Пока наш мозг ищет новизну, пытаясь бороться с повседневной рутиной, алгоритмы социальных сетей предлагают схожий контент, вызывающий скуку.
Когда людям скучно, они обычно переключаются между платформами цифрового контента, быстро пролистывая или вообще пропуская их содержимое, что по иронии судьбы еще больше усиливает скуку.
Люди испытывают скуку, когда не могут сохранять концентрацию. По состоянию на 2024 год через цифровые устройства человек ежедневно получает более 200 уведомлений, которые отвлекают внимание, замедляют реакцию и снижают качество выполнения различных задач. Неверным будет предположение, что эти негативные эффекты вызываются особенностями работы приложений. Оказывается, пользователи инициируют 89% взаимодействий со смартфонами, проверяя или используя свои устройства каждые пять минут.
Такое поведение порождает порочный круг. Алгоритмы цифровых медиа отдают приоритет вовлекающему контенту, заставляя людей считать скучными действия, в которых отсутствует быстрая визуальная и слуховая стимуляция. Однако, пользователи быстро привыкают к стимулам, что приводит к долгосрочному снижению удовольствия и чувства благополучия.
В то время как пользователи смартфонов борются с порочным кругом растущей и неизбежной скуки, хроническая скука сама по себе влечет за собой серьезные социальные издержки: она сопровождается повышением уровня тревожности и усилением депрессии. Кроме того, люди, сообщающие о хронической скуке, демонстрируют рост опасного поведения и снижение самоконтроля. Зависимость от социальных сетей снижает чувство самостоятельности.
Хронически скучающие ученики, испытывают трудности в учебе: они сталкиваются с серьезной нехваткой выносливости при чтении, вытекающей из их неспособности сосредоточиться, в результате чего ученики часто не могут справиться с чтением книги или даже одного стихотворения.
В свою очередь, ученики, владеющие смартфонами и использующие их для удовлетворения своего любопытства, испытывают меньший уровень скуки, в сочетании с более высокими оценками.
Использование смартфона становится пагубной привычкой, от которой трудно избавиться
#общество #скука #социальныесети #смартфон
Когда людям скучно, они обычно переключаются между платформами цифрового контента, быстро пролистывая или вообще пропуская их содержимое, что по иронии судьбы еще больше усиливает скуку.
Люди испытывают скуку, когда не могут сохранять концентрацию. По состоянию на 2024 год через цифровые устройства человек ежедневно получает более 200 уведомлений, которые отвлекают внимание, замедляют реакцию и снижают качество выполнения различных задач. Неверным будет предположение, что эти негативные эффекты вызываются особенностями работы приложений. Оказывается, пользователи инициируют 89% взаимодействий со смартфонами, проверяя или используя свои устройства каждые пять минут.
Такое поведение порождает порочный круг. Алгоритмы цифровых медиа отдают приоритет вовлекающему контенту, заставляя людей считать скучными действия, в которых отсутствует быстрая визуальная и слуховая стимуляция. Однако, пользователи быстро привыкают к стимулам, что приводит к долгосрочному снижению удовольствия и чувства благополучия.
В то время как пользователи смартфонов борются с порочным кругом растущей и неизбежной скуки, хроническая скука сама по себе влечет за собой серьезные социальные издержки: она сопровождается повышением уровня тревожности и усилением депрессии. Кроме того, люди, сообщающие о хронической скуке, демонстрируют рост опасного поведения и снижение самоконтроля. Зависимость от социальных сетей снижает чувство самостоятельности.
Хронически скучающие ученики, испытывают трудности в учебе: они сталкиваются с серьезной нехваткой выносливости при чтении, вытекающей из их неспособности сосредоточиться, в результате чего ученики часто не могут справиться с чтением книги или даже одного стихотворения.
В свою очередь, ученики, владеющие смартфонами и использующие их для удовлетворения своего любопытства, испытывают меньший уровень скуки, в сочетании с более высокими оценками.
Использование смартфона становится пагубной привычкой, от которой трудно избавиться
#общество #скука #социальныесети #смартфон
То что мы считаем реальностью, не делает это реальностью на самом деле
Восприятие
способ рассмотрения, понимания или интерпретации чего-либо, умственное впечатление.
Реальность
мир или положение вещей, как они существуют на самом деле… существование, которое является абсолютным, самодостаточным или объективным и не подлежит человеческим решениям или условностям.
Очевидно, что восприятие и реальность имеют совершенно разные значения. Восприятие происходит исключительно в сознании, в котором умственная гимнастика может превратить любое убеждение в реальность. Реальность существует полностью вне сознания и не может быть легко изменена.
Смешивать восприятие с реальностью — значит отвергать Просвещение и возвращаться в Средние века.
Восприятие не является реальностью, но, надо признать, что восприятие может стать реальностью человека, поскольку оно оказывает мощное влияние на то, как мы смотрим на реальность.
#мышление #восприятие #реальность
Восприятие
способ рассмотрения, понимания или интерпретации чего-либо, умственное впечатление.
Реальность
мир или положение вещей, как они существуют на самом деле… существование, которое является абсолютным, самодостаточным или объективным и не подлежит человеческим решениям или условностям.
Очевидно, что восприятие и реальность имеют совершенно разные значения. Восприятие происходит исключительно в сознании, в котором умственная гимнастика может превратить любое убеждение в реальность. Реальность существует полностью вне сознания и не может быть легко изменена.
Смешивать восприятие с реальностью — значит отвергать Просвещение и возвращаться в Средние века.
Восприятие не является реальностью, но, надо признать, что восприятие может стать реальностью человека, поскольку оно оказывает мощное влияние на то, как мы смотрим на реальность.
#мышление #восприятие #реальность
Пищевой шум
постоянный поток мыслей, связанных с едой или приемом пищи, в том числе: размышления о том, что есть, чувство вины за выбранную пищу или тяга к определенной еде. Эти мысли превращают прием пищи из приятного мероприятия в стресс.
Пищевой шум обычно приводит к нездоровой диете, стрессу и негативному отношению к еде. Кроме того, он снижает концентрацию, постоянно отвлекая человека от текущих задач, снижая уровень его вовлеченности в свою деятельность и лишая его возможностей для общения, творчества и удовольствия. Пищевой шум находится далеко за рамками обсуждения проблем, связанных с диетой. Он касается психического здоровья, самоуважения и состояния покоя.
Исследования показали, что синтетические агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида (ГПП, GLP-1) снижают пищевой шум, но многие люди, страдающие от этой проблемы, не хотят принимать медицинские препараты или имеют противопоказания для их использования
Способы борьбы с пищевым шумом:
1. Изучите природу своего голода
разгадайте тайну голода, спросив себя: "Что произойдет, если я откажусь от этой еды?". Если Вы эмоционально реагируете на такой вопрос, скорее всего это пищевой шум, а не настоящий голод.
2. Перестаньте сидеть на диете
ограничение или исключение групп определенных продуктов является главным триггером пищевого шума. Все продукты можно есть осознанно.
3. Отдавайте предпочтение полезным продуктам
сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельном зерне и белках. Эти продукты сохраняют чувство сытости и уменьшают пищевой шум.
4. Отвлекайтесь
при появлении пищевого шума отвлекитесь на что-то приятное: чтение, прогулку, общение... вовлекайте другие отделы своего мозга.
5. Удовлетворение
выбирайте продукты, которые вас удовлетворяют, а не те, которые, по вашему мнению, Вы "должны" есть. Чувство удовлетворения снижает пищевой шум.
6. Дышите
делайте короткие перерывы для глубокого дыхания, чтобы перезагрузить свой разум и снизить уровень беспокойства по поводу еды.
7. Заряжайтесь энергией
если Вы едите, потому что нуждаетесь в притоке энергии, попробуйте в качестве альтернативы интесивно побегать на месте или выпейте немного черного чая.
8. Ешьте осознанно
уделите время тому, чтобы оценить вид и вкус Вашей еды. Не делайте несколько дел одновременно. Сбавьте темп. Будьте здесь и сейчас. Наслаждайтесь каждым кусочком.
9. Будьте к себе снисходительны
Признайте, что в здоровом питании могут быть взлеты и падения. Относитесь к себе с той же добротой, с которой вы бы отнеслись к другу.
#рпп #диета #пищевойшум
постоянный поток мыслей, связанных с едой или приемом пищи, в том числе: размышления о том, что есть, чувство вины за выбранную пищу или тяга к определенной еде. Эти мысли превращают прием пищи из приятного мероприятия в стресс.
Пищевой шум обычно приводит к нездоровой диете, стрессу и негативному отношению к еде. Кроме того, он снижает концентрацию, постоянно отвлекая человека от текущих задач, снижая уровень его вовлеченности в свою деятельность и лишая его возможностей для общения, творчества и удовольствия. Пищевой шум находится далеко за рамками обсуждения проблем, связанных с диетой. Он касается психического здоровья, самоуважения и состояния покоя.
Исследования показали, что синтетические агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида (ГПП, GLP-1) снижают пищевой шум, но многие люди, страдающие от этой проблемы, не хотят принимать медицинские препараты или имеют противопоказания для их использования
Способы борьбы с пищевым шумом:
1. Изучите природу своего голода
разгадайте тайну голода, спросив себя: "Что произойдет, если я откажусь от этой еды?". Если Вы эмоционально реагируете на такой вопрос, скорее всего это пищевой шум, а не настоящий голод.
2. Перестаньте сидеть на диете
ограничение или исключение групп определенных продуктов является главным триггером пищевого шума. Все продукты можно есть осознанно.
3. Отдавайте предпочтение полезным продуктам
сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельном зерне и белках. Эти продукты сохраняют чувство сытости и уменьшают пищевой шум.
