چگونه از فروپاشی روانی جلوگیری کنیم؟

فروپاشی روانی معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ نتیجهٔ فشارهای انباشته، ترس‌های گفته‌نشده و نادیده گرفتن نیازهای درونی است.

پیشگیری از آن، بیش از هر چیز، نیازمند آگاهی و مراقبت آگاهانه از خود است.

اول: دیدن و پذیرفتن فشارها
انکار خستگی، غم، خشم یا ترس، آن‌ها را از بین نمی‌برد؛ فقط عمیق‌ترشان می‌کند. اولین قدم این است که به خودمان اجازه دهیم بپذیریم «حالم خوب نیست». همین پذیرش، بخش بزرگی از فشار را کاهش می‌دهد.

دوم: تنظیم حد و مرزها
ذهن انسان ظرفیت محدودی دارد. پیگیری مداوم اخبار، تحمل روابط فرساینده یا مسئولیت‌های بیش‌ازحد، ذهن را به مرز فرسودگی می‌رساند. نه گفتن، فاصله گرفتن موقت و کم‌کردن ورودی‌های استرس‌زا، نشانهٔ ضعف نیست؛ نشانهٔ بلوغ روانی است.

سوم: بدن را جدی بگیریم
خواب ناکافی، تغذیهٔ نامنظم و بی‌تحرکی مستقیماً روان را تخریب می‌کنند. مراقبت از بدن حتی در ساده‌ترین شکلش مثل پیاده‌روی کوتاه یا نفس عمیق
پیام امنیت به مغز می‌فرستد.

چهارم: حرف زدن، نه فرو خوردن
احساساتِ گفته‌نشده، به شکل اضطراب، حملهٔ عصبی یا افسردگی بازمی‌گردند. صحبت با یک دوست امن، نوشتن، یا کمک گرفتن از متخصص، راه تخلیهٔ سالم فشار است.

پنجم: معنا ساختن در دل آشوب
ذهن بدون معنا فرو می‌ریزد. حتی در سخت‌ترین شرایط، داشتن یک هدف کوچک، یک مسئولیت انسانی یا یک امید روزانه، روان را سرپا نگه می‌دارد.

در نهایت، پیشگیری از فروپاشی روانی یعنی به‌موقع ایستادن، گوش دادن به خود، و کمک گرفتن قبل از شکستن. مراقبت از روان، یک ضرورت است

⁨ ⁨ ⁨ 💚برای اولین در ایران
⏳ شروع دوره ۱۳ اسفند
.
⏰ ۱۰۰ ساعت به مدت یک سال
⛔️آنلاین و آفلاین⛔️
.
👤مدرس: دکتر حمید مهرابی
✔️دکتری تخصصی سلامت جنسی از دانشگاه لیون فرانسه
.
⭕️ ویژه دانشجویان و همکاران رشته های روانشناسی، مشاوره، مامایی، اورولوژیست، پزشکی و روانپزشکی و رشته های مرتبط
.
💰پرداخت قسط یک ساله
🔖ارائه مدرک در پایان دوره🔖
.
✅ تخفیف ویژه برای دانشجویانی که ۳ دوره در ژوآ شرکت کردند.
.
و جهت کسب اطلاعات بیشتر کلمه «روانکاوی» رو کامنت کنید

ثبت نام 👇

🆔 @RohanaPsychology

📞 09107580810 (فقط تلگرام)

📱 instagram.com/joie_sexual_clinic
✔️با فالو داشتن ما هر روز از مطالب آموزشی و تخفیفات ویژه خبردار بشید
.
.
#دکتر_حمید_مهرابی #مرکز_تخصصی_سلامت_جنسی_ژوآ #روانکاوی #روانکاوی_جنسی #لاکان⁩

•
ما همان آدم‌هاییم...
ما را می‌بینی که امروز پر از خشمیم،
پر از غمیم، سرگردان و مستاصلیم و
مدام منقبض و خسته‌ایم؟

ما را می‌بینی که مدام خبر چک می‌کنیم
و از اقتصاد و پول و سیاست (این
سیاست مهوّع) حرف می‌زنیم....؟

ما از سر ناگزیزی شب و روزمان اینطوری
شده. ما همان آدم‌هایی هستیم که از
چیزهای کوچک و بزرگ ذوق می‌کردیم،
گفتن از عشق و زیبایی لبریزمان می‌کرد و
خنکی نسیم و طراوت گیاه دلمان را می‌برد.

