Правила, которые закаляют твой характер 💪
🔹Не меняй свои интересы только потому что, кто-то их не разделяет.
🔹Не позволяй воспоминаниям все время держать тебя в прошлом.
🔹Не сомневайся в себе.
🔹Следуй своей цели и мечте.
🔹Будь собой.
🔹Не позволяй чужой зависти сломить тебя.
🔹Не выдавай себя за того, кем ты не являешься.
🔹Старайся каждый день быть лучше, чем вчера.
🔹Иди вперёд. Не оглядывайся назад
🔹Не меняй свои интересы только потому что, кто-то их не разделяет.
🔹Не позволяй воспоминаниям все время держать тебя в прошлом.
🔹Не сомневайся в себе.
🔹Следуй своей цели и мечте.
🔹Будь собой.
🔹Не позволяй чужой зависти сломить тебя.
🔹Не выдавай себя за того, кем ты не являешься.
🔹Старайся каждый день быть лучше, чем вчера.
🔹Иди вперёд. Не оглядывайся назад
❤4
Что такое обесценивание и как от него избавиться
Многие люди настолько привыкли все обесценивать, что постепенно это уже превращается во вредную привычку, с которой нужно начинать незамедлительно бороться. Такие люди начинают обесценивать не только себя и собственные поступки, но со временем переключаются и на тех, кто их окружает.
Защитная реакция такого типа может проявляться разными способами:
Снижает значимость выполненной работы. Если не удалось получить желаемый результат, то возникает также некое чувство вины и даже злость к себе.
Может появиться равнодушие и разочарование. Это приводит к частичной или полной блокировке эмоций.
Критика. Отрицательный результат работы приведет к тому, что человек начинает критиковать собственные действия и таким образом выпускает пар.
Насмешка. Подобное относится непосредственно к самому человеку или же процессу, которым он занимался. Иногда насмешкам подвергаются и окружающие люди.
Потребуется сначала осознать, что человек обесценивает, и установить ситуации, в которых это проявляется больше всего.
— Необходимо понять, какой вред наносится подобными действиями. Только это уже поможет иначе посмотреть на ту или иную ситуацию и поменять свое поведение.
— Потребуется время, чтобы научиться уважать себя и свои поступки.
— Нужно проанализировать окружение и перестать общаться с теми людьми, которые занимаются обесцениваем.
— Человек должен научиться любить себя и уважать свои решения, что позволит в дальнейшем постепенно избавиться от проблемы и начать адекватно и объективно оценивать все вокруг.
Многие люди настолько привыкли все обесценивать, что постепенно это уже превращается во вредную привычку, с которой нужно начинать незамедлительно бороться. Такие люди начинают обесценивать не только себя и собственные поступки, но со временем переключаются и на тех, кто их окружает.
Защитная реакция такого типа может проявляться разными способами:
Снижает значимость выполненной работы. Если не удалось получить желаемый результат, то возникает также некое чувство вины и даже злость к себе.
Может появиться равнодушие и разочарование. Это приводит к частичной или полной блокировке эмоций.
Критика. Отрицательный результат работы приведет к тому, что человек начинает критиковать собственные действия и таким образом выпускает пар.
Насмешка. Подобное относится непосредственно к самому человеку или же процессу, которым он занимался. Иногда насмешкам подвергаются и окружающие люди.
Потребуется сначала осознать, что человек обесценивает, и установить ситуации, в которых это проявляется больше всего.
— Необходимо понять, какой вред наносится подобными действиями. Только это уже поможет иначе посмотреть на ту или иную ситуацию и поменять свое поведение.
— Потребуется время, чтобы научиться уважать себя и свои поступки.
— Нужно проанализировать окружение и перестать общаться с теми людьми, которые занимаются обесцениваем.
— Человек должен научиться любить себя и уважать свои решения, что позволит в дальнейшем постепенно избавиться от проблемы и начать адекватно и объективно оценивать все вокруг.
👍2
ЗАБЫВАНИЕ БЕЗ КОНТЕКСТА
Это затруднение вспомнить информацию в отсутствие контекста связанных воспоминаний. И наоборот, встреча с подсказкой сразу тянет за собой всю цепочку воспоминаний.
Например, если вы были в отпуске и встретили там редкий автомобиль, то встреча с таким автомобилем спустя много лет вытянет из памяти цепочку «забытых» воспоминаний об отпуске.