4. Отвлекайтесь
при появлении пищевого шума отвлекитесь на что-то приятное: чтение, прогулку, общение... вовлекайте другие отделы своего мозга.
5. Удовлетворение
выбирайте продукты, которые вас удовлетворяют, а не те, которые, по вашему мнению, Вы "должны" есть. Чувство удовлетворения снижает пищевой шум.
6. Дышите
делайте короткие перерывы для глубокого дыхания, чтобы перезагрузить свой разум и снизить уровень беспокойства по поводу еды.
7. Заряжайтесь энергией
если Вы едите, потому что нуждаетесь в притоке энергии, попробуйте в качестве альтернативы интесивно побегать на месте или выпейте немного черного чая.
8. Ешьте осознанно
уделите время тому, чтобы оценить вид и вкус Вашей еды. Не делайте несколько дел одновременно. Сбавьте темп. Будьте здесь и сейчас. Наслаждайтесь каждым кусочком.
9. Будьте к себе снисходительны
Признайте, что в здоровом питании могут быть взлеты и падения. Относитесь к себе с той же добротой, с которой вы бы отнеслись к другу.
#рпп #диета #пищевойшум
Боль может вызываться и усиливаться негативными эмоциями, такими как стресс, беспокойство, гнев и депрессия. И это не совпадение: это биология.
Вопреки распространенному мнению, эмоции находятся не только в голове, но и в теле. Нервозность перед презентацией создает "бабочек" в животе. Депрессия делает руки и ноги тяжелыми, а ходьбу и речь — медленными. Страх заставляет сердце биться чаще, глаза расширяться, дыхание учащаться, ладони потеть, а тело дергаться. Гнев может делает лицо горячим, челюсти стиснутыми, а мышцы напряженными.
Тревога и стресс — эмоции, испытываемые в различных жизненных ситуациях, также проявляются физически и по-разному у разных людей. Хотя реакция человека на стресс и развивалась как защитный механизм, она может нанести ущерб телу, особенно сохраняясь в течение длительного времени. Тревога и стресс вызывают мигрени, боли в животе, диарею, тошноту, рвоту, мышечные спазмы, боли в груди и спине, затрудненное дыхание, головокружение, высыпания, выпадение волос, набор или потерю веса и целый ряд других физических симптомов. Вот несколько биологических объяснений этих физиологических реакций:
1. Гормоны стресса
в состоянии дистресса организм выбрасывает в кровь гормоны стресса: адреналин и кортизол, которые готовят организм к чрезвычайной ситуации, запуская реакцию "бей или беги". При этом происходит множество непроизвольных изменений: артериальное давление повышается (оловные боли), дыхание становится поверхностным (головокружение), пищеварение останавливается и нарушается работа нервной системы желудочно-кишечного тракта (боли в животе, тошнота, рвота, диарея или запор), кровообращение централизуется (холодные руки и ноги), частота сердечных сокращений увеличивается, а мышцы, в том числе и спины, напрягаются. Эти физиологические изменения приводят к боли во всем теле.
2. Изменения в мозге
нейробиология помогает объяснить, почему эмоции влияют на боль, которую мы чувствуем, и почему периоды стресса особенно болезненны. В центральной нервной системе, есть механизм, который действует как шкала боли, работающий примерно так же, как регулятор громкости. Интенсивность боли регулируется многими факторами, включающими: стресс, беспокойство и настроение. Когда стресс и беспокойство выражены, участки мозга, регулирущие боль, посылают сигнал на шкалу боли, увеличивая ее интенсивность. Это заставляет тело чувствовать себя хуже. Обратное также верно: когда мы спокойны, расслаблены, испытываем положительные эмоции, такие как радость и благодарность, мозг посылает сигнал, уменьшающий интенсивность боли. В результате, боль, незавимисимо от локализации, всегда носит как физический, так и эмоциональный характер.
Для регулирования боли мы должны найти способы управления своими эмоциями. Один из способов сделать это — определить механизмы преодоления , которые помогают телу чувствовать себя лучше, это: выход на улицу, занятия спортом, общение с друзьями, использование методов релаксации.
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия является особенно эффективным методом лечения хронической боли, не имеет привыканий и побочных эффектов.
Боль всегда зависит от мыслей и эмоций, и никогда не является исключительно физическим опытом. Это хорошая новость для всех, кто испытывает боль, и для всех, кто ее лечит: чтобы изменить боль, нужно воздействовать не только на тело, но и на мозг.
#боль #стресс #управлениеболью
Вопреки распространенному мнению, эмоции находятся не только в голове, но и в теле. Нервозность перед презентацией создает "бабочек" в животе. Депрессия делает руки и ноги тяжелыми, а ходьбу и речь — медленными. Страх заставляет сердце биться чаще, глаза расширяться, дыхание учащаться, ладони потеть, а тело дергаться. Гнев может делает лицо горячим, челюсти стиснутыми, а мышцы напряженными.
Тревога и стресс — эмоции, испытываемые в различных жизненных ситуациях, также проявляются физически и по-разному у разных людей. Хотя реакция человека на стресс и развивалась как защитный механизм, она может нанести ущерб телу, особенно сохраняясь в течение длительного времени. Тревога и стресс вызывают мигрени, боли в животе, диарею, тошноту, рвоту, мышечные спазмы, боли в груди и спине, затрудненное дыхание, головокружение, высыпания, выпадение волос, набор или потерю веса и целый ряд других физических симптомов. Вот несколько биологических объяснений этих физиологических реакций:
1. Гормоны стресса
в состоянии дистресса организм выбрасывает в кровь гормоны стресса: адреналин и кортизол, которые готовят организм к чрезвычайной ситуации, запуская реакцию "бей или беги". При этом происходит множество непроизвольных изменений: артериальное давление повышается (оловные боли), дыхание становится поверхностным (головокружение), пищеварение останавливается и нарушается работа нервной системы желудочно-кишечного тракта (боли в животе, тошнота, рвота, диарея или запор), кровообращение централизуется (холодные руки и ноги), частота сердечных сокращений увеличивается, а мышцы, в том числе и спины, напрягаются. Эти физиологические изменения приводят к боли во всем теле.
2. Изменения в мозге
нейробиология помогает объяснить, почему эмоции влияют на боль, которую мы чувствуем, и почему периоды стресса особенно болезненны. В центральной нервной системе, есть механизм, который действует как шкала боли, работающий примерно так же, как регулятор громкости. Интенсивность боли регулируется многими факторами, включающими: стресс, беспокойство и настроение. Когда стресс и беспокойство выражены, участки мозга, регулирущие боль, посылают сигнал на шкалу боли, увеличивая ее интенсивность. Это заставляет тело чувствовать себя хуже. Обратное также верно: когда мы спокойны, расслаблены, испытываем положительные эмоции, такие как радость и благодарность, мозг посылает сигнал, уменьшающий интенсивность боли. В результате, боль, незавимисимо от локализации, всегда носит как физический, так и эмоциональный характер.
Для регулирования боли мы должны найти способы управления своими эмоциями. Один из способов сделать это — определить механизмы преодоления , которые помогают телу чувствовать себя лучше, это: выход на улицу, занятия спортом, общение с друзьями, использование методов релаксации.
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия является особенно эффективным методом лечения хронической боли, не имеет привыканий и побочных эффектов.
Боль всегда зависит от мыслей и эмоций, и никогда не является исключительно физическим опытом. Это хорошая новость для всех, кто испытывает боль, и для всех, кто ее лечит: чтобы изменить боль, нужно воздействовать не только на тело, но и на мозг.
#боль #стресс #управлениеболью
Несмотря на небольшой вес, мозгу требуется от 20 до 25 процентов поступающего в кровь сахара. При этом он может использовать и другие источники энергии, включая кетоны и лактат, но, обычно, это очень небольшой процент от всей потребляемой мозгом энергии.
Уровень сахара в крови изменяется в течение дня, повышаясь после еды и падая во время длительных перерывов в приемах пищи.
Когда уровень сахара в крови очень высокий или очень низкий, возникает высокий риск острых изменений психического состояния вплоть до комы.
Быстрая смена уровня сахара в крови и вызванные им изменения в состоянии головоного мозга гораздо более вероятны у людей с диабетом, хотя для этого могут быть и другие причины. Тем не менее, долгосрочные, менее значительные изменения в уровне сахара в крови также оказывают значительное влияние на здоровье и состояние мозга. Например, наличие диабета 2 типа приводит к более чем 50-процентному увеличению риска развития болезни Альцгеймера и удвоению риска появления какого-либо психического заболевания.
Преддиабет, наблюдающийся, как минимум у половины граждан в возрасте старше 65 лет, значительно увеличивает вероятность возникновения любого типа деменции. Наличие преддиабета также увеличивает риск депрессии, особенно у молодых людей. Поразительно, но более 80 процентов людей с преддиабетом не знают, что находятся в этом состоянии.
Существует множество механизмов, связывающих изменения уровня глюкозы в крови со страданием мозга. На базовом уровне можно думать о постоянной потребности мозга в регулярном доступе к глюкозе как о факторе, определяющем его здоровье: все, что ставит под угрозу этот поток, приводит к болезням мозга. Гипогликемия приводит к явному дефициту энергии для нейронов, снижает скорось передачи сигналов, способствует окислительному стрессу и повреждению митохондрий.
С другой стороны, высокий уровень сахара в крови связан с дисфункцией мозга посредством прямую токсического воздействия избытка глюкозы, а также в связи с нарушениями обмена инсулина. Кроме того, высокий уровень сахара в крови приводит к подавлению роста клеток мозга и даже их смерти в гиппокампе (части мозга, ответственной за долговременную память), к воспалению, повреждению сосудов, нарушению гематоэнцефалического барьера, проблемам с митохондриями, окислительному стрессу и проблемам с синапсами.
