Inni jedhe: Nagaa bitaa
Jarri: birrii meeqaan?
Inni: dhiifamaan, wal kabajuudhaan, garaagarummaa amanuun fudhachuudhaan, gaarummaadhaan

እሱም አለ: ሰላምን ግዟት
እነሱም: በስንት ዲናር?
እሱም: በይቅርታ፣ በመከባበር፣ ልዩነትን በማመን፣ በመቀባበል፣ በቅንነት
Drop your egos

እድሜህ እንዲረዝም....

💥 ማህበረሰብ ያልተጻፈ ህግ አለው።

(ያው ብዙ አይነት ማህበረሰብ አለ በየቀኑ የምንኖርበት, ስንወጣ ስንገባ አብሮን ካለው ከትልቁ ማህበረሰብ ጀምሮ በተለያየ characteristics እ structured የሆነውም ማህበረሰብ ጭምር...)

💥 ሰው ከፈጣሪው ይልቅ ማህበረሰብን ይፈራል። አንድ ነገር ሲያደርግ እንኳን ወደ ሰማይ አያይም ወደ ቀኝ, ወደ ግራ, ወደ ፊት, ወደ ኋላ ነው የሚቃኘው። ትክክል እንኳን ቢሆን-- ማህበረሰብ ካላመነበት አላመነበትም ነው 🤷‍♀️ እናም መኖር ከፈለክ የቀደድነው ቦይ አለ በሱ ብቻ ፍሰሺ/ስ ነው። ከዛ ካፈነገጥክ

💥 ታሪክ እንደሚነግረን ብዙዎች በማፈንገጣቸው በአጭሩ ተቀጭተዋል።

ያፈነገጠ ሁሉ ልክ ነው ማለትም አይደለም።

💥 ጤናማ በሆነ dose ማፈንገጥ ግን አስፈላጊ ነው። ብዙዎቹም አለማችን ላይ ያሉ ለውጦች እና ግኝቶች የ deviation ውጤቶች ናቸው። ያፈነገጡ ሰዎች ታሪክ ሰርተዋል

ግን ግን ሰላምን ህይወትና ፍቅርን እንኳን ሰብኮ ለክርስቶስ ያልሆነች ምድር እኔን ትምረኛለች ብሎ መገመት የማይታሰብ ነው የማይረሳ ነው።

በማሽላ ማሳ መሃል ከፍ ያለው አንዱ- ወይ ወፍ ወይ ወንጭፍ ይበላዋል

ቢሆንም ቢሆንም with slight threshold ማ....

ፈተና እየደረሰ ነው።
ይሄ training material ስለ:-
💥 exam anxiety (የፈተና ጭንቀት) እንዴት manage ማድረግ እንደምንችል
💥 ውጤታማ የጥናት ዘዴዎች 📚
💥 እንዴት focused መሆን እንደ ምንለምድ እና ጊዜን አጠቃቀምን ያካትታል።
💥 ከተጠቀሙበት ከተለያዩ ሰዎችና ተማሪዎች መልካም ምስክርነትን አግኝተናል። Give it a try and share it with friends and anyone in need.

If you have any questions, feel free to contact

👆 እዚ material (exam anxiety & study skill) ውስጥ ያሉት አንዳንድ ሃሳቦች ~ ከዚ በፊት እዚ ቻናል ላይ አይተነዋል
ለምሳሌ: Bloom's Taxonomy, Mindfulness, ስለ Stress እና Coping ~ እሱን refer ብታደርጉ ጠቃሚ ነው ብዬ አስባለሁ

💥 ለ short notes & practice ማቴሪያሎች file location ላይ ያሉትን access ብታደርጉ።

እንቀጥላለን

Personality trait ማለት

💥 ለምሳሌ አንድ የ ኩኪስ እቃ ውስጥ በተለያየ flavor የተዘጋጀ የኩኪስ ፍሬዎች አሉት። እያንዳንዱ ቅርጽ፣ ቃና እና ከለር ስለ ኩኪሱ ይነግረናል። 

💥 እንዲሁ እኛ የምናስብበት፣ Behave የምናደርግበት እና ስሜታችን የምናሳይበት እኛ የምንገለጽበት ወይም Pattern ያለው የስሜታችን፣ የድርጊታችን፣ የሃሳባችን ከለር/ tendency ~
ያ Personality trait ነው

