Тревожные личности вырастают в тех семьях, где есть гипер опека и гипер контроль. Родители на столько тревожились за ребенка, что передали ему свое чувство тревоги

Ведущее убеждение, оно же когнитивное искажение - "мир опасен и я все должен контролировать", "нужно приложить максимум усилий и контроля чтобы предугадать и обезвредить все потенциальные опасности "

Контроль истощает и порождает ожидание катастрофы и снова провоцируется тревога - замкнутый круг 🤷🏻‍♀️

Нарушена или не сформирована базовая потребность в безопасности. От сюда иллюзия - "если я тревожусь, я что-то контролирую"

Поэтому тревожникам так сложно отказаться от своей тревоги

Но чаще всего фоновая тревога не имеет отношения к реальности, не имеет никаких оснований

Полезно задать себе вопрос:
"Есть ли у меня в настоящий момент реальные причины и факты для тревоги?"

#психотерапия
#практика

Тест для самоанализа 👇🏻
Пропишите 10-20 определений или конкретных ситуаций того, что вы считаете наглостью. Проанализируйте этот список. Спросите у себя "это действительно наглость? я этим могу кого-то обидеть или задеть? а если бы это было направлено относительно меня - я бы обиделась/оскорбилась?"

#психотерапия
#практика

ПРО ЛЕНЬ

Бывает так, что лень накрывает на час, полдня, день, два ... Ну ок, не страшно
А бывает, что лень переходит в хроническое, фоновое состояние

Мне все лень
Ничего не хочу делать
Лежать бы и лежать

Если знакомо, полезно задать себе некоторые вопросы и поисследовать свою лень

📍То, что я хочу сделать, но ленюсь - действительно для меня важно и ценно?

📍 Может быть это усталость и нужно просто отдохнуть?

📍 Может быть я на себя слишком много взвалила и нужно кому - то делегировать ряд дел?

📍Что хорошего в моей лени? От чего она меня может ограждать?

📍 Что мне не хватает чтобы завершить начатое или что-то начать?

📍Возможно я боюсь совершить ошибки и саботирую продвижение дел при помощи лени?

Простая практика для самоанализа 👌🏻

#психотерапия
#практика

УД или НЕУД?

Сегодня на сессии с клиенткой говорили о неудовлетворённости своей жизнью

Согласитесь, это многим знакомо?

Попадая в какую-то ситуацию, где мы не можем справиться, не знаем как быть, не получая в моменте то, что хотим - мы автоматически все обобщаем и чувствуем "неудовлетворённость своей жизнью" 🤷🏻‍♀️

Так работают наши когнитивные искажения и деструктивные убеждения надавливая все больше и больше на какую-то не проработанную травматику

С травмирующими событиями в прошлом нужно разбираться отдельно, конечно - находить и исцелять

А вот с обобщением можно попробовать поработать самостоятельно

"А чем я удовлетворена в своей жизни?"
Это поможет сместить фокус внимания на положительное и даст внутреннюю опору, соответственно изменится состояние и настроение 👌🏻

#психотерапия
#практика

"УПРАВЛЕНИЕ СЕМЬЁЙ
* выполняют оба супруга! *

Данное упражнение рекомендую выполнять раз в два - три месяца для проверки общих целей, ориентиров и понимания друг друга 🤝🏻❤️👫🏻

- подумайте о том, какой является ваша идеальная семья?
- попросите супруга рассказать вам о своих планах
- запишите свои мысли, мечты, желания, цели
- проанализируйте ваши списки
- где вы совпадаете?
- где не совпадаете и на сколько это критично для вас обоих?
- те пункты где вы совпадаете можно превратить в цели?
- вместе составьте план, определите срок достижения и начинайте двигаться к цели!

#психотерапия
#практика

"СУПРУЖЕСКИЙ ДОГОВОР"
*упражнение

Бывает так, что сложно прийти к договоренности с супругом/гой. Или же вообще каждый замалчивает претензии и копит недовольство, а дальше все выливается в конфликт и ссору.

