«Реорганизация потока ума», или Как перестать быть заложником своей головы

Вы знаете это чувство, когда мозг как обезьяна прыгает по веткам «а вдруг», «почему он», «я недостаточно», «а дети», «а фигура», «а завтра на работу»?

Прием, который буддисты называют «Реорганизация потока ума», как раз направлен на то, чтобы этот бардак остановить, или по их словам, «уединить тело, речь и ум» от всей этой суеты. Звучит пафосно? Да. Работает? О да. И без поз лотоса на шпагате. Можно сидеть на стуле/кровати/диване, главное удобно, но не разваливаться как мешок.

Сначала уединитесь от шума и суеты
Выключите телефон. Закройте дверь. Скажи детям/мужу/кошке: «Мама ушла в космос на 10 минут, не трогайте». Если не получается, хотя бы наушники и «я в медитации, не сейчас». Это уже полдела - обезьяна в голове начинает нервничать, «а где все развлечения?».

Уединение тела
Прекратите движение. Сядьте так, будто вы сейчас не побежите спасать мир (или яичницу). Буддисты зовут это «семичленной позой Вайрочаны». Звучит как имя инопланетного бога, но на деле можно просто «сесть ровно и не ерзать».

Вот 7 пунктов, адаптированных под реальную жизнь

Ноги
скрестите как удобно (лотос, полулотос, просто по-турецки или на стуле стопы на пол). Главное, не болтайте ими, как будто ждёте автобуса. Представьте, что ноги — это фундамент вашего «дома-ума». Если они дрыгаются, ум тоже будет дрыгаться.

Руки
положите на 4 пальца ниже пупка. Правая ладонь на левую, большие пальцы касаются друг друга. Это жест «медитативного равновесия». Перевод: «я не собираюсь сейчас хвататься за телефон или мыть посуду».

Спина
Выпрямите, как будто вас кто-то тянет за макушку вверх. Не сутультесь. Это поза «я королева, а не жертва обстоятельств». Грудь чуть вперёд, плечи расправлены.

Диафрагма и грудь
Раскройте, дышите животом, а не верхушками лёгких. Это помогает не задыхаться от мыслей.

Шея
Чуть наклоните вперёд (как будто киваете «да, я слышу»). Не запрокидывайте голову назад. Это поза «я всё контролирую», а нам нужно наоборот.

Язык
Кончик языка касается верхнего нёба (за зубами). Звучит странно? Да. Но это физически блокирует внутренний монолог. Попробуйте, через 30 секунд поймёте, что когда язык просто болтается без упора, появляются мысли ..«а помню, что…».

Глаза
полу прикрыты, взгляд направлен мягко на кончик носа (или чуть ниже). Не надо напряженно смотреть в одну точку. Все делается мягко и расслабленно. Это помогает не убегать взглядом в воспоминания или , «а где лежит телефон?»

И главное
сидите так, будто вы — один большой спокойный узел. Но не напрягайтесь до судорог. Если через 5 секунд спина ноет, подложите подушку под попу. Главное, не ерзать и не думать «я неправильно сижу».

Пребывайте в этой позе 5–10 минут (или сколько выдержите без бунта). Просто сидите. Дышите. Когда полезет мысль «а вдруг завтра…», заметьте её и все другие. Не спорьте, не кормите, не гоните. Пусть прыгают дальше как скучающая обезьянка в зоопарке.

Через пару минут обезьянка устанет. Ум затихнет. И вот тогда вы почувствуешь: «Ого, я - это я! прямо сейчас, в своём теле и на своём месте.

Это и есть реорганизация потока ума. Не магия. Просто вы перестаёте быть пассажиром в машине без тормозов и садитесь за руль.

С любовью и смехом над нашей общей обезьянкой. 💥🧘‍♀️

#практики_ритуалы
#Психосоматика_Эмоции

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Что видят «убедившиеся» Пелевина и дементные старики? И почему об этом можно только кричать?

Вот цитата из ранней и знаковой повести Виктора Пелевина «Вести из Непала».

«Наиболее распространенным в Катманду культом является секта «Стремящихся Убедиться». На улицах города часто можно видеть ее последователей – они ходят в наглухо застегнутых синих рясах и носят с собой корзинку для милостыни. Цель их духовной практики – путем усиленных размышлений и подвижничества осознать человеческую жизнь такой, какова она на самом деле. Некоторым из подвижников это удается, такие называются «убедившимися». Их легко узнать по постоянно издаваемому ими дикому крику. «Убедившегося» адепта немедленно доставляют на специальном автомобиле в особый монастырь-изолятор, называющийся «Гнездо Убедившихся». Там они и проводят остаток дней, прекращая кричать только на время приема пищи. При приближении смерти «убедившиеся» начинают кричать особенно громко и пронзительно, и тогда молодые адепты под руки выводят их на скотный двор умирать. … Рассказывают, что в ответ на замечание одного из гостей монастыря-изолятора о том, как это ужасно – умирать среди луж грязи и хрюкающих свиней, один из «убедившихся», перестав на минуту вопить, сказал: «Те, кто полагает, что легче умирать в кругу родных и близких, лежа на удобной постели, не имеют никакого понятия о том, что такое смерть».

В сцене со скотным двором Пелевин, конечно, бьёт в самую точку. Речь тут, разумеется, не о жизни — речь о смерти. И о том, чтобы выбросить на помойку утешительные фантики, которыми мы её прикрываем. Его герой видит реальность, с которой содрали все кожухи - социальной анестезии, духовного морфина и психологической ширмы. Осталась только чужая, и потому безобразная для обычных человеческих представлений, плоть бытия. И авторский вывод беспощаден - эта «реальность» куда честнее, чем наши «красивые» похороны и ритуалы прощания под музыку Вивальди.

В смерти Пелевин видит последнюю возможность увидеть мир без фильтров, и это видение невыносимо. Автор показывает, что всё, что делает смерть «человеческой», является иллюзией. Настоящая смерть без социальной мишуры - неэстетична и абсолютно одинока.

Принять это и означает «убедиться» (по Пелевину). И это «убеждение» выражается диким криком в этот момент, когда рушатся все смысловые конструкции, а язык становится бесполезным. Это не просто реакция страха. Это прямой контакт с реальностью, которую невозможно ни понять, ни назвать.

И неважно, пришёл ли к ней человек через мучительные размышления, как «убедившиеся» Пелевина, или его покинул разум, открыв доступ к этой реальности напрямую, как при деменции.

А наш самый глубокий страх перед тем, чтобы однажды стать таким «убедившимся» против своей воли. Тем, кто может только кричать, потому что все слова, вся жизнь, построенная из них, уже кончились.

Надежда здесь в том, что существует состояние за пределами лжи. Это состояние ужасно, кричаще и антигуманно. Но оно — реально. И оно оставляет нам достоинство смотреть ему в лицо. И в этом есть свой катарсис.
Но что делать с этой правдой тем, кто ещё не кричит?