Psychoticism የ personality trait ነው

💥 Degerency በሚባሉት characteristics ይገለጻል። ለምሳሌ: ቅጽበታዊነት(impulsivity)፣ ስንፍና፣ አመጸኛነት፣ aggression (ማጥቃት) ፣ ዝቅተኛ self-control፣  አለፎ አልፎ የመፍጠር (creativity tendency)፣ አንዳንድ ወጣ ያሉ beliefs እና experiences ያካትታል

💥 ማንኛውም ሰው ላይ በተለያየ መጠን ሊታይ ይችላል።

💥 High Psychoticism እንደ Antisocial personality disorder እና Psychosis ላሉ ህመሞች ተጋላጭነትን አመላካች ሊሆን ይችላል

💥 ነገር ግን Psychoticism የ personality trait እንጂ Psychosis (ከፍተኛ የአእምሮ መታወክ) ማለት አደለም።

Just kidding around on my throne,
Have a great weekend.

💥 አንድን ሰው ወይ እንሰሳ የሆነ አንድ ጥሩ፣ ጠንካራ ወይም ደካማ quality ስላለው ~~ ያንን quality ብቻ በማንሳት በአጠቃላይ የተዛባ positive/negative impression ይኖረናልን። ለምሳሌ

💥  አንበሳ አካላዊ ሃይልና dominance አለው።  ግዙፍ፣ ባለጎፈር ማራኪ ነው፣ ነውጠኛ የሆነ vocal አለው። የሚያሰፈራም ነው።

💥 ሰው በሃሪው በ prestige የተጠመደ መሆኑ በእነዚ በመሳሰሉ qualities ብቻ በአጠቃላይ ለአንበሳ positive impression እና ከፍ ያለ ዋጋ ይሰጣል። እናደንቀዋለን። አንበሳ እንላለን ለማድነቅ። (cultural symbolism የራሱ ሚና አለው)
ነገር ግን አንበሳ  በቀላሉ የማይላመድ በአግባቡ train ካልተደረገ አስፈሪና ለሰውም ይሁን ለእንስሳ የሚያሰጋና አደገኛ አዳኝ ነው።

💥 አህያ ብዙም impressive looking የለውም፣ አያስፈራም፣ ልግመኛ ነው የሚል ግንዛቤ unfair በሆነ መልኩ ዋጋውን እንዲያንስ ሆኗል። ምንም እንኳን practical ጥቅሙ ለሰው ልጅ ብዙ ቢሆንም። ለሺዎች አመታት ለማዳ ተደርጎ ለጉልበት ስራ፣ ለትራንስፖርት፣ ለእርሻ ቢያገለግልም፣ ቢበልጥም ዋጋው ዝቅ ይደረጋል። አህያ እንላለን ለመሳ*ብ።

💥 ይሄ Halo effect ይባላል።

First impression የሚባለው ነገር ላይም ብቻውንም ባይሆን halo effect የተወሰነ ሚና አለው

Halo effect
A cognitive bias that causes us to form an overall impression of someone based on a single trait or behavior, and then use that overall impression to evaluate their other traits and behaviors.

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)

💥 ውጥረት እና ጭንቀትን የሚያስከትል ዘው እያለ ጣልቃ የሚገባ፣ ለመቆጣጠር የሚያስቸግር ተደጋጋሚ ሃሳብ (obsession) እና ይህን የተፈጠረውን ጭንቀት ለማቅለል ተከትሎ የሚመጣ በተመሳሳይ ለመቆጣጠር፣ ለማቆም የሚያስቸግር ተደጋጋሚ የሆነ ባሃሪ፣ ሃሳባዊ ድርጊት (compulsion) ነው።

💥 በአጭሩ ተደጋጋሚ ሃሳብ (obsession) የሚያመጣውን ጭንቀት ተደጋጋሚ ወደ ሆነ ድርጊት (compulsion) ያመራል። በዚህም የድግግሞሽ cycle ይቀጥላል።

💥 በ OCD ሰዎች ምንም እንኳን እነዚህን ድግግሞሾች (rituals) ምክንያታዊ ያልሆኑ (irrational) እንደሆኑ ሊያውቁ ቢችሉም እንኳን እንዲያደርጉ የመገደድ ስሜት ያስተናግዳሉ።