Чтобы эффективные справляться с такими сложностями в семье, предлагаю вам простое и классное упражнение 👇🏻

📍 Вместе определите пункты разногласий, где особенно остро стоит вопрос и на почве чего у вас возникают конфликты.

Например:
- распределения бюджета
- обязанности по дому
- занятия с детьми (сад, кружки, секции, школа и тд)
- сексуальные отношения

И так далее.

📍Далее вы вместе анализируете каждый пункт и приходите к договоренности, определяете свои обязанности, пожелания друг друга, находите компромисс.

‼️ Цель именно договориться, а не переложить друг на друга дела и обязанности 😉

#практика

Дорогие, в свете текущих событий в стране и в мире, а так же после последних новостей у многих поднимается неконтролируемое чувство страха и чувство тревоги.

Не игнорируйте себя и своё состояние 🙏🏻

Если вы не можете самостоятельно справиться, жду вас на консультацию. Оставить заявку можно по ссылке 👇🏻
https://knyazevairina.taplink.ws

Так же в этом канале опубликовано очень много техник и практик для самопомощи 🙏🏻

Найти технику, упражнение, практику можно по хештегу #практика

#психотерапия

ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НАДО?

Фрагмент из терапевтической сессии:
Я: "Зачем тебе отношения?"
Клиентка: "Есть потребность в отношениях, хочу закрыть эту потребность".
Я: "Что ты получишь когда у тебя будут отношения?"
Пауза...

Дело в том, что отношения как таковые - это не потребность. А вот то, что ЗА этими отношениями, что ДАДУТ эти отношения, что "Я ПОЛУЧУ" благодаря этим отношениям, "КАКИЕ ГЛУБИННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЗАКРОЮ?" посредством этих отношений - вот это необходимо для себя понимать.

Сначала нужно понимать "зачем?", а потом уже "как?"

Если эти два вопроса поменять местами, в итоге многие задаются вопросом в случае проблем в этой сфере: "ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО БЫЛО НАДО?"

Поэтому вопрос "зачем?" - первичный. Тогда ты точно понимаешь, что именно ты хочешь и к чему идёшь. И критерии выбора более четкие и конкретные соответственно.

Так во всем. Не только в отношениях.

Берите на заметку вопрос "ЗАЧЕМ?" 😉
Очень помогает проанализировать, расставить приоритеты, понять себя и договориться с собой "на берегу".

#психотерапия
#мыслеформа
#практика

КАК НАЙТИ СВОЕ ДЕЛО?
*упражнение

Составьте несколько списков:
1. Первый список - то, что НЕ нравится делать никогда, ни при каких обстоятельствах и ни за что. Убрать это список с глаз долой и не учитывать.

2. Второй список - то, что вам делать нравится, от чего вы получаете удовольствие.

3. Третий список - те дела, которые вы делаете хорошо или лучше всех.

4. Четвертый список - те дела, за которые вам уже платили, вы уже получали за это деньги.

5. Пятый список - то, что востребовано в обществе, социуме.

Проанализируйте, внимательно посмотрите на эти списки и обратите особое внимание на то, какие дела в этих списках повторяются, пересекаются. Возможно это как раз то дело за которое вам будут платить и которое вам нравится.

#практика

Техника "Тет - а - Тет"
*упражнение

Это упражнение побуждает супругов (пару) начать общаться друг с другом напрямую без вовлечения третьих лиц. Хорошо тренирует терпимость к личностным особенностям партнера и уважение друг к другу.

Инструкция.
Сядьте напротив друг друга так, чтобы колени касались и сохранялся зрительный контакт. Посмотрите как долго вы сможете говорить о себе, своих взаимоотношениях, а не о третьих лицах и других темах.

Далее поговорите о том, что вы чувствуете "здесь и теперь". Не о прошлом и будущем.

После попробуйте провести анализ своих отношений с помощью вопросов:
- насколько я могу быть близок с человеком, оставаясь самим собой и в тоже время не делая то, что хотят другие?
- насколько близок я могу быть с другим человеком, допуская, что другой человек отличается от меня?

#практика