መታገል ፣ ጥቃት ከደረሰ ለተጠቂው ድጋፍ ማድረግ ያስፈልጋል።

💥 የሚጸጸቱ እና መለወጠ የሚፈልጉ ከሆነ በቅጣት ውስጥ ሲያልፏ rehablitation resource በማቅረብ
ለውጣቸውን ማገዝ ይሻላል።

💥 ይቀጡ፣ ይጋለጡ ማለት መጥላት አይደለም።

💥 ሰዎች እንደምንወዳቸው ነገር ግን ልንተባበራቸው የማንችለው ሃሳብና
ድርጊት እንዳለ ሁሌም ማወቅ አለባቸው።

💥 ምርጫችን በጋራ መዳን መሆን አለበት። አለበለዛ አንድንም።

💥እዛ ቤት የተደበቀለት፣ የኔ ቤት ስጋት ነው። እኔ የደበኩት የዛ ቤት ስጋት ነው።

💥 እሳት ቤት ዘሎ አይነድም።

Together, we can learn and grow. Share this channel with your friends!

ያለፈው 12 ወር ጥሩ ነበር፣ መጥፎ ነበር፣ ጥሩም-መጥፎም አይደለም የምንለው እንዴት ነው? ለምንስ እንላለን?

💥 አንድም አእምሮአችን ትርጉምን ይጠማል።  ያንን ትርጉም ለማግኘት ስንል ጥሩ፣ መጥፎ ብለን መመደብ እንፈልጋለን።

💥 የቅርብ ጊዜ፣ አመቱ መጨረሻ ላይ የተፈጠሩ ክስተቶች ስለ አመቱ ያለን ግንዛቤ ላይ ሚና አላቸው። ለምሳሌ:- የመጨረሻው ወር የሚያስከፋ ከነበረ መጥፎ አመት ነበር እንላለን።

💥 ለአጭር ጊዜ የቆየ ነገር ግን ጠንካራ መልካም ነገር ከነበረ ሙሉ አመት መልካም እንደነበር ያላብሰዋል፣ በተቃራኒው ለአጭር ጊዜ የቆየ በጣም ጠንካራ መጥፎ ነገርም እንደዚሁ።

💥 ዋና ዋና የህይወት ክስተቶች ለምሳሌ ምርቃት፣ልደት፣ ሰርግ፣ ያጣነው ነገር አጠቃላይ ለአመቱ ያለንን ግምገማ ይወስናሉ።

💥 social comparison ብዙ ጊዜ የማይቀር ነው። እናም በዛ ንጽጽር ውስጥ ለኔ አመቱ ጥሩ ወይም መጥፎ ነበር እንላለን።

💥 ማህበራዊ፣ ኢኮኖሚያዊ፣ ፖለቲካዊ ሁኔታዎች ስለ አመቱ ያለንን collective perception ተጽኖ ውስጥ ያስገቡታል።

💥 አንዳንድ አመቶች ላይ መጥፎው ጥሩውን፣ ጥሩው መጥፎውን እያጣፋው ጥሩም መጥፎም ብለን የማንለው አይነትም ይሆናል።

⚡️ "መጥፎው አመት" ያልነው የነበረውን መልካም ሁኔታና ልምድ ከንቱ አያደርገውም።

⚡️ "ጥሩ ያልነውም" አመት ለቀጣይ ደስታ ማስተማመኛ አይደለም።

⚡️ ህይወት በከፍታና በዝቅታ የተሞላ ነው።

⚡️ እያንዳንዱ አመት በትልቅ ታሪክ ውስጥ ያለ አንድ ምዕራፍ ነው። አንዱ ምዕራፍ ሙሉ መጽሃፏ ላይ ጥላውን ሊጥል አይችልም።

⚡️ምኞታችን እና ተግባራችን በትይዩ (parallel) ይሆንልን ዘንድ አጥብቄ እመኛለሁ

Zig Ziglar ተዋቂ በሆነ ንግግሩ

ሰዎች motivation ብዙ አይቆይም ቶሎ ይጠፋል ይላሉ። መልካም እንግዲ ንጽህናችን የተጠበቀ እንዲሆን ሁሌ እንድንታጠብ የሚመከረውም ለዛ ነው ብሏል።

🔋 Motivation ከማንኛውም ድርጊት ጀርባ ያለ ጉልበት ነው።

🔋 ጎላችን ላይ እንድንደርስ እና ቻሌንጆችን እንድንወጣ የሚያስችለን ሃይልም ነው።

🔋 Motivation እንድንቀጥል ብቻ ሳይሆን እንድናቆምም ምክንያት ይሆናል።

✨ እንዴት በተገቢ መጠን እና ቀጣይ በሆነ መንገድ ተነሳሽነች ሊኖረን ይችላል?

