Как бороться с прокрастинацией?
Например, пришло время написать статью, но тебя одолевает прокрастинация. Тогда нужно разбить задачу на невероятно простые действия.
Включи ноутбук, открой источник, выпиши всё самое интересное, открытой другой, собери всё в кучу.
Дело в том, что мозг награждает тебя за каждое выполненное задание дофамином. Тогда ты чувствуешь себя невероятным молодцом.
Тем более, задачи подобного рода выполняются за 2 секунды и мозг думает, что это определённо стоит того.
Например, пришло время написать статью, но тебя одолевает прокрастинация. Тогда нужно разбить задачу на невероятно простые действия.
Включи ноутбук, открой источник, выпиши всё самое интересное, открытой другой, собери всё в кучу.
Дело в том, что мозг награждает тебя за каждое выполненное задание дофамином. Тогда ты чувствуешь себя невероятным молодцом.
Тем более, задачи подобного рода выполняются за 2 секунды и мозг думает, что это определённо стоит того.
👍2
Кофемания = долголетие
В эксперименте участвовали почти 450 тысяч человек без аритмии (и подобных сердечно-сосудистых болезней) со средним возрастом в 58 лет. Короче, исследованию можно доверять.
Всех разделили на 3 группы по количеству напитка и по виду приготовления:
• 44% — пили растворимый кофе.
• 18% — молотый.
• 15% — без кофеина.
• 22% — вообще не пили.
Как результат, наименьший риск смерти (причём по любым причинам в плане здоровья) наблюдался, когда испытуемый выпивал 2-3 чашки в сутки. Таким образом уменьшалась вероятность умереть на 14%.
В эксперименте участвовали почти 450 тысяч человек без аритмии (и подобных сердечно-сосудистых болезней) со средним возрастом в 58 лет. Короче, исследованию можно доверять.
Всех разделили на 3 группы по количеству напитка и по виду приготовления:
• 44% — пили растворимый кофе.
• 18% — молотый.
• 15% — без кофеина.
• 22% — вообще не пили.
Как результат, наименьший риск смерти (причём по любым причинам в плане здоровья) наблюдался, когда испытуемый выпивал 2-3 чашки в сутки. Таким образом уменьшалась вероятность умереть на 14%.
🔥3
Обман лени — что помогает и не помогает
Правило 2-ух минут обрело популярность на фронте «увеличения продуктивности и обмана мозга» за счëт подходящего названия. В телеграм-каналах по саморазвитию это методика в первых рядах постах.
— Что может быть проще, чем выделить на задачу пару минут?
Но психологически начать делать дело даже в течение такого короткого временного отрезка трудно. Пока ты идëшь к рабочему столу, мозг придумает 100500 причин остановиться и плюхнуться на диван.
Отлично помогает переодевания одежды: не обязательно строгий костюм, главное — не пижама. Самочувствие и ощущение «важности» становится выше, из-за чего проще начать работу.
Ещё одна действующая схема — ритуал, который состоит из ряда мелких действий, плавно подводящих к рабочему столу. Оденься покрасивее, включи lofi-мелодию и вперëд.
Правило 2-ух минут обрело популярность на фронте «увеличения продуктивности и обмана мозга» за счëт подходящего названия. В телеграм-каналах по саморазвитию это методика в первых рядах постах.
— Что может быть проще, чем выделить на задачу пару минут?
Но психологически начать делать дело даже в течение такого короткого временного отрезка трудно. Пока ты идëшь к рабочему столу, мозг придумает 100500 причин остановиться и плюхнуться на диван.
Отлично помогает переодевания одежды: не обязательно строгий костюм, главное — не пижама. Самочувствие и ощущение «важности» становится выше, из-за чего проще начать работу.
Ещё одна действующая схема — ритуал, который состоит из ряда мелких действий, плавно подводящих к рабочему столу. Оденься покрасивее, включи lofi-мелодию и вперëд.
👍6
Как справиться с неожиданными трудностям?
Исследователи выяснили, что одних позитивных установок никак не хватает для победы над негативом.
В эксперименте подопытных попросили представить следующую неделю. Первая группа должна мыслить более позитивно, а вторая — как посчитает нужным. Результаты показали, что те, кто думал положительно, были более вялыми и сделали намного меньше другой команды.
