🍀🍎 خلاصه متن زیر ، کفشها ویروس را به خانه می‌آورند و تا ۵ روز آلوده اند
#کرونا

آیا می دانید ویروس کرونا قادر است تا در سطوح خارجی کفش ها، تا پنج روز فعال باقی بماند؟ بنابراین حتما به برخی نکات در ارتباط با بهداشت کفش هایتان توجه کنید تا کرونا به خانه شما قدم نگذارد...

بنابر اعلام انجمن علمی آموزش بهداشت و ارتقاء سلامت ایران، ویروس کرونا قادر است در سطح خارجی کفش ها تا پنج روز فعال بماند. از طرفی مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ توسط میکروبیولوژیست ها در دانشگاه آریزونا انجام شد، نشان داد که به طور متوسط ‌کف کفش حاوی ۴۲۰ هزار باکتری، ویروس و انگل است. همانطور که می دانیم با عطسه و سرفه ویروس کرونا می تواند بر روی سطوح محیط، بنشیند. سطوح بیرونی کفش ها نیز می‌توانند محل استقرار ویروس کرونا باشند. بسته به نوع مواد برای ساختن کفش، عامل بیماری زا نیز می‌تواند در قسمت های خارجی کفش باقی بماند.
انستیتوی ملی آلرژی و بیماری های عفونی آمریکا، دریافته است که COVID-۱۹ می‌تواند تا پنج روز روی پلاستیک زنده بماند. بنابراین قبل از ورود به خانه از آلوده نبودن کفش های خود اطمینان حاصل کنید. بنابراین با مطمئن شدن از تمیز بودن کفش ها، نگذاریم ویروس با ما، هم خانه شود.
نکات آموزشی زیر می تواند به شما در اطمینان بخشیدن  از عدم انتشار ویروس کرونا کمک کننده باشد:
- کفش‌های خود را بیرون از منزل بگذارید. به ویژه این که بدانید، عامل انتقال ویروس کرونا، مخاط و ترشحاتی است که در سطح شهر هم فراوانند. بهترین کار این است که کفش‌ها را در جا کفشی در راهرو و خارج از منزل قرار دهید.
- دستان خود را پس از تماس باکفش ها به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون یا محلول ضدعفونی کننده الکلی ۷۰ درصد  بشویید.
- در دوره زمانی شیوع کرونا، از یک جفت کفش مشخص برای بیرون رفتن از منزل استفاده شود و بقیه کفش ها جمع آوری گردد تا برای ضد عفونی کردن آن راحتر باشید.
- تا حد امکان از پوشیدن کفش "بند دار" که مجبور به باز و بسته کردن مکرر آن ها و تماس دست با بند کفش هستید، خودداری کنید.
- حتماً  کفش‌هایی را که برای بیرون رفتن از منزل استفاده می کنید، داخل جاکفشی (ترجیحا درب دار) دور از محیط داخل خانه و دسترس کودکان نگه دارید.
- جاکفشی را در فاصله ای مناسب از ورودی آپارتمان یا در حیاط منزل قرار دهید و با کفشی دیگر یا دمپایی که مخصوص  داخل منزل  است فاصله بین ورودی از بیرون تا ورودی به داخل منزل را طی کنید.
- بعد از در آوردن کفش و گذاشتن آن در جا کفشی حتما قبل از دست زدن به دیگر وسایل منزل دستانتان را به مدت ۲۰ ثانیه با آب و صابون شست و شو دهید.
- توصیه می شود از جاکفشی قفل دار استفاده شود تا کفش ها از دسترس کودکان دور باشد.
- مرتباً از ضدعفونی کننده ها بر روی سطوح جاکفشی، کف و روی کفش ها استفاده کنید.
-  موقع بیرون رفتن از منزل، برای پوشیدن کفش ها ترجیحا از دستکش یک بار مصرف استفاده کنید و بعد از پوشیدن کفش دستکش ها را دور بیندازید و در صورت نپوشیدن دستکش، دستانتان را بعد از لمس کفش‌هایتان به خوبی بشویید.
-  توجه داشته باشید که کمترین بخش آلوده قسمت کفش، سطوح درونی کفش می باشد.
-  به کودکان آموزش دهید به کفش ها و جاکفشی دست نزنند.
-  به کودکان جهت پوشیدن یا درآوردن کفش هایشان و جلوگیری از دست زدن آن ها به کفش هایشان کمک کنید.
- درصورتیکه امکان بیرون گذاشتن جاکفشی و کفش ها نیست، اصول زیر را حتما رعایت کنید:
- پس از ورود به منزل کفش های خود را در جاکفشی های درب دار تعبیه شده در نزدیک در ورودی قرار دهید.
- پس از هر بار ورود و خروج جاکفشی و به ویژه نقطه ای از آن را که لمس کرده اید، ضدعفونی کنید.
- در صورت امکان یک محدوده مشخص در قسمت ورودی منزل یا آپارتمان برای درآوردن کفش تعیین کنید.
- در صورتی که امکان استفاده از جاکفشی های درب دار وجود ندارد و یا در صورت امکان دسترسی خردسالان به جاکفشی، پس از هر بار ورود به منزل کفش های خود را ضدعفونی کنید.
- برای ضد عفونی کردن یک لیوان آب سرد را با نصف قاشق وایتکس مخلوط کنید.
- از مسواک های مستعمل و یا ارزان قیمت می توانید برای ضدعفونی کردن استفاده کنید. مسواک مستعمل را به محلول آغشته نموده و ته کفش را خوب ضدعفونی کنید.
- برای ضدعفونی کردن روی کفش می توانید از یک پارچه تمیز آغشته به محلولی که تهیه کرده اید نیز استفاده کنید و پارچه را روی سطوح خارجی کفش بکشید.
- کفش های ضدعفونی شده در مکانی دور از دسترس اطفال خشک شوند.
- به یاد داشته باشید که قبل و بعد از فرآیند ضدعفونی کردن کفش ها، دست های خود را به مدت ۲۰ ثانبه با آب و صابون یا محلول ضدعفونی کننده الکلی خوب بشویید.
- در هنگام ضدعفونی کردن کفش ها می توانید از دستکش یکبار مصرف استفاده کنید.


