📢 Эффективное планирование распорядка дня

❤️Установите конкретные цели
❤️определите, чего именно вы хотите достичь в течение дня
❤️ ваши цели должны быть:
❤️конкретными
❤️измеримыми
❤️достижимыми
❤️ это создаст фокус и направление для вашего планирования

❤️Составьте список задач
❤️напишите все задачи, которые вам предстоит выполнить
❤️разделите их на приоритеты
❤️ это поможет вам увидеть общую картину дел
❤️ и определить, какие задачи следует выполнить в первую очередь

❤️Определите приоритеты
❤️выделите наиболее важные и срочные задачи
❤️ это может помочь избежать чувства перегруженности
❤️ и обеспечит более эффективное использование времени
#планирование
#эффективность
#продуктивность

🎓  Психология для всех

Продолжение смотри
в комментариях ❤️

📢 Эффективное управление персоналом

❤️Создай эффективные, продуманные процессы и четко сформулируй роли всех сотрудников

❤️Процесс найма должен включать в себя:
❤️тесты, относящиеся к работе
❤️структурированные интервью
❤️учитывание черт характера будущего работника
❤️ традиционный подход к найму, основными элементами которого являются резюме и собеседование, не позволяет эффективно выявлять кандидатов, которые будут преуспевать в компании

❤️Повышай производительность сотрудников, качество обслуживания клиентов и безопасность на рабочем месте с помощью обучения
❤️стремись к ясной формулировке обязанностей на каждой должности и связывай процессы с ценностями компании
❤️добейся того, чтобы люди точно знали, что им следует делать и как делать своё дело хорошо

❤️Нанимай и развивай менеджеров с высоким уровнем эмоционального интеллекта
❤️успех приходит благодаря хорошим менеджерам, которые действуют, как коучи и занимаются развитием сотрудников
❤️менеджеры должны помогать сотрудникам избегать ошибок
❤️обеспечь психологическую безопасность для каждого сотрудника
#планирование
#управление
#менеджмент

🎓  Психология для всех

Продолжение смотри
в комментариях ❤️

📢 Почему стоит избегать лицемеров?

❤️Лицемеры - это люди, которые притворяются, что они не те, кто есть на самом деле
❤️они могут говорить одно, но делают совершенно другое

❤️ Избегать лицемеров важно по нескольким причинам:

❤️Им невозможность доверять
❤️лицемеры не являются надежными людьми,
❤️ поскольку склонны изменять свои слова и поступки в зависимости от того, кто находится вокруг них

❤️Вред для отношений
❤️лицемеры могут нанести вред отношениям,
❤️ поскольку их поведение может быть непредсказуемым и несовместимым с вашими ценностями

❤️Негативное влияние на самооценку
❤️общение с лицемерами может негативно повлиять на вашу самооценку,
❤️ поскольку они могут делать или говорить что-то, что заставит вас почувствовать себя неудобно или неполноценно
#лицемерие
#лицемер

🎓  Психология для всех

Продолжение смотри
в комментариях ❤️

📢 Признаки невротизации личности

❤️Человек оценивает себя, как человека «великого» или «ничтожного»
❤️как ни парадоксально, такая оценка может сосуществовать одновременно
❤️внешне человек пыжится со всех сил изображая свою неповторимость, уникальность и красоту,
❤️ а внутри чувствуется фальшь этого образа

❤️Двойное «Я»
❤️желания, фантазии, мечты и потребности «Я» (своей личности) игнорируется
❤️а внешнему миру предъявляется фасад,
❤️ т.е. социально желаемая маска – ложные чувства и потребности

❤️Нарушение влечений
❤️чрезмерное потребление еды
❤️шопинг
❤️случайный секс
❤️и т.д.
#невротизм
#инфантильность

🎓  Психология для всех

Продолжение смотри
в комментариях ❤️

📢 Выбери работу по душе

❤️ Вы кoгдa-нибудь хoтели иметь бoлее шиpoкий выбop в пoиcке paбoты, кoтopaя вaм нpaвитcя?