#философия_осознанность #Пелевин #экзистенциальный_кризис #кризиссреднеговозраста

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Друзья! (И те, кто ещё не отписался от моих «вдохновляющих» текстов)
Я наконец сдалась и сделала название канала таким же честным и нахальным, как мои посты. Теперь официально «Бессознательное ржёт».
Всё остальное на месте: тело, которое ноет громче совести, психосоматика без розовых очков, Аюрведа предлагает травки вместо иллюзий, и черный юмор, которым иногда только и можно дышать.
Канал тот же, я та же, просто шапка изменилась.
Кто рад переменам — 🔥
Кто в шоке — тоже 🔥 я приму любую реакцию, лишь бы с улыбкой 😏

БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ РЖЁТ

На грани между «ещё чуть-чуть и сдохну» и «а давай-ка я сейчас мир переверну»

С пользой для девочек и мальчиков, которые сейчас в аду и уже забыли, как выглядит их собственная ж... Краткий тест для тех, кто не помнит, каково это — чувствовать хоть что-то из-за выгорания.

Дорогие мои, люди часто путают три разных зверя в своей голове:

- просто «вялость» (мозг экономит батарейку)

- «депрессия» (мозг официально объявил забастовку)

- «возбуждение» (мозг внезапно решил, что он гоночная машина)

- редкий эмоциональный подъем жизненных сил непонятно почему

А теперь тест от вашей любимой циничной тётки, которая тоже 20 лет жила в этом аду и вышла только потому, что «отвязалась» наконец от «вредных» заблуждений.

Вялость или Депрессия. (Выбери свой вариант страдания)

Тебе тупо ничего не хочется, даже сериал смотреть лень Это - вялость. Мозг в энергосберегающем режиме «3% заряда». Ложись, выспись, съешь белок, выйди на 7 минут на улицу. Обычно отпускает за 1–3-7 дня.

Тебе ничего не хочется + внутри чёрная дыра, которая шепчет «всё бессмысленно, ты никчёмная, лучше бы тебя не было» Это уже не вялость, это депрессия приехала с чемоданами скорее всего. Тут не поможет «просто встань и сделай». Тут нужен специалист, может быть, какая-то фарма и/или терапия. Без шуток.

Перевозбуждение или эмоциональный подьем (Светлое «О, я живая!»)

Ты внезапно чувствуешь прилив сил, хочется всех обнять, написать 100 идей для того, как заработать денег, переставить мебель и за ночь разобрать архив за 7 лет. Плюс спала 4 часа и бодра.
Плюс мысли скачут как попкорн в микроволновке. Это перевозбуждение. В быту это часто называют "меня понесло" или "я на взводе". Через 3–7 дней обычно прилетает откат в виде «я идиотка, зачем я это сделала».
Главное! НЕ БЕРИ КРЕДИТ, НЕ ДАВАЙ В ДОЛГ, НЕ НАЧИНАЙ БИЗНЕС И НЕ ПИШИ БЫВШЕМУ.

Светлое - «О, я живая!». Тебе просто хорошо, настроение «я могу горы свернуть», но при этом ты всё равно ложишься спать в нормальное время и не покупаешь 10 предметов кружевного белья за 5 минут . Это обычный эмоциональный подъём. Пользуйся, радуйся, это редкий гость в нашем жанре.

Коротко, чтобы запомнить навсегда

Вялость, то есть, «батарейка села», тогда спим, едим, гуляем и обычно проходит само в пределах недели.

Депрессия, то есть, всё ужасно, «всё кончено, я кончена, мир конченный», тогда - к специалисту, не ждём чуда

Возбуждение, то есть, «я богиня и мир мой», плюс не сплю и всё равно как огурчик, тогда тормозим себя, чтобы не улететь в космос и не разбиться.

Эмоциональный подъем, то есть, все тоже самое практически, но спим нормально и не делаем глупостей. Пользуемся и наслаждаемся.

А теперь честно, у кого сейчас вялость, а кто тихо скатывается в чёрную яму или, наоборот, внезапно решил, что пора писать докторскую в три часа ночи?

Пишите в комментах свой текущий режим работы мозга.
Без осуждения. Мы тут все в одной лодке, только в ней, правда, есть небольшие протечки.

Обнимаю всех своими уставшими, но всё ещё живыми руками 💙

#эмоции_психосоматика #выгорание #кризиссреднеговозраста

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Почему «случайности» - совсем не случайны?

Потому что есть тесная связь между общим движением жизни, личной историей каждого человека, а также конкретно его телом (так как именно тело «двигается» по личной истории) и тем, о чем этот человек думает и как он чувствует. Внутреннее и внешнее не просто влияют друг на друга, они - одно целое, это мы привыкли их разделять.

Что мы получаем в итоге?

Крепкий «узел», в котором нельзя оторвать одно от другого. То как мы думаем. То, что мы чувствуем в груди/животе/горле. То как наше тело тащит нас по дням. Всё это, затянутое в один неделимый узел, и притягивает определенные события в нашей жизни, как магнит ржавые гвозди.

Каждый хоть раз в жизни пытался распутать этот узел по-быстрому «Сейчас я просто перестану думать об этом», «Сейчас я просто уеду/наору/выпью/заблокирую всех». И что? Другая петля затягивается так, что дышать нечем. Потому что узел — это не просто клубок ниток. Это мы целиком: мысли + чувства + тело + личная история + то, как мы двигаемся по этой истории каждый день.

Главное, помнить, что человек не нитка, а весь этот клубок. Потому что когда мы перестаём его затягивать (контролем, злостью, чрезмерной заботой) «я должна всё разрулить», в крошечное освободившееся пространство пролезает что-то новое - другая мысль, лёгкое чувство, движение тела в другую сторону. И вдруг — нежданчик. Кто-то позвонил с хорошим, подвернулась помощь, тело расслабилось, а событие пришло не чёрное, а светлое.

Что обычно мешает впустить удачу, и поэтому мы её так редко видим?

«Это слишком хорошо, чтобы быть правдой» Мы сразу ищем подвох и сами его создаём

«Я этого не заслужила» Мы заранее отказываемся!

«А вдруг потом будет хуже?» Наш страх хуже реальности

«Почему именно мне должно повезти?» Мы сами себе не верим

«Надо сначала всё самой проверить и перепроверить» У нас гордыня и контроль до последнего патрона.

Пока эти барьеры стоят, удача будет стучаться в дверь, а мы будешь отвечать: «Уходи, я занята страданиями!»