Помимо прямого воздействия высокого и низкого уровня сахара на мозг, исследования показывают, что значительные колебания уровня глюкозы в крови влияют на многие механизмы, определяющие возникновение проблем с мозгом, в том числе на выраженность воспаления и окислительного стресса. Это означает, что риски возникновения патологии мозга, связанные с уровнем сахара в крови, связаны не только с максимальным или минимальным содержанием углеводов в крови, но и с тем, как часто и как быстро уровень сахара в крови повышается и понижается.
Из многих механизмов, связывающих проблемы уровня сахара в крови с клетками мозга, почти все вызывают быстрое старение мозга, деменцию, депрессию, стимулируют импульсивное и агрессивное поведение.
В борьбе с заболеваниями мозга, необходимо рассматривать мероприятия по улучшению баланса сахара в крови как приоритетные для населения.
#мозг #сахар #глюкоза
Уровень сахара в крови изменяется в течение дня, повышаясь после еды и падая во время длительных перерывов в приемах пищи.
Когда уровень сахара в крови очень высокий или очень низкий, возникает высокий риск острых изменений психического состояния вплоть до комы.
Быстрая смена уровня сахара в крови и вызванные им изменения в состоянии головоного мозга гораздо более вероятны у людей с диабетом, хотя для этого могут быть и другие причины. Тем не менее, долгосрочные, менее значительные изменения в уровне сахара в крови также оказывают значительное влияние на здоровье и состояние мозга. Например, наличие диабета 2 типа приводит к более чем 50-процентному увеличению риска развития болезни Альцгеймера и удвоению риска появления какого-либо психического заболевания.
Преддиабет, наблюдающийся, как минимум у половины граждан в возрасте старше 65 лет, значительно увеличивает вероятность возникновения любого типа деменции. Наличие преддиабета также увеличивает риск депрессии, особенно у молодых людей. Поразительно, но более 80 процентов людей с преддиабетом не знают, что находятся в этом состоянии.
Существует множество механизмов, связывающих изменения уровня глюкозы в крови со страданием мозга. На базовом уровне можно думать о постоянной потребности мозга в регулярном доступе к глюкозе как о факторе, определяющем его здоровье: все, что ставит под угрозу этот поток, приводит к болезням мозга. Гипогликемия приводит к явному дефициту энергии для нейронов, снижает скорось передачи сигналов, способствует окислительному стрессу и повреждению митохондрий.
С другой стороны, высокий уровень сахара в крови связан с дисфункцией мозга посредством прямую токсического воздействия избытка глюкозы, а также в связи с нарушениями обмена инсулина. Кроме того, высокий уровень сахара в крови приводит к подавлению роста клеток мозга и даже их смерти в гиппокампе (части мозга, ответственной за долговременную память), к воспалению, повреждению сосудов, нарушению гематоэнцефалического барьера, проблемам с митохондриями, окислительному стрессу и проблемам с синапсами.
Помимо прямого воздействия высокого и низкого уровня сахара на мозг, исследования показывают, что значительные колебания уровня глюкозы в крови влияют на многие механизмы, определяющие возникновение проблем с мозгом, в том числе на выраженность воспаления и окислительного стресса. Это означает, что риски возникновения патологии мозга, связанные с уровнем сахара в крови, связаны не только с максимальным или минимальным содержанием углеводов в крови, но и с тем, как часто и как быстро уровень сахара в крови повышается и понижается.
Из многих механизмов, связывающих проблемы уровня сахара в крови с клетками мозга, почти все вызывают быстрое старение мозга, деменцию, депрессию, стимулируют импульсивное и агрессивное поведение.
В борьбе с заболеваниями мозга, необходимо рассматривать мероприятия по улучшению баланса сахара в крови как приоритетные для населения.
#мозг #сахар #глюкоза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Метакогнитивные стратегии для использования дома и в школе
Роберт Фогарти и Брайан Пит успешно внедряют метапознание и предлагают простые способы, с помощью которых учителя и родители могут развить у детей навыки мышления более высокого порядка:
1. Стратегии планирования
дети учатся планировать, прогнозируя сильные и слабые стороны своих идей. Стратегии планирования, используемые для укрепления метапознания, помогают тщательно изучать задуманные проекты еще до реализации, то есть в то время, когда их легче всего изменить. Одна из таких стратегий называется "Inking Your Thinking" ("Изложи свои мысли"): это простой журнал записей, в котором ученики фиксируют размышления о предстящем уроке. Примеры начальных фраз могут включать: "Я предсказываю…", "У меня есть вопрос…" или "Я представляю…". Ведение записей также полезно в середине и в конце урока, например: "Проблема домашнего задания заключается в...", "Я решу эту проблему так…" или "Я выбираю эту стратегию, потому что…".
2. Стратегии мониторинга
стратегии мониторинга используются для укрепления метапознания, помогают ученикам проверять свой прогресс и пересматривать свое мышление на разных этапах. В отличие от тщательного изучения, эта стратегия является рефлексивной по своей природе. Она также позволяет вносить коррективы в процессе выполнения плана или отдельного задания. Стратегии мониторинга способствуют восстановлению обучения, напрмер: когда мы читаем книгу и замечаем, что забыли то, что только что прочитали, мы можем восстановить свою память, просматривая или перечитывая материал. Одна из таких стратегий называется "Будильник" и используется для восстановления или переосмысления идеи, как только ученик понимает, что что-то не так. Идея заключается в разработке внутренних механизмов, подающих сигнал тревоги, который побуждает ученика восстановить мысль, переработать математическую задачу или зафиксировать идею в виде диаграммы или рисунка. Метакогнитивное размышление включает в себя размышление о том, "что я сделал" с последующим рассмотрение плюсов и минусов своего действия. Учителя и родители могут легко встраивать стратегии мониторинга в задания учеников. Помните, идея не в том, чтобы говорить детям, что они сделали правильно или неправильно. Скорее, нужно помогать детям контролировать события и думать о собственном обучении. Это формирующие навыки, которые сохраняются на всю жизнь.
3. Стратегии оценки
оценочные стратегии метапознания "во многом похожи на зеркало в пудренице: когда человек открывает пудреницу и смотрит в зеркало, отражается только небольшая часть лица, но эта часть увеличена так, что каждый нюанс, каждый недостаток и каждая выпуклость хорошо видны". Наличие такого увеличенного представления значительно облегчает осмотр. Когда ученики проверяют части своей работы, они узнают о нюансах своих мыслительных процессов и учатся совершенствовать свою работу. Они развивают способность применять свои знания в новых ситуациях. "Соединение слонов" - одна из многих метакогнитивных стратегий, помогающих студентам самостоятельно оценивать и применять свои знания. Для этого используется метафора трех воображаемых слонов. Слоны идут по кругу: каждый слон держит хоботом хвост идущего впереди слона. Три слона представляют три жизненно важных вопроса: в чем заключается глобальная идея, как она связана с другими глобальными идеями, как я могу использовать эту глобальную идею. Использование образа "глобальной идеи" помогает учащимся преувеличивать и синтезировать свое обучение. Это побуждает их думать о глобальных вариантах применения результатов обучения в новых ситуациях.
Рефлексивное мышление лежит в основе метапознания. В современном мире постоянной болтовни технологии и рефлексивное мышление могут противоречить друг другу. Фактически, мобильные устройства могут помешать молодым людям увидеть то, что находится прямо перед их глазами.
Метапознания и саморефлексии создают смысл. Смысл является основой существования человека
#обучение #метапознание
Роберт Фогарти и Брайан Пит успешно внедряют метапознание и предлагают простые способы, с помощью которых учителя и родители могут развить у детей навыки мышления более высокого порядка:
1. Стратегии планирования
дети учатся планировать, прогнозируя сильные и слабые стороны своих идей. Стратегии планирования, используемые для укрепления метапознания, помогают тщательно изучать задуманные проекты еще до реализации, то есть в то время, когда их легче всего изменить. Одна из таких стратегий называется "Inking Your Thinking" ("Изложи свои мысли"): это простой журнал записей, в котором ученики фиксируют размышления о предстящем уроке. Примеры начальных фраз могут включать: "Я предсказываю…", "У меня есть вопрос…" или "Я представляю…". Ведение записей также полезно в середине и в конце урока, например: "Проблема домашнего задания заключается в...", "Я решу эту проблему так…" или "Я выбираю эту стратегию, потому что…".
2. Стратегии мониторинга
стратегии мониторинга используются для укрепления метапознания, помогают ученикам проверять свой прогресс и пересматривать свое мышление на разных этапах. В отличие от тщательного изучения, эта стратегия является рефлексивной по своей природе. Она также позволяет вносить коррективы в процессе выполнения плана или отдельного задания. Стратегии мониторинга способствуют восстановлению обучения, напрмер: когда мы читаем книгу и замечаем, что забыли то, что только что прочитали, мы можем восстановить свою память, просматривая или перечитывая материал. Одна из таких стратегий называется "Будильник" и используется для восстановления или переосмысления идеи, как только ученик понимает, что что-то не так. Идея заключается в разработке внутренних механизмов, подающих сигнал тревоги, который побуждает ученика восстановить мысль, переработать математическую задачу или зафиксировать идею в виде диаграммы или рисунка. Метакогнитивное размышление включает в себя размышление о том, "что я сделал" с последующим рассмотрение плюсов и минусов своего действия. Учителя и родители могут легко встраивать стратегии мониторинга в задания учеников. Помните, идея не в том, чтобы говорить детям, что они сделали правильно или неправильно. Скорее, нужно помогать детям контролировать события и думать о собственном обучении. Это формирующие навыки, которые сохраняются на всю жизнь.