❤️Βoт неcкoлькo идей, кoтopые мoгут пoмoчь вaм мыcлить шиpе:

❤️Πеpемеcтиcь в дpугoе меcтo, кoгдa думaешь o тoм, чтo бы ты хoтел делaть
❤️движение меняет эмoции
❤️ а нoвoе меcтoнaхoждение пoмoгaет думaть c нoвых тoчек зpения

❤️Думaй o пpoблеме (вoзмoжнocти) c тoчки зpения дpугoгo челoвекa
❤️пpедcтaвь, чтo тoт, кем ты вocхищaешься, дaёт тебе coвет, чтo делaть
❤️ да, этo тpебует пpaктики, нo ты пoлучишь мнoжеcтвo paзных oтветoв, кoтopые смoгут быть oчень пoлезны!

❤️Ηapиcуй кapтину своей мечты ❤️пpедcтaвь, кaк oнa звучит, чувcтвуетcя, пaхнет
❤️ мы вcему пpидaем знaчение чеpез нaши 5 чувcтв

❤️Ηaйди кoгo-тo, ктo зaнимaетcя тем, чем ты хoчешь, и спpocи у негo coветa
❤️ этo нaзывaетcя мoделиpoвaние
❤️ еcли тo, чтo oни делaют, paбoтaет у них, пoчему не cpaбoтaет у тебя?

❤️Опpедели, чтo для тебя oзнaчaет быть уcпешным
❤️ тебе мoжет пoтpебoвaтьcя дaть дpугoе, нетpaдициoннoе, oпpеделение уcпеху

❤️Πoчaще думaй o тoм, кaк ты мoжешь нaчaть делaть тo, чтo тебе нpaвитcя
❤️ пoдумaй, кaк изменишь cвoи пpивычные негaтивные мыcлительные шaблoны

❤️Смейся
❤️юмop пoмoгaет изменить пpивычные негaтивные мыcлительные шaблoны, кoтopыми мы пoльзуемся, oбдумывaя нoвые вoзмoжнocти

❤️Спpocи cебя, чтo в этoм cлучaе cделaет 8-летний pебенoк
❤️ удивительнo, кaкие вoпpocы мoгут зaдaвaть дети, пoлнocтью paзpушaя вcе шaблoны

❤️Пoвеcь нa неcкoлькo дней плaкaт нa cтене c нaпoминaнием oб этoй пpoблеме
❤️ твой мoзг пpocтo уcтaнет oт тoгo, чтo не ищет oтветa нa пpoблему

❤️Ηaпиши cпиcoк тoгo, чем pиcкуешь, еcли не зaймешься делoм, кoтopoе нpaвитcя
❤️ тяжелo быть твopчеcким вo вpемя этoгo упpaжнения

🎓  Психология для всех

📢 Социофобия

❤️ #социофобия - это состояние, при котором человек испытывает чрезмерный страх и тревожность в социальных ситуациях
❤️ может мешать нормальному функционированию и взаимодействию с другими людьми

❤️ Ключевые признаки  социофобии:

❤️Избегание социальных ситуаций
❤️люди с социофобией часто избегают:
❤️мероприятий
❤️вечеринок
❤️общественных мест
❤️ или даже простого разговора с незнакомыми

❤️Избегание внимания
❤️ люди могут стараться не привлекать к себе внимание, избегая высказывания своих мнений
❤️ не проявляют свою личность

❤️Страх оценки окружающих
❤️боязнь критики и оценки другими людьми может быть доминирующей чертой социофобии

❤️Физические симптомы
❤️страх может вызывать физические реакции, такие как:
❤️дрожь
❤️потливость
❤️сердцебиение
❤️головокружение
❤️панические атаки

❤️Изоляция
❤️люди с социофобией могут страдать от социальной изоляции, что может ухудшить их эмоциональное и психологическое состояние
#страх
#изоляция

🎓  Психология для всех

📢 Проживание эмоций

❤️ Важные советы о том, как это делать:

❤️Допусти эмоции
❤️позволь себе чувствовать эмоции, даже если они негативные
❤️не подавляй их, а прими как естественную часть любого человеческого опыта

❤️Научись распознавать их
❤️попытайся понять, какие именно эмоции ты переживаешь
❤️ это поможет лучше управлять ими

❤️Вырази их
❤️найдите способы выразить свои эмоции, будь то:
❤️разговор с другом
❤️дневник
❤️искусство
❤️физическая активность

❤️Практикуй медитацию и моментальное осознавание
❤️эти техники помогают быть в моменте и проживать эмоции без осуждения

❤️ Проживание эмоций помогает лучше понимать себя, укрепляет эмоциональное благополучие и способствует психологическому росту
#эмоции

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

📢 Созависимость

❤️ #созависимость - сложное состояние, при котором человек сильно взаимодействует с зависимостью другого человека (чаще всего с аддикцией), отставляя свои собственные потребности и границы в сторону

❤️Как определить созависимость?