То есть, нужно найти ту самую грань между оптимистическим настроем и готовностью к борьбе с проблемами. Уж это точно будет куда эффективнее.
Исследователи выяснили, что одних позитивных установок никак не хватает для победы над негативом.
В эксперименте подопытных попросили представить следующую неделю. Первая группа должна мыслить более позитивно, а вторая — как посчитает нужным. Результаты показали, что те, кто думал положительно, были более вялыми и сделали намного меньше другой команды.
То есть, нужно найти ту самую грань между оптимистическим настроем и готовностью к борьбе с проблемами. Уж это точно будет куда эффективнее.
Книжный совет 📖
Ирвин Ялом
«Лжец на кушетке»
Ялом показывает изнанку психотерапии и переводит фокус внимания читателя с клиента на внутренний мир работающего с ним психолога. «Лжец на кушетке» почти сразу стала бестселлером, не раз попадала в топы и подборки книг для психологов, но будет интересна и простому читателю, которому откроется секрет психотерапевтического процесса, каким образом происходит работа клиента и специалиста, и, что особенно интересно, как через непонимание и непринятие себя человек приходит к возрождению и победе над проблемами и комплексами.
#книжныйсовет
Ирвин Ялом
«Лжец на кушетке»
Ялом показывает изнанку психотерапии и переводит фокус внимания читателя с клиента на внутренний мир работающего с ним психолога. «Лжец на кушетке» почти сразу стала бестселлером, не раз попадала в топы и подборки книг для психологов, но будет интересна и простому читателю, которому откроется секрет психотерапевтического процесса, каким образом происходит работа клиента и специалиста, и, что особенно интересно, как через непонимание и непринятие себя человек приходит к возрождению и победе над проблемами и комплексами.
#книжныйсовет
👍2
СЛУШАТЬ СЕРДЦЕ
Каждый человек с рождения попадает в установленный до него воображаемый порядок, и с раннего детства его желания формируются под влиянием господствующих в обществе мифов. Так, самые заветные желания современного западного человека сформированы мифами, бытовавшими на протяжении последних веков: романтическим, националистическим, капиталистическим и гуманистическим.
В минуту сомнения люди часто слышат от друзей совет «слушаться своего сердца». Но сердце — предатель, оно получает инструкции от господствующих мифов. Даже сама рекомендация «прислушаться к велениям сердца» — это мантра, внедренная в наше сознание сочетанием романтических мифов XIX столетия и потребительскими мифами века XX.
Юваль Харари, из книги «Sapiens. Краткая история человечества»
Каждый человек с рождения попадает в установленный до него воображаемый порядок, и с раннего детства его желания формируются под влиянием господствующих в обществе мифов. Так, самые заветные желания современного западного человека сформированы мифами, бытовавшими на протяжении последних веков: романтическим, националистическим, капиталистическим и гуманистическим.
В минуту сомнения люди часто слышат от друзей совет «слушаться своего сердца». Но сердце — предатель, оно получает инструкции от господствующих мифов. Даже сама рекомендация «прислушаться к велениям сердца» — это мантра, внедренная в наше сознание сочетанием романтических мифов XIX столетия и потребительскими мифами века XX.
Юваль Харари, из книги «Sapiens. Краткая история человечества»
❤2
ИДЕОЛОГИЧЕСКИЙ МИР
Вымышленный мир, изобретаемый идеологами, создаётся так, чтобы он походил на настоящий, включал в себя элементы реальности, не мешал людям исполнять их житейские функции. Более того, он создаётся так, чтобы в какой-то мере облегчал людям жизнь, избавляя от необходимости размышлений, колебаний, трудных решений, излишних тревог. Для большинства людей это — благо.
Вымышленный мир, изобретаемый идеологами, создаётся так, чтобы он походил на настоящий, включал в себя элементы реальности, не мешал людям исполнять их житейские функции. Более того, он создаётся так, чтобы в какой-то мере облегчал людям жизнь, избавляя от необходимости размышлений, колебаний, трудных решений, излишних тревог. Для большинства людей это — благо.
❤2👍1
Правила, которые закаляют твой характер 💪
🔹Не меняй свои интересы только потому что, кто-то их не разделяет.
