Общие вопросы для осознания своего режима

В прошлой заметке я описала свою технику для определения режима. В продолжении пишу опросники, которые могут помочь чуть больше в определении текущего режима.

Для начала общие вопросы:
Какие эмоции и чувства я испытываю прямо сейчас? Насколько они интенсивны?
Какие мысли приходят в голову? Они поддерживающие или критические? Рациональны или катастрофические?
Как я веду себя в этой ситуации? Какие реакции у меня есть: активные действия, избегание или что-то еще?
Чувствую ли я, что у меня есть контроль над ситуацией? Если нет, то почему?
Какую роль я сейчас как будто бы примеряю: ребенка, взрослого, спасителя, жертвы, нападающего?

Ответив на эти вопросы, уже можно приблизиться к осознанию режима. Но если это не произошло, то попробуйте просчитать количество ответов «да» в следующих опросниках.

Вопросы для конкретных режимов
1. Детский режим
• Чувствую ли я себя беспомощным, отвергнутым или потерянным?
• Есть ли ощущение, что я погружен в свои эмоции, как будто они захватили меня?
• Что я жду от других? Хочу ли, чтобы кто-то меня утешил, спас или все исправил за меня?
• Не возникает ли ощущения, что мои эмоции или потребности сейчас слишком сильные или «по-детски» выраженные?
• Кажется ли мне, что я смотрю на ситуацию через «негативный фильтр» (я вижу все только плохо)?

2. Гиперкомпенсаторный режим
• Чувствую ли я, что мне нужно всем доказать свою силу, независимость или превосходство?
• Есть ли у меня сейчас тенденция контролировать ситуацию или людей вокруг?
• Заметил(а) ли я в себе агрессию или желание атаковать, даже если это не обязательно?
• Перебарщиваю ли я с усилиями, пытаясь избежать ощущения собственной слабости или уязвимости?
• Есть ли ощущение, что я сейчас чрезмерно полагаюсь на внешние атрибуты (власть, статус, силу), чтобы чувствовать себя в безопасности?

3. Капитулирующий режим
• Чувствую ли я себя настолько подавленным или беспомощным, что даже не пытаюсь изменить ситуацию?
• Есть ли у меня мысль, что решить проблему не получится или что мои усилия бессмысленны?
• Ожидаю ли я (возможно, бессознательно), что кто-то решит эту ситуацию за меня?
• Чувствую ли я, что сдаюсь и уступаю, даже если могу постоять за себя?
• Возможно ли, что я избегаю поведения, которое требует отстаивания своих прав или активного участия?
• Не пытаюсь ли я сейчас сглаживать всё слишком быстро, лишь бы избежать конфликта или неприятностей, но в ущерб себе в будущем?

4. Критикующий режим
• Критикую ли я себя за свои чувства, действия или мысли?
• Есть ли во мне голос, который наказывает меня за то, что я недостаточно хорош(а), эффективен(на) или успешен(на)?
• Как выглядит моя внутренняя беседа? Она осуждающая?
• Есть ли у меня смутное чувство стыда, вины или даже самоненависти?
• Чрезмерно ли я критичен(а) не только к себе, но и к другим прямо сейчас?
• Замечаю ли я в своих мыслях строгое «Я/Ты должен» или «Я/Ты никогда не должен был...»?

5. Избегающий режим
• Чувствую ли я сейчас сильный импульс к привычному дисфункциональному поведению?
• Есть ли у меня сейчас внутреннее решение «отложить проблему на потом», даже если это только усиливает стресс?
• Скрываю ли я сейчас свои чувства или избегаю людей, ситуаций, которые могут мои чувства усилить?
• Обращаюсь ли к каким-то стратегиям избегания: зависимостям (еда, соцсети, алкоголь и т.д.), прокрастинации или просто «выключению» из ситуации?
• Хочется ли мне убежать от проблемы, вместо того чтобы хотя бы подумать о её решении?
• Есть ли острое желание заниматься чем-то другим (чем угодно), кроме важного дела или вопроса?

6. Здоровый режим
• Забочусь ли я сейчас о себе (о своих эмоциях, теле, психике)?
• Смотрю ли я на ситуацию рационально? Опираюсь ли я на факты, а не на эмоции?
• Пытаюсь ли я понять свои потребности без осуждения или драматизации?
• Есть ли у меня ресурсы для заботы о себе и других сейчас? Если нет, пытаюсь ли я их найти?
• Чувствую ли я радость, надежду, или хотя бы внутреннюю стабильность?
• Действую ли я сейчас, исходя из долгосрочных целей?

Скоро лето.. много людей с РПП пытаются похудеть, чтобы летом быть госпитализированными..

Напоминаю, что анорексия 🥇 номер один по количеству смертей в психиатрии

Интересный факт (по данным американских исследователей), что свыше трети пациентов с биполярным расстройством правильный диагноз был поставлен лишь спустя 10 лет и более после первого эпизода болезни.

У многих на препаратах снижается либидо. И это неудивительно, ведь серотонинергическая система мозга участвует в регуляции сексуального поведения. Установлено, что повышение уровня серотонина в мозге сопровождается угнетением половой активности, а снижение ведет к ее повышению👌

Почему при депрессии не работает «я молодец»?

В 1964 году в Пенсильванском университете воспроизводили эксперименты с собаками по модели обусловливания И.П.Павлова. Когда открыли клетки собаки не разбежались, а остались в клетках. Так, было сформулировано предположение, что они научились беспомощности.

Реалистичность запроса в терапии:

Решила попробовать новый формат, когда долго ничего не выкладываешь, самое сложное начать(
Каждый день хочется делиться какими-то мыслями, но позже они становятся неактуальными, если не успеть это сделать в моменте😒

Почему во время терапии может стать хуже, чем до нее

А вы знали, что в терапии депрессии нельзя применять в начале методы, которые не относятся к КПТ? Так как это может усугубить ситуацию

Вспомнила, как учительница по математике говорила мне (не только мне), что мой муж будет мне изменять, потому что я не знаю математику и, значит, я - глупая😅
Кстати, математику я, вроде, сдала на тот же балл, что и отличники)

Я всегда откладываю непростое дело — составление записи. Потому что состыковать 20-30 человек со всеми их нюансами в расписании и учитывать все мои внерабочие деятельности очень непросто. Поэтому иногда я могу спросить, во сколько и когда могут клиенты, и взять паузу, чтобы ответить позже.🫣

Откуда берутся наглые люди?

Наглые люди — это те, кого не обучили в свое время границам. Это происходит в возрасте от 3 до 6 лет.

У ребенка в шесть лет возникает «я», понимание того, что является его. Ребенок стремится к познанию, изучению собственных возможностей, и в этом возрасте он не имеет мышления, которое ограничивается нормами и предписаниями. С одной стороны, у него возникает желание отстоять свои границы, а с другой — понять и расширить свои возможности для реализации своих интересов.

Если в этом возрасте родители не учитывают психологические границы ребенка или, наоборот, лишают его психологической опеки, то в будущем ребенок может не уметь определять свои психологические границы и считаться с чужими. В таком случае он может вторгаться в чужую сферу и получать болезненный отпор.