https://t.me/psycho_Coaching

🍎
گروه اخبار و نکات آموزشی و درمانی در حوزه کرونا

تبلیغات و ارسال لینک و پیام خصوصی ممنوع



لینک گروه 👇

@psycho_corona

🔴 آخرین نتایج تحقیقات روی ویروس کرونا: نفس عمیق هم باعث انتقال می‌شود

▪️عطسه و سرفه یکی از راه‌های انتقال کروناویروس هستند که همزمان با آنها از دهان ما دراپلت‌ها خارج شده و ویروس از کسی به دیگری انتقال پیدا می‌کند.

▪️میکرودراپلت‌ها نه تنها با سرفه و عطسه؛ بلکه با نفس عمیق کشیدن و صحبت کردن با صدای بلند نیز از دهان خارج می‌شوند و به طبع عامل انتقال ویروس نیز هستند.

▪️راه حلی که پژوهشگران ژاپنی پیشنهاد می‌دهند تهویه هوا هر یک ساعت یک‌بار است. به این صورت که هر یک ساعت، یک‌بار در یا پنجره‌ها را باز کرده و گردش هوا ایجاد کنیم.

#شیوع_کرونا

@psycho_Coaching

🎬 ساخت ماسک N95
دکتر علیرضا سعیدی

در این شرایط کمبود ، بهتر از ماسک های پارچه ای تترون و... و نیز ماسک های تقلبی چینی و وطنی است!

#کرونا
#ماسک_N95


@psycho_Coaching

📍#اینرسی_روانی :
یکی از ویژگیهای ابعاد روانی انسان حفظ وضعیت اکنون و یا اینرسی روانی است .به این مفهوم که رفتارها در هر وضعیت و شکلی که باشند تمایل به ثبات دارند .افراد در قالبهای رفتاری تثبیت می شوند به بیان دیگر رفتارها عادت میشوند و بازگشت میکنند.و برای تعییر آن باید انرژی و تلاش مضاعفی صرف کرد.الگوهای افکاری نیز تثبیت میشوند. و افراد در دیدگاه ها و نگرشهای خودشان ثابت می مانند.مدلهای احساسی نیز تمایل به تثبیت دارند .



مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی
#محمدرضا_مهدوی

#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#مربی

https://t.me/psycho_Coaching

مطالب از صفحات مجازی جمع آوری و نشر داده می شود. صاحبان اثر پیام بدهند

✳️ سیگار خطر ابتلا به کرونای شدید را بیش از دو برابر افزایش می دهد

🔹نتیجه یک متاآنالیز از داده های ۱۲ مقاله که ۱۰ تا از چین و دو تا از کره و آمریکا بوده اند در مورد رابطه سیگار و کرونای شدید روی مدارخایو قرار گرفت.

🔹سیگار (مصرف فعلی یا قبلی آن) شانس شدید شدن کرونا را تقریبا دو برابر می کند.

🔹این مطالعه ارتباط معنادار بین مصرف سیگار و پیشرفت بیماری کرونا را نشان داده است. (خطر نسبی ۲/۲۵ برابر).

🔹در این بررسی احتمال پیشرفت بیماری در افراد با سابقه ی مصرف سیگار و افراد بدون این سابقه به ترتیب ۱۷/۸ درصد و ۹/۳ درصد محاسبه شده است.

🔹در این مطالعه داده های ۹۰۲۵ بیمار مبتلا به کرونا بررسی شده است.

🔹این مقاله فعلا روی سرور MedRxiv هست و هنوز داوری نهایی نشده است.

دکتر میر شهرام صفری

*حتما جهت اطلاع رسانی بیشتر، به اشتراک بگذارید.*

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی
#محمدرضا_مهدوی

#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#مربی

https://t.me/psycho_Coaching

مطالب از صفحات مجازی جمع آوری و نشر داده می شود. صاحبان اثر پیام بدهند
🌐 www.neurosafari.com

💬 #اصطلاح_فلسفی

▪️ تجربه‌گرایان برای شناخت هستی از ادراکات حسی شروع می‌کنند و معتقد اند که همه‌ی شناخت، بر اساسِ ادراکاتِ حسی است.

▪️ عقل‌گرایان ادعا می‌کنند که اساسِ شناخت، مجموعه‌ای از ایده‌ها و افکار است، یعنی این عنصرِ ذهنی است که تجربیاتِ ما را از هم تفکیک نموده و تفسیر می‌کند و در نتیجه نسبت به داده‌های دریافت شده، از اولویت برخوردار است.

@psycho_Coaching

#لایو_روانشناسی
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

🍀🍎 با #قرنطینه چه کنیم؟


مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی
#محمدرضا_مهدوی

#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#مربی

https://t.me/psycho_Coaching

مطالب از صفحات مجازی جمع آوری و نشر داده می شود. صاحبان اثر پیام بدهند

#اختلال_شخصیت_افسرده

 ( Depressive Personality Disorde )

ویژگی ها و تشخیص شخصیت افسرده:
• تمام رفتارهای او با غم و اندوه همراه است.
• بینشی که به خود و توانایی هایش دارد آکنده از حس بی کفایتی، بی ارزشی و حرمت نفس پایین می باشد.
• دیدگاهی انتقادی، سرزنش آمیز نسبت به خود دارد.
• اکثر اوقات در حال غصه خوردن و فکر کردن به مسائل ناراحت کننده است.
• نسبت به شماو دیگران منفی نگر، انتقادی و با پیش داوری رفتار می کند.
• تقریباً به همه چیز بدبین است.
• غالباً احساس گناه و ندامت دارد.
@psycho_Coaching
این جزء طبیعت آدمی است که روزها یا حتی هفته هایی را در زندگی اش با غم و ناراحتی دست و پنجه نرم کند. با تمام افت و خیزهای زندگی هر روزه باز هم به این حس می رسیم که سلامت و شادابی روح خود را دوباره پیدا کنیم. رابطه با یک شخصیت افسرده ممکن است این حس را به شما بدهد که در یک دنیای خالی از شور و لذت گیر افتاده اید.
حالت غم و دلمردگی این شخص با حس بی ارزش بودن عمیقی که نسبت به خودش دارد به شدت آمیخته شده است. او همیشه احساس می کند بی کفایت است و این احساس را به محیط اطراف، دیگران و نیز به آینده اش فرافکنی می کند (تصور می کند دیگران نیز همین حس را نسبت به او دارند). به سختی می توان احساس لذت داشت وقتی حس بی کفایتی همواره و در همه جا در وجود آدمی موج می زند. شخصیت غمگین و افسرده هم در ارزشمند دانستن وجودش و هم در توانایی لذت بردن از زندگی با ضعف و کمبودهمیشکی و عمیق دست و پنجه نرم می کند. در نتیجه، حس بی ارزش بودن و شناخت ناچیزی که او از ارزش ها و توانایی هایش دارد، خود را به شکل رفتارهایی از قبیل عیب جویی، پیش داوری و سرزنش کردن بروز می دهد. این منفی نگری به شکلی خود پرورانه در او شکل گرفته و او از اینکه خود را تحقیر کند احساس شرم ندارد. هر تعریف و تمجید و یا رفتار مهربانانه ای را که در قبالش انجام می شود نادیده می گیرد و در عوض به تحریف آنها می پردازد و آن را به عنوان مدرکی برای اثبات بی ارزشی اش قلمداد می کند.
شخصیت غمگین و افسرده زمان و انرژی روانی بسیار زیادی را صرف فکر کردن و به یادآوردن اتفاقاتی می کند که بهتر است فراموش شوند. همچنین نشخوار فکری و غم و غصه خوردن کار همیشگی اوست و اغلب این حالت ها بر اثر توجه بیش از حد به نکات منفی، شکست هایی که بزرگ جلوه می دهند ، ضعف های ظاهری اشتباهات و افسوس های بی دریغ به وجود می آیند.
هر چند تحقیقات در مورد این شخصیت همچنان ادامه دارد ، با اطمینان به این حقیقت رسیده ایم که این آسیب شخصیتی بیشتر در افرادی دیده می شود که بستگان درجه یک آنها (والدین ، خواهر یا برادر) مبتلا به اختلالات روحی بوده اند مانند افسردگی حاد و یا اختلال دوقطبی. طبق این شواهد می توانیم حدس بزنیم زمینه های ژنتیکی بسیار تأثیرگذاری در شکل گیری ویژگی های شخصیت افسرده نقش دارد. هم زنها و هم مردها می توانند به این اختلال شخصیتی دچار شوند.
@psycho_Coaching