Эффект работает также на эмоциональном уровне: некоторую информацию легче вытянуть из памяти, если вызвать «якорные» эмоции, которые контекстуально связаны с этой информацией.
Это затруднение вспомнить информацию в отсутствие контекста связанных воспоминаний. И наоборот, встреча с подсказкой сразу тянет за собой всю цепочку воспоминаний.
Например, если вы были в отпуске и встретили там редкий автомобиль, то встреча с таким автомобилем спустя много лет вытянет из памяти цепочку «забытых» воспоминаний об отпуске.
Эффект работает также на эмоциональном уровне: некоторую информацию легче вытянуть из памяти, если вызвать «якорные» эмоции, которые контекстуально связаны с этой информацией.
👍1
Книжный совет 📖
Кларисса Пинкола Эстес
«Бегущая с волками»
«Бегущая с волками» переведена на 25 языков мира и находилась в списке бестселлеров The New York Times 145 недель. Как юнгианский психоаналитик, Эстес не могла пройти мимо архетипов и написала книгу про Первозданную женщину. В описании автор рассказывает, что внутри каждой женщины живет первозданное, естественное существо, полное добрых инстинктов, сострадательной созидательности и извечной мудрости — Дикая Женщина. Почему она находится на грани вымирания? Что это такое, почему общество «подавляет дикость» и насколько нужна эта сила современной женщине — на все эти вопросы читатель найдет ответы в книге «Бегущая с волками».
#книжныйсовет
Кларисса Пинкола Эстес
«Бегущая с волками»
«Бегущая с волками» переведена на 25 языков мира и находилась в списке бестселлеров The New York Times 145 недель. Как юнгианский психоаналитик, Эстес не могла пройти мимо архетипов и написала книгу про Первозданную женщину. В описании автор рассказывает, что внутри каждой женщины живет первозданное, естественное существо, полное добрых инстинктов, сострадательной созидательности и извечной мудрости — Дикая Женщина. Почему она находится на грани вымирания? Что это такое, почему общество «подавляет дикость» и насколько нужна эта сила современной женщине — на все эти вопросы читатель найдет ответы в книге «Бегущая с волками».
#книжныйсовет
👍1
Нейробиологи раскрыли эффективный метод повторения
Все мы знаем устойчивое выражение «Повторение — мать учения». Так вот эксперты выяснили, как это делать более эффективно.
Понятно, что воспоминание формируется достаточно сложным путём. В процессе обучения белок ERK (который и помогает запоминать) конкурирует с тем, который помогает забыть. На чьей стороне будет победа, та и поспособствует результату.
Собственно, для того, чтобы запомнить, необходимо лишь наращивать объемы повторения (чтобы ERK вырабатывалось больше) перед событием (например, экзамен), а не наоборот сокращать.
Все мы знаем устойчивое выражение «Повторение — мать учения». Так вот эксперты выяснили, как это делать более эффективно.
Понятно, что воспоминание формируется достаточно сложным путём. В процессе обучения белок ERK (который и помогает запоминать) конкурирует с тем, который помогает забыть. На чьей стороне будет победа, та и поспособствует результату.
Собственно, для того, чтобы запомнить, необходимо лишь наращивать объемы повторения (чтобы ERK вырабатывалось больше) перед событием (например, экзамен), а не наоборот сокращать.
🔥1
ТОЧНОСТЬ ФОРМУЛИРОВОК
Наш умозаключающий механизм, которым мы пользуемся в повседневной жизни, не приспособлен к сложной среде, где высказывание радикально меняется при малозаметном изменении формулировки. Ведь, если подумать, в первобытной среде нет важной разницы между высказываниями «большинство убийц — дикие звери» и «большинство диких зверей — убийцы».
Неточность тут есть, но она не слишком важна. Наша статистическая интуиция эволюционировала не в том окружении, в котором подобные тонкости могут иметь большое значение.
Наш умозаключающий механизм, которым мы пользуемся в повседневной жизни, не приспособлен к сложной среде, где высказывание радикально меняется при малозаметном изменении формулировки. Ведь, если подумать, в первобытной среде нет важной разницы между высказываниями «большинство убийц — дикие звери» и «большинство диких зверей — убийцы».