ما همان آدم‌هایی هستیم که حیرت
می‌کردیم، می‌خندیدیم، ساعت‌ها از زمین
و زمان حرف می‌زدیم و به زندگی دل
می‌دادیم و برایش امید و آرزو داشتیم.

ما را اینطور نبین. داغ زمینگیرمان کرده.
أن شور و لطافت و ذوق را گذاشته‌ایم
جایی آن گوشه که زنده بماند و دوباره به
ما برگردد.

ما سپر به دست گرفته‌ایم و می‌جنگیم امّا
روحمان در اعماقش جنگی نیست. ما همان
آدم‌هاییم. دقیق‌تر ببین، بیشتر نگاه کن، همه
آن‌ها را در ما می‌بینی.

#محمود_مقدسی

صبح بخیر زندگی

🌹

مراقب باشید - بسیار مهم:

یادتان باشد که
افکار بار الکتریکی دارند،
و احساسات بار مغناطیسی.
و ترکیب این دو
یک میدان الکترومغناطیسی ایجاد می‌کند
که سیگنالی قوی را به میدان کوانتوم
مخابره خواهد کرد.
پس مراقب باشید که در طول روز در حال مخابره چه چیزی هستید. مراقب باشید که در طول روز چه احساساتی را درونتان نگه می‌دارید. مراقب باشید که دارید چه چیزی را به زندگیتان دعوت می‌کنید.
ترس؟
✓ یا نور و ایمان و آگاهی؟ 💫✨

💎

استخدام منشی 👆🏻

⁨ ⁨ ⁨ 💚برای اولین در ایران
⏳ شروع دوره ۱۳ اسفند
.
⏰ ۱۰۰ ساعت به مدت یک سال
⛔️آنلاین و آفلاین⛔️
.
👤مدرس: دکتر حمید مهرابی
✔️دکتری تخصصی سلامت جنسی از دانشگاه لیون فرانسه
.
⭕️ ویژه دانشجویان و همکاران رشته های روانشناسی، مشاوره، مامایی، اورولوژیست، پزشکی و روانپزشکی و رشته های مرتبط
.
💰پرداخت قسط یک ساله
🔖ارائه مدرک در پایان دوره🔖
.
✅ تخفیف ویژه برای دانشجویانی که ۳ دوره در ژوآ شرکت کردند.
.
و جهت کسب اطلاعات بیشتر کلمه «روانکاوی» رو کامنت کنید

ثبت نام 👇

🆔 @RohanaPsychology

📞 09107580810 (فقط تلگرام)

📱 instagram.com/joie_sexual_clinic
✔️با فالو داشتن ما هر روز از مطالب آموزشی و تخفیفات ویژه خبردار بشید
.
.
#دکتر_حمید_مهرابی #مرکز_تخصصی_سلامت_جنسی_ژوآ #روانکاوی #روانکاوی_جنسی #لاکان⁩

اولین نشونه‌های فروپاشی سلامت روان همیشه حمله‌ی پانیک یا گریه‌ی ناگهانی نیست.
همه‌چیز آروم شروع می‌شه:
خسته بیدار شدن بعد از ساعت‌ها خواب، مشکلات گوارشی، کمبود انرژی
احساس گم‌شدگی
مشکل در به خواب رفتن
فراموشی چیزها
ریزش مو
جوش یا التهاب پوست
درد عضلانی
کنار کشیدن از آدم‌ها
جر و بحث با کسانی که دوستشون داری
ناتوانی در بلند شدن از تخت
دیدن کم‌رنگ شدن دوستی‌ها

بدن تو قبل از این‌که فریاد بزنه، آرام نجوا می‌کنه. هنوز وقت هست که گوش بدی✨

اشتباهاتی كه نبايد تو رابطه ی عاطفى انجام بدى !

