Часто, начиная что-то новое, нам хочется сразу стать лучшими и не уступать мастерам. Однако гораздо полезнее сравнивать себя не с профессионалами, а с собой вчерашним. Даже маленькие шаги и небольшие усилия каждый день делают нас лучше. Навыки и мастерство приходят с практикой и временем, поэтому ставить надо амбициозные, но достижимые цели, и получать удовольствие от самого процесса. Ведь именно терпение и регулярность занятий/упражнений превращают новичка в профессионала.

Усталость — это сигнал остановиться и напомнить себе, что в первую очередь важен именно ты и твои цели. Не нужно всегда быть сильным и продуктивным. Иногда лучшие идеи и решения приходят, когда позволяешь себе замедлиться и просто быть.

Дай себе время на восстановление, даже если кажется, что ничего не успеваешь, а вокруг все чего-то требуют.
Задумайся: совпадают ли эти требования с твоими целями, или ты несёшь чужую ношу? Помни, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость.

Тренировки могут заставить нас чувствовать себя слабыми, хотя на самом деле они делают нас сильнее. Освоение нового порой вызывает ощущение недостатка ума, но на самом деле оно развивает наш интеллект. Столкновение со страхами заставляет нас чувствовать себя жалкими, хотя в действительности делает нас смелее.

Таков парадокс саморазвития: когда мы подходим к прежним собственным пределам, часто возникает иллюзия уязвимости, но преодолевая её, мы растём и открываем новые грани своих возможностей.

Если ты легко находишь причины, чтобы что-то не делать, это, скорее всего, просто не твоё. А если приходится долго себя уговаривать, подталкивать, объяснять, зачем тебе это нужно, возможно, ты пытаешься заставить себя заниматься тем, что на самом деле не откликается внутри и совсем не твоё.

Но тут есть нюанс: иногда мы отговариваем себя от чего-то не потому, что это не наше, а потому, что боимся трудностей или неудачи, не хотим покидать "зону комфорта". Важно понять, что за этим стоит — просто нежелание или страх перед новым.

Проще говоря: если что-то действительно твоё, тебе не нужно себя заставлять. А если ты уговариваешь себя — остановись и подумай, почему. Это поможет лучше понять себя и свои настоящие желания.

Год без сладкого: что изменилось?

Примерно год назад я отказался от сладкого. Я перестал есть сахар, тортики, конфеты, печеньки и т.п.. Единственное, что оставалось в рационе из сладкого, — это мороженое, но и то только летом.

Когда я делился этим шагом, то не был уверен, что продержусь хотя бы месяц. Однако всё оказалось намного проще, чем я думал. В итоге прошёл год, и даже сейчас мне не хочется возвращаться к сладкому. Более того, оно стало мне неприятно: от одного укуса тортика или пирожного, глотка газировки возникает ощущение "передозировки", во рту становится слишком приторно, а зубы буквально сводит.

В той публикации я перечислил 5 предполагаемых плюсов от отказа от сахара:

1️⃣ Победа над зависимостью.
2️⃣ Стабилизация уровня сахара в крови.
3️⃣ Потеря веса.
4️⃣ Улучшение состояния кожи.
5️⃣ Укрепление зубов.

Прошёл год, и теперь могу рассказать, что из этого оказалось правдой:

1️⃣ Зависимость побеждена.
Сладкого и сахара мне не хочется вообще. Кажется, я полностью избавился от этой привычки🙃

2️⃣ Стабилизация уровня сахара в крови.
Не знаю, каким был уровень сахара тогда и каким он стал сейчас, но могу сказать, что никаких резких и частых скачков давления, головокружений или упадка сил за этот год я не заметил.

3️⃣ Потеря веса.
Вес остался на том же уровне, каким был. Он немного колебался в течение года, но в целом стабильный. Учитывая, что с возрастом люди склонны прибавлять в весе, считаю это плюсом.

4️⃣ Кожа.
У меня и раньше не было серьёзных проблем с кожей: выгляжу я по-прежнему молодо, без угревой сыпи и прочих признаков проблем с кожей.

5️⃣ Укрепление зубов.
Я стал уделять больше внимания уходу за полостью рта: регулярно чищу зубы после еды и использую дополнительные средства гигиены. Отказ от сладкого, возможно, действительно сократил среду для размножения бактерий, вызывающих кариес.

Мои выводы спустя год:
Отказ от сладкого не стал для меня проблемой. Мне кажется, я не так уж много выиграл, но и абсолютно ничего не потерял. Я не испытываю никаких страданий из-за отсутствия тортов и конфет в своей жизни. Иногда могу попробовать что-то из сладкого, но это всегда маленький кусочек, который уже не приносит тех эмоций, что раньше.

