Медитация в душе

Каждый проводит 5-10 (а может даже больше) минут в душе. Почему бы не использовать время с пользой?

Прелести этого способа в том, что монотонные звуки льющейся воды успокаивают мозг, сигнализируя, что опасности нет. Также они отвлекают от проблем и тревоги.

Ещё преимущество: не нужно представлять, как вода очищает тело. Просто сосредоточься на коже — так ты сразу переключишься с внутренних переживаний на внешние воздействия.

​6 шагов, которые изменят жизнь за 6 месяцев

1. Избавиться от ненужных привычек
Когда мы хотим изменить жизнь, мы обычно добавляем в неё новые ритуалы. Однако по большей части всё остаётся, как и прежде, потому что у нас не получается долго следовать такому расписанию. И это абсолютно нормально. Все мы иногда терпим неудачи.
Попробуйте поступить по‑другому — избавьтесь от привычек, которые тянут вас назад. Например, читать несколько глав книги перед сном, вместо того чтобы листать ленту.
Смысл в том, чтобы брать максимум от привычек, которые уже присутствуют в вашей жизни, или тщательно их разобрать, отказаться от ненужных и завести полезные

2. Делать что‑то приятное для себя каждую неделю
Большинство из нас заняты делами почти 24 часа в сутки. К сожалению, из‑за такой нагрузки времени на себя практически не остаётся. Но задумайтесь: вы тратите часы на то, чтобы удовлетворить чужие потребности, при этом забывая про свои собственные.
Следующие шесть месяцев постарайтесь каждую неделю делать как минимум одну вещь для себя. Запишитесь на массаж, посмотрите любимый фильм, выпейте чашечку кофе в тишине. Это необязательно должно быть серьёзное занятие на несколько часов. Цель в том, чтобы сделать перерыв и уделить хотя бы несколько минут самому себе.
Единственный человек, который всегда будет с вами, — вы сами. А это значит, что за ваше эмоциональное состояние отвечаете только вы

3. Записывать свои достижения перед сном
Наверняка у вас бывали дни, когда вы упорно работали, но под вечер всё равно чувствовали себя так, будто не сделали ничего существенного. В стремлении к большим, амбициозным целям, мы часто не замечаем, сколько всего уже добились.
Именно поэтому важно регулярно праздновать свои достижения, даже самые маленькие. Выделяйте пару минут вечером и записывайте, что удалось сделать за день и чем вы гордитесь.
Лучше записывать свои цели и достижения на бумаге. Для этого заведите несколько списков: цели на ближайшие три месяца, цели на неделю и победы за день. Так вы сможете возвращаться к прошлым периодам и следить за прогрессом

4. Ставить всё под сомнение
Научитесь не принимать всё как должное. Старайтесь анализировать любой совет и информацию, которую вы получаете. Да, даже эти шаги. Имеют ли они смысл для вас? Помогут ли на пути к вашей цели? Есть ли смысл внедрять их в вашу повседневность?
Не существует универсального свода правил для идеальной жизни.
То, что подходит одному, вредит другому. Например, диета, которая помогла вашей подруге, может совершенно не сработать для вашего организма.
Никто не может оказаться на вашем месте и прожить вашу жизнь. Будьте более критичны ко всему, что происходит вокруг, и фильтруйте любую доступную вам информацию

5. Повторять три фразы каждый день
Встаньте перед зеркалом и, обращаясь к себе по имени, продолжите следующие фразы:
• Я горжусь, что ты… — перечислите семь вещей, которые вызывают у вас гордость.
• Я прощаю тебя за… — вспомните прошлые ошибки, которые до сих пор вас беспокоят, и постарайтесь отпустить их.
• Я обещаю тебе, что… — сформулируйте цели и возьмите на себя обязательство их достичь.
Конечно, вы не увидите волшебных преобразований, если сделаете это упражнение только один раз. Но со временем заметите изменения в себе и вокруг себя

6. Извлекать уроки из любых событий
В следующий раз, когда столкнётесь с несправедливостью, спросите себя: «Какой урок я могу из этого извлечь?».
Возможно, у вас не получится сразу найти ответ. Однако постепенно, проанализировав ситуацию, вы поймёте, как взять от неё лучшее.
Жизнь — очень сложная, но богатая штука. Богатая на опыт, любовь, воспоминания и бесценные уроки. Старайтесь фокусироваться на позитиве и делайте небольшие шаги навстречу человеку, которым хотите быть.

​Научитесь контролировать свою финансовую жизнь

Большинство людей, к сожалению, абсолютно не умеет контролировать свою финансовую жизнь. Более того, статистика утверждает, что 10-20% дохода, у тех, кто не ведет свой личный бюджет, как правило, вообще пропадают бесследно из нашего кармана. Некоторые к концу месяца не могут вспомнить куда потратили 30-40, а то и 50% своего дохода. То есть люди даже не помнят, куда и как потратили эти деньги.