۱. ادامه دادن وقتى کوچیکت ميكنن...
هيچ عشقى ارزش از دست دادن عزت نفس رو نداره ، احترام، پایه‌است. بدونش همه چی فرو میریزه
۲. فراموش كردن خودت...بدترين اشتباه اينه كه خودتو تو رابطه گم كنى.
اون آدم ممكنه بره، ولى تو بايد بمونى،
!اگه خودتو از دست بدى، چی برات ميمونه ؟
۳. موندن فقط چون «خيلى خاطره دارين»خاطره يعنى گذشته.
رابطه اى كه امروز درد داره، باياد ديروز درست نميشه،
خاطرات قشنگ ، دليل موندن توجاى اشتباه نيستن.
نکته آخر :
عشق واقعى تورو آرومتر، بااعتمادتر وپر رنگ تر میکنه
اگه رابطه اي باعث شده خودتو كمتر دوست داشته باشى، اون عشق نيست ، زنگ خطره.

❌همین هفته برگزار می شود❌
.
🔰 تاثیر خشونت جنسی و ترومای ملی روی مشکلات جنسی
.
⏳ جمعه ۸ اسفند
.
‌‎👤مدرس: دکتر حمید مهرابی
‌‎✔️دکتری تخصصی سلامت جنسی از دانشگاه لیون فرانسه

‌‎📚ارائه پاورپوینت در پایان دوره
.
📱 آنلاین با امکان بازبینی

‌‎⭕️ ویژه دانشجویان و همکاران رشته های روانشناسی، مشاوره، مامایی، اورولوژیست، پزشکی و روانپزشکی و رشته های مرتبط
.
.
‌‎🔖ارائه مدرک در پایان دوره🔖
.
‌‎
‌‎برای ثبت نام به ای دی زیر در تلگرام پیام بدید 👇

‏🆔 @RohanaPsychology
۰۹۱۰۷۵۸۰۸۱۰ ﴿تلگرام﴾


‏📱 instagram.com/joie_sexual_clinic
‌‎✔️با فالو داشتن ما هر روز از مطالب آموزشی و تخفیفات ویژه خبردار بشید
.
.
‌‎#دکتر_حمید_مهرابی #مرکز_تخصصی_سلامت_جنسی_ژوآ⁩ #تروما #خشونت_جنسی

در تروما و سوگ، احساسات خطی و تمیز نیستند؛ آشفته‌اند، متناقض‌اند، و اغلب همزمان اتفاق می‌افتند. ممکن است در یک لحظه دلتنگیِ عمیق را حس کنی و چند دقیقه بعد، خشم یا حتی بی‌حسی. ممکن است برای از دست‌رفته‌ات گریه کنی و همزمان از زنده‌بودنِ خودت احساس گناه داشته باشی. آرامش‌های کوتاه می‌آیند و بلافاصله جایشان را به موجی از اضطراب یا غم می‌دهند.
این تناقض نشانه‌ی ضعف یا سردرگمیِ شخصیت نیست؛ نشانه‌ی ذهنی است که دارد سعی می‌کند با واقعیتی غیرقابل‌تحمل کنار بیاید. مغز در تروما مدام بین «بقا» و «سوگواری» در رفت‌وآمد است.
در سوگ، حتی احساسات به‌ظاهر «نامربوط» هم طبیعی‌اند: خنده‌های ناگهانی، حس رهاییِ لحظه‌ای، یا بی‌تفاوتی. این‌ها خیانت به غم نیستند؛ مکانیسم‌های موقتی‌اند برای اینکه سیستم روانی زیر فشار فرو نریزد. سوگ یعنی همزمان دوست داشتن و از دست دادن، امید و ناامیدی در یک بدن.
اگر احساساتت با هم نمی‌خوانند، یعنی هنوز زنده‌ای و در حال پردازش. قرار نیست الآن معنای همه‌چیز را بفهمی. کافی‌ست اجازه بدهی این تناقض‌ها باشند؛ بدون قضاوت.
@ExistentialMeaningTherapist

✅یک میلیون تخفیف تا پایان اسفند✅


⁨ 🚫 دوره مقدماتی بهار ۱۴۰۵🚫

❤️دوره «مقدماتی سکستراپی و تربیت درمانگر جنسی»
.
‎❌دوره آنلاین و افلاین❌
.