❤️Игнорирование собственных потребностей
❤️созависимые часто забывают о собственных эмоциях и потребностях, сосредотачиваясь исключительно на нуждах другого

❤️Контроль и спасательство
❤️попытки контролировать поведение
❤️или спасать зависимого от последствий его аддикции

❤️Избегание конфликтов
❤️созависимые могут избегать конфликтов и скрывать проблемы, чтобы сохранить гармонию в отношениях

❤️Отказ от собственной жизни
❤️созависимые часто жертвуют своей собственной карьерой, интересами и отношениями ради зависимого

❤️ Важно понимать, что созависимость — это реальное состояние, требующее внимания и помощи
#аддикции

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

📢 Гиперактивность

❤️Когда следует вспомнить, что это уже не твоя ответственность

❤️Чужие решения
❤️ты не обязан принимать решения за других людей
❤️каждый несет ответственность за свой выбор сам

❤️Эмоции других людей
❤️ты не можешь контролировать эмоции других
❤️не стоит винить себя в чужих переживаниях

❤️Судьба
❤️невозможно предсказать или контролировать будущее
❤️не нужно беспокоиться о том, что ты не можешь изменить

❤️Забота о самом себе
❤️важно уделять внимание своему благополучию
❤️не загружайся чужими проблемами, забывая о себе

❤️Границы
❤️установи границы в отношениях
❤️ты имеешь право сказать "нет", когда тебе это не подходит

❤️ Иногда мы склонны брать на себя слишком много ответственности за события и людей вокруг нас - не стоит так делать
#гиперответственность
#ответственность

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

📢 Женщины и домашнее насилие

❤️Женщины, пережившие домашнее насилие, в три раза чаще совершают попытки суицида

❤️Ученые обнаружили связь между насилием со стороны интимного партнера и наличием суицидальных мыслей или попыткой покончить с собой

❤️ по оценкам, около 27% женщин страдают от насилия в отношениях в течение жизни

❤️ те, кто подвергся сексуальному насилию в отношениях, имеют еще более высокие риски.

❤️Исследователи отмечают, что три четверти всех суицидов приходятся на мужчин,
❤️ и это привело к тому, что возможная связь между домашним насилием и самоубийством просто упускается из виду
#домашнее_насилие
#насилие

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

📢 Импульсивные покупки

❤️Что могут сказать импульсивные покупки о психологическом состоянии человека?

❤️ Исследования показывают, что люди чаще совершают импульсивные покупки, когда:
❤️они недовольны или несчастны
❤️испытывают чувство стресса
❤️переживают эмоциональные трудности

❤️Это происходит потому, что покупка может принести немного удовлетворения или успокоения в моменты эмоциональной неустойчивости

❤️ Однако, в долгосрочной перспективе такие покупки могут привести к
❤️ финансовым проблемам
❤️ ещё большему ухудшению эмоционального состояния
#импульсивные_покупки

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

📢 Школьная форма не улучшает поведение учеников и посещаемость уроков

❤️При этом дети чувствуют себя менее причастными к учебному заведению и вовлеченными в общение с педагогами
❤️ к таким выводам пришли американские ученые из университетов Огайо и Пенсильвании
❤️ в исследовании участвовали шесть тысяч школьников, а самыми старшими были пятиклассники

❤️Психологи оценили четыре параметра:
❤️социальные навыки
❤️внутренние поведенческие проблемы детей (тревожность, замкнутость)
❤️и внешние (агрессия, склонность к уничтожению имущества)
❤️а также ученые проанализировали журналы посещаемости уроков

❤️ в показателях поведения не оказалось существенной разницы между школами, где форма обязательна, и остальными учебными заведениями
#поведение