Естественно, относится столь халатно к своим кровно заработанным деньгам форменное кощунство. И первая задача любого человека, задумывающегося о финансовом успехе – начать контролировать свои доходы и расходы, тщательно записывать каждую свою финансовую операцию. Сравните свою жизнь с любым бизнесом. Ни одно предприятие никогда не будет нормально работать без тщательного финансового учета своих доходов и расходов. Компании, в которой бюджетированию уделяют мало внимания очень быстро приходит конец.

​Уверенность - это легко!

Прежде чем выйти в люди принимай душ, лучше контрастный. Теплую расслабляющую ванну с утра лучше не принимать.

Парфюма минимум, твой любимый аромат для кого-то может быть непереносим. Не забывай про свежее дыхание.

Исследования проводимые среди офисных работников показывают:

🔵Женщине уверенность в себе придаëт красивое нижнее белье, чулки и туфли на каблуках.

🔵Мужчине уверенность в себе придаëт хорошая рубашка, удобные брюки и удобные туфли.

Показывай своим поведением уверенность:
- не сутулься;
- не тереби никакие предметы;
- избегай закрытых поз.

Появляясь в обществе, чувствуй себя королём на красной дорожке, улыбайтесь людям.

Как найти время на всё?

Будьте организованы.

Трата времени на нахождение чего нибудь, будь то поиск в вашем компьютере или же на вашем столе, может послужить причиной потери большого количества времени.

Поставьте перед себой цели.

Постановка целей является одним из самых важных вещей, что вы можете сделать для управления своим временем. Если у вас нет целей, то как вы узнаете что есть важно и что нет.

Планируйте заранее.

Держите у себя что то похожее на общую картину плана. Это может быть календарь на месяц, двухмесячный или годовой план, в зависимости от вашей индустрии и конкретных типов проектов, над которыми вы работаете.

​Куда пропадает ваша мотивация? 😞

- Нехватка уверенности.
Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих неудач и поражений. А про победы забываем.

- Плохое самочувствие.
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы – все это значительно снижает мотивацию.

- Отсутствие детального плана.
Плохая запись лучше хорошей памяти. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

- Слабая подготовка.
Вероятность утренней тренировки вырастает, если форма собрана с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

​6 Правил личной дисциплины

▪️ Держите обещания. Особенно, если речь о телефонном звонке.

▪️ Не хватает времени? Задерживаетесь? Не держите других в неведении. Дайте знать.

▪️ Оберегайте чужие мечты, тогда и ваши никто не тронет.

▪️ Люди, оставившие Вас в трудную минуту, должны быть вычеркнуты из вашей жизни.

▪️ Родители всегда рядом. Мы часто пренебрегаем их обществом и мы даже этого не замечаем. Не стоит этого делать. Ведь в один день они уйдут навсегда и время уже не вернуть.

▪️ Учтивым командирам сдавали крепости без боя. Будьте вежливы, и перед вами откроются многие двери.

​Вечерние привычки, которые подготовят вас к лучшему завтра.

▪️ Создайте ритуал выключения

Суетливый мир вечно атакует нас звонками, электронными письмами, сообщениями, напоминаниями. Приходя вечером домой, вы продолжаете думать о работе, пробках, политике и т.д. Еще хуже, если вы не только думаете, но и действуете в том же ключе. Между тем, вечер – это идеальное время, чтобы расслабиться, отдохнуть, пообщаться с семьей, подвести итоги и спланировать следующий день.

▪️ Создайте пространство для отдыха

Провести весь день за экраном, прийти домой и сесть за экран – не самый лучший способ отдохнуть. Так вы только усилите стресс, который испытывает практически любой современный человек. Но после напряженного трудового дня вы остро нуждаетесь в расслаблении и переключении внимания.

Будьте готовы к завтрашнему дню сегодня

То, как вы проживете свое утро, во многом зависит от того, как вы провели свой вечер.

​Как сохранить свою мотивацию?

Мотивация очень важна для нас, с её помощью мы становимся более сфокусированы на задаче и выполняем её с энтузиазмом.

Конечно, очень важно уметь сохранять её в течении дня, несколько советов для этого:

▪️ Слушайте музыку для мотивации.
Это помогает особенно утром, чтобы получить заряд на день.

▪️ Ведите дневник достижений.
Записывайте в этот дневник все свои достижения которые получили, они не дадут вам упасть духом в трудные моменты.

▪️ Наблюдайте за собой.
У каждого из нас есть свои кнопки, нажимая на которые можно управлять своими желаниями и конечно мотивацией.

Закон Вебера-Фехнера

Интенсивность ощущения человека пропорциональна логарифму интенсивности стимула. Т.е. каждый новый раздражитель, чтобы человек имел возможность воспринимать его как отличающийся от предыдущего, должен иметь разницу с предыдущим вариантном на величину, которая пропорциональна исходному раздражителю.

Пример: чтобы человек мог воспринимать их как отличные по весу, второй должен отличаться на 1/30. Чтобы человек увидел разницу в свете двух люстр, их яркость должна отличаться на 1/100. То есть люстра из 12 лампочек будет слабо отличаться от той, к которой прибавили всего лишь одну, а люстра из одной лампочки, к которой прибавили еще одну, будет давать ощутимо больше света. Не смотря на то, что прибавляется и в том, и в другом случае лишь одна лампочка, восприниматься разница в освещении будет по-разному, поскольку важно именно соотношение исходного раздражители и того, который является последующим.