А сейчас, налейте себе чай, не затягивайте свой узел, дайте туда пройти нежданной случайности ( хотя бы этому посту), обнимите себя за это. Именно такие случайности превращаются в целую другую жизнь. Кстати, о подругах тоже не забудьте , пусть тоже почитает 😉

#эмоции_психосоматика #кризиссреднеговозраста #счастливыеслучайности

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Почему одним вечно «не везёт», а другие ловят удачу за хвост? Ответ — в вашей посудной раковине

Мы называем это «роком» или «невезением». Как это выглядит в быту? Кажется, что мир против нас.

А что это на деле? Какой-то нерешённый внутренний конфликт (страх быть брошенной, жажда признания, невысказанная злость), когда он не обдуман человеком, становится режиссёром-невидимкой и ставит спектакли на сцене вашей жизни. Скрытая внутренняя буря (помните, что человек её не осознаёт!), заставляет человека бежать по кругу привычных действий. Тело напряжено, ум в панике, а жизнь как пирог с одной и той же начинкой. Выглядит как «рок». Чувствуется как несчастье.

В чём фокус? Наша жизнь проходит в «прямой перспективе». Представьте, что вы смотрите за горизонт. Из любых начальных точек взгляд может остановиться только на одной точке на горизонте - и это оказывается страданием. Всё логично, предсказуемо и безнадёжно.

Погуглите, есть еще обратная перспектива.

А удача (настоящая) - это не когда «повезло с билетом» или «на голову упало яблоко из чужого сада». Это - прорыв из режима «прямой перспективы» в режим «а что так можно было?». И мир отзывается другими возможностями. Человек выходит из «тоннеля».

Не нужно менять всю жизнь. Нужно сломать автоматизм в трёх точках.

СЕГОДНЯ. Устройте паузу. Наша задача — не улучшить жизнь, а создать микро-трещину в панцире автоматизма. Это пауза для психики и право на «не буду». Не сделайте что-то.

ЗАВТРА. Прислушайтесь к телу, а не к мыслям. В момент привычного напряжения (ссора, паника, чувство долга) задайте себе вопрос не «что делать?», а «где сейчас напряжение в моём теле?» (Сжаты челюсти? Дёргается глаз? Камень в желудке?). Новая возможность «проявляется» не через гонку мыслей, а через сигналы тела. Расслабьте челюсть. Сделайте выдох длиннее вдоха. Это и есть «впустить хаос».

ПОСЛЕЗАВТРА. Внесите «дырку» в свой сценарий. В предсказуемой ситуации сделайте не то, что вы привыкли или от вас ждут. Не дайте старой пластинке проиграться до конца. Это будет «травматично» для налаженной системы, но это и есть брешь, через которую может залететь новая жизнь.

P.S. Здесь мы не учимся, а только напоминаем себе, что ответ уже живёт внутри нас

#деньсуркапротивхаоса #удачаэтокогданебежишь
#практики_ритуалы
#выгорание
#кризиссреднеговозраста

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Когда в твоем доме прорвало трубы на всех этажах, а ты красишь мокрые стены

Когда в твоем доме прорвало трубы на всех этажах, а ты красишь мокрые стены. Вешаешь люстры, когда с потолка течёт. Ищешь «идеальную краску, которая остановит потоп». Это что, подруга? Надо сначала перекрыть воду и сказать: «Так. Здесь потоп. Здесь испорчены стены, пол и потолок. И пока мне придется в этом жить».
Твоя спина — это каменная плита. Челюсть сжата так, будто ты держишь ею мир от падения. В глазах — усталость буддийского монаха, который только что сделал сложный ритуал за всех страдающих на земле. Это тело «борется». Пытается контролировать ход времени, ход мыслей других людей. Оно верит, что если найти ещё одного врача, ещё одну терапию, ещё одну методичку — и случится чудо. Но чудо не случается. Просто приходит день, когда оно (тело) падает с ног, а потоп продолжается. И мозг наконец сдаётся. Не от слабости. От правды.
Готовься, это слова, пахнут сыростью и болью. «Болезнь» — это слово про борьбу. «Умирание» — это слово про путь. «Спасти» — это глагол для супергероев. «Сопроводить» — это глагол для проводника в тумане. Наша задача меняется. Не «победить неизлечимое» или «сохранить несохранимое». Вспомни Харона, перевозчика через реку забвения в греческой мифологии. Эта метафора ложится на эту тему идеально. Она даёт тот самый образ сопровождения к границе. Ты — не пассажир его лодки. Ты — проводник на своём судне, который знает маршрут.
Спроси себя честно, что для тебя значит «спасти»? Остановить время? Вернуть память? Отменить старость? Ты не Бог. Ты человек, который оказался рядом на последней станции. Наша реальная, непридуманная героическая задача — не победить обстоятельства. Это невозможно. Наша задача — разжечь маленький костёр достоинства и тепла внутри этих обстоятельств. Чтобы было сухо и безопасно там, где вы сейчас. Чтобы было чисто. Чтобы не было больно. Чтобы было тихо. Это и есть наша территория. Всё остальное — неконтролируемый потоп.
Перестань красить мокрую стену. Прямо сейчас. Сядь. Куда угодно. На пол, на стул, на край ванной. Положи руку на солнечное сплетение (там, где заканчиваются рёбра). Там живёт твой «спасатель». Скажи ему вслух (шёпотом, если надо): «Мы отвечаем за безопасность, чистоту и покой на нашем квадратном метре. Всё. Остальное — не наше ». Сделай вдох и представь, как с плеч падает бетонная плита. Теперь твоя энергия не утекает в попытку остановить океан. Она остаётся здесь, чтобы не забыть поесть самой. Это и есть сопровождение. Это — максимум из возможного. И этого — невероятно много. Ты же знала, что ты - не сантехник вселенной?

Победа — это тихий час, сухие носки и минута, когда ты не думаешь, что всё зависит от тебя. Просто выживи. И сопроводи. Запятую поставь здесь,

#бессознательноержет
#философия_осознанность #Психосоматика_Эмоции

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Когда ты фильтруешь вселенскую вину через почки. Где проходит граница между ответственностью и всесилием?
Когда ты тащишь на себе шкаф. Не просто шкаф. Шкаф, внутри которого ещё кто-то сидит и время от времени стучит по стенкам. Ты уверен, что должен его донести. Ты сильный. Ты обещал. Ты единственный, кто может. А потом слышишь хруст в спине и понимаешь, что это не шкаф хрустит. Это — твой позвоночник. Но ты не бросаешь шкаф. Ты начинаешь злиться: «Надо было лучше распределить нагрузку!». Хотя надо было одно - поставить шкаф и сказать: «Я человек. И у меня есть предел».

Этот предел живёт в теле. Не как абстракция, а как конкретный мышечный панцирь и сломанный внутренний фильтр. Плечи, поднятые к ушам — это знакомая поза готовности нести тяжесть. Каменное солнечное сплетение, спазм под рёбрами — здесь гнездится вина. Чувство, что ты недодал, недосмотрел, не смог. Оно сдавливает дыхание — основу жизни.