💥 ይሄ ritual ወይም ድግግሞሽ ከፍተኛ ውጥረትና በየቀን ህይወት ላይ እንቅፋት ያስከትላል

ለምሳሌ contaminated እሆናለሁ በሚል ሃሳብ በመታወክ በተደጋጋሚ እጅ ቆዳ እስኪጎዳ መታጠብ ፣ በር ዘግቶ ከመውጣት በፊት መብራት ወይም stove እንዳጠፉ በተደጋጋሚ እየተመላለሱ ማረጋገጥ፣ ምናልባትም ስቶቩ ለቀናት ያልተለለኮሰ ሊሆንም ይችላል። ደጋግሞ መቁጠር ፣ ደጋግመው የሚከሰቱ mental images፣ በዝምታ (mentally) ሃሳቦችንና ቃላቶች መደጋገም....

💥 OCD obsession እና compulsion ቢይዝም ~ አንዳንዴ ታማሚው የ obsession ብቻ ወይም የ compulsion ብቻ ምልክት ሊኖረው ይችላል

💥 OCD በልጅነት ሊጀምር ይችላል፣ እንዲሁም ክብደቱ ከዝቅተኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ሊደርስ ይችላል። አይነቶቹም ሊቀያየሩ ይችላሉ።

💥 የ OCD ምልክቶች በውጥረት እና ጭንቀት ጊዜ ይባባሳሉ።

💥 OCD አኗኗርና ህይወት ላይ ችግር እየፈጠረ ካለ እርዳታ ማግኘት ይመከራል

💥 OCD ከ obsessive-compulsive personality disorder (OCPD) ይለያል።

💥 OCPD almost ሁሉም ነገር ላይ ቁጥጥር እና perfection የማግኘት behavioral pattern እንጂ በዋናነት እንደ OCD specific የሆነ ritual cycle አደለም።

ምንም እንኳን ፍርሃቱ ምክንያታዊ ባይሆንም ወደ ማንኛውም ነገር ፎቢያ (የበዛ ፍርሃት) ሊፈጠር ይችላል።

Hippopotomonstrosesquippedaliophobia

ረጅም ቃላትን መፍራት ነው። የፍርሃቱ ስም ራሱ 😉 35 ፊደል አለው the fear of long words 🥴😪🤧

💥 ለማጥናት ወይም ስራን ለማጠናቀቅ የመጨረሻዋን ከፈተና ከ deadline በፊት ያለችውን ለሊት፣ ሰአታት፣ ደቂቃዎች መጠበቅ 🤥 Procrastination

ፕሮካስቲኔሽን መጠናቀቅ ያለበትን ነገር ማራዘም፣ ማሳደር፣ ማስተላለፍ ነው።

💥 መስራት ካለብን ነገር በላይ ካልሲያችንን ማጣጠፍ፣ ጠረቤዛችንን ማስተካከል ወይም Netflix ላይ የምናየውን ፊልም መምረጥ top ስራችን ሆኖ ይቀመጣል 🙃

💥 ምክንያቶቹም ከሃላፊነት ወይም ከረዥም ግብ ይልቅ ቅርብ ያለውን ደስታ የማጣጣም ዝንባሌ፣ ምቾትን ብቻ መፈለግ፣ ተነሳሽነት ማጣት፣ ስራውን መፍራት፣ አልችለውም፣ ይከብደኛል የሚል ፍርሃት፣ perfect ነገር መፈለግ ሊሆኑ ይችላሉ

💥 ውጥረት፣ deadline ማሳለፍ፣ ጸጸት፣ የጥፋተኝነት ስሜት ከውጤቶቹ ውስጥ ናቸው።

💥 ለምንሰራውን ስራ ቅደም ተከተል ማድረግ፣ ከፋፍሎ ደረጃ በደረጃ ማከናወን ፣ የማጠናቀቂያ ጊዜ መወሰን፣ ባጠናቀቅን ቁጥር እራስን ማበረታታት፣ procrastination ሲከሰትብን ለራስ ይቅርታ ማድረግና ማስተካከል የመሳሰሉ procrastination እና ውጤቶቹን ለማሰቀረት ይረዳናል

ከዛሬም አሁን~ "አሁን ካልሆነ መቼ???"