📝  "ለምን" ን ማወቅ:  ድርጊቱና ግቡ አስፈላጊ የሆነበትን ከ 3-5 ምክንያት መለየት።

🛣 ግብ እና ህልማችንን የሚያሳየን ምልክት ሁሌም በቀላሉ ልናየው በምንችልበት ሁኔታ ማስቀመጥ። ለምሳሌ:-የኮሌጅ ስዕል ሊሆን ይችላል

📉 ትንንሽ እርምጃዎችን ማቀድ: በሳምንት ውስጥ የሚተገበሩ እቅዶችን በማስቀመጥ መተግበር።

💌  ከሚረዱን እና ከሚያበረታቱን ሰዎች ጋር መሆን

📖 ስህተትን መቀበል: ከስህተቶች መማር እና ማደግ

🎉🎁 እራስን ማበረታታት: ባከናወነው ዕቅድ በመጠኑ መደሰት፣ መሸለም

💡እያንዳንዱ ትንንሽ እርምጃ ወደ ህልማችን ያቀርበናል።

🔋Motivation for every day🔋

What do you do to stay motivated?

share your motivation methods

💥 አንድን ግብ ከማሳካት አንጻር Inspiration እና Motivation የተለያየ ሚና አላቸው።

💥 Inspiration የመጀመሪያው የሃሳብ ብልጭታ እና የስሜት መነካት ሲሆን Motivation ቀጣይነት ያለው ጎልን መሰረት ያደረገ እርምጃ፣ ጥረት እና ውሳኔ ነው።

💥 Inspiration ማቀጣጠያ በመሆን ወደ Motivation ሊወስደን ይችላል።

💥 Inspire የሚያደርገን ታሪክ ስሜታችንን ሲቀሰቅሰን Motivation አቅጣጫ እና ጥረት ያለው ድርጊት እንዲኖረን ያስችለናል።

Inspiration ➡️ Motivation ➡️ Progress ➡️ Achievement

List of possible causes of stress. Which ones did you find in yourself?

Don't rush, do it right. Get it right. Patience is key 🛣

በዱባይ የሚኖረውን የ20 ዓመቱን ክሪፕቶ ሚሊየነር የኦንላይን አካውንት ካጋጠመው በኋላ በሌላኛው ኮርነር የሚኖረው አንድ የሰራተኛው ክፍል አባል.. እራሱን የተወሰነ ካወዛገበ በኋላ ይህንን እያሰላሰለ ይጠይቃል 👇

ንጽጽር

💥 "በአንድ በኩል ይህ ዝንባሌ በተፈጥሮው በሰው ልጅ ውስጥ ነው።"

💥 "በሌላ በኩል ግን አሁን ይህ ውርስ በማህበራዊ ድረ-ገጾች ተጽእኖ እየተባባሰ እና በላያችን ላይ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ እያስከተለብን በጭንቀት እና ራስን በመተቸት ጉልበት እንድናባክን አስገድዶናል።"

⚡️ ሙሉ ህይወቴን ከሌላው ሰው ትንሽ ቁራጭ ጋር እያወዳደርኩ ቢሆንስ? social media በሰው ህይወት ውስጥ ስላሉት ወጥመዶች፣ እድሎች፣ ጥረቶች፣ ህመሞች፣ ጉዳቶች፣ ውድቀቶች እና ተሞክሮዎች ሙሉ በሙሉ መቼም አያሳውቀንም። 

ደግሞም..

⚡️ እነዚ ሰዎች ግባቸው ላይ ለመድረስ የሄዱበትን መንገድ ረስቼ ጅምሬን ከሌላ ሰው ውጤት ጋር ማነፃፀር ወድጄ ቢሆንስ?

ቀጠለ..