Могут включиться в спор почки. Они - настоящий «фильтр совести». Их задача отделять нужное от ненужного, выводить токсины. А в нашей ситуации они становятся фильтром между «надо» и «хочу». Между голосом, который орет: «Ты должна спасать! Ты обязана вытащить!». И заглушенным шёпотом: «Я устала. Я не могу. Я хочу остановиться».
Конфликт невыносим. Вина, как невыведенный токсин, кристаллизуется. Она становится «окаменевшей совестью». Человек носит в себе эти невидимые камни, повторяя мантру: «Если я откажусь, не дотяну, не спасу, он умрёт, и это будет на мне». Тело не просто устало. Оно ОТРАВИЛОСЬ чувством долга.

Граница между ними — это не красная линия на асфальте. Это трещина в позвонке. Это - камни в почках. Это и есть сигналы.
Определить момент «хватит» — это не слабость. Это высшая степень трезвости, когда твои руки больше не могут держать. «Опустить руки» - это не смирение. Это — отпустить контроль над тем, что тебе никогда не принадлежало. Течением времени.

Твои почки не просто ржут, хохочут, глядя на твои попытки быть одновременно человеком и подъёмным краном. Человек не создан для этого. Остальное — бред и общественный запрос на подвиг, который кончается инвалидностью спасателя. Поставь, наконец, этот чёртов шкаф на землю.

#выгорание #кризиссреднеговозраста #эмоции_психосоматика #бессознательноебунтует

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Когда тело ещё не поняло, что взлётная полоса закончилась, а мозг уже сдаётся

Это когда внутри запускается реактор, а мысли как искры от болгарки. Руки сами реализуют «гениальные» планы в три часа ночи. И кажется, что за выходные можно переписать жизнь и, наконец, понять вселенную. А тело, как пьяный сантехник, которого вызвали на пожар в середине ночи: «Чё, опять?». И если не тормознуть сейчас, то завтра будет аккумулятор в 1% и чувство, что мир стал как серая вата.

Ты можешь это почувствовать. Это не эйфория. Вестибулярка сбита. Голова лёгкая, а реальность куда-то уплывает. Челюсти в хорошем тонусе. Они первые включаются, когда мозг паникует. В груди - вибрирующая банка с газировкой, которую трясёт. Сон превращается в «технический перерыв», а не в потребность. Это тело, которое уже отключилось от розетки, но по инерции ещё крутит блендер. Ему нужно не планирование, а аварийное отключение.

Главная задача в таком случае, не «реализовать потенциал». А спустить лишний пар, чтобы котёл не рванул. Забудь слово «успеть». Вспомни слово «остановиться». Человек не конвейер для идей. А нервной системе нужна тишина и темнота по расписанию. Всё, что ты «родишь» в этом вибрационном режиме, завтра будет выглядеть как детский бред и небезопасные эксперименты.

Итак, первое. Тебе сейчас нужен не план, а диагноз. Так и запиши - стартовал в стратосферу, скорость опасная, требуется экстренная посадка.

Второе. Сон - это не долг родственнику, это система охлаждения. В 23:00 твоя миссия не уснуть, а лечь горизонтально в полутемноте. Если мозг не глушит движок, выдай ему блокнот и запиши все, что он сейчас думает без пафоса 5 минут. Потом закрой. Мозг получил свой ритуал, а ты право выключиться.

Третье. Если тишина давит, включи белый шум для сирот. Или что-то такое плоское и предсказуемое, чтобы сознание за него не цеплялось. Например, японское аниме на 20 минут, где пьют чай и смотрят на гору. Пусть тело расслабляется за компанию.

Четвертое. Ритуал «Спустить пар через кожу». Твоя задача - стряхнуть «свободные электрончики» с ее поверхности. Легкие самообнимашки, «гипер-пупер» легкий самомассаж, подержи себя за ручки. Чтобы руки почувствовали тепло и передали мозгу сигнал: «Тревога отменяется, здесь тихо».

Наше бессознательное просто угорает, наблюдая, как мы пытаемся управлять реактивным самолётом с помощью «силы мысли». Ты не обязана лететь до упора. Ты можешь заглушить двигатель, выпустить шасси и покатиться по инерции к ближайшей стоянке - кровати. Победа - это не сверхпланы. Это, когда ты ловишь момент и говоришь: «Всё, стоп. Я выхожу из гонки. Сегодня мой максимум - это лечь до полуночи». И это нормально. А список великих дел подождет до завтра. Если он, конечно, не рассыплется к утру. И это будет самый честный, телесный, ироничный финал про выживание, а не про успешную самоорганизацию.

#Психосоматика_Эмоции
#Практики_и_Ритуалы
#выгорание #кризиссреднеговозраста

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Когда мир стал размером с больничные тапочки (и что с этим делать, кроме как кричать)

Каким был мир до этого? Большим. С кучей этажей, поворотов и дверей, в которые можно было зайти просто так. Сейчас этот мир - это коридор между кроватью и аптекой. Это маршрут «тапки-плита-стиралка-тапки». А все остальное - какой-то далекий, ненужный шум, как телевизор из соседней комнаты. Человек попадает в мир, который сжался до размеров дуршлага для макарон. И сквозь это сито просачивается только то, что важно для выживания - звук хрипа, время приема таблеток, запах еды, которую надо успеть разогреть. Всё остальное мозг отфильтровывает, как спам. И человек думает, что он «отупел» или «стал как робот». А это наш мозг строит свой Умвельт (научная справка: это немецкое слово Umwelt означает «окружающий мир». Не общий, а субъективный, личный мирок каждого живого существа, собранный из того, что оно может воспринять и на что может реагировать).
Умвельт - это не научная страшилка. Это личный дуршлаг для мира. У каждого он свой. У бабочки он из цветов и ультрафиолета. У крота - из вибраций земли и запахов корней. А у того, кто тащит на себе адский груз болезни, это сито становится с дырками только под ОДНУ задачу. Не дать сломаться системе.
Тело это чувствует. Шея не поворачивается, чтобы посмотреть в окно, незачем, там ничего «нужного» нет. Уши не слышат музыку. Это - «лишний» шум. В горле стоит ком, потому что все слова, которые можно было бы сказать, остаются внутри. Вы не думайте, это не «депрессия». Человек - в умвельте выживания, где все личное, красивое, легкое отфильтровывается как угроза трате времени и сил.
Так вот, та самая неудобная правда. Никто не сошел с ума. Мозг героически сузил мир, чтобы человек в нем не потерялся. Он отрезал всё «лишнее», чтобы мы могли фокусироваться на главном, на борьбе. Проблема в том, что в этом сверх-узком умвельте нечем дышать. В нём нет запаха дождя, глупого анекдота, ощущения теплого пледа на плечах. Всего того, что питает жизнь, а не болезнь.
Здесь не может быть задачи «вернуть старое». Надо продырявить этот заржавевший дуршлаг. Пробить в нём еще дырок, через которые будет просачиваться что-то твое и живое. Для тебя.
Забудь про «саморазвитие» и «медитации». Пробиваем дырки в капсуле, в которую попали. Стоишь у плиты, греешь суп. Не ищи чего-то грандиозного. Помешай суп левой рукой, если ты правша. Поймай это ощущение. Это и есть продырявливание умвельта. Ты расширила свой дуршлаг на одну дырку. Этого достаточно.
Попробуйте короткое общение со случайными попутчиками. Спросить дорогу. Сказать продавцу о его ловкости. Не для того, чтобы что-то получить. А чтобы иметь опыт другого типа. Найдите 5 минут, чтобы прочитать то, что не понимаете или с чем не согласны (например, это сообщение). Не для того, чтобы согласиться, а для того, чтобы увидеть другую логику. Какой чужой смысл я на 5 минут допустила?