3. Стратегии оценки
оценочные стратегии метапознания "во многом похожи на зеркало в пудренице: когда человек открывает пудреницу и смотрит в зеркало, отражается только небольшая часть лица, но эта часть увеличена так, что каждый нюанс, каждый недостаток и каждая выпуклость хорошо видны". Наличие такого увеличенного представления значительно облегчает осмотр. Когда ученики проверяют части своей работы, они узнают о нюансах своих мыслительных процессов и учатся совершенствовать свою работу. Они развивают способность применять свои знания в новых ситуациях. "Соединение слонов" - одна из многих метакогнитивных стратегий, помогающих студентам самостоятельно оценивать и применять свои знания. Для этого используется метафора трех воображаемых слонов. Слоны идут по кругу: каждый слон держит хоботом хвост идущего впереди слона. Три слона представляют три жизненно важных вопроса: в чем заключается глобальная идея, как она связана с другими глобальными идеями, как я могу использовать эту глобальную идею. Использование образа "глобальной идеи" помогает учащимся преувеличивать и синтезировать свое обучение. Это побуждает их думать о глобальных вариантах применения результатов обучения в новых ситуациях.
Рефлексивное мышление лежит в основе метапознания. В современном мире постоянной болтовни технологии и рефлексивное мышление могут противоречить друг другу. Фактически, мобильные устройства могут помешать молодым людям увидеть то, что находится прямо перед их глазами.
Метапознания и саморефлексии создают смысл. Смысл является основой существования человека
#обучение #метапознание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вступив в 2025 год, помните, что каждый день предлагает новые возможности для роста и обновления
Многие из нас надеются, что этот год принесет что-то более светлое. Ничего страшного, если сейчас оптимизм "нового года и нового себя" кажется недостижимым. Возрождение не происходит с переворотом календаря. И если прошлый год был периодом борьбы, потерь или просто "слишком большого количества непозитивных событий", то для того, чтобы снова обрести свет, потребуется время.
Вот несколько способов обретения стойкости и оптимизма
1. Осознайте свою силу
сначала самое главное: Вы добрались до этого времени. Это само по себе уже большое дело. Найдите минутку, чтобы признать все, что вы пережили: большое, малое и невидимое. Размышления о прожитом годе не означают повторение каждой неудачи. Вы должны признать, насколько сильными Вы были, чтобы пройти через это. Возможно, Вы открыли новые способы управления своими эмоциями, получили поддержку и помощь от тех людей, которые для Вас наиболее важны, или узнали, что Вы цените больше всего. В любом случае, найдите минутку, чтобы признать это и создать основу для дальнейшего развития.
2. Установите реалистичные цели
если у Вас был тяжелый год, последнее, что нужно — суровое новогоднее решение, дышащее Вам в затылок. Вместо этого попробуйте установить мягкие намерения, соответствующие Вашему эмоциональному состоянию. Думайте об этих намерениях как об актах доброты к себе, а не как о требованиях. Попробуйте что-то вроде: "Я оставлю время для отдыха" или "Я буду делать больше того, что приносит мне радость". Следуйте в собственном темпе. Жизнь — это не спринт. Вы можете расслабиться, чтобы полюбоваться цветами, в этом нелегком пути.
3. Сосредоточьтесь на том, что можно контролировать
год может показаться слишком долгим, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Когда весь мир кажется давящим и негативным, фокусировка на настоящем даст опору. Вот действия, которые можно предпринять, чтобы принести немного стабильности: следуйте небольшим личным целям, оптимизируйте распорядок дня, найдите время помочь тем, кто в Вас нуждается.
4. Практикуйте благодарность
благодарность не обязательно должна быть следствием широких жестов. Научитесь находить радость в маленьких, повседневных моментах: наслаждайтесь чашкой горячего кофе утром или свежим воздухом во время прогулки, радуйтесь сообщениям от друзей. Попробуйте ежедневно записывать одно или два маленьких события, сделавших Вас чуть более счастливым. Со временем эти небольшие напоминания помогут переключить внимание с того, чего не хватает, на то, что есть, и Вы сможете видеть свет даже в самые пасмурные дни.
5. Визуализируйте свои желания
визуализация — мощный инструмент проявления надежды. Подумайте о том, что хотите получить в новом году — мир, отношения, исцеление, радость. Каждый день отводите несколько минут для того, чтобы представить, как выглядят и, что самое важное, ощущаются эти события — будь то сцена, где вы наслаждаетесь временем с близкими, пьете чай под одеялом у камина или просто чувствуете внутреннее умиротворение. Визуализация не изменит существующую реальность, но перестроит мышление и подготовит Вас к принятию позитивных изменений.
6. Создавайте связи
когда наступают тяжелые времена, легко отстраниться. Вместо этого обратитесь к друзьям, найдите людей, принимающих Ваш путь. Связи помогают получить сочувствие, силу и, конечно, немного надежды.
Возрождение надежд после тяжелого года не заключается в том, чтобы отталкивать трудности, отрицать реальность или заставлять "чувствовать себя лучше". Речь идет о том, чтобы научиться двигаться в собственном темпе, уважать выработанную стойкость и принимать маленькие ежедневные события, приносящие свет. Вступив в новый год, помните, что каждый день дает новые возможности для исцеления, роста и обновления. Сосредоточившись на сострадании к себе, связях с близкими Вам людьми и простых радостях, Вы проложите путь к более яркому и обнадеживающему будущему.
#отношения #оптимизм #новыйгод
Многие из нас надеются, что этот год принесет что-то более светлое. Ничего страшного, если сейчас оптимизм "нового года и нового себя" кажется недостижимым. Возрождение не происходит с переворотом календаря. И если прошлый год был периодом борьбы, потерь или просто "слишком большого количества непозитивных событий", то для того, чтобы снова обрести свет, потребуется время.
Вот несколько способов обретения стойкости и оптимизма
1. Осознайте свою силу
сначала самое главное: Вы добрались до этого времени. Это само по себе уже большое дело. Найдите минутку, чтобы признать все, что вы пережили: большое, малое и невидимое. Размышления о прожитом годе не означают повторение каждой неудачи. Вы должны признать, насколько сильными Вы были, чтобы пройти через это. Возможно, Вы открыли новые способы управления своими эмоциями, получили поддержку и помощь от тех людей, которые для Вас наиболее важны, или узнали, что Вы цените больше всего. В любом случае, найдите минутку, чтобы признать это и создать основу для дальнейшего развития.
2. Установите реалистичные цели
если у Вас был тяжелый год, последнее, что нужно — суровое новогоднее решение, дышащее Вам в затылок. Вместо этого попробуйте установить мягкие намерения, соответствующие Вашему эмоциональному состоянию. Думайте об этих намерениях как об актах доброты к себе, а не как о требованиях. Попробуйте что-то вроде: "Я оставлю время для отдыха" или "Я буду делать больше того, что приносит мне радость". Следуйте в собственном темпе. Жизнь — это не спринт. Вы можете расслабиться, чтобы полюбоваться цветами, в этом нелегком пути.
3. Сосредоточьтесь на том, что можно контролировать
год может показаться слишком долгим, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Когда весь мир кажется давящим и негативным, фокусировка на настоящем даст опору. Вот действия, которые можно предпринять, чтобы принести немного стабильности: следуйте небольшим личным целям, оптимизируйте распорядок дня, найдите время помочь тем, кто в Вас нуждается.
4. Практикуйте благодарность
благодарность не обязательно должна быть следствием широких жестов. Научитесь находить радость в маленьких, повседневных моментах: наслаждайтесь чашкой горячего кофе утром или свежим воздухом во время прогулки, радуйтесь сообщениям от друзей. Попробуйте ежедневно записывать одно или два маленьких события, сделавших Вас чуть более счастливым. Со временем эти небольшие напоминания помогут переключить внимание с того, чего не хватает, на то, что есть, и Вы сможете видеть свет даже в самые пасмурные дни.
5. Визуализируйте свои желания
визуализация — мощный инструмент проявления надежды. Подумайте о том, что хотите получить в новом году — мир, отношения, исцеление, радость. Каждый день отводите несколько минут для того, чтобы представить, как выглядят и, что самое важное, ощущаются эти события — будь то сцена, где вы наслаждаетесь временем с близкими, пьете чай под одеялом у камина или просто чувствуете внутреннее умиротворение. Визуализация не изменит существующую реальность, но перестроит мышление и подготовит Вас к принятию позитивных изменений.
6. Создавайте связи
когда наступают тяжелые времена, легко отстраниться. Вместо этого обратитесь к друзьям, найдите людей, принимающих Ваш путь. Связи помогают получить сочувствие, силу и, конечно, немного надежды.
Возрождение надежд после тяжелого года не заключается в том, чтобы отталкивать трудности, отрицать реальность или заставлять "чувствовать себя лучше". Речь идет о том, чтобы научиться двигаться в собственном темпе, уважать выработанную стойкость и принимать маленькие ежедневные события, приносящие свет. Вступив в новый год, помните, что каждый день дает новые возможности для исцеления, роста и обновления. Сосредоточившись на сострадании к себе, связях с близкими Вам людьми и простых радостях, Вы проложите путь к более яркому и обнадеживающему будущему.
#отношения #оптимизм #новыйгод
Социальная сеть мозга, неокортекс - новая нейронная система с точки зрения эволюции, частично контролируется миндалевидным телом, одной из древнейших структур мозга
Понимание взаимодействия миндалевидного тела и социальной когнитивной сети особенно актуально для изучения таких состояний, как тревожность и депрессия, когда гиперактивность миндалевидного тела приводит к избыточным реакциям и нарушениям эмоциональной регуляции.
Представьте, что Вы находитесь в кругу семьи, и между двумя родственниками возникает жаркая дискуссия на деликатную тему. Вы видите, как лицо одного человека вспыхивает от гнева, а выражение лица другого выражает дискомфорт. В комнате висит напряжение и Вы инстинктивно пытаетесь разрядить обстановку, сменив тему или предложив сделать перерыв.