🔹Не позволяй воспоминаниям все время держать тебя в прошлом.
🔹Не сомневайся в себе.
🔹Следуй своей цели и мечте.
🔹Будь собой.
🔹Не позволяй чужой зависти сломить тебя.
🔹Не выдавай себя за того, кем ты не являешься.
🔹Старайся каждый день быть лучше, чем вчера.
🔹Иди вперёд. Не оглядывайся назад
🔹Не меняй свои интересы только потому что, кто-то их не разделяет.
🔹Не позволяй воспоминаниям все время держать тебя в прошлом.
🔹Не сомневайся в себе.
🔹Следуй своей цели и мечте.
🔹Будь собой.
🔹Не позволяй чужой зависти сломить тебя.
🔹Не выдавай себя за того, кем ты не являешься.
🔹Старайся каждый день быть лучше, чем вчера.
🔹Иди вперёд. Не оглядывайся назад
❤4
Что такое обесценивание и как от него избавиться
Многие люди настолько привыкли все обесценивать, что постепенно это уже превращается во вредную привычку, с которой нужно начинать незамедлительно бороться. Такие люди начинают обесценивать не только себя и собственные поступки, но со временем переключаются и на тех, кто их окружает.
Защитная реакция такого типа может проявляться разными способами:
Снижает значимость выполненной работы. Если не удалось получить желаемый результат, то возникает также некое чувство вины и даже злость к себе.
Может появиться равнодушие и разочарование. Это приводит к частичной или полной блокировке эмоций.
Критика. Отрицательный результат работы приведет к тому, что человек начинает критиковать собственные действия и таким образом выпускает пар.
Насмешка. Подобное относится непосредственно к самому человеку или же процессу, которым он занимался. Иногда насмешкам подвергаются и окружающие люди.
Потребуется сначала осознать, что человек обесценивает, и установить ситуации, в которых это проявляется больше всего.
— Необходимо понять, какой вред наносится подобными действиями. Только это уже поможет иначе посмотреть на ту или иную ситуацию и поменять свое поведение.
— Потребуется время, чтобы научиться уважать себя и свои поступки.
— Нужно проанализировать окружение и перестать общаться с теми людьми, которые занимаются обесцениваем.
— Человек должен научиться любить себя и уважать свои решения, что позволит в дальнейшем постепенно избавиться от проблемы и начать адекватно и объективно оценивать все вокруг.
Многие люди настолько привыкли все обесценивать, что постепенно это уже превращается во вредную привычку, с которой нужно начинать незамедлительно бороться. Такие люди начинают обесценивать не только себя и собственные поступки, но со временем переключаются и на тех, кто их окружает.
Защитная реакция такого типа может проявляться разными способами:
Снижает значимость выполненной работы. Если не удалось получить желаемый результат, то возникает также некое чувство вины и даже злость к себе.
Может появиться равнодушие и разочарование. Это приводит к частичной или полной блокировке эмоций.
Критика. Отрицательный результат работы приведет к тому, что человек начинает критиковать собственные действия и таким образом выпускает пар.
Насмешка. Подобное относится непосредственно к самому человеку или же процессу, которым он занимался. Иногда насмешкам подвергаются и окружающие люди.
Потребуется сначала осознать, что человек обесценивает, и установить ситуации, в которых это проявляется больше всего.
— Необходимо понять, какой вред наносится подобными действиями. Только это уже поможет иначе посмотреть на ту или иную ситуацию и поменять свое поведение.
— Потребуется время, чтобы научиться уважать себя и свои поступки.
— Нужно проанализировать окружение и перестать общаться с теми людьми, которые занимаются обесцениваем.
— Человек должен научиться любить себя и уважать свои решения, что позволит в дальнейшем постепенно избавиться от проблемы и начать адекватно и объективно оценивать все вокруг.
👍2
ЗАБЫВАНИЕ БЕЗ КОНТЕКСТА
Это затруднение вспомнить информацию в отсутствие контекста связанных воспоминаний. И наоборот, встреча с подсказкой сразу тянет за собой всю цепочку воспоминаний.