⚡️ የትኛውም የሕይወት ገጽታ በቁጥር ሊገለጽ አይችልም ይህም ማለት ማነጻጸር አይቻልም።

ስኬት፣ ደስታ፣ ደህንነት ... በተፈጥሮ subjective ናቸው።

ጨምሮም...

⚡️ “የበለጠ ብልህ፣ የበለጠ ቆንጆ፣ የበለጠ ጎበዝ” ማነው?

ዓሳ በደንብ ይዋኛል ፣ ዝንጀሮ በዛፎች ላይ ይወጣል፣ አቦሸማኔ ፍጥነቱ .... የትኛው የበለጠ ጎበዝ ነው?

3ቱንም እሩጫ ብናወዳድራቸው ትክክለኛ ውጤት ይመጣል?

ሁሉም የራሱ የሆነ unique quality አለው። ሁሉም የራሱ ጀግንነት አለው

እናም...

💥 "Social media ላይ ያሉትን ምስሎች አላሟሏሁም ብዬ እራሴን ከማቆም ይልቅ የራሴን unique ሃይል ወደ ተጨባጭ ተግባራት በመምራት ህይወቴን ማሻሻል አይቻለኝምን?"
🙏

IKIGAI

💥 የጃፓን ፍልስፍና ነው ትርጉሙም  “a reason for being”  ማለት ነው።

💥......ለመሆን ምክንያት። ለምሳሌ:- ጠዋት ከተኛንበት ነቅተን እንድንነሳ የሚያደርገን ያ ምክንያት

💥 እናም ፍላጎትን፣ ችሎታን፣ ተልእኮን እና ሙያን በማጣጣም የህይወትን ደስታ እና አላማ ማግኘት ላይ ያተኩራል።

💥 ኢኪጋኢ ግለሰቦች ልዩ ጥንካሬዎቻቸውን በመለየት እና ትርጉም ባለው መልኩ ለአለም አስተዋፅኦ በማድረግ አርኪ ህይወት እንዲከተሉ፣ እንዲሁም sense of purpose እና ጥልቅ እርካታን ያበረታታል።


ሃሳቡ ላይ-- ሕይወት የሚፈታ ችግር አይደለም። እናም ትርጉም ያለው የምትወደው እና የምታደረገው ነገር ምንድነው? ይላል።

የማስታወሻ ቴራፒ

⚡️ የማስታወሻ ቴራፒ በሁለት መንገድ ስናየው። አንድ ራስን ለማወቅ እና ለመቆጣጠር ፣ ሌላው ግለሰባዊ የስነ-ልቦና ሕክምናን ለማፋጠን እና ለማጠናከር ሊውል ይችላል።

የማስታወሻ ቴራፒ ጥቅም:-

💥 ትኩረትን ወደ ውስጥ ለመቀየር ፣የራስ ተመልካች ለመሆን እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ችላ የሚባሉ ሂደቶችን ለመመልከት ይረዳል።

💥 የአንድን ሰው የተደበቁ የውስጥ ሂደቶች የመገንዘብ ችሎታ ያሳድጋል፣ ይህም በደንብ ለመተንተን እና ለውጥ ለማምጣት ያስችላል።

💥 ስሜትን በደንብ "ለመለየት" ይረዳል። ያም ማለት በቀላሉ የሚሰማንን ስሜት መለየት እና ስም መሰየም 40% የዛን ስሜት ሃይል ይቀንሳል።

💥 የማስታወሻ ቴራፒ በፍሰት ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል። ይህም በቀላሉ የውስጥ ሸክምን በየጊዜው እንደማውረድ ወይም ከቅርብ ሰው /ከራስ ጋር እንደመወያየት ነው።

Kathleen Adams "Journal to Self"

መጽሃፏ የማስታወሻ ቴራፒ ዘዴን ያብራራል። ሌሎች እርዳታዎች በማይገኙበት በጣም አስቸጋሪ በሆኑ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ማስታወሻ ደብተር ላይ የውስጥ ሁኔታዎችን ማስፈር ሥነ ልቦናዊ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል።

💥 ይህም ውጤታማነቱ ለረዥም ጊዜ ተረጋግጧል።

George Bernard Shaw

“If you have an apple and I have an apple and we exchange apples, then you and I will still each have one apple. But if you have an idea and I have an idea and we exchange these ideas, then each of us will have two ideas."