Самое главное изменение — я стал получать положительные эмоции не через еду, а через действия и события в жизни. Это, пожалуй, главный плюс, который я приобрёл и который изменил моё мышление и отношение к своей жизни.

Завершается год, и я подвожу итоги. Анализирую, что удалось достичь, что изменилось во мне и моём мировосприятии, какие уроки извлёк.

Уходящий год преподнёс "сюрпризы". Цели, поставленные ранее, так и не были достигнуты. Но я понял, что они уже не так важны, как год назад. Я изменился, и оказалось, что многое из прошлого стало неактуальным. Ну что ж, живём дальше.

В этот раз мне было сложно ставить цели на следующий год. Трудно прогнозировать, когда утро может начаться с тревожных новостей. Я решил представить идеальный день из своей лучшей жизни и разобрал его на части. Так мне стало понятно, чего не хватает сейчас, и чего можно достичь в ближайшее время.

Если реальность поменяется, то планы всегда можно скорректировать. Они для того и созданы, чтобы направлять человека.

В жизни не всё измеряется достижением целей. Иногда опыт значит больше, чем галочки в списке. Главное — осознавать свои потребности и желания и двигаться к их достижению без вреда для кого-либо.

Иногда жизнь преподносит нам неожиданные уроки в самые сложные моменты. Например, в болезненном состоянии, когда физическая слабость и жар открывают необычное пространство для размышлений. Именно так случилось с начала нового года, когда болезнь стала фоном для вопросов и мыслей, которые словно щёлкали в моём сознании, меняя что-то в понимании жизни.

Кто я, если убрать все социальные роли? А какая моя главная социальная роль? Какие роли исполняют люди в моей жизни и для чего они? Эти вопросы не только заставляют задуматься, но и открывают путь к глубокому самопознанию. Возможно, это и есть начало движения в сторону поиска внутренней аутентичности — того, что делает нас собой за пределами профессий, отношений или социальных масок.

Поиск себя предполагает, что мы когда-то осознавали себя, но вдруг потеряли это понимание. Однако если мы ещё не осознавали себя, то это скорее процесс строительства и наполнения, нежели поиска. Ведь человек рождается, как пустой сосуд, который постепенно наполняется опытом, смыслами, ценностями. И если что-то ещё не создано, значит, нечего было и терять.

Другие люди в нашей жизни тоже играют свои роли. Иногда они могут быть зеркалами, отражающими нас самих, или важными фигурами, которые помогают нам развиваться. Мы часто воспринимаем их через призму своих потребностей и эмоций, но, возможно, их присутствие — неслучайно и совсем не для этого.

Такие размышления дают возможность остановиться и глубже осознать, что именно мы строим в своей жизни, кем хотим быть и какое место отводим другим. Болезнь, как бы странно это ни звучало, иногда становится катализатором этого диалога с самим собой. Особенно если такой диалог происходит в состоянии высокой температуры и изменённого состояния сознания.

Иногда нам кажется, что в жизни мы мало чего достигли, и это может вызывать чувство неудовлетворённости или даже тревогу. Однако, такое восприятие чаще всего связано с внутренним критиком — голосом, который отражает чужие ожидания. Этот внутренний критик редко бывает объективным.

Каждый из нас обладает уникальным набором достижений, которые зачастую остаются нами незамеченными. Но позвольте себе вспомнить, что именно вам удалось сделать, даже когда испытывали сильные сомнения.

Важно понимать, что сравнение себя с другими людьми некорректно. Мы все стартуем с неравных позиций: у каждого разные исходные условия, ресурсы и жизненные обстоятельства. Поэтому гораздо полезнее сравнивать себя сегодняшнего с самим собой в прошлом, анализировать собственный прогресс и рост.

Чтобы бороться с излишней самокритикой, можно использовать ведение дневника успехов. Каждый день записывайте хотя бы три вещи, которые вы сделали. Пусть это будут мелочи - купил продуктов, выкинул мусор, но записывайте для начала даже такое.

Бывают моменты, когда кажется, что силы на исходе, а цель всё ещё где-то за горизонтом. Вы идёте, шаг за шагом, но результат не виден, в голове звучит: "А было ли это всё не зря?"

Знакомо? Это нормально. Усталость — не враг, она просто сигнал: пора остановиться, перевести дух и вспомнить, ради чего вы начали.

Человек — это процесс, а не застывшее состояние. Вы не обязаны быть идеальными, не обязаны достигать всего мгновенно. Вы растёте, даже если не замечаете этого. Прогресс часто незаметен, как рост дерева, — но он есть. Вы уже не те, кто начинал этот путь. Вы сильнее, мудрее, устойчивее.