Ключевой принцип - расширение Умвельта. Это происходит через «добавление», а не «упрощение». Это не про то, чтобы «стать проще и открытее», это про то, чтобы стать сложнее и многообразнее. Никто не обязан видеть весь мир. Пусть тебе сейчас не до горизонта. Но ты - все еще живая система, а не только часть системы болезни. Бессознательное ржёт, глядя, как мы пытаемся удержать вселенную в сите размером с тапки. Но можно присоединиться к этому смеху.

P.S. Эта штука, Умвельт, реально объясняет, почему после долгой болезни так сложно вернуться к «нормальной» жизни. Мозг привык фильтровать 99% информации. Разожми эти тиски на миллиметр.

#выгорание #кризиссреднеговозраста #философия_осознанность #ЛибидоУшлоВЗакат #умвельт

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Лифт не едет. Претензию в ЖЭК писать бессмысленно

Это когда вы объясняете что-то человеку с интонацией опытного педагога. С логическими аргументами. С надеждой, что вот сейчас, ну, вот сейчас же! Он посмотрит на вас осмысленно и скажет: «О господи, спасибо, дорогая, я просто перепутал». Но он не смотрит. Он не говорит. Он просто уходит на кухню и через пять минут делает тоже самое.

А вы стоите и чувствуете, как внутри поднимается горячая волна. Злость. Стыд. Отчаяние. Вы всё понимаете головой. Да, старость, да, болезнь. Но душа не понимает. Душа всё ещё надеется. И вы воспринимаете его «непонимание» как предательство. Будто он может вернуться, но не хочет.

Этот конфликт живет в горле. Он живет в спазмах. Он живет в дрожащих руках после очередного безответного «диалога». Та дверь, в которую вы пытаетесь достучаться, уже не открывается наружу. Осталась только вера, что если подобрать правильные слова, правильную громкость, правильную интонацию, тебе приоткроют щелку.

Это и есть эмоциональное сопротивление. Оно не спрашивает логику. Оно просто кричит «не уходи». А человек уже ушел.

Спросите себя. То, что вы чувствуете, оно про что? Большой мир не рухнет. Но рухнуло то, каким вы его знали. Это не «раздражение». Это горе. Траур по живому человеку.

Если признать, что это закрытая дверь. И стучать в нее бессмысленно. Можно просто стоять рядом. Молча. Просто признать: «Это всё, что я могу. Этого достаточно». Вы перестаете воевать с реальностью. Это не значит, что вы перестали помнить или заботиться. Это значит, что вы перестали надеяться на пробуждение. И это - самое милосердное, что вы можете сделать.

Он не чувствует ваших аргументов. Но он чувствует вашу злость и ваше напряжение. Он не поймет, почему вы замолчали. Но он почувствует, что рядом стало тише и спокойнее. Вы уже всё сказали. Всё, что нужно было сказать. А сейчас звучит только вибрация вашего голоса. Сделайте ее тише. Для него. И для себя.

Бессознательное ржет? Ну, может, и ржет. Оно видит, как вы стоите перед закрытой дверью и мысленно составляете претензию в ЖЭК о том, что лифт не едет. Лифт сломан, подруги. Можно пойти пешком. Спасать - это иногда просто не мешать тишине.

#выгорание
#Психосоматика_Эмоции
#эмоциональное_сопротивление
#Философия_Осознанность

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Спасатель без жилета

Сначала ты кидаешь спасательный круг тонущему, стоя по пояс в воде. А потом замечаешь, что сама уже не чувствуешь дна. Но продолжаешь кидать. Потому что он же тонет! А то, что ты сама идешь ко дну, - это как-то потом.

Потом наступает быстро.

Ты можешь узнать это по одному симптому - мышцы никогда не расслабляются до конца.

Даже когда ты сидишь. Даже когда ты легла. Даже когда ты спишь. Внутри работает моторчик - «надо проверить, надо успеть, надо не забыть».

Тело превращается в батарейку, которая каждый день садится в ноль, а за ночь заряжается на 10%. Потому что сна не стало.

В какой-то момент ты ловишь себя на мысли, что последний раз, когда ты куда-то шла не торопясь - месяц назад. Последний раз звонила кому-то просто так - «не помнишь когда».

Это не подвиг. Это расходный режим.

В самолёте, когда падают маски, инструкция говорит: сначала надень на себя, потом на ребёнка.

Здесь - то же самое.

Если вы сольёте весь ресурс в «развивашки», в бесполезные споры, в попытки затормозить необратимое, то к концу пути вы просто рухнете. И тогда кто будет спасать вас?

Ваша задача «спасти» давно трансформировалась в «дожить до конца этого пути».

А для этого нужен спасательный жилет СЕБЕ. Не потому что эгоизм, а потому что только в таком состоянии, когда ты в жилете, а не под водой, можно разглядеть другой смысл, а не спасательство.

Помните картинки-иллюзии? То два профиля, то ваза. То старуха, то молодая женщина. Картинка одна, а смысл - разный.

Так и здесь. Одна и та же ситуация может выглядеть как «в шторм я спасаю любой ценой» или «я держусь на плаву в шторм». Только с жилетом можно разглядеть второй вариант.

Берите лист. Или заметки в телефоне. Честно, без самобичевания.

1 Колонка «На что уходят силы?»
Пишите всё подряд, без цензуры:
- споры с ним
- попытки объяснить то, что он уже не понимает
- поиск чудо-методичек и таблеток
- тревога по ночам
- чувство вины, когда отдыхаешь
- контроль за тем, что проконтролировать нельзя

2 Колонка «Что из этого можно выкинуть или делегировать»

споры? Бесполезно. Вычеркни.

поиск чуда? Он только съедает деньги и надежду. Оставь базовую медицину, остальное в помойку.