شاید این حقیقیت که او زمان های گزافی را به غصه خوردن، دلواپس شدن (برای هر مسئله ای) می گذراند، ناراحت کننده تر از مسائل دیگر باشند. او عادت دارد  از کاه کوه بسازد (حتی کوچک ترین مشاجره هایی که هر زن و شوهری ممکن است تجربه کنند برای او فاجعه بار است).
رفتارهای شخصیت افسرده عموماً جدی و منفی هستند او نمی تواند شادی بخش رفتار کند. آرامش واقعی و توانایی درنگ به منظور بهره بردن و لذت از لحظه حال ممکن است برای او تجربیاتی مبهم و زودگذر به شمار روند. تمام اینها برای ما موضوعات ساده و پیش پا افتاده هستند، اما واقعیت این است که افراد افسرده به ندرت می توانند از دقایق جاری لذت برده و شادی های کوچک زندگی را ببینند.
شخصیت های غمگین به شکلی مزمن با افسردگی( از نوع متعادل آن) دست و پنجه نرم می کنند. آنها حرمت نفس ضعیفی دارند و می توانند حزن و اندوه و گرفتگی روحی خود را به اطرافیان انتقال دهند. انتظار این را داشته باشید که او نسبت به خود، آینده و شما دیدگاهی منفی و سرزنش آمیز داشته باشد و نیز در این رابطه خود را در حالی خواهید دید که با صرف زمانی طولانی، با بیهودگی تلاش می کنید او را خوشحال کنید و یا از حال و هوای گرفته و حزن انگیز او فرار می کنید و به دوستان یا فعالیت های انفرادی پناه می برید. بعضی افراد به شکلی غیرعادی نسبت به تأثیراتی که حالت های روحی- احساسی همسرشان در آنها باقی می گذارد انعطاف پذیر هستند اما اکثر ما ظرفیت لازم برای تحمل این زندگی را نداریم.

برگرفته از کتاب شناخت اختلالات شخصیتی قبل و بعد از ازدواج
نوشته #براد_جانسون_کلی_موری


@psycho_Coaching

#آلبرت_الیس روانشناس امریکایی در روش رویکرد عقلانی و مدل ABC عنوان می کند که این عوامل بیرونی یا دیگران نیستند که ما را ناراحت می کنند بلکه “ #باورهای_غیرمنطقی ” ما است که موجب ناراحتی ما می شود.
مدل ABC شامل اجزای زیر می باشد:
حرف (A) معرف رویداد یا تجربه فعال کننده است، اتفاقی که مانع رسیدن ما به خواسته ها و ناراحتی ما می شود. گرفتاری یا دردسری که می تواند منشأ بیرونی یا درونی داشته باشد.
حرف (B) باورها، افکار، اندیشه ها، عقاید، ارزش ها، انتظارات و ذهنیت ما است كه مي تواند منطقي يا غيرمنطقي باشد.
حرف (C) پیامدها و رفتارهای ما ناشی از نگرش و تفکر ما كه بصورت رفتار و احساس بروز مي كند.