Живите здесь и сейчас. Не зацикливайтесь на конечной точке. Ощутите этот момент. Что вы чувствуете? Что можете сделать прямо сейчас, чтобы стало легче? Порой достаточно чашки чая, пятиминутной паузы, чтобы снова почувствовать мотивацию.

Усталость — это этап, а не конец. Мозг адаптируется, тело восстанавливается. Короткий перерыв, глубокий вдох или смена деятельности могут вернуть вас в строй.

Зашёл я как-то в ChatGPT и скормил ему свою книгу. Он попросил время для того чтобы прочитать. А я попросил его дать честный отзыв без прикрас. Вот такой ответ он дал. Ну что ж, ладно. Думаю после такого можно и ссылочкой поделиться с вами. Вдруг вам станет интересно
https://www.litres.ru/book/uriy-olegovich-ermakov/v-poiskah-puti-43655500/

Редко пишу стихи, ещё реже — музыку. Последний раз это было вроде в далёком 2013… Но технологии дают возможность творить чаще. Вот как сейчас.

Эти стихи я начал ещё в начале февраля 2022 года, но отложил. Сейчас я на больничном и вот, разбирая папку с текстами, нашёл это стихотворение и решил дописать. Мелодия давно жила в голове, а благодаря Suno и правильной обработке я смог её оживить так, как хотел.

Пока мне нравится, но, возможно, в будущем исполню эту песню сам — ведь не зря занимаюсь вокалом. А пока пусть будет так. 🎶

Если снова говоришь "С понедельника начну"

Это не лень — чаще всего это страх. Перед неудачей, осуждением или даже успехом. А пока ты ждёшь подходящего "завтра", уходит твоё сегодня.

Спроси себя: "Что я чувствую прямо сейчас?" Гнев, скуку, стыд? Позволь себе прожить это без осуждения.

Прокрастинация — часто бегство от эмоций и дискомфорта, который они вызывают.

🔹 Вместо "Надо идеально" → "Можно попробовать".
🔹 Перфекционизм — главный враг старта. Скажи себе:
"Мне не нужно идеально. Сделаю это на 3 из 10 — и точка".
🔹 Страх мешает начать? Снизь планку. Даже кривой первый шаг лучше, чем ничего.
🔹 Не жди момента. Он уже здесь. Используй его.

14 марта будет концерт, в котором я буду выступать в составе хора. Приходите посмотреть и послушать. Если не сможете сами, то предложите своим знакомым, вдруг им хотелось побывать на таком концерте. Программа интересная, посвящена 110-летию со дня рождения Георгия Свиридова!

Когда? 14 марта в 18:30.
Где? Культурный центр имени А.С.Пушкина (ул.Карла Маркса, 26)

Билеты по ссылке
Можно приобрести по Пушкинской карте.
📍Телефон кассы +7 (939) 372-95-23

Когда эмоции зашкаливают, мы часто тянемся к вредным привычкам. Вместо этого попробуйте создать ритуал, который поможет расслабиться и принесёт пользу организму.

Примеры:

🍵 Чайная церемония. Это можно превратить в мини-медитацию: вдыхайте аромат, следите за движением листьев в воде, согревайте ладони о чашку. Даже 5 минут такого ритуала снизят пульс и перезагрузят мысли.

📸 Воспоминания – пересмотрите фото с отпуска или любимые фильмы.

🛁 Домашний спа – тёплый душ с эфирными маслами, различные маски или отдых под утяжелённым одеялом.

Начните с малого
Не пытайтесь сразу заменить вечерний бокал вина часовой йогой. Достаточно 5 минут вечернего чаепития без телефона.

Свяжите ритуал с триггером. Например, после сложного разговора на работе сразу включайте плейлист с успокаивающей музыкой.

Не вините себя за срывы. Если вновь потянулись за сладким, напомните себе: это не провал, а часть процесса. Завтра попробуете снова.

💡 И помните, отдых – это не награда, а необходимость!

Иногда жизнь напоминает густой туман: шаг вперёд кажется шагом в никуда. Ты замираешь, сомневаешься, спрашиваешь: "Где я? Куда иду? Почему я здесь?". Это точка перехода. Место, где старое уже не работает, а новое ещё не проявилось. И это нормально.

Чувство потерянности — не признак слабости, а сигнал: твоя психика, душа, тело готовятся к действию. Ты больше не вписываешься в старые рамки, потому что изменился. Ты не сломлен — ты готов для перезагрузки.