Неточность тут есть, но она не слишком важна. Наша статистическая интуиция эволюционировала не в том окружении, в котором подобные тонкости могут иметь большое значение.
🤔1
ЭФФЕКТ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ ГРУППЫ
Когда мы видим группу людей, наш мозг усредняет их черты лица, не давая заметить мелкие недостатки внешности. Поэтому каждый человек кажется из-за этого более привлекательным. Однако, группы также могут быть более или менее привлекательными. Группа из 3-х блондинок и 3-х брюнеток будет восприниматься привлекательнее, чем группа только из 6-ти блондинок.
Пример: участники экспериментов должны были оценить привлекательность женщин на индивидуальных и групповых фотографиях. Более высокие оценки получали девушки, которые были на снимке не одни. И расположение их лиц на кадре не имело никакого значения.
Когда мы видим группу людей, наш мозг усредняет их черты лица, не давая заметить мелкие недостатки внешности. Поэтому каждый человек кажется из-за этого более привлекательным. Однако, группы также могут быть более или менее привлекательными. Группа из 3-х блондинок и 3-х брюнеток будет восприниматься привлекательнее, чем группа только из 6-ти блондинок.
Пример: участники экспериментов должны были оценить привлекательность женщин на индивидуальных и групповых фотографиях. Более высокие оценки получали девушки, которые были на снимке не одни. И расположение их лиц на кадре не имело никакого значения.
👍1
Избавьтесь от иллюзий
В последнее время об этом мало кто говорит, но именно честность лежит в основе фундамента личностных качеств лидера. Экс-глава General Electric Джек Уэлч считает, что именно недостаток правдивости разрушает любой бизнес. Он говорит о том, что чтобы заслужить доверие, нужно быть «достойным доверия».
Кроме этого, в понятие честности входит и честность в отношении реального положения дел. Говорят, Уэлч во время собрания, после того, как ему зачитывали отчеты из разных департаментов, любил задавать вопрос: «Хорошо, ну, а что мы имеем на самом деле?»
В последнее время об этом мало кто говорит, но именно честность лежит в основе фундамента личностных качеств лидера. Экс-глава General Electric Джек Уэлч считает, что именно недостаток правдивости разрушает любой бизнес. Он говорит о том, что чтобы заслужить доверие, нужно быть «достойным доверия».
Кроме этого, в понятие честности входит и честность в отношении реального положения дел. Говорят, Уэлч во время собрания, после того, как ему зачитывали отчеты из разных департаментов, любил задавать вопрос: «Хорошо, ну, а что мы имеем на самом деле?»
Как справиться с тревогой на работе
Чрезмерное беспокойство по поводу выполнения своей работы мешает эффективности труда. Возникающая нервозность не дает нормально сосредоточиться. Справиться с тревогой на работе помогут следующие советы.
Поговорите со своим непосредственным руководителем. Может, он сможет предложить варианты, как переформатировать вашу деятельность, изменить приоритетность задач. Можете также обратиться к коллеге, которому доверяете. Он отлично понимает, как у вас в компании все устроено, и может подсказать полезные лайфхаки.
Сосредоточьте внимание на одной задаче за раз и не пытайтесь заранее думать обо всем, что нужно сделать. Установка самому себе коротких дедлайнов поэтапного выполнения задач поможет не сбиться с пути.
Также полезно практиковать так называемые быстродействующие стратегии выживания в моменты, когда вы чувствуете сильную тревогу (послушать успокаивающую песню, выйти на улицу, выполнить короткое дыхательное упражнение, посмотреть смешное видео).
Чрезмерное беспокойство по поводу выполнения своей работы мешает эффективности труда. Возникающая нервозность не дает нормально сосредоточиться. Справиться с тревогой на работе помогут следующие советы.
Поговорите со своим непосредственным руководителем. Может, он сможет предложить варианты, как переформатировать вашу деятельность, изменить приоритетность задач. Можете также обратиться к коллеге, которому доверяете. Он отлично понимает, как у вас в компании все устроено, и может подсказать полезные лайфхаки.
Сосредоточьте внимание на одной задаче за раз и не пытайтесь заранее думать обо всем, что нужно сделать. Установка самому себе коротких дедлайнов поэтапного выполнения задач поможет не сбиться с пути.