Например, если вы были в отпуске и встретили там редкий автомобиль, то встреча с таким автомобилем спустя много лет вытянет из памяти цепочку «забытых» воспоминаний об отпуске.
Эффект работает также на эмоциональном уровне: некоторую информацию легче вытянуть из памяти, если вызвать «якорные» эмоции, которые контекстуально связаны с этой информацией.
Это затруднение вспомнить информацию в отсутствие контекста связанных воспоминаний. И наоборот, встреча с подсказкой сразу тянет за собой всю цепочку воспоминаний.
Например, если вы были в отпуске и встретили там редкий автомобиль, то встреча с таким автомобилем спустя много лет вытянет из памяти цепочку «забытых» воспоминаний об отпуске.
Эффект работает также на эмоциональном уровне: некоторую информацию легче вытянуть из памяти, если вызвать «якорные» эмоции, которые контекстуально связаны с этой информацией.
👍1
Книжный совет 📖
Кларисса Пинкола Эстес
«Бегущая с волками»
«Бегущая с волками» переведена на 25 языков мира и находилась в списке бестселлеров The New York Times 145 недель. Как юнгианский психоаналитик, Эстес не могла пройти мимо архетипов и написала книгу про Первозданную женщину. В описании автор рассказывает, что внутри каждой женщины живет первозданное, естественное существо, полное добрых инстинктов, сострадательной созидательности и извечной мудрости — Дикая Женщина. Почему она находится на грани вымирания? Что это такое, почему общество «подавляет дикость» и насколько нужна эта сила современной женщине — на все эти вопросы читатель найдет ответы в книге «Бегущая с волками».
#книжныйсовет
Кларисса Пинкола Эстес
«Бегущая с волками»
«Бегущая с волками» переведена на 25 языков мира и находилась в списке бестселлеров The New York Times 145 недель. Как юнгианский психоаналитик, Эстес не могла пройти мимо архетипов и написала книгу про Первозданную женщину. В описании автор рассказывает, что внутри каждой женщины живет первозданное, естественное существо, полное добрых инстинктов, сострадательной созидательности и извечной мудрости — Дикая Женщина. Почему она находится на грани вымирания? Что это такое, почему общество «подавляет дикость» и насколько нужна эта сила современной женщине — на все эти вопросы читатель найдет ответы в книге «Бегущая с волками».
#книжныйсовет
👍1
Нейробиологи раскрыли эффективный метод повторения
Все мы знаем устойчивое выражение «Повторение — мать учения». Так вот эксперты выяснили, как это делать более эффективно.
Понятно, что воспоминание формируется достаточно сложным путём. В процессе обучения белок ERK (который и помогает запоминать) конкурирует с тем, который помогает забыть. На чьей стороне будет победа, та и поспособствует результату.
Собственно, для того, чтобы запомнить, необходимо лишь наращивать объемы повторения (чтобы ERK вырабатывалось больше) перед событием (например, экзамен), а не наоборот сокращать.
Все мы знаем устойчивое выражение «Повторение — мать учения». Так вот эксперты выяснили, как это делать более эффективно.
Понятно, что воспоминание формируется достаточно сложным путём. В процессе обучения белок ERK (который и помогает запоминать) конкурирует с тем, который помогает забыть. На чьей стороне будет победа, та и поспособствует результату.
Собственно, для того, чтобы запомнить, необходимо лишь наращивать объемы повторения (чтобы ERK вырабатывалось больше) перед событием (например, экзамен), а не наоборот сокращать.
🔥1
ТОЧНОСТЬ ФОРМУЛИРОВОК
Наш умозаключающий механизм, которым мы пользуемся в повседневной жизни, не приспособлен к сложной среде, где высказывание радикально меняется при малозаметном изменении формулировки. Ведь, если подумать, в первобытной среде нет важной разницы между высказываниями «большинство убийц — дикие звери» и «большинство диких зверей — убийцы».
Неточность тут есть, но она не слишком важна. Наша статистическая интуиция эволюционировала не в том окружении, в котором подобные тонкости могут иметь большое значение.
Наш умозаключающий механизм, которым мы пользуемся в повседневной жизни, не приспособлен к сложной среде, где высказывание радикально меняется при малозаметном изменении формулировки. Ведь, если подумать, в первобытной среде нет важной разницы между высказываниями «большинство убийц — дикие звери» и «большинство диких зверей — убийцы».