тревога? Её не делегируешь, но можно снизить, например, с помощью 10 минут тишины и полной неподвижности, то есть, просто вообще ничего не делать, только дышать.

3 Колонка «Что даёт мне энергию (даже крошечную)»
- 10 минут в тишине
- горячий душ без спешки
- разговор с подругой не про болезнь
- просто посидеть и посмотреть в стену
Это не «роскошь». Это «топливо». Без него вы не доедете.

Правило аэропорта (для эмоциональной дистанции)

Представьте, что вы в аэропорту. Табло горит: «Рейс задерживается на неопределённый срок». Вы не можете повлиять на погоду, на авиакомпанию, на решение пилота.

Вы можешь только одно - найти себе комфортное кресло в зоне ожидания.

Вы выбираете только одно,в каком кресле вы будете ждать. С напряжённой спиной и стиснутыми зубами, сидя на полу? Или с чашкой чая, пледом и правом иногда отвести взгляд от табло?

Эмоциональная дистанция — это не предательство. Это выбор кресла.

Про других членов семьи

Пока вы спасаете одного, теряя себя, что в это время происходит с другими? Другие тихо теряют дом, в котором когда-то жил человек, который их любил. Они в этой лодке не по своей воле. И плавать в омуте не умеют. А возможно, и не хотят учиться.

Спросите себя сегодня, может кому-то из них нужна ваша улыбка сегодня? Просто улыбка, а не отчёт о круглосуточном дежурстве.

Друзья, мое бессознательное уже устало ржать и смотреть как мы пытаемся вычерпать воду из тонущей лодки.

Но можно надеть жилет. И просто держаться на плаву столько, сколько потребуется, чтобы увидеть не два профиля, а вазу в этой иллюзии безнадежности.

А иначе… кто-то - просто следующий, кого нужно будет спасать. Не будьте следующим. И наденьте жилет.

#выгорание #чувствовины #тревога #росточки_скептицизма #практики_ритуалы

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Очки, которые у вас на лбу

Представьте, вы полчаса ищете очки. А они - на лбу. Вы их не видите, потому что они слишком близко. Вы не можете их найти, потому что ищете не там.

Фраза из Дзогчена, про которую я хочу сегодня сказать, ровно об этом.

«Я так прост, что ты не можешь меня понять. Я так близок, что ты не можешь меня увидеть».

Речь не про какого-то далёкого гуру. Речь про человека. Про то самое «я», которое читает этот текст, и устало моргает.

Сделайте прямо сейчас вдох… а теперь выдохните. И в крошечную паузу, когда воздух уже вышел, а новый ещё не пошёл, нет ни мыслей, ни планов, ни «надо». Просто присутствие человека на земле. Это оно и есть!

Это не откровение. Не что-то, за что надо бороться. Просто человек есть. Даже если он устал. Даже если внутри катастрофа. Даже если кажется, что от него ничего не осталось.

Эта часть человека не болит. Не выгорает. Не требует подпитки. Она просто есть. Как небо, которому плевать, идут по нему тучи или нет.

Все, что происходит в жизни - это как фильм. С драмами, слезами, бессонными ночами. Но человек так залипает в сюжет, что забывает, что он не только герой на экране, но и тот, кто сидит в зале и все это видит.

Герой устал. Герой в отчаянии. Герой не знает, как дожить до завтра.
А тот, кто смотрит, просто смотрит. Не вмешивается. Не оценивает. Просто знает, что проходит день за днем, и каждый день что-то происходит.

Послушайте, не надо ничего искать. Не надо ничего понимать. Понимание тут вообще не работает. Ум бессилен, он только усложняет. Просто делайте паузы между вдохом и выдохом, когда чувствуете, что сейчас лопнете.

Не решать проблемы. Не прокручивать диалоги. Не придумывать план спасения. Просто посидите. Посмотрите в окно. На стену. На свои руки. Вы уже есть.

Это не магия. Это возвращение домой. В то место, которое никогда не болело и не уставало. Оно всегда с вами, потому что это и есть вы, который все видит. Просто мы редко туда заходим.

Наше бессознательное, кстати, не ржёт. Оно просто ждёт, когда мы перестанем искать свои очки по всей вселенной и заметим, что они у нас на лбу уже 40 лет. Рыба не ищет воду. Она в ней плавает.

Человеку не надо искать себя. Он никогда от себя не уходил.

#Философия_Осознанность
#выгорание

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Отдельно для тех, кто боится за свой мозг

Я знаю, о чём вы сейчас думаете. Вы смотрите на него и ловите себя на мысли: «А не ждёт ли меня то же самое?». Вы забываете слова, путаете дни, три раза заходите на кухню и не помните зачем. И каждый раз внутри ёкает: «Это уже начинается?».

Скажу прямо, скорее всего, нет. То, что вы чувствуете, - это не деменция. Это когнитивная перегрузка. Ваш мозг работает 24/7 в режиме «спасатель». Он обрабатывает тонны стресса, недосыпа, тревоги и ответственности. Он устал. Он не деградирует, он перегружен. И здесь интернет может стать либо добивающим фактором, либо спасательным кругом.

Почему современный человек не может оторваться от телефона

Человек заходит в Telegram «на секунду, проверить, нет ли чего срочного». А через час приходит в чувство в ленте, не помня, сколько времени потратил. Пальцы сами листают, глаз сам сканирует, мозг сам ждёт. Чего он ждёт? Важного сообщения? Спасения? Смысла? Нет. Он просто ждёт. Потому что его так научили. А человек сидит потом с чувством, что время слилось в унитаз.

Вы можете это почувствовать - лёгкое напряжение в пальцах, готовность листать дальше. Лёгкое сердцебиение, когда звук уведомления, даже если это спам из магазина, где вы ничего не покупали. Наше тело попало в эксперимент, просто никто нас не предупредил.

Крыса Скиннера (переменное подкрепление)

Был такой умный дяденька Скиннер. Он оставлял крысу в ящике с рычагом. Если крыса нажимала на рычаг, и еда падала каждый раз, то крыса нажимала, когда голодна, и шла спать. А если еда падала непредсказуемо - то через раз, то через десять, то через сто нажатий, то крыса начинала нажимать постоянно. Она впадала в помрачение. Она не могла остановиться.
(Кстати, девушки, намекаю, что происходит, если вы звоните молодому человеку, а он, то отвечает с теплотой, то отвечает через раз…два..три? То не отвечает совсем..)

Современная лента соцсетей устроена так же. Мы не знаем, когда придёт важное сообщение, смешной мем, поддержка, лайк, ответ на наш измученный комментарий. И мы листаем. Вдруг сейчас. Крысы, как известно, не глупые. Они просто попались в ловушку, которую не могли видеть.