Также полезно практиковать так называемые быстродействующие стратегии выживания в моменты, когда вы чувствуете сильную тревогу (послушать успокаивающую песню, выйти на улицу, выполнить короткое дыхательное упражнение, посмотреть смешное видео).
👍2
Как стать общительным?
Дарите комплименты. Если вы интересуетесь людьми, то просто обязаны отмечать всякие мелочи, которые вам в них нравятся. Только делайте исключительно искренние комплименты! Надуманный комплимент чувствуется за версту.
Скажите что-то вроде:
🔹Я читал эту книгу. Отличный выбор!
🔹Мне нравятся ваши туфли. Они замечательно смотрятся с этой юбкой.
🔹Это миндальный латте? Прекрасно, я балую себя таким каждый понедельник
Дарите комплименты. Если вы интересуетесь людьми, то просто обязаны отмечать всякие мелочи, которые вам в них нравятся. Только делайте исключительно искренние комплименты! Надуманный комплимент чувствуется за версту.
Скажите что-то вроде:
🔹Я читал эту книгу. Отличный выбор!
🔹Мне нравятся ваши туфли. Они замечательно смотрятся с этой юбкой.
🔹Это миндальный латте? Прекрасно, я балую себя таким каждый понедельник
Советы, которые помогут в самообразовании.
✴️Выделяйте все важное: этот навык называется активным чтением. После прочтения книги перечитайте всю выделенную информацию — так вы закрепите ее в памяти и не забудете общее содержание книги.
✴️Не принимайте все, о чем читаете, на веру: когда вы читаете разные мысли, некоторые из них могут противоречить друг другу. Проведите углубленное исследование и сами доберитесь до истины, без помощи авторов и кого-либо ещё.
✴️Выделяйте все важное: этот навык называется активным чтением. После прочтения книги перечитайте всю выделенную информацию — так вы закрепите ее в памяти и не забудете общее содержание книги.
✴️Не принимайте все, о чем читаете, на веру: когда вы читаете разные мысли, некоторые из них могут противоречить друг другу. Проведите углубленное исследование и сами доберитесь до истины, без помощи авторов и кого-либо ещё.
👍2
Блокировка мышления🧠
Суть приема заключается в выведении противника из себя.
Применять в данном приёме можно: монотонность речи, крик, яркая жестикуляция, брань (ненормативная лексика), оскорбления, угрожающие взгляды и интонации.
Так вы сможете вызвать у оппонента сильные эмоции, блокирующие работу разума, и услышать от него правду, сказанную под действием чувств.
Суть приема заключается в выведении противника из себя.
Применять в данном приёме можно: монотонность речи, крик, яркая жестикуляция, брань (ненормативная лексика), оскорбления, угрожающие взгляды и интонации.
Так вы сможете вызвать у оппонента сильные эмоции, блокирующие работу разума, и услышать от него правду, сказанную под действием чувств.
Книжный совет 📖
Стефани Шталь
«Ребенок в тебе должен обрести дом»
Причина неудач в личной жизни, конфликтов на работе часто кроется в детских обидах и травмах. Книга Стефани Шталь поможет лучше понимать себя, обрести уверенность, раскрыть сильные стороны характера. В ней есть упражнения для проработки застарелых травм. Она поможет построить гармоничные, крепкие отношения, подружиться со своим «внутренним ребенком». Стефани Шталь – автор бестселлеров о взаимоотношениях и самооценке, известный психолог с 30-летней практикой.
#книжныйсовет
Стефани Шталь
«Ребенок в тебе должен обрести дом»
Причина неудач в личной жизни, конфликтов на работе часто кроется в детских обидах и травмах. Книга Стефани Шталь поможет лучше понимать себя, обрести уверенность, раскрыть сильные стороны характера. В ней есть упражнения для проработки застарелых травм. Она поможет построить гармоничные, крепкие отношения, подружиться со своим «внутренним ребенком». Стефани Шталь – автор бестселлеров о взаимоотношениях и самооценке, известный психолог с 30-летней практикой.
#книжныйсовет
Творческое мышление — короткий совет по прокачке
На случай, когда нифига не думается, а креативную мысль нужно выдавить прямо сейчас — вспомни про «утренние страницы». На листе бумаги и с таймером на 20 минут вылей выпиши всё, что придёт в голову.