Неточность тут есть, но она не слишком важна. Наша статистическая интуиция эволюционировала не в том окружении, в котором подобные тонкости могут иметь большое значение.
🤔1
ЭФФЕКТ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ ГРУППЫ
Когда мы видим группу людей, наш мозг усредняет их черты лица, не давая заметить мелкие недостатки внешности. Поэтому каждый человек кажется из-за этого более привлекательным. Однако, группы также могут быть более или менее привлекательными. Группа из 3-х блондинок и 3-х брюнеток будет восприниматься привлекательнее, чем группа только из 6-ти блондинок.
Пример: участники экспериментов должны были оценить привлекательность женщин на индивидуальных и групповых фотографиях. Более высокие оценки получали девушки, которые были на снимке не одни. И расположение их лиц на кадре не имело никакого значения.
Когда мы видим группу людей, наш мозг усредняет их черты лица, не давая заметить мелкие недостатки внешности. Поэтому каждый человек кажется из-за этого более привлекательным. Однако, группы также могут быть более или менее привлекательными. Группа из 3-х блондинок и 3-х брюнеток будет восприниматься привлекательнее, чем группа только из 6-ти блондинок.
Пример: участники экспериментов должны были оценить привлекательность женщин на индивидуальных и групповых фотографиях. Более высокие оценки получали девушки, которые были на снимке не одни. И расположение их лиц на кадре не имело никакого значения.
👍1
Избавьтесь от иллюзий
В последнее время об этом мало кто говорит, но именно честность лежит в основе фундамента личностных качеств лидера. Экс-глава General Electric Джек Уэлч считает, что именно недостаток правдивости разрушает любой бизнес. Он говорит о том, что чтобы заслужить доверие, нужно быть «достойным доверия».
Кроме этого, в понятие честности входит и честность в отношении реального положения дел. Говорят, Уэлч во время собрания, после того, как ему зачитывали отчеты из разных департаментов, любил задавать вопрос: «Хорошо, ну, а что мы имеем на самом деле?»
В последнее время об этом мало кто говорит, но именно честность лежит в основе фундамента личностных качеств лидера. Экс-глава General Electric Джек Уэлч считает, что именно недостаток правдивости разрушает любой бизнес. Он говорит о том, что чтобы заслужить доверие, нужно быть «достойным доверия».
Кроме этого, в понятие честности входит и честность в отношении реального положения дел. Говорят, Уэлч во время собрания, после того, как ему зачитывали отчеты из разных департаментов, любил задавать вопрос: «Хорошо, ну, а что мы имеем на самом деле?»
Как справиться с тревогой на работе
Чрезмерное беспокойство по поводу выполнения своей работы мешает эффективности труда. Возникающая нервозность не дает нормально сосредоточиться. Справиться с тревогой на работе помогут следующие советы.
Поговорите со своим непосредственным руководителем. Может, он сможет предложить варианты, как переформатировать вашу деятельность, изменить приоритетность задач. Можете также обратиться к коллеге, которому доверяете. Он отлично понимает, как у вас в компании все устроено, и может подсказать полезные лайфхаки.
Сосредоточьте внимание на одной задаче за раз и не пытайтесь заранее думать обо всем, что нужно сделать. Установка самому себе коротких дедлайнов поэтапного выполнения задач поможет не сбиться с пути.
Также полезно практиковать так называемые быстродействующие стратегии выживания в моменты, когда вы чувствуете сильную тревогу (послушать успокаивающую песню, выйти на улицу, выполнить короткое дыхательное упражнение, посмотреть смешное видео).
Чрезмерное беспокойство по поводу выполнения своей работы мешает эффективности труда. Возникающая нервозность не дает нормально сосредоточиться. Справиться с тревогой на работе помогут следующие советы.
Поговорите со своим непосредственным руководителем. Может, он сможет предложить варианты, как переформатировать вашу деятельность, изменить приоритетность задач. Можете также обратиться к коллеге, которому доверяете. Он отлично понимает, как у вас в компании все устроено, и может подсказать полезные лайфхаки.