Productive procrastination

ጠቃሚ ወይም ውጤታማ ነገሮችን በማከናወን አንድን ስራ ማዘግየት ነው።

💥 ወደ actual ስራው ከመግባታችን በፊት የተለያዩ ስራዎችን፣ ዝግጅቶችን ማድረግ ወይም በዋና ስራችን መሃል ሌሎች ስራዎችን ማከናወን ይጨምራል።

💥 በአጭሩ procrastinate የምናደርግበትን ጊዜ ለዋናው ስራ ጠቃሚ በሆነ መልኩ መጠቀም ነው።

ለምሳሌ:-   ጠቃሚ መረጃዎችን ማሰባሰብ፣ ውይይት ማድረግ፣ ንቁ ሆኖ ለመስራት ስፖርት መስራት ፣ እንዴት እንደምንሰራ ማቀድ፣ ቅደም ተከተል ማዘጋጀት፣ ለስራው አስፈለጊ የሆኑ ችሎታዎችን መለማመድ....

Productive procrastination
💥 ከዋናው ስራ እረፍት ለማግኘት እና መሰላቸትን ለመቀነስ ይረዳል።

💥 ዋናውን ስራ የምንሰራበት አዳዲስ መንገድ እንድናገኝ እና መነሳሳትን ለመጨመር ያግዛል።

💥  ሌሎች ጠቃሚ ስራዎችንም እንድንሰራበት እድል ይሰጠናል።

💥 ነገር ግን ይሄ የ procrastination ጊዜ በአግባቡ ካልተመጠነ ወደ በዛ procrastination ያመራል

💥 ሌሎች ስራዎች ላይ ብዙ ኢነርጂ፣ ብዙ ጊዜ ካጠፋን ለዋናው ስራ ጊዜ ልናጣ፣ መነሳሳት ልንቀንስ እና ልንሰላች እንችላለን። 
ለምሳሌ: የሰበሰብነው መረጃ በጣም ብዙ ቢሆን በአግባቡ manage ማድረግ አቅቶን ለዋናው ስራ ላንጠቀምበት እንችላለን።

💥 ትንንሾቹን ስራዎች በመስራት የሚሰማን ውጤታማነት ዋናውን ስራ ከነጭራሹ እንድንረሳው ሊያደርገን ይችላል።

በአግባቡ ከተተገበረ Productive procrastination በብልሃት በቅደም ተከተል አንድ በአንድ ስራውን tackle ለማድረግ ይጠቅማል

work smarter, not harder

Pica disorder

💥 Pica የአመጋገብ እክል ሲሆን ለምግብነት የማይሆኑ፣ የምግብ ይዘት የሌላቸውን ነገሮች መመገብ ነው። ለምሳሌ: ወረቀት፣ ሳሙና፣ ጸጉር፣ ጠርሙስ፣ አፈር፣ ብረት ነክ ነገሮች፣ ቆሻሻ...

💥 ሰዎች አመጋገባቸውን ሚስጥራዊ ሊያደረጉት ስለሚችሉ ብዙ ጊዜ ይሄ ችግር ድብቅ ሆኖ ይቆያል።  ልጆች፣ ነፍሰ-ጡር ሴቶች፣ የአእምሮ እድገት ውስንነት ያላቸው ግለሰቦች እና አንዳንድ የአእምሮ ጤና እክል ያላቸው ሰዎች ለ pica ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላል

💥 ትክክለኛው ምክንያት ባይረጋገጥም የምግብ እጥረት (ሰውነት የተመጣጠነ ምግብ ሳያገኝ ሲቀር የሚፈጠር አምሮት) ፣ የአእምሮ እድገት ውስንነት ፣ እንደ OCD የመሳሰሉ የአእምሮ ጤና መታወኮች፣ እርግዝና፣ አንዳንድ ባህል ነክ የሆኑ ልምዶች፣ ጭንቅላት ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች (በአብዛኛው temporal lobe ላይ የሚደርስ ጉዳት) እና ጭንቀት ከ pica መንስኤነት ጋር የሚያያዙ ናቸው።

💥 pica አደገኛ የሆኑ መመረዞችና የጤና መታወኮችን ሊያስከትል ይችላል።

💥 pica እንስሳት ላይም ሊታይ ይችላል።  ይሄ ሁኔታ ብዙ ጊዜ የቤት እንሳት ላይ በተለይ ውሻ ላይ ሲሆን- ድመት፣ ፈረስ፣ አእዋፋትና እና ሌሎችም የጋማ ከብቶች ላይ ይታያል።

💥 የስነ-ምግብን፣ ስነ-ልቦናዊ እና አካለዊ ህክምናዎች (antibiotics, surgery) ፓይካን ለማከም ይውላሉ