Мы хотим одного, а социальные сети хотят другого

Мы хотим зайти на 5 минут - отвлечься, расслабиться, узнать новости. А социальная сеть хочет, чтобы мы осталась на час. И у неё есть армия инженеров, дизайнеров, которые сделают всё, чтобы мы остались. Раньше у всего был конец. У книги - последняя страница. У фильма - титры. У разговора - прощание. У социальной сети - нет конца. Она подгружается снова и снова. Мы не можем сказать «я дочитала», потому что дочитать невозможно.

Для всех (и особенно для уставших)

Аудиокниги, подкасты и онлайн группы, где можно «поговорить голосом» - наши тихие санитары. Хорошая литература, научпоп, лекции, интересные истории. Это не «развивашки» для галочки. Это способ сказать мозгу: «Ты ещё жив, ты ещё учишься»

Осознанное потребление. Выберите один-два-десять каналов или блогов, которые действительно дают «пищу» для ума. И заходите туда целенаправленно, как в библиотеку, а не как в казино.

Разреши себе "тупить". Мозг не обязан быть в тонусе 24/7. Если пялитесь в стену - это аварийный режим экономии. Это не страшно, если давать себе потом настоящий отдых. Против человека работает спроектированная ловушка, это уже снимает слой вины.

Верните завершенность в процесс, завершите скролинг способом, какой сами для себя придумаете. Может просто посидеть в тишине 2 минуты?

Наше бессознательное, конечно, ржёт, глядя, как мы обновляем ленту в надежде найти там покой, смысл или подтверждение, что мы ещё существуем. Покой не живёт в ленте. Покой живёт в моменте, когда мы кладём телефон экраном вниз и просто смотрим в окно. Или слушаем книгу, пока гладим бельё.
Социальные сети не думают о нашем счастье. Но человек может заметить ловушку, выйти из неё и посмеяться над их тщетными усилиями оставить нас там навсегда.

#Практики_и_Ритуалы #Росточки_Скептицизма
#выгорание

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Когда ваши траектории встретились в точке, где светофор сломался. Вы ехали по своим делам, а влетели в чужую судьбу

Это когда вы едете по своим делам. Ну, по делам, как обычно, работа, семья, планы, список покупок. Вы более-менее соблюдаете правила, смотрите по сторонам, тормозите на желтый. Нормальный водитель. А потом - бамс. Или скрежет. Или удар.

Вы не сразу понимаете, что случилось. Кто-то вылетел со второстепенной? Кто-то не заметил знак? Кто-то ехал слишком быстро? Или светофор не работал? Или туман. Или всё сразу.

И вот вы стоите посреди перекрёстка и не можете разъехаться. Потому что колёса не крутятся, двигатель сдох, а водитель другой машины, смотрит на вас и не узнаёт.

Вы чувствуете тупую боль в месте удара. Не физическую. В грудине. В солнечном сплетении. Там, где ремень безопасности сдавил рёбра, хотя должен был спасать. Тело помнит момент столкновения. И теперь оно ждёт следующего удара. Потому что, если столкнулись однажды, значит, может случиться снова. Мышцы не расслабляются. И вы вообще не понимаете, по какой дороге и как теперь ехать.

Знаете, в чём самое трудное?

Не в том, что произошла авария. А в том, что её никто не планировал. Вы просто ехали по своим траекториям, которые проложило общество, родители, обстоятельства, привычки. Дороги были построены задолго до вас. Светофоры расставлены. Знаки повешены.

И в какой-то момент - стечение множества причин, которые привели в одну точку. Это не карма. Это не «Бог послал испытание». Это не «вы сами виноваты, надо было лучше смотреть». Траектории сошлись случайно и неслучайно одновременно. Случайно, потому что никто не хотел. Неслучайно, потому что каждая вела сюда через свои причины и следствия.

Что теперь делать с этой катастрофой?

Первое - перестать искать, кто виноват. Да, вызовите ГИБДД, нарисуйте схему ДТП, найдите свидетелей, пусть вам станет легче. Но это не заменит того, что придется признать, что машины больше не поедут как раньше.

Вы не выбирали эту аварию. Он не выбирал эту аварию. Вы встретились в точке, где дороги перестали быть безопасными. И теперь вы здесь. Это не вина. Это реальность. Может быть виноват тот «проектировщик» дорог, который не все предусмотрел? Но его никто не видел.

Положите руку на то место, где болит. И дальше - маленькими шагами. Сегодня - поесть. Завтра - поспать. Послезавтра - может, улыбнуться. И самое время вспомнить, что есть эвакуатор.

#философия_осознанность
#выгорание

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Как простить мужчину, которого нет

Дорогие подруги, два идущих друг за другом праздника - Прощеное воскресенье (вчера все в храмах "Прости меня, если обидел") и День защитника Отечества (сегодня "мужчины, вы наши герои, даже если пьёте и изменяете") - внезапно соединились в одну мысль. О том, как красиво простить мужчину, которого нет. Который не на коленях, не с цветами, не с "я дурак, прости". А просто - нет. Ушёл, умер, исчез, заблокирован, растворился в тумане.

И если вы об этом задумаетесь, то поймете, что это намного прикольней и круче. Потому что простить того, кто есть и ползает с извинениями, - это может любая. А вот простить того, кого нет, чтобы сердце услышало, увидело или хотя бы вытерло слёзы - это уже уровень босс. И наше бессознательное подмигивает нам: «Пора прощать! Я тут подстраиваю тебе декорации,праздники всякие, заметь уже хоть раз».

Помните, как «случайно встретили того самого мужчину, который внезапно снес у вас крышу в хорошем смысле?
А потом «вдруг» подвернулась работа/квартира/ребенок/свободная койка в психушке (шутка, хотя кто знает).

Это не ангел-хранитель. Это наше бессознательное, которое устало от вашего «я сама всё знаю лучше всех , а любовь - фигня» начало потихоньку рулить из подвала.
Но чем все закончилось мы с вами знаем - его нет.

И теперь этот мужчина - просто дырка в душе размером с бывшую жизнь. А простить его некому, потому что некому сказать «прости». И что? Узел воспоминаний затягивается, тело болеет, события повторяются (новый Ромео в дверь стучит ровно через год).

А когда вы наконец говорите: «Ладно, засранец, что-то мне надоело таскать тебя в рюкзаке обид 10 лет» - узел ослабевает. Не сразу, но волшебно.

Почувствуйте себя слабой для этой ноши.

И в эту слабость начнет заходить что-то новое - лёгкость в груди, сон вещий, случайная улыбка незнакомца, которая не бесит, а греет. Может, даже новый мужчина появится, но не как спаситель, а как приятный бонус за опыт. Потому что вы не магнит для чёрных случайностей, вы - магнит для глаз, ангелочки мои.