​Как развить самодисциплину?

Определите препятствия. Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

Например, ваша цель — читать по одной книге в неделю, но по вечерам выделить время для чтения трудно: вы заняты работой, игрой с детьми или отвлекаетесь на входящие сообщения. Придумайте стратегию, как преодолеть каждое из этих препятствий:

— Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва, по дороге на работу или ожидая детей из школы;
— Выключите телефон, когда хотите сосредоточиться на чтении.

​Основное правило харизмы

Когда ты поступаешь так, как считаешь нужным, окружающие начинают испытывать доверие и уважение.

Твоё мнение начинает казаться более независимым, а значит и правильным.

​Повышение личной эффективности

Ясность

Мы часто предстаем перед выбором: как лучше поступить в какой-то ситуации. Продолжить получение высшего образования или устроиться на работу и посвятить все силы карьере. Выбрать работу с большим заработком или ту, которая даст больше шансов для роста.

Оказавшись на распутье нужно понять, что вы предпочитаете больше всего. Для этого нужно анализировать те выборы, которые вы уже совершали ранее. Заранее определить те ценности и убеждения, которые ближе вашему настоящему «Я».

Нужно определить свои сильные и слабые стороны. На их основе строится ваша личность. Прежде чем говорить о себе, нужно ясно определить свои основные черты.

Ясность делает вас уверенным в себе. А убежденность в своих качествах – это корень вашей личной эффективности. Поэтому постарайтесь понять собственные ценности, убеждения и личные принципы.

​Как развить силу воли?

Делай маленькие шаги к большому прорыву

Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.

Сделай что-то важное сразу

На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсетт. После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.

​10 Вещей,которые всегда следует помнить

- Не меняй свои интересы только потому, что кто-то их не разделяет.

- Не позволяй воспоминаниям все время держать тебя в прошлом.

- Не сомневайся в себе.

- Следуй своей мечте.

- Будь собой.

- Не позволяй чужой зависти сломить себя.

- Не выдавай себя за того, кем ты не являешься.

- Старайся каждый день быть лучше.

- Иди вперед, не оглядываясь назад.

- Отстаивай свои убеждения.

Основные привычки, которые наполнят деньгами ваш кошелек и обеспечат вашей семье денежное благополучие:

Пассивный доход — ключ к вашему богатству.

Доход, который приносят вам ваши активы и инвестиции, называется «пассивным доходом».
Именно наличие стабильного пассивного дохода отделяет тех, кто много зарабатывает, от по-настоящему богатых людей.
Ваша зарплата может завтра внезапно «исчезнуть», в то время как ваши правильные инвестиции будут «кормить» вас всю оставшуюся жизнь.

Далеко не все возможности, которые попадают нам «в руки», стоят потраченного на них внимания.

Поэтому крайне избирательно подходите к тем проектам и задачам, в которые вы вкладываете свое время и энергию:

•Отказ от импульсивных покупок.

Старайтесь избегать бессмысленных расходов — никогда ничего не покупайте импульсивно/спонтанно.

Радость от покупок, совершенных по формуле «увидел-захотел-купил», исчезает уже через неделю. Но потраченных денег уже не вернуть.

​Как перестать распыляться и научиться концентрироваться на одном деле?

- Конкретная цель

Чтобы научится концентрироваться на одной — двух задачах, составьте список всех задач, над которыми вы сейчас работаете. После этого выберите одну — две самые важные и срочные задачи, которые требуют внимания на все сто процентов.

После того, как главная цель найдена — стоит незамедлительно приступить к исполнению.

Лайфхак: цели в списке распределите по убыванию согласно их значимости. Затем так и работайте: по списку выполняйте задачу за задачей по-одному, не берите в работу больше двух.

- Правильный фокус на задаче

Способность фокусироваться на задаче — это профессиональный навык для предпринимателя. Задач в работе может быть несколько, но установить фокус надо на приоритетной. Это вы решаете самостоятельно, в этом должен поможет список, о котором говорилось.

Фокус на задаче — концентрация внимания на главной для вас задаче. Фокус помогает организовать работу, как однозадачную, а это повысит продуктивность работы. Чтобы сфокусироваться на одной задаче минимизируйте отвлекающие факторы.

​Как грамотно распоряжаться деньгами?
Проверьте себя.

- Посчитайте, сколько вы получаете и сколько тратите
- Выпишите все ваши долги. Посчитайте, сколько времени вам понадобиться на их погашение. Расставьте приоритеты и составьте график выплат.
- Поставьте несколько финансовых целей на ближайший год.
- Если у вас есть подушка безопасности, подумайте, сможете ли вы прожить на нее 3-6 месяцев, если временно потеряете источник дохода
- Разделите денежные поступления на разные цели: регулярные платежи, погашение долгов, увеличение подушки безопасности, инвестиции.
- Посчитайте, какой процент вам будет комфортно откладывать с каждого денежного поступления.