@psycho_Coaching
حرف (D) به چالش کشیدن و زیر سوال بردن باورهای ناکام کننده و افکار و گفتار مخرب است.
حرف (E) بینش و طرز فکر جدید و موثر است که بعد از به چالش کشیدن باورها رخ می دهد و موجب ایجاد باورهاي سالم تر و احساسات مناسب (F) می شود.
مدل ABC آلبرت آليس روشي است براي مراقبت هاي رفتاري – شناختي كه روي افكار و عقايد ناكارآمد كار مي كند. ایده اصلی این مدل این است که ما با فکر کردن به رویدادهای فعال کننده (A) ، احساسات و رفتارهایمان (C) را بوجود می آوریم که این احساسات ناشی از باورها (B) به ويژه باورهاي غيرمنطقي ماست، اما ما می توانیم با تغییر دادن افکار درونی و زیر سوال بردن آنها (D) کم کم اعمال خودتخریب گر و ناامید کننده را کنار گذاشته و از آنها رها شده و به طرز فکر جدید و مناسب (E) دست یابیم.
@psycho_Coaching

مدل را با یک تجربه واقعي که اخیراً برای خودم پيش آمد توضیح می دهم:
حدود يك ماه قبل برای سفر برنامه ريزي كرده بودم، از بليط هواپيما و محل اقامت گرفته تا افراد و مكانهايي كه در اين سفر بايد ملاقات كنم. در روز موعود از ابتدا همه چیز بد پیش رفت، کارهای فوری اما غیرضروری در محل کار، ناهماهنگی همکاران و غرزدن های مداوم رئیس، تحلیل رفتن انرژی و اعصاب من، دیر رسیدن اسنپ و در آخر، تصادف دو خودرو دقیقاً در جلوی اسنپ کرایه ای من در بزرگراه به سمت فرودگاه؛ همه چیز دست به دست هم داد تا من از پرواز جا بمانم.
طبیعتاً اگر با رویکرد عقلانی و مدل ABC آشنا نشده بودم شروع به جستجوی مقصر می کردم: رئيسم، همكارانم، محل كار و شغلم، سیستم حمل و نقل، كشورم، شانس بد من و … ، اما با اين روش مسئله را طور ديگري تفسير کردم:
«… به هر حال این پیشامد بسیار ناخوشایند رخ داده و من هم به لحاظ زمان و هم هزینه متضرر شدم. اما باید سفرم را عملی کنم و اجازه ندهم موانع باعث تغییر برنامه ام شوند. از طرفی دنیا که به آخر نرسیده از پروازهای ساعت های بعد و یا اتوبوس استفاده می کنم. نهایتاً اینکه من سفرم را به خوبی و خوشی عملی کردم.»

@psycho_Coaching
اگر بپذيريم كه رويدادهاي فعال كننده (A) به خودي خود نمي توانند پيامدهاي احساسي و رفتاري (C) را ايجاد كنند بلكه باورها (B) و معنايي كه به رويدادها مي دهيم باعث احساس ما مي شوند، آنگاه هنگام تجربه احساسات منفي و انجام رفتارهاي ناكام كننده مي توانيم باورها و نگرشمان را تغيير دهيم.
پيام مدل ABC اين است كه در حالي كه عوامل محيطي مي توانند بطور منفي زندگي ما را تحت تأثير قرار دهند، ما می توانیم كنترل برخي از واكنش هايمان را داشته باشيم. مدل ABC موجب كاهش افسردگي، اضطراب، كاهش تفكر ناكارآمدی، افزايش عزت نفس و احساس اميد مي شود. تحقيقات نشان داده كه اين روش در درمان خشم موفق و اميدوار كننده است. روانشناسي مثبت معتقد است كه زندگي همه ما بهتر خواهد شد اگر اصول مدل ABC را فرا گيريم.
@psycho_Coaching