Так что делайте! И делайте это красиво и по-нашему, без розовых соплей, без всяких там писем без отправления, без всяких там «Я тебя прощаю. И отпускаю. И себя отпускаю от тебя».

Просто сделайте что-то для себя, что, возможно, сделали бы для него. Но вы сделайте это для себя, потому что вы достойны жить без него. А он… пусть дальше живёт в своей параллельной реальности… Без вас.

И когда в очередной раз жизнь кинет нам кость (или даже стейк) вместо кирпича по башке - не благодарите небо. Скажи спасибо своему внутреннему художнику с чувством чёрного юмора. Он ржёт над нами давно, но иногда делает это с любовью. Чтобы вы вылезли из этого рюкзака обид и пошли дальше, лёгкие и злые, как настоящие королевы.

Аминь, тёти дорогие. Идите уже чаю налейте, а то опять деменция у мамы окажется заразной от наших нервов. Обнимаю вас всех - вы уже всех победили и всех защитили, просто ещё не заметили.

#Бессознательное_Шутит
#23февраля
#прощение

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Молодой человек, вы из ЖЭКа? Или инструкция по выживанию, если мама тебя забыла

Представьте, сидите с мамой за столом. Она смотрит на вас и вдруг выдаёт: «А вы кто?» А вы: «Мам, я твой сын». А она морщит лоб, будто решает задачку по физике и смотрит с недоверием.

А вы сидите и понимаете, что в её реальности вас уже нет. И теперь бородатый дядька с кругами под глазами - просто вежливый незнакомец, который даёт суп и раскладывает таблетки.

Но самое невыносимое - короткие вспышки. Она вдруг узнаёт вас на секунду: «Сынок». А через 10 минут опять… Молодой человек, вы из ЖЭКа?

И вы сидите, киваете, показываете фотки из телефона, а внутри тихо орёте.

Что с этим делать?

Ничего. Кроме одного.
Где-то в этой пустоте ещё теплится наш человек. И пока он там, мы будем играть в эту странную игру «Угадай, кто я сегодня».

Сыграйте в её игре. Станьте тем, кем она вас назвала. «Да, я из ЖЭКа». Это акт милосердия к её реальности.

Вы для неё можете стать кем угодно - сантехником, зятем, прохожим. Но для себя вы навсегда останетесь тем самым мальчиком, который просто хочет, чтобы мама его узнала. И это нормально. Есть реальность, которая не требует подтверждения - вы продолжаете быть сыном/дочерью даже в тот момент, когда вас не узнают или проклинают. Потому что суть дела - не в узнавании, а в том, что вы всё равно сидите напротив и несете этот суп. 😭

#выгорание #поддержкародственников #уходзапожилыми #неодна

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ

Приглашение в клуб выживших, где не страшно признаться, что ты устал, хочешь уб#ть всех и при этом любишь

Есть те, кто поймут. Даже если вы сейчас молчите!

Завтра, 27 февраля в 20:00 встречается во второй раз онлайн-группа поддержки для тех, кто ухаживает, кто между «дать таблетку» и «помыть» забывает, как звучит собственный голос.

Группу организовал благотворительный социальный проект о когнитивном здоровье «Деменция.нет» (спасибо им большое!), поэтому участие полностью бесплатное! А веду - я. И это не лекция сверху, а место, где можно выдохнуть.

Мы собираемся раз в две недели. Целый год. Почему так долго? Потому что за один раз не разобраться. Потому что уход - это марафон, а не спринт. И здесь не учат «как правильно мыть» - здесь учат как не раствориться в этой кастрюле с супом и чувством вины.

Каждая встреча - определённая тема. Но темы - это просто повод. Главное - возможность вытащить из себя то, что днём не лезет наружу. Злость. Усталость. Страх.

Мы будем говорить не про матрас и лекарства. А про то, как остаться собой, когда всё вокруг - только уход. Как не сгореть. Как не возненавидеть того, кого любишь. Как не провалиться в вину за то, что хочется жить.

Это пространство, где не стыдно быть уставшим, злым и раздавленным. Где не надо делать вид, что «я справляюсь». Где можно просто сидеть и слушать - или говорить, если уже нет сил молчать.

Зачем приходить?
Чтобы через год не обнаружить себя в точке «я исчез». Чтобы в календаре была строчка «только для меня». Чтобы услышать: «Боже, я тоже так думала!».

Приходите, если чувствуете, что силы на исходе. Или если просто хотите побыть с теми, кто понимает без слов.

Ссылка на подключение в прикрепленном объявлении фонда

P.S. Уход за другим не должен стоить вам себя. Мы тут, чтобы напоминать друг другу об этом. Перешлите информацию знакомым, если они в ней нуждаются 🙏

#деменцияуход
#поддержкародственников #тынеодна #уходзапожилыми

Я плохая дочь. И это нормально

Знаете, что самое подлое в вине? Она не приходит один раз и не уходит. Она живёт с тобой 24/7 как заноза в сердце.

Крикнул - виноват. Молчал, когда хотелось орать - тоже виноват, потому что «не проявил достаточно терпения».
Отдал в пансионат - предатель, бросил родного человека.
Оставил дома - мазохист, который добьёт и себя, и его.
Радуешься, когда удалось вырваться на два дня и сразу - Как ты можешь радоваться, когда «бросил» беспомощного? Ты монстр!
Мечтаешь втихаря «когда это закончится»? И вот оно, главное преступление века - ты «желаешь» смерти близкому.
Даже если ты этого не желаешь. Даже если ты просто устал до мозга костей и хочешь просто один день без всех и претензий…

И вот она сидит в три часа ночи, смотрит на спящую маму и думает: «Блин, я плохая дочь.
Я плохая, потому что иногда считаю дни.
Я плохая, потому что вчера обрадовалась, когда она долго спала.
Я плохая, потому что сегодня купила себе кофе в кафе и просто сидела и дышала, как нормальный человек».

А потом понимает, что она уже не различает, где любовь и где вина. И вина - это единственное, что у неё осталось от любви, которая была раньше. И эта вина - как доказательство, что она всё ещё любит.

Так что да, она «плохая» дочь.
Плохая, виноватая, уставшая до чёртиков. А еще она «плохая» мать, потому что ее собственные дети ждут. И еще она «плохая» жена, потому что муж уже забыл как она улыбается.
Но она всё равно здесь.
И каждый раз всё начинает снова.
И это, наверное, единственное, за что ей теперь не стыдно.

А теперь идите и посмотрите на себя в зеркало. На ту, кого вы так старательно мучаете и вините за то, что «недостаточно любите». Дайте ей уже отпуск без самобичевания.
Хоть пять минут. Вы всё еще считаете её самым худшим человеком на свете? Так знайте. Вы не одна такая. 🩶

#выгораниеухаживающих #неодна #уходзапожилыми #винанеприговор

НЕ ПОДПИСЫВАЙСЯ