🅾️ اقساط ۶ ماهه🤑
.
‎در ۲ گروه با تایم و‌ روزهای مختلف👌‎
.
‎👤مدرس: دکتر حمید مهرابی
‎✔️دکتری تخصصی سلامت جنسی از دانشگاه لیون فرانسه

‎📚ارائه پاورپوینت در پایان دوره

‎⭕️ ویژه دانشجویان و همکاران رشته های روانشناسی، مشاوره، مامایی، اورولوژیست، پزشکی و روانپزشکی و رشته های مرتبط
.
.
‎🔖ارائه مدرک در پایان دوره🔖
.
‎جهت اطلاعات بیشتر کلمه #مقدماتی رو کامنت کنید

‎یا
‎برای ثبت نام به ای دی زیر در تلگرام پیام بدید 👇

🆔 @RohanaPsychology
۰۹۱۰۷۵۸۰۸۱۰ ﴿تلگرام﴾


📱 instagram.com/joie_sexual_clinic
‎✔️با فالو داشتن ما هر روز از مطالب آموزشی و تخفیفات ویژه خبردار بشید
.
.
‎#دکتر_حمید_مهرابی #مرکز_تخصصی_سلامت_جنسی_ژوآ

نه گفتن موهبت بزرگیست که یاد گرفتنش جهانت را امن‌تر می‌کند. و روانت را آسوده‌تر.

همانقدر که نه گفتن را یاد می‌گیری گوش‌هایت را برای نه شنیدن آماده کن. بگذار دیگران هم این «نه» خاموش و بدنام را بر زبان آورند. بگذار «نه» از بدنامی و بدیُمنی در بیاید.

«نه» در حقیقت موجود خوب و سربزیری است. اما اگر همین «نه» سربزیر پشت آری‌های ساختگی‌مان پنهان شود بزودی از ما موجودی نقاب‌دار و بیمار می‌سازد که یک گردان عصبانی از «نه»های سرکوب شده روانش را اِشغال کرده است.

یاد بگیر نه بگویی و نه بشنوی.
کار سختی نیست، من توانستم.

📕 #یادداشت‌های_یک_دیوانه
✍🏻 #نیکلای_گوگول

اگه هنوزم منتظر «شنبه»‌ای که شروع کنی…
باید بگم اون شنبه هیچ‌وقت نمیاد! 🗓️❌

کمال‌گرایی باعث میشه:
• شروع نکنی چون همه‌چیز باید بی‌نقص باشه
• از ترس اشتباه، اصلاً وارد بازی نشی
• هیچ‌وقت از خودت راضی نباشی و لذت نبری

وقتشه زاویه دیدتو عوض کنی ✨

📣 دعوتت می‌کنم به کارگاه تخصصی
«سمت روشنِ نقص» (رهایی از کمال‌گرایی)

👤 با حضور دکتر اسماعیل سعدی‌پور
استاد تمام دانشگاه علامه طباطبایی

📅 جمعه ۲۲ اسفند | ۱۱ تا ۱۳
💻 حضوری و آنلاین

💰 حضوری: ۵۰۰
💰 آنلاین: ۴۰۰

📲ثبت‌نام

۰۹۳۹۱۴۸۷۰۵۳

اگه می‌خوای بالاخره شروع کنی، این همون نقطه شروعته 🌱

برای دریافت نکته‌های بیشتر درباره رشد فردی و اطلاع از برنامه‌ها،
حتماً عضو کانال تلگرامم شو 👇💛
https://t.me/Dr_Sadipour