Теперь подумайте о том, что произошло: Вы не просто реагировали на видимые сигналы, такие как тон голоса или язык тела. Вы пытались сделать суждение о том, что каждый человек думал и чувствовал: один обижен или просто расстроен, другой чувствует, что его атакуют или не понимают. Способность "читать обстановку" и соответствующим образом корректировать свое поведение является примером социального познания в действии.
Все это время социальная когнитивная сеть мозга обрабатывала тонкие сигналы и объединяла их с эмоциональными данными миндалевидного тела. Когда Вы замечали гнев или дискомфорт, миндалевидное тело, вероятно, отмечало эти эмоции как значимые, побуждая социальную когнитивную сеть сосредоточиться на них. Это взаимодействие позволило интерпретировать эмоции и мысли других людей, даже если они явно не заявляли, что у них на уме.
Этот сценарий иллюстрирует, как взаимодействуют миндалевидное тело и социальная когнитивная сеть. Миндалевидное тело действует как эмоциональная антенна, улавливающая сильные сигналы, такие как гнев или дискомфорт, и предупреждающая мозг о необходимости обратить внимание. Между тем, социальная когнитивная сеть помогает собрать воедино то, что означают эти сигналы в более широком социальном контексте, позволяя человеку действовать определенным образом.
Исследования социального познания, фокусирующиеся на нашей способности делать выводы о мыслях и чувствах других людей, имеют значение для лечения таких состояний, как тревожность и депрессия. Социальная когнитивная сеть, недавно развившаяся область человеческого мозга, отвечающая за сложные социальные взаимодействия, поддерживает постоянную связь с миндалевидным телом, древней структурой мозга, традиционно связанной с обнаружением угрозы и обработкой страха.
Это важно, поскольку миндалевидное тело играет важную роль в социальном поведении, включая воспитание детей, секс, агрессию и навигацию в социальных иерархиях. Миндалевидное тело особым образом связано с областями социальной когнитивной сети, участвующими в размышлениях о ментальных состояниях других людей. Эта связь предполагает, что миндалевидное тело влияет на социальную когнитивную сеть, предоставляя доступ к эмоционально значимой информации.
Понимание этих функций мозга может прояснить, почему некоторые люди испытывают трудности в определенных ситуациях. Например, человек с чрезмерно активным миндалевидным телом чувствует себя подавленным и замирает при эмоциональном напряжении, в то время как человек с ослабленной связью между миндалевидным телом и социальной когнитивной сетью может вообще неправильно исталковывать эмоции.
Подобные исследования открывают путь к более эффективным способам поддержки людей, испытывающих трудности в социальных взаимодействиях или при обработке эмоций.
#неокортекс #миндалевидноетело #эмоции
Понимание взаимодействия миндалевидного тела и социальной когнитивной сети особенно актуально для изучения таких состояний, как тревожность и депрессия, когда гиперактивность миндалевидного тела приводит к избыточным реакциям и нарушениям эмоциональной регуляции.
Представьте, что Вы находитесь в кругу семьи, и между двумя родственниками возникает жаркая дискуссия на деликатную тему. Вы видите, как лицо одного человека вспыхивает от гнева, а выражение лица другого выражает дискомфорт. В комнате висит напряжение и Вы инстинктивно пытаетесь разрядить обстановку, сменив тему или предложив сделать перерыв.
Теперь подумайте о том, что произошло: Вы не просто реагировали на видимые сигналы, такие как тон голоса или язык тела. Вы пытались сделать суждение о том, что каждый человек думал и чувствовал: один обижен или просто расстроен, другой чувствует, что его атакуют или не понимают. Способность "читать обстановку" и соответствующим образом корректировать свое поведение является примером социального познания в действии.
Все это время социальная когнитивная сеть мозга обрабатывала тонкие сигналы и объединяла их с эмоциональными данными миндалевидного тела. Когда Вы замечали гнев или дискомфорт, миндалевидное тело, вероятно, отмечало эти эмоции как значимые, побуждая социальную когнитивную сеть сосредоточиться на них. Это взаимодействие позволило интерпретировать эмоции и мысли других людей, даже если они явно не заявляли, что у них на уме.
Этот сценарий иллюстрирует, как взаимодействуют миндалевидное тело и социальная когнитивная сеть. Миндалевидное тело действует как эмоциональная антенна, улавливающая сильные сигналы, такие как гнев или дискомфорт, и предупреждающая мозг о необходимости обратить внимание. Между тем, социальная когнитивная сеть помогает собрать воедино то, что означают эти сигналы в более широком социальном контексте, позволяя человеку действовать определенным образом.
Исследования социального познания, фокусирующиеся на нашей способности делать выводы о мыслях и чувствах других людей, имеют значение для лечения таких состояний, как тревожность и депрессия. Социальная когнитивная сеть, недавно развившаяся область человеческого мозга, отвечающая за сложные социальные взаимодействия, поддерживает постоянную связь с миндалевидным телом, древней структурой мозга, традиционно связанной с обнаружением угрозы и обработкой страха.
Это важно, поскольку миндалевидное тело играет важную роль в социальном поведении, включая воспитание детей, секс, агрессию и навигацию в социальных иерархиях. Миндалевидное тело особым образом связано с областями социальной когнитивной сети, участвующими в размышлениях о ментальных состояниях других людей. Эта связь предполагает, что миндалевидное тело влияет на социальную когнитивную сеть, предоставляя доступ к эмоционально значимой информации.
Понимание этих функций мозга может прояснить, почему некоторые люди испытывают трудности в определенных ситуациях. Например, человек с чрезмерно активным миндалевидным телом чувствует себя подавленным и замирает при эмоциональном напряжении, в то время как человек с ослабленной связью между миндалевидным телом и социальной когнитивной сетью может вообще неправильно исталковывать эмоции.
Подобные исследования открывают путь к более эффективным способам поддержки людей, испытывающих трудности в социальных взаимодействиях или при обработке эмоций.
#неокортекс #миндалевидноетело #эмоции
У всех это есть
бумажные документы, на которые мы больше никогда не посмотрим, памятные вещи, которые на самом деле не такие уж и памятные, книги и журналы, которые мы никогда не прочитаем. Почему они остались? Если Вы не можете ответить на этот вопрос, значит, их не должно быть. Не только потому, что они занимают место, но и потому, что все эти вещи поглощают Ваше эмоциональное пространство.
Но то, что для одного человека не более чем мусор, для другого — сокровище. Будьте осторожны
Кэролайн Дж. Роджерс и Рона Харт (2021) изучили влияние беспорядка. Используя выборку из 1111 взрослых, в основном женщин, они исследовали связь между благополучием и критериями, характеризующими дом, такими как: субъективный и объективный беспорядок, самовыражение, влияние регулярной уборки. Они обнаружили, что субъективный беспорядок и психологическое определение дома объясняют существенную дисперсию благополучия. Они определяют психологический дом как связь между домом и самоидентификацией, как часть динамического процесса, в котором человек структурирует, изменяет или сохраняет домашнюю среду, отражающую его сущность.
Роджерс и Харт пришли к выводу, что беспорядок, является значимыми предиктором благополучия. Они также обнаружили, что люди, которые чувствуют в себе способность эффективно управлять беспорядком, испытывают положительные эмоции и чувство выполненного долга чаще чем другие. Скорее всего, такие люди считают, что аккуратный и убранный дом освобождает разум, для того чтобы сосредоточиться на более важных вещах, таких как: эффективность, самоуправление и важные достижения.
Кроме того, Роджерс и Харт признают, что уборка может вызывать "гедонистические чувства радости, освобождения и счастья", а вещи, находящиеся на своих местах, повышают настроение и улучшают самочувствие.
Домашние вещи имеют значение для своих владельцев, но ценность этих вещей трансформируется со временем. Исследователи предлагают рассматривать беспорядок в доме как самовыражение, влияющее на благополучие, с осознанием разницы между субъективным и объективным беспорядком. Это означает, что владельцы "домашних ценностей" должны чувствовать моменты, когда вещи превращаются из сокровищ в мусор, и быть готовы к их утилизации.
Поскольку дом находится там, где сердце, создание счастливого дома посредством выборочной уборки — это время, потраченное не зря. Роджерс и Харт напоминают нам, что когда вещи находятся на своих местах, где бы они ни находились, чувство благополучия становится следствием домашней обстановки, определяющей самоидентификацию хозяина.
Создание мирного, безопасного пространства для себя и семьи вдохновляет на создание и поддержание атмосферы мира, счастья и эмоционального здоровья.
#отношения #дом
бумажные документы, на которые мы больше никогда не посмотрим, памятные вещи, которые на самом деле не такие уж и памятные, книги и журналы, которые мы никогда не прочитаем. Почему они остались? Если Вы не можете ответить на этот вопрос, значит, их не должно быть. Не только потому, что они занимают место, но и потому, что все эти вещи поглощают Ваше эмоциональное пространство.
Но то, что для одного человека не более чем мусор, для другого — сокровище. Будьте осторожны
Кэролайн Дж. Роджерс и Рона Харт (2021) изучили влияние беспорядка. Используя выборку из 1111 взрослых, в основном женщин, они исследовали связь между благополучием и критериями, характеризующими дом, такими как: субъективный и объективный беспорядок, самовыражение, влияние регулярной уборки. Они обнаружили, что субъективный беспорядок и психологическое определение дома объясняют существенную дисперсию благополучия. Они определяют психологический дом как связь между домом и самоидентификацией, как часть динамического процесса, в котором человек структурирует, изменяет или сохраняет домашнюю среду, отражающую его сущность.
