Stress/ ውጥረት:-
Based on Transactional model of stress

💥 stress ልንቆጣጠረውና ልንቀንሰው ነገር ግን ልናጠፋው የማንችለው ህይወታችን ውስጥ የሚኖር ክስተት ነው።

  ለምሳሌ:- ጠዋት ከቤታችን ስንወጣ ረዥም የታክሲ ሰልፍ ወይም የትራፊክ መጨናነቅ፣ ለተማሪ ፈተና፣ ለሰራተኛ የአንድን ፕሮጀክትን deadline ሳያሳልፉ ለማጠናቀቅ ያለ ጫና፣ የጤና ሁኔታ፣ አለመግባባት እና ግጭት፣ የተለያዩ የግል እና ማህበራዊ ሃላፊነቶች በተለያየ ደረጃ ውጥረት አላቸው።

💥  እነዚ የሚገጥሙን ነገሮች እንደ ግንዛቤያችን እና ጫናቸው stressor እንላቸዋለን።

ታዲያ ውጥረት/stress ምንድነው?

እንደ stressor በተገነዘብነው ነገር እና እንደ resource በተገነዘብነው ነገር መሃል አለመመጣጠን ሲኖር ነው።

ለምሳሌ:- አንድ ተማሪ ነገ ፈተና ይኖረዋል። እናም 3 chapters ከ 300 ያህል ገጾች ጋር መሸፈን ይኖርበታል። እንዲሁም ለነገ ፈተና 10 ሰዓት ቀርቷል። 

💥 ለነገ ፈተና cover ማድረግ ያለበት portion (stressor) > ካለው10 ሰዓት (resource) ጋር ካልተመጣጠነ ውጥረት experience ያደርጋል።

💥 ከቀን hassels ጀምሮ ከባድ ልንላቸው የምንችል በጣም ብዙ stressors አሉ። እንዲሁም በጣም ብዙ ለምሳሌ:-  መረጃ፣ ጊዜ፣ ገንዘብ፣ ችሎታ፣ ድጋፍ የመሳሰሉ የresource አይነቶች ይኖራሉ።

💥 እዚ ጋር ግን appraisal ወይም ምዘናችን ሚና አለው።

⚡️  2 ሰዎች ለገጠማቸው ለአንድ ተመሳሳይ ክስተት በራሳቸው ግንዛቤ /ምዘና(appraisal) መሰረት የተለያየ የ stress response ይኖራቸዋል።

ይቀጥላል

ዚጋርኒክ effect

💥 ሃሳባቹ ባልጨረሳችሁት በተንጠለጠለ ስራ፣ ጉዳይ ወይም ሃሳብ በተደጋጋሚ ሲጠመድ፣ ድንገት ትዝ ሲላቹ፣ ለሊት ተነስታቹ ስትጨነቁ, tension እና discomfort ሲሰማቹ አስተውላቹ ታውቃላችሁ?  ይሄ Zeigarnik Effect ይባላል።

💥 ይህም የሚሆነው በተፈጥሮ አአምሮአችን closure ስለሚፈልግ ያልተጠናቀቁ ስራዎችንና ሃሳቦችን እንድናጠናቅቅ ብቅ እያደረገ ያስታውሰናል።

💥  እንዲሁም ዚጋርኒክ effect ሚሞሪያችን የሚሰራበትን complex መንገድ ያሳያል።  ልክ task waiting list እንዳለው ያክል የጨረስናቸውን ከlist እያጠፋ ያልጨረስናቸውን አቆይቶ alarm ያደርገናል።

💥 የዚ effect,  intensityም አንዳንዴ👉 ትራንስፖርት ላይ 10 ብር ለመክፈል 200 ብር ለረዳቱ ብትሰጡት መልስ እስኪመልስላቹ ምን ታስባለቹሁ 😁

💥 እናም ስራችንን በማጠናቀቃችን አይምሮአችንም little surge of dopamine በመሸለም ያበረታታናል then we feel alleviated and good.

⚡️ Just start

Resolutions

ጊዚያዊ በሆኑ ሁኔታዎች ለምሳሌ አዲስ አመት፣ በአላት ወይም special day የመሳሰሉት ጊዜ የሚደረጉ የለውጥ ውሳኔዎች (resolutions) ምንም ጥቅም እንደሌላቸው ማሳነስ ተገቢ ነው ብለን እናምናለን ብዬ አላስብም።

💥 መልካም ለውጥን ለማምጣት ልዩ የሆነ ቀንን መጠበቅ ባይኖርብንም የእንደነዚ ጊዜ resolutions,    mentally እራሳችንን ካለፈው ስህተትና ውድቀት እንድንለይ እንደ symbol ያገለግሉናል (sense of detachment ይፈጥራል) እናም "fresh start opportunity" ይሰጠናል።

💥 እንዲሁም እነዚን ሁኔታዎች ተጠቅመን ጎሎችን ማስቀመጣችን አላማ፣ አቅጣጫና መነሳሳት ይፈጥርልናል።

💥 ደሞም ብዙ ማህበረሰብና ባህሎች ውስጥ እንዲ አይነት የ resolution ልምዶች በመኖሩ ሌሎችም እራሳቸውን እያዩ ለእድገት እና መሻሻል እየሰሩ መሆኑን ማየታችን ያበረታታናል፣ በተጨማሪ በዙሪያችን ካሉ ሰዎችም social support እንድናገኝ እድል ይሰጠናል።

 💥 በተጨማሪም ሰዎች በሳወቅነው ውሳኔ መሰረት መሻሻላችንን እና ለውጣችንን እንደሚጠብቁ ማወቃችን ሃላፊነት እንድንወስድና የበለጠ ተነሳሽነት, ጽናት እንዲኖረን ያደርጋል።

⚡️ Transformation እውነተኛ በሆኑ expectations  ማመን እንዲሁም ፈተና ቢኖርም እንኳን ለውጡን ከጊዜ ወደጊዜ maximize እያደረግን ለማስቀጠል committed በመሆን ማኮብኮብን ይጠይቀናል

"Trust the magic of new beginnings"