Qabeenyi keenya yaada keenya

💥 Addunyaan yaadaa tumsa irratti dagaaga. Mee waliin haa yaadnu. Yaada wal jijjiiruun beekumsa dachaa lama taasisa

ሃብታችን ሃሳባችን ነው

"አንተ አንድ ፖም ካለህ እኔም አንድ ፖም ካለኝ እና ፖሙኖ ከተለዋወጥን እኔ እና አንተ እያንዳንዳችን አንድ ፖም ይኖረናል። ነገር ግን አንተ አንድ ሃሳብ ካለህ፣ እኔም አንድ ሀሳብ ካለኝ እና እነዚህን ሃሳቦች ከተለዋወጥን እያንዳንዳችን ሁለት ሃሳቦች ይኖረናል"

የሃሳብ ዓለም በትብብር ውስጥ ያድጋል። የበለጸገ ግንዛቤ እንዲኖረን አንድ ላይ እናስብ። ሃሳብ መለዋወጥ እውቀትን በእጥፍ ይጨምራል።

Straight-A Student Syndrome

💥 Straight-A Student Syndrome ስለ ጥሩ ውጤት ብቻ አይደለም። በውጫዊ ማረጋገጫ የሚቀጣጠል perfectionistic mindset ነው።

💥 ውድቀትን በከፍተኛ ሁኔታ መፍራት፣ የማይቻል ከፍተኛ ደረጃ/standard ማስቀመጥ እና በአሰቃቂ ሁኔታ  "imperfection" ን መቀበል አለመቻል ነው።

የፍጹማዊነት ዋጋውም እነዚህ ያካትታል፡-

💥 ከእውነታው የራቁ ግቦችን ማዘጋጀት።

💥 Hypercritical self and others- የማያቋርጥ ንጽጽር እና ራስን መተቸት።

💥 All-or-nothing thinking/ ሁሉም-ወይም-ምንም አስተሳሰብ፡-

ስኬት perfection ብቻ ነው፣ ምንም ከዛ ያነሰ ነገር ደግሞ ውድቀት ነው።

💥 Procrastination/ማዘግየት፡-

Perfect አይሆንም ብሎ በመስጋት ስራን፣ ተግባራትን ማዘግየት።


💥 ይህ የማያቋርጥ "perfection" ን መፈለግ ጭንቀት፣ ድባቴ እና burnout ያስከትላል።

"straight A student syndrome" እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

1. ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት፡- 

በሁሉም ነገር ምርጥ ለመሆን ካለ ፍላጎት ጋር የተያያዘ ሳይሆን ግልጽ እና ሊደረስ የሚችል ግቦችን ማውጣት።

💥 እንዲሁም ፍጽምናዊነት (perfectionism) ግብን ለማሳካት የሚረዳበት እና እንቅፋት የሚሆንበት ጊዜ መለየት።

2. የአቅምን ገደብ ማወቅ፡-

ማንም በሁሉም ነገር ፍጹም ሊሆን አይችልም። ስህተቶችን ለመማር እና ለማደግ እንደ እድል መቁጠር።

3. ድንበሮችን በማስቀመጥ ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ነገሮች ጋር የማይጣጣሙ ወይም የሚያጨናንቁ ኮሚትመንቶችን እምቢ ማለት መለማመድ - say No

4. የራስን ንግግር መቀየር፡-

እራስን የሚተቹ ሃሳቦችን በአወንታዊ እና ደጋፊ ሃሳቦች መተካት። ለምሳሌ፣ "ይህን ስራ ፍፁም በሆነ ሁኔታ ማድረግ አለብኝ" ከማለት ይልቅ "ይህንን ስራ በዚህ ሰአት በተቻለኝ መጠን በጥሩ ሁኔታ አደርገዋለሁ።"

5. ድጋፍ መፈለግ፡-

ስሜታችን እና ልምዳችንን ከታመኑ ሰዎች ጋር መወያየት። ይህም ስለ ስለምንጠብቀው ውጤት እንደገና እንድናስብ ሲረዳን። በተጨማሪ ለስኬት ጤናማ አቀራረብን እንዲኖረን ይረዳናል።

🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

💥 ዋናው ነገር በውጤቱ ላይ ሳይሆን በሂደቱ ላይ ማተኮር ነው። enjoy the present, እኛ ማድረግ የምንችለው ያ ብቻ ነው!