Роджерс и Харт пришли к выводу, что беспорядок, является значимыми предиктором благополучия. Они также обнаружили, что люди, которые чувствуют в себе способность эффективно управлять беспорядком, испытывают положительные эмоции и чувство выполненного долга чаще чем другие. Скорее всего, такие люди считают, что аккуратный и убранный дом освобождает разум, для того чтобы сосредоточиться на более важных вещах, таких как: эффективность, самоуправление и важные достижения.
Кроме того, Роджерс и Харт признают, что уборка может вызывать "гедонистические чувства радости, освобождения и счастья", а вещи, находящиеся на своих местах, повышают настроение и улучшают самочувствие.
Домашние вещи имеют значение для своих владельцев, но ценность этих вещей трансформируется со временем. Исследователи предлагают рассматривать беспорядок в доме как самовыражение, влияющее на благополучие, с осознанием разницы между субъективным и объективным беспорядком. Это означает, что владельцы "домашних ценностей" должны чувствовать моменты, когда вещи превращаются из сокровищ в мусор, и быть готовы к их утилизации.
Поскольку дом находится там, где сердце, создание счастливого дома посредством выборочной уборки — это время, потраченное не зря. Роджерс и Харт напоминают нам, что когда вещи находятся на своих местах, где бы они ни находились, чувство благополучия становится следствием домашней обстановки, определяющей самоидентификацию хозяина.
Создание мирного, безопасного пространства для себя и семьи вдохновляет на создание и поддержание атмосферы мира, счастья и эмоционального здоровья.
#отношения #дом
Повседневное поведение родителей в отношении еды, сна и физической активности оказывает решающее влияние на формирование моделей взаимодействия и привычек у детей. Доказано, что существует прямая, значимая связь между отношением родителей к еде и пищевыми привычками детей.
В ходе исследования, проведенного группой британских ученых-бихевиористов (Pickard A., Farrow C., Haycraft E., Herle M., Edwards K., Llewellyn C., ... & Blissett, J., 2024: Associations between parent and child latent eating profiles and the role of parental feeding practice), родители были разделены по четырем различным типам питания:
1. обычное (типичное) питание,
2. избыточное (жадное) питание,
3. эмоциональное питание
4. избегающее питание.
В ходе исследования все родители предоставили информацию о пищевом поведении своих детей в возрасте от 3 до 6 лет.
У 40% родителей наблюдалось типичное пищевое поведение, без каких-либо серьезных отклонений от нормы.
Избыточное питание было выявлено приблизительно у 37% родителей, их решение поесть в большей степени определялось факторами окружающей среды и эмоциями, а не чувством голода. Такие родителий демонстрировали отсутствие реакции на сытость и торопливость при приеме пищи.
Почти 16% родителей относились к группе эмоционального питания. Для них прием пищи был ответом на эмоции в значительно большей степени, чем на любые другие раздражители.
Остальные родители (6%) были избегающими едоками, которые не получали такого удовольствия от еды, как другие, и были разборчивы в своем выборе.
Дети, как правило, демонстрируют пищевые привычки подобные родительским. Сходство пищевого поведения особенно заметно при избыточном или избегающем питании
Родители с избыточным (жадным) или эмоциональным пищевым поведением были склонны использовать еду для корректировки эмоционального фона чаще, чем родители с типичным пищевым поведением, что коррелировало с тем, что для их детей также было характерно избыточное или эмоциональное питание. Такие родители также не стремились создавать здоровую, позитивную пищевую среду дома.
В нездоровой пищевой среде дети с большей вероятностью демонстрировали избегающие пищевое поведение.
Поведение родителей всегда влияет на формирование поведения детей, в том числе на выбор продуктов питания и многочисленные вариации пищевого поведения.
Результаты исследований указывают на тесную связь природы пищевых отношений родителей и детей, особенно в связи с эмоциональной регуляцией.
Сегодня 20% молодежи в возрасте от 12 до 18 лет живут с диабетом 2 типа. К взрослой жизни лучше двигаться со здоровым пищевым поведением, сформированным в детстве, чем перестраивать привычки во взрослом возрасте.
Родителям крайне необходимо устанавливать здоровые пищевые отношения сначала для себя, а затем для своих детей
Предложения по изменению пищевых отношений с детьми дома:
1. Создавайте источники удовольствий, не связанных с едой.
2. Отмечайте достижения детей веселыми мероприятиями и позитивными впечатлениями, а не сладостями.
3. Поддерживайте дома доступ к полезным продуктам питания.
4. Вовлекайте детей в процессы приготовления и выпечки.
5. Принимайте пищу в определенное время или по графику, понятному детям.
#отношения #пищевоеповедение
В ходе исследования, проведенного группой британских ученых-бихевиористов (Pickard A., Farrow C., Haycraft E., Herle M., Edwards K., Llewellyn C., ... & Blissett, J., 2024: Associations between parent and child latent eating profiles and the role of parental feeding practice), родители были разделены по четырем различным типам питания:
1. обычное (типичное) питание,
2. избыточное (жадное) питание,
3. эмоциональное питание
4. избегающее питание.
В ходе исследования все родители предоставили информацию о пищевом поведении своих детей в возрасте от 3 до 6 лет.
У 40% родителей наблюдалось типичное пищевое поведение, без каких-либо серьезных отклонений от нормы.
Избыточное питание было выявлено приблизительно у 37% родителей, их решение поесть в большей степени определялось факторами окружающей среды и эмоциями, а не чувством голода. Такие родителий демонстрировали отсутствие реакции на сытость и торопливость при приеме пищи.
Почти 16% родителей относились к группе эмоционального питания. Для них прием пищи был ответом на эмоции в значительно большей степени, чем на любые другие раздражители.
Остальные родители (6%) были избегающими едоками, которые не получали такого удовольствия от еды, как другие, и были разборчивы в своем выборе.
Дети, как правило, демонстрируют пищевые привычки подобные родительским. Сходство пищевого поведения особенно заметно при избыточном или избегающем питании
Родители с избыточным (жадным) или эмоциональным пищевым поведением были склонны использовать еду для корректировки эмоционального фона чаще, чем родители с типичным пищевым поведением, что коррелировало с тем, что для их детей также было характерно избыточное или эмоциональное питание. Такие родители также не стремились создавать здоровую, позитивную пищевую среду дома.
В нездоровой пищевой среде дети с большей вероятностью демонстрировали избегающие пищевое поведение.
Поведение родителей всегда влияет на формирование поведения детей, в том числе на выбор продуктов питания и многочисленные вариации пищевого поведения.
Результаты исследований указывают на тесную связь природы пищевых отношений родителей и детей, особенно в связи с эмоциональной регуляцией.
Сегодня 20% молодежи в возрасте от 12 до 18 лет живут с диабетом 2 типа. К взрослой жизни лучше двигаться со здоровым пищевым поведением, сформированным в детстве, чем перестраивать привычки во взрослом возрасте.
Родителям крайне необходимо устанавливать здоровые пищевые отношения сначала для себя, а затем для своих детей
Предложения по изменению пищевых отношений с детьми дома:
1. Создавайте источники удовольствий, не связанных с едой.
2. Отмечайте достижения детей веселыми мероприятиями и позитивными впечатлениями, а не сладостями.
3. Поддерживайте дома доступ к полезным продуктам питания.
4. Вовлекайте детей в процессы приготовления и выпечки.
5. Принимайте пищу в определенное время или по графику, понятному детям.
#отношения #пищевоеповедение
Депрессия среди подростков и ее растущие показатели постоянно находятся в центре внимания психологов.
Чем лучше становится прогнозирование вероятности нахождения ребенка в группе высокого риска, тем более эффективные стратегии профилактики депрессивных состояний можно предложить.
До сих пор прогностические усилия были сосредоточены вокруг поведенческих, социальных или экологических факторов. Хотя изучение этих областей ценно само по себе, биология и генетика также играют значительную роль в появлении депрессии.
В новом исследовании, опубликованном в Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, исследователи наблюдали за 145 подростками, в семейном анамнезе котороых наблюдались случаи депрессии или тревожности. Члены таких семей стали частью продолжительного исследования с использованием визуализации мозга для изучения рисков тревожных расстройств и расстройств настроения у подростков.
Участники исследования играли в азартные игры, в которых им говорили, что они либо выиграли, либо проиграли, их реакция на вознаграждение измерялась с помощью ЭЭГ. Участники исследования, у которых была приглушенная реакция на вознаграждение за победу, с большей вероятностью испытывали первый депрессивный эпизод либо через девять месяцев, либо через 18 месяцев после первоначального сканирования мозга. С другой стороны, активность реакции вознаграждения не была статистически значимым предиктором тревожности или суицидальности.
Депрессия имеет обширную симптоматику: поведенческую, физическую, эмоциональную и когнитивную. В эмоциональном плане люди, страдающие депрессией, склонны испытывать ангедонию: потерю радости или удовольствия или неспособность наслаждаться вещами или находить вдохновение, которое могло быть у них в прошлом. Хотя многие считают, что депрессия — это исключительно печаль, люди, страдающие от такого состояния, часто описывают ее скорее как притупление чувств, отчуждение или оцепенение: потерю ощущения тех проблесков света, которые не только будоражат душу в настоящем времени, но и дают глубокий смысл всей жизни.
Вполне логично, что ослабленная реакция на вознаграждение сопровождает депрессию. Что особенно интересно в этом исследовании, так это то, что приглушенная реакция на вознаграждение предшествовала первоначальному проявлению симптомов депрессии. Можно представить несколько различных причинных сценариев. Наследует ли кто-то генетическую предрасположенность к более низкой реакции на вознаграждение, что означает, что со временем такие люди получают меньше радости от жизни и в конечном итоге погружаются в ангедонию? Может ли быть также верным предположение, что люди, у которых ослаблена реакция на вознаграждение, живут так, что создается самоподкрепляющийся цикл: они не находят удовольствия в определенных видах деятельности, которые изначально могли бы помочь защититься от депрессии, таких как здоровая социальная активность, время на свежем воздухе, интеллектуальные или художественные практики или значимые увлечения? Может ли быть так, что если люди рождаются с меньшей склонностью волноваться или находить удовольствие в вознаграждении, окружающие реагируют на них по-другому на протяжении всей их жизни, и такие люди с большей вероятностью будут социально изолированы или к ним будут относиться более негативно, что может быть особенно мощным триггером депрессии у подростков? Наконец, может ли быть так, что те, кто генетически предрасположен к ослабленной реакции на вознаграждение, с большей вероятностью имеют родителей с такой же реакцией, и эти родители воспитывают их таким образом, что они получают склонность к депрессии?