Что делать? Замедлиться. Не требуй от себя мгновенных ответов. Спроси: "Что я хочу сохранить? Что готов отпустить?" Не бойся отпускать то, что больше не резонирует, даже если это было когда-то важной частью твоей жизни. Переход требует гибкости.

И помни: ты не одинок. Даже если рядом нет людей, то всегда есть поддержка тебя через интуицию, знаки, внезапные встречи. Доверься процессу.

Точка перехода — это дверь, а не тупик. За ней — версия тебя, которая уже умеет и знает.

Ты не должен быть лучше для кого-то.
Ты не обязан прокачиваться, расти, масштабироваться, улучшать версию себя — просто потому что так надо кому-то.
Ты — не проект.
Ты — человек.

Иногда "лучше" — это просто тише.
Без надрыва.
Без страха отстать.
Без нужды что-то доказывать.

Иногда "развитие" — не про цели и эффективность,
а про способность просто быть живым.
Дышать. Плакать. Молчать. Кричать.
Слушать тело.
Быть рядом с собой.
Обнять себя за плечи и сказать:
"Я здесь и сейчас. Я справлюсь."

✦ Тебе не нужно быть продуктивным, чтобы быть достойным.
✦ Тебе не нужно быть позитивным, чтобы быть любимым.
✦ Тебе не нужно быть сильным, чтобы быть здесь.

Остановись.
Посмотри внутрь.
Ты живой.
И этого — уже достаточно.

Настоящее развитие начинается не в погоне, а в тихом разговоре с собой.
Это не вверх — это вглубь.
Туда, где нет масок.
Где только ты.
И твоё право — просто быть.

Мы часто застреваем в очередях.
Общаемся с теми, кто нам не близок.
Делаем то, что не откликается и не интересно.

И день за днём — растворяем себя в чужих историях.

Каждое утро для нас — подарок.
24 часа.
86 400 секунд.

Но как мы их проживаем?

Листаем ленты.
Ждём.
Откладываем.
Убеждаем себя, что важное придёт завтра.

Это не ошибка.
Это привычка.

Ставить галочки в чужих списках.
И терять своё "хочу" в шуме "надо".

А теперь — стоп.

Вдох.
Выдох.
Тишина.

Ваше время — ваша территория.
Не сцена для чужих ожиданий.
Не склад для чужих обещаний.

Вы — художник.
Творец своих дней.

Каждое "да" и каждое "нет" — мазок на холсте вашей жизни.

Жизнь не требует подвигов.
Иногда всё, что нужно — перестать ждать.
И начать жить.

Вы уже здесь.
Вы уже дышите.

И в ваших руках — кисть.

Какой след вы оставите на холсте этого дня?

Мир не рухнет, если вы сбросите чужие ожидания со своих плеч.
И выберете себя.

Попробуйте.
Сегодня.
Сейчас.

Ваше время принадлежит вам. Просто вспомните об этом.

Когда мир требует бежать — позволь себе не двигаться.
Не участвуй в гонке, где нет твоего финиша.

Иногда замирание кажется провалом.
Как будто ты не справляешься. Как будто все идут, а ты отстал.

Но ты не отстал. Ты просто не участвуешь в спешке.
Ты слушаешь.

Себя.
Мир.
Тишину.
То, что давно глушил делами.

Это не конец пути.
Это пауза перед выходом из чужого сценария.
Это разговор с той частью тебя, что помнит, кто ты есть.

В тишине нет "надо", но есть "хочу",
которое звучит из глубины.

Ты не стоишь.
Ты восстанавливаешь контакт с собой.
И следующий шаг будет естественным продолжением этой паузы —
твердым, ясным, твоим.

Ты всё понял. Но почему не становится легче?
Понял, откуда родом твои страхи.
Разобрал, где нарушены границы.
Осознал, что пора менять сценарий.

А внутри — будто ничего не сдвинулось.
Как будто проделал работу, а результат нулевой.
Как будто всё зря.

Ты читал книги. Ходил на терапию.
Пытался действовать иначе, говорить иначе, выбирать по-новому.
Но внутри — всё та же тягость.

Кажется, что у других — "прозрения", "инсайты", "успехи", "трансформации".
А у тебя — будто вхолостую. Было трудно, стало просто тише. Но не легче.
И закрадывается: "Со мной что-то не так".

Но правда в другом.
Сейчас — встреча с глубиной, которую нельзя "починить" по инструкции.
Психика — не механизм. Это живая, тонкая система.
Ты меняешься. Не внешне — а изнутри. Не для картинки — а по-настоящему.
Такие сдвиги не громкие. Но они честные. Медленные. Настоящие.

Ты не обязан меняться быстро.
Ты просто продолжаешь.
А значит — живёшь.

И этого уже достаточно.