Приведу аналогию с четвероногими: если собаку не выгуливать 2 раза в день, она начинает скулить и, вероятно, готовит «подлянку» безответственному хозяину. Творческой половине мозга нужно регулярно давать свободу для генерации идей.
Скажу по секрету, страницы не обязательно писать утром — это изи-левел. Попробуй расписаться после напряжённого дня с варённой башкой. Это будет даже полезнее для сознания.
На случай, когда нифига не думается, а креативную мысль нужно выдавить прямо сейчас — вспомни про «утренние страницы». На листе бумаги и с таймером на 20 минут вылей выпиши всё, что придёт в голову.
Приведу аналогию с четвероногими: если собаку не выгуливать 2 раза в день, она начинает скулить и, вероятно, готовит «подлянку» безответственному хозяину. Творческой половине мозга нужно регулярно давать свободу для генерации идей.
Скажу по секрету, страницы не обязательно писать утром — это изи-левел. Попробуй расписаться после напряжённого дня с варённой башкой. Это будет даже полезнее для сознания.
Почему мозг повторяет одни и те же сны?
Вообще одна из задач сна — это регулирование эмоций и адаптация к стрессу. Некоторые мысли, события или страхи всплывают во снах, чтобы ты смог потренироваться и научиться с ними справляться.
Но в какой-то момент мозг может столкнуться со сценарием, который сильно волнует тебя, но который не удалось решить с первой попытки.
Происходит вторая попытка, третья.. Так может продолжаться до тех пор, пока ситуация не будет разрешена — хоть во сне, хоть в реальности.
Вообще одна из задач сна — это регулирование эмоций и адаптация к стрессу. Некоторые мысли, события или страхи всплывают во снах, чтобы ты смог потренироваться и научиться с ними справляться.
Но в какой-то момент мозг может столкнуться со сценарием, который сильно волнует тебя, но который не удалось решить с первой попытки.
Происходит вторая попытка, третья.. Так может продолжаться до тех пор, пока ситуация не будет разрешена — хоть во сне, хоть в реальности.
❤3
Владельцы пушистиков лучше высыпаются
Американские исследования показали, что самый спокойный сон — у собачников. В отличие от псов, коты и вторые половинки чаще будят во сне.
К тому же режим, с которым живут хозяева, чтобы погулять с собакой, благоприятно сказывается на организме. А взаимодействие с псом снижает уровень кортизола (гормон стресса).
— Но не стоит отбрасывать котиков. Их мурчание часто вызывает спокойствие и, соответственно, с ними уснуть куда легче.
Американские исследования показали, что самый спокойный сон — у собачников. В отличие от псов, коты и вторые половинки чаще будят во сне.
К тому же режим, с которым живут хозяева, чтобы погулять с собакой, благоприятно сказывается на организме. А взаимодействие с псом снижает уровень кортизола (гормон стресса).
— Но не стоит отбрасывать котиков. Их мурчание часто вызывает спокойствие и, соответственно, с ними уснуть куда легче.
❤3
Как мозг работает при неопределённости?
Первое правило при принятии решения — вычеркни неопределённость, которую вносит твой мозг. Для этого нужно собрать как можно больше информации, причём не просто субъективной (то есть слова людей), а максимально объективной.
Помни, что поведение регулируется 2 системами: сознательная и автоматическая. При нехватке нужной информации ты переходишь в «автоматический» режим.
Тогда картина реальности создаётся на основе опыта и предположений. Конечно, иногда это срабатывает, но довольно часто совершаются ошибки.
Первое правило при принятии решения — вычеркни неопределённость, которую вносит твой мозг. Для этого нужно собрать как можно больше информации, причём не просто субъективной (то есть слова людей), а максимально объективной.
Помни, что поведение регулируется 2 системами: сознательная и автоматическая. При нехватке нужной информации ты переходишь в «автоматический» режим.
Тогда картина реальности создаётся на основе опыта и предположений. Конечно, иногда это срабатывает, но довольно часто совершаются ошибки.
❤3
Познать личность: 7 советов
1. Истинная суть человека видна тогда, когда он в стрессовой ситуации. Обратите внимание, как он ведёт себя под давлением. И только тогда делайте выводы.
2. Дайте немного власти и ответственности. Внимательно смотрите, как он будет себя вести. Будет избегать? Смирится с обязательствами и выберет справедливость? Или наоборот: начнёт злоупотреблять?