#депрессия
Чем лучше становится прогнозирование вероятности нахождения ребенка в группе высокого риска, тем более эффективные стратегии профилактики депрессивных состояний можно предложить.
До сих пор прогностические усилия были сосредоточены вокруг поведенческих, социальных или экологических факторов. Хотя изучение этих областей ценно само по себе, биология и генетика также играют значительную роль в появлении депрессии.
В новом исследовании, опубликованном в Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, исследователи наблюдали за 145 подростками, в семейном анамнезе котороых наблюдались случаи депрессии или тревожности. Члены таких семей стали частью продолжительного исследования с использованием визуализации мозга для изучения рисков тревожных расстройств и расстройств настроения у подростков.
Участники исследования играли в азартные игры, в которых им говорили, что они либо выиграли, либо проиграли, их реакция на вознаграждение измерялась с помощью ЭЭГ. Участники исследования, у которых была приглушенная реакция на вознаграждение за победу, с большей вероятностью испытывали первый депрессивный эпизод либо через девять месяцев, либо через 18 месяцев после первоначального сканирования мозга. С другой стороны, активность реакции вознаграждения не была статистически значимым предиктором тревожности или суицидальности.
Депрессия имеет обширную симптоматику: поведенческую, физическую, эмоциональную и когнитивную. В эмоциональном плане люди, страдающие депрессией, склонны испытывать ангедонию: потерю радости или удовольствия или неспособность наслаждаться вещами или находить вдохновение, которое могло быть у них в прошлом. Хотя многие считают, что депрессия — это исключительно печаль, люди, страдающие от такого состояния, часто описывают ее скорее как притупление чувств, отчуждение или оцепенение: потерю ощущения тех проблесков света, которые не только будоражат душу в настоящем времени, но и дают глубокий смысл всей жизни.
Вполне логично, что ослабленная реакция на вознаграждение сопровождает депрессию. Что особенно интересно в этом исследовании, так это то, что приглушенная реакция на вознаграждение предшествовала первоначальному проявлению симптомов депрессии. Можно представить несколько различных причинных сценариев. Наследует ли кто-то генетическую предрасположенность к более низкой реакции на вознаграждение, что означает, что со временем такие люди получают меньше радости от жизни и в конечном итоге погружаются в ангедонию? Может ли быть также верным предположение, что люди, у которых ослаблена реакция на вознаграждение, живут так, что создается самоподкрепляющийся цикл: они не находят удовольствия в определенных видах деятельности, которые изначально могли бы помочь защититься от депрессии, таких как здоровая социальная активность, время на свежем воздухе, интеллектуальные или художественные практики или значимые увлечения? Может ли быть так, что если люди рождаются с меньшей склонностью волноваться или находить удовольствие в вознаграждении, окружающие реагируют на них по-другому на протяжении всей их жизни, и такие люди с большей вероятностью будут социально изолированы или к ним будут относиться более негативно, что может быть особенно мощным триггером депрессии у подростков? Наконец, может ли быть так, что те, кто генетически предрасположен к ослабленной реакции на вознаграждение, с большей вероятностью имеют родителей с такой же реакцией, и эти родители воспитывают их таким образом, что они получают склонность к депрессии?
#депрессия
Почему генетика важна для психологии
Гены помогают определить, каким является человек внутри и снаружи.
Хотя негенетические факторы также играют важную роль, то, что узнают современные ученые и врачи о влиянии факторов окружающей среды на формирование человека, зачастую противоречит общепринятым классическим представлениям.
Характер и поведение, которые многим кажутся результатом воспитания ребенка, склонность к психическим заболеваниям и определенному социальному поведению, на самом деле в значительной степени являются результатом существующего сочетания генов, унаследованных от родителей.
Фактически, исследования, изучающие влияние семьи и общества, показывают, что такие взаимодействия объясняют удивительно малую часть различий между людьми по поведенческим характеристикам, исследуемым учеными.
#генетика
Гены помогают определить, каким является человек внутри и снаружи.
Хотя негенетические факторы также играют важную роль, то, что узнают современные ученые и врачи о влиянии факторов окружающей среды на формирование человека, зачастую противоречит общепринятым классическим представлениям.
Характер и поведение, которые многим кажутся результатом воспитания ребенка, склонность к психическим заболеваниям и определенному социальному поведению, на самом деле в значительной степени являются результатом существующего сочетания генов, унаследованных от родителей.
Фактически, исследования, изучающие влияние семьи и общества, показывают, что такие взаимодействия объясняют удивительно малую часть различий между людьми по поведенческим характеристикам, исследуемым учеными.
#генетика
Генетика и психические заболевания
Уровень риска основных психических расстройств у людей в определенной степени определяется генетикой и составляет:
75% и более
для синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), расстройств аутистического спектра, биполярного расстройства и шизофрении
от 50% до 60%
для алкогольной зависимости и нервной анорексии
от 20% до 45%
для тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного рассторойства (ОКР), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и большого депрессивного расстройства
#генетика
Уровень риска основных психических расстройств у людей в определенной степени определяется генетикой и составляет:
75% и более
для синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), расстройств аутистического спектра, биполярного расстройства и шизофрении
от 50% до 60%
для алкогольной зависимости и нервной анорексии
от 20% до 45%
для тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного рассторойства (ОКР), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и большого депрессивного расстройства
#генетика
Может показаться очевидным, что одинаковые гены, наследуемые от родителей, оказывают схожее влияние на поведение и темперамент.
Люди часто заметно больше похожи в различных отношениях на ближайших членов семьи, чем на посторонних или дальних родственников. Конечно, внутри семей тоже существуют различия. Ученые использовали множество методов, чтобы выяснить, как и в какой степени генетические различия объясняют психологические различия.
Поведенческая генетика (генетика поведения)
наука, которая изучает психологические различия между людьми и того, каким образом генетические и негенетические факторы создают эти различия. Среди прочих вопросов исследователи поведенческой генетики пытаются определить, в какой степени особенности в поведении и чертах характера людей могут быть объяснены различиями в генетическом коде.
#генетика
Люди часто заметно больше похожи в различных отношениях на ближайших членов семьи, чем на посторонних или дальних родственников. Конечно, внутри семей тоже существуют различия. Ученые использовали множество методов, чтобы выяснить, как и в какой степени генетические различия объясняют психологические различия.
Поведенческая генетика (генетика поведения)
наука, которая изучает психологические различия между людьми и того, каким образом генетические и негенетические факторы создают эти различия. Среди прочих вопросов исследователи поведенческой генетики пытаются определить, в какой степени особенности в поведении и чертах характера людей могут быть объяснены различиями в генетическом коде.
#генетика
Интеллект определяет способность думать, рассуждать и учиться, в том числе управляя нашим профессиональным выбором и личной жизнью
Наиболее распространенный способ оценки уровня развития интеллекта — тест IQ.
Около 70 процентов людей имеют IQ от 85 до 115 , со средним значением 100. Около 2 процентов преодолевают отметку 130 — порог для вступления в MENSA, крупнейшее в мире разведывательное общество, насчитывающее 140 000 членов по всему миру.
Бесспорный гений Альберт Эйнштейн никогда не проходил тест на IQ, но некоторые считают, что его IQ составлял 160
Некоторые утверждают, что тесты IQ ограничены и редукционистски: они измеряют абстрактное мышление, но не многие другие параметры, которые делают нас успешными или неудачниками, такие как: креативность, мотивация, эмоциональная регуляция, коммуникабельность. Более того, можно получить весьма противоречивые результаты, проходя разные тесты IQ или даже проходя один и тот же тест в разное время, в зависимости от уровня энергии, состояния концентрации, комфорта и даже уровня кофеина или глюкозы.
Тем не менее, обнаружено, что IQ тесно связан с практическими результатами в жизни. Например: он предсказывает профессию лучше, чем возраст, образование, происхождение или черты характера.
Одно исследование показало, что средний IQ у ученых-физиков составляет 114, у рабочих производственных линий — 87, а у медсестер, конторских служащих, техников и управленческого персонала — 100.
Важно понимать, что IQ предсказывает результаты, но не является их причиной
Наличие более высокого результата теста IQ, возможно, увеличивает шансы стать успешным физиком, но не определяет реальный выбор или существующую работу.
#интеллект #iq
Наиболее распространенный способ оценки уровня развития интеллекта — тест IQ.
Около 70 процентов людей имеют IQ от 85 до 115 , со средним значением 100. Около 2 процентов преодолевают отметку 130 — порог для вступления в MENSA, крупнейшее в мире разведывательное общество, насчитывающее 140 000 членов по всему миру.
Бесспорный гений Альберт Эйнштейн никогда не проходил тест на IQ, но некоторые считают, что его IQ составлял 160
Некоторые утверждают, что тесты IQ ограничены и редукционистски: они измеряют абстрактное мышление, но не многие другие параметры, которые делают нас успешными или неудачниками, такие как: креативность, мотивация, эмоциональная регуляция, коммуникабельность. Более того, можно получить весьма противоречивые результаты, проходя разные тесты IQ или даже проходя один и тот же тест в разное время, в зависимости от уровня энергии, состояния концентрации, комфорта и даже уровня кофеина или глюкозы.