Сосредоточьте внимание на одной задаче за раз и не пытайтесь заранее думать обо всем, что нужно сделать. Установка самому себе коротких дедлайнов поэтапного выполнения задач поможет не сбиться с пути.
Также полезно практиковать так называемые быстродействующие стратегии выживания в моменты, когда вы чувствуете сильную тревогу (послушать успокаивающую песню, выйти на улицу, выполнить короткое дыхательное упражнение, посмотреть смешное видео).
👍2
Как стать общительным?
Дарите комплименты. Если вы интересуетесь людьми, то просто обязаны отмечать всякие мелочи, которые вам в них нравятся. Только делайте исключительно искренние комплименты! Надуманный комплимент чувствуется за версту.
Скажите что-то вроде:
🔹Я читал эту книгу. Отличный выбор!
🔹Мне нравятся ваши туфли. Они замечательно смотрятся с этой юбкой.
🔹Это миндальный латте? Прекрасно, я балую себя таким каждый понедельник
Дарите комплименты. Если вы интересуетесь людьми, то просто обязаны отмечать всякие мелочи, которые вам в них нравятся. Только делайте исключительно искренние комплименты! Надуманный комплимент чувствуется за версту.
Скажите что-то вроде:
🔹Я читал эту книгу. Отличный выбор!
🔹Мне нравятся ваши туфли. Они замечательно смотрятся с этой юбкой.
🔹Это миндальный латте? Прекрасно, я балую себя таким каждый понедельник
Советы, которые помогут в самообразовании.
✴️Выделяйте все важное: этот навык называется активным чтением. После прочтения книги перечитайте всю выделенную информацию — так вы закрепите ее в памяти и не забудете общее содержание книги.
✴️Не принимайте все, о чем читаете, на веру: когда вы читаете разные мысли, некоторые из них могут противоречить друг другу. Проведите углубленное исследование и сами доберитесь до истины, без помощи авторов и кого-либо ещё.
✴️Выделяйте все важное: этот навык называется активным чтением. После прочтения книги перечитайте всю выделенную информацию — так вы закрепите ее в памяти и не забудете общее содержание книги.
✴️Не принимайте все, о чем читаете, на веру: когда вы читаете разные мысли, некоторые из них могут противоречить друг другу. Проведите углубленное исследование и сами доберитесь до истины, без помощи авторов и кого-либо ещё.
👍2
Блокировка мышления🧠
Суть приема заключается в выведении противника из себя.
Применять в данном приёме можно: монотонность речи, крик, яркая жестикуляция, брань (ненормативная лексика), оскорбления, угрожающие взгляды и интонации.
Так вы сможете вызвать у оппонента сильные эмоции, блокирующие работу разума, и услышать от него правду, сказанную под действием чувств.
Суть приема заключается в выведении противника из себя.
Применять в данном приёме можно: монотонность речи, крик, яркая жестикуляция, брань (ненормативная лексика), оскорбления, угрожающие взгляды и интонации.
Так вы сможете вызвать у оппонента сильные эмоции, блокирующие работу разума, и услышать от него правду, сказанную под действием чувств.
Книжный совет 📖
Стефани Шталь
«Ребенок в тебе должен обрести дом»
Причина неудач в личной жизни, конфликтов на работе часто кроется в детских обидах и травмах. Книга Стефани Шталь поможет лучше понимать себя, обрести уверенность, раскрыть сильные стороны характера. В ней есть упражнения для проработки застарелых травм. Она поможет построить гармоничные, крепкие отношения, подружиться со своим «внутренним ребенком». Стефани Шталь – автор бестселлеров о взаимоотношениях и самооценке, известный психолог с 30-летней практикой.
#книжныйсовет
Стефани Шталь
«Ребенок в тебе должен обрести дом»
Причина неудач в личной жизни, конфликтов на работе часто кроется в детских обидах и травмах. Книга Стефани Шталь поможет лучше понимать себя, обрести уверенность, раскрыть сильные стороны характера. В ней есть упражнения для проработки застарелых травм. Она поможет построить гармоничные, крепкие отношения, подружиться со своим «внутренним ребенком». Стефани Шталь – автор бестселлеров о взаимоотношениях и самооценке, известный психолог с 30-летней практикой.
#книжныйсовет