3. Спарринг. Для девочек, вероятно, этот вариант не лучший. Но для парней — кладезь информации от ударов по лицу, удушений и клинчей. Будет ли оппонент иррационально злиться? Не слишком ли он злобный? Спарингуется, чтобы учиться или победить любой ценой? Делайте выводы.
4. Сопоставляйте поступки и действия. Не доверяйте только словам. Оценивайте и сказанное, и сделанное. Если есть нестыковочки, то делайте выводы.
5. Договоритесь о том, чтобы человек вам помог в какой-нибудь день. Либо одолжите деньги. И внимательно смотрите, поможет ли он или забудет? Вернёт ли деньги без напоминания, и вернёт ли вообще? Если не вернёт, то поверьте, это небольшая потеря. Да и если не поможет, как договаривались, тоже. Делайте выводы.
6. Делайте комплименты. Даже попробуйте льстить. Преуменьшает человек свои достижения или упивается гордостью до чертиков и самодовольно улыбается?
7. Берёт ли человек ответственность за свои поступки или ищет виновников и постоянно оправдывается? Делайте выводы.
1. Истинная суть человека видна тогда, когда он в стрессовой ситуации. Обратите внимание, как он ведёт себя под давлением. И только тогда делайте выводы.
2. Дайте немного власти и ответственности. Внимательно смотрите, как он будет себя вести. Будет избегать? Смирится с обязательствами и выберет справедливость? Или наоборот: начнёт злоупотреблять?
3. Спарринг. Для девочек, вероятно, этот вариант не лучший. Но для парней — кладезь информации от ударов по лицу, удушений и клинчей. Будет ли оппонент иррационально злиться? Не слишком ли он злобный? Спарингуется, чтобы учиться или победить любой ценой? Делайте выводы.
4. Сопоставляйте поступки и действия. Не доверяйте только словам. Оценивайте и сказанное, и сделанное. Если есть нестыковочки, то делайте выводы.
5. Договоритесь о том, чтобы человек вам помог в какой-нибудь день. Либо одолжите деньги. И внимательно смотрите, поможет ли он или забудет? Вернёт ли деньги без напоминания, и вернёт ли вообще? Если не вернёт, то поверьте, это небольшая потеря. Да и если не поможет, как договаривались, тоже. Делайте выводы.
6. Делайте комплименты. Даже попробуйте льстить. Преуменьшает человек свои достижения или упивается гордостью до чертиков и самодовольно улыбается?
7. Берёт ли человек ответственность за свои поступки или ищет виновников и постоянно оправдывается? Делайте выводы.
👍2🤔1
РАЗРЫВ ЭМПАТИИ
Это феномен, когда человек недооценивает влияние висцеральных факторов на своё поведение. Эти факторы включают голод, жажду, сексуальное влечение, тягу к наркотику (алкоголю), физическую боль и сильные эмоции. Со стороны кажется, что человек действует импульсивно, нерационально, вышел из-под контроля. Сам человек может находить «рациональное» объяснение своим поступкам, игнорируя истинную подсознательную их причину.
Это феномен, когда человек недооценивает влияние висцеральных факторов на своё поведение. Эти факторы включают голод, жажду, сексуальное влечение, тягу к наркотику (алкоголю), физическую боль и сильные эмоции. Со стороны кажется, что человек действует импульсивно, нерационально, вышел из-под контроля. Сам человек может находить «рациональное» объяснение своим поступкам, игнорируя истинную подсознательную их причину.
❤🔥2👍1
Подмена понятий
Это логическая ошибка, заключающаяся в выдаче какого-либо объекта либо явления за таковой, каким он заведомо не является, и в использовании несоответствующего контексту определения слова.
Эту ошибку часто допускают научные фрики для введения в заблуждение своей аудитории, т.к. она может быть использована в равной степени, как для возвышения своей идеи, так и для унижения идеи оппонента.
Это логическая ошибка, заключающаяся в выдаче какого-либо объекта либо явления за таковой, каким он заведомо не является, и в использовании несоответствующего контексту определения слова.
Эту ошибку часто допускают научные фрики для введения в заблуждение своей аудитории, т.к. она может быть использована в равной степени, как для возвышения своей идеи, так и для унижения идеи оппонента.
👍2🤔1