Тем не менее, обнаружено, что IQ тесно связан с практическими результатами в жизни. Например: он предсказывает профессию лучше, чем возраст, образование, происхождение или черты характера.
Одно исследование показало, что средний IQ у ученых-физиков составляет 114, у рабочих производственных линий — 87, а у медсестер, конторских служащих, техников и управленческого персонала — 100.
Важно понимать, что IQ предсказывает результаты, но не является их причиной
Наличие более высокого результата теста IQ, возможно, увеличивает шансы стать успешным физиком, но не определяет реальный выбор или существующую работу.
#интеллект #iq
Ген COMT определяет создание фермента, называемого катехол-O-метилтрансферазой
Результаты проведенных исследований свидетельсвуют, что 20-30% кавказцев европейского происхождения имеют вариацию гена COMT, снижающий способность организма удалять катехолы (определенный тип молекул, включающий дофамин, норадреналин, эстроген) в 3-4 раза. Такая "медленная" вариация гена COMT называется Met/Met, AA или +/+. COMT также связан с более высокими уровнями кортизола и дисфункцией оси HPA (которая в значительной степени отвечает за способность организма успокаиваться и бороться со стрессом).
Воздействие, оказываемого геном COMT на гормоны, напрямую влияет на стрессовую реактивность, здоровье и благополучие. Интересно, что люди с этим геном сильнее испытывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Люди с вариацией гена COMT Met/Met, как правило, более невротичны и имеют более низкую стрессоустойчивость. Но они же генерируют почти такое же количество положительных эмоций в ответ на "немного приятное событие", как и люди без вариации гена COMT (Val/Val) в ответ на "очень приятное событие".
#генетика
Результаты проведенных исследований свидетельсвуют, что 20-30% кавказцев европейского происхождения имеют вариацию гена COMT, снижающий способность организма удалять катехолы (определенный тип молекул, включающий дофамин, норадреналин, эстроген) в 3-4 раза. Такая "медленная" вариация гена COMT называется Met/Met, AA или +/+. COMT также связан с более высокими уровнями кортизола и дисфункцией оси HPA (которая в значительной степени отвечает за способность организма успокаиваться и бороться со стрессом).
Воздействие, оказываемого геном COMT на гормоны, напрямую влияет на стрессовую реактивность, здоровье и благополучие. Интересно, что люди с этим геном сильнее испытывают как отрицательные, так и положительные эмоции. Люди с вариацией гена COMT Met/Met, как правило, более невротичны и имеют более низкую стрессоустойчивость. Но они же генерируют почти такое же количество положительных эмоций в ответ на "немного приятное событие", как и люди без вариации гена COMT (Val/Val) в ответ на "очень приятное событие".
#генетика
Ген COMT влияет на стрессовую реактивность, здоровье и благополучие
Это ген метилирования. Для сохранения здоровья людям с COMT Met/Met необходимо получать достаточное количество витаминов группы B: B2, B6, B9 и B12, магния, SAMe ((S-аденозилметионин).
Поскольку COMT с трудом выводит катехины из организма, полезно избегать продуктов, повышающих их уровень. Не нужно злоупотреблять продуктами, содержащими аминокислоты тирозин, триптофан и фенилаланин, то есть продуктами с высоким содержанием белка, поскольку они преобразуются в дофамин и вызывают высвобождение катехола. Исследования показали, что сокращение потребления этих аминокислот может даже уменьшить симптомы биполярного расстройства.
Кофеин вызывает выброс катехинов. Алкоголь, в свою очередь, способствует выбросу дофамина. Поэтому ограничение количества кофеина и алкоголя также положительно скажеться на здоровье людей с COMT Met/Met.
Важно употреблять продукты, которые выводят из организма избыток катахолестрогенов, и избегать продуктов и средств для ванн, имитирующих эстроген.
Избыток эстрогена замедляет COMT, а COMT в значительной степени ответственен за выброс в организм вредных метаболитов эстрогена — это означает, что медленный COMT имеет каскадный эффект, когда увеличение количества эстрогена приводит к снижению активности COMT, что приводит к увеличению количества эстрогена и так далее. Вот почему может быть полезно избегать усилителей эстрогена, например: ксеноэстрогенов, молочных продуктов, парабенов и, возможно, сои.
Чаще всего рекомендуется употреблять в пищу крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи или цветная капуста, льняное семя и другие продукты или добавки, которые поддерживают детоксикацию печени и выводят токсичные метаболиты эстрогена.
Кроме того, COMT отвечает за обработку определенных фитонутриентов: флавоноидов, содержащих катехол. Важно избегать чрезмерного потребления фитонутриентов, чтобы не перегружать медленный COMT, и, в то же время, поддерживать высокий уровень антиоксидантов для ограничения окислительного повреждения.
Нужно ограничить флавоноиды, содержащие катехол, включая кверцетин, рутин, лютеолин, EGCG, катехины, эпикатехины, физетин, феруловую кислоту и гидрокситирозол. Сюда входят такие продукты, как зеленый чай, каперсы, кинза, ягоды и яблоки.
Следующие флавоноиды не имеют структуры катехола, и поэтому употребление их в больших количествах может быть более полезным для людей с низкой активностью COMT: апигенин, генистеин, хризин, мирицетин и флавоны (включая апигенин, танжеритин, хризин, байкалеин, скутеллареин, вогонин). Поэтому людям с COMT Met/Met нужно употреблять больше таких продуктов, как: грейпфрут, ромашка, лук, петрушка и сельдерей.
Также нужно следить за физической нагрузкой и потреблением калорий.
Упражнения требуют метилирования и увеличивают количество катехолов. Так что если у Вас возникли трудности с метилированием из-за COMT или других генов, таких как MTHFR, то, возможно, лучше ограничить интенсивные упражнения.
Голодание также увеличивает количество катехинов. Поэтому регулярное питание и поддержание уровня сахара в крови имеют важное значение.
Наконец, нужно избегать стресса. Эта вариация гена COMT снижает способность организма удалять некоторые гормоны стресса в 3-4 раза. Поэтому стресс ощущается сильнее, длится дольше и наносит больше вреда. Обязательно практикуйте снижение стресса и заботу о себе.
Существует не так много известных способов повышения активности COMT, поэтому нужно избегать всего, что подавляет активность COMT
#генетика
Это ген метилирования. Для сохранения здоровья людям с COMT Met/Met необходимо получать достаточное количество витаминов группы B: B2, B6, B9 и B12, магния, SAMe ((S-аденозилметионин).
Поскольку COMT с трудом выводит катехины из организма, полезно избегать продуктов, повышающих их уровень. Не нужно злоупотреблять продуктами, содержащими аминокислоты тирозин, триптофан и фенилаланин, то есть продуктами с высоким содержанием белка, поскольку они преобразуются в дофамин и вызывают высвобождение катехола. Исследования показали, что сокращение потребления этих аминокислот может даже уменьшить симптомы биполярного расстройства.
Кофеин вызывает выброс катехинов. Алкоголь, в свою очередь, способствует выбросу дофамина. Поэтому ограничение количества кофеина и алкоголя также положительно скажеться на здоровье людей с COMT Met/Met.
Важно употреблять продукты, которые выводят из организма избыток катахолестрогенов, и избегать продуктов и средств для ванн, имитирующих эстроген.
Избыток эстрогена замедляет COMT, а COMT в значительной степени ответственен за выброс в организм вредных метаболитов эстрогена — это означает, что медленный COMT имеет каскадный эффект, когда увеличение количества эстрогена приводит к снижению активности COMT, что приводит к увеличению количества эстрогена и так далее. Вот почему может быть полезно избегать усилителей эстрогена, например: ксеноэстрогенов, молочных продуктов, парабенов и, возможно, сои.
Чаще всего рекомендуется употреблять в пищу крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи или цветная капуста, льняное семя и другие продукты или добавки, которые поддерживают детоксикацию печени и выводят токсичные метаболиты эстрогена.
Кроме того, COMT отвечает за обработку определенных фитонутриентов: флавоноидов, содержащих катехол. Важно избегать чрезмерного потребления фитонутриентов, чтобы не перегружать медленный COMT, и, в то же время, поддерживать высокий уровень антиоксидантов для ограничения окислительного повреждения.
Нужно ограничить флавоноиды, содержащие катехол, включая кверцетин, рутин, лютеолин, EGCG, катехины, эпикатехины, физетин, феруловую кислоту и гидрокситирозол. Сюда входят такие продукты, как зеленый чай, каперсы, кинза, ягоды и яблоки.
Следующие флавоноиды не имеют структуры катехола, и поэтому употребление их в больших количествах может быть более полезным для людей с низкой активностью COMT: апигенин, генистеин, хризин, мирицетин и флавоны (включая апигенин, танжеритин, хризин, байкалеин, скутеллареин, вогонин). Поэтому людям с COMT Met/Met нужно употреблять больше таких продуктов, как: грейпфрут, ромашка, лук, петрушка и сельдерей.
Также нужно следить за физической нагрузкой и потреблением калорий.
Упражнения требуют метилирования и увеличивают количество катехолов. Так что если у Вас возникли трудности с метилированием из-за COMT или других генов, таких как MTHFR, то, возможно, лучше ограничить интенсивные упражнения.
Голодание также увеличивает количество катехинов. Поэтому регулярное питание и поддержание уровня сахара в крови имеют важное значение.
Наконец, нужно избегать стресса. Эта вариация гена COMT снижает способность организма удалять некоторые гормоны стресса в 3-4 раза. Поэтому стресс ощущается сильнее, длится дольше и наносит больше вреда. Обязательно практикуйте снижение стресса и заботу о себе.
Существует не так много известных способов повышения активности COMT, поэтому нужно избегать всего, что подавляет активность COMT
#генетика