❤️ Меньшее чувство причастности к школьному сообществу при ношении формы Ансари объяснил так: "подростки хотят выглядеть модно и самовыражаться, если их лишают индивидуальности - они не чувствуют себя значимыми и могут отдалиться"
#школьная_форма
#дисциплина
#школа
#дети

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

📢 Причины альтруизма

❤️Каждое общественное животное имеет, в дополнение к дарвиновскому «инстинкту» самосохранения (генетической программе), инстинкт защиты генофонда❤️
❤️ это и есть основа нашего человеческого альтруизма, а общественные животные без этого инстинкта просто не смогут выжить

❤️дикие собаки лают, чтобы предупредить остальную стаю о приближении постороннего❤️

❤️ваша домашняя собака воспринимает вас как вожака стаи, поэтому она тоже лает, чтобы предупредить вас о приближении постороннего
#психология_эволюции
#инстинкты
#альтруизм

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

❤️ Интересные факты о человеческой психике

❤️Относись к себе хорошо
❤️избегая соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию,
❤️ ты повышаешь самооценку
#самооценка

❤️Читай понемногу
❤️если ты никак не можешь заставить себя начать читать книги, или, что бывает намного чаще, начинаешь, но бросаешь, не добравшись до конца,
❤️ попробуй старую и очень эффективную методику: задай себе число страниц, которое будешь прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим (не больше 20)
❤️ так ты и сам не заметишь, как чтение легко станет обычной привычкой
#привычка

❤️Тренируйся в уме
❤️визуализируй навыки, которые хочешь получить
❤️ чем бы ты ни занимался, каких целей ни планировал бы достичь — выдели время в течение дня на практику визуализации
❤️ в подробностях представляя себе желаемый результат, ты достигнешь его быстрее
#созидающаявизуализация

❤️Не болтай после спортзала
❤️физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают человека более разговорчивым, чем обычно
❤️ болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если занимаешься со знакомыми людьми
#эмоции

❤️Паралич анализа
❤️если тебе предстоит сделать сложное дело, к которому ты не знаешь, как подступиться, разбей задачу на несколько подзадач
❤️ причём, чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше и легче они будут реализованы
#паралич_анализа

❤️ Ловушка «халявы»
❤️#ловушка_халявы может подстерегать в салонах красоты, автосалонах и других местах активной траты: бесплатные услуги или небольшие подарки
❤️ не бери ничего бесплатно, если не хочешь потратить лишние деньги
#манипуляции
#когнитивноеискажение
#психологияличности

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

❤️ Киви повышает настроение

❤️Киви способны быстро поднять настроение, утверждают исследователи

❤️В исследовании, проведённом сотрудниками Университета Отаго и Оклендского университета, приняли участие 155 человек в возрасте от 18 до 35 лет
❤️63% добровольцев составляли женщины
❤️у участников был снижен уровень витамина С в плазме крови - он составлял менее 40 мкмоль на литр
❤️ всех добровольцев разделили на три группы:

❤️группа на протяжении 8 недель ежедневно получала #витамин_С в дозировке 250мг в виде жевательной таблетки

❤️ группа получала #плацебо

❤️ группа ежедневно съедала 2 #киви сорта SunGold kiwi

❤️ Добровольцы через день проходили опрос с помощью смартфонов, где оценивали:
❤️жизненный тонус
❤️настроение
❤️психологическое благополучие
❤️сон
❤️физическую активность
❤️и раз в две недели измеряли концентрацию витамина С в плазме крови

❤️ Исследование показало:
❤️приём аскорбиновой кислоты и употребление киви позволили за 2 недели насытить организм витамином С
❤️ при этом положительное влияние киви на жизненный тонус и настроение добровольцы из соответствующей группы заметили уже через 4 дня, а устойчивый ежедневный эффект наблюдался на 14-16 день, плюс к этому же времени произошло повышение оценки психологического благополучия
❤️при приёме аскорбиновой кислоты в таблетках улучшение настроения наступило лишь на 12 день исследования
#исследование
#эксперимент
#настроение

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там, как всегда, тебя ждут полезные инфографики ❤️

❤️ Принципы счастливой жизни Милтона Эриксона

❤️Исследуя #потенциал_человека, он выделил 5 принципов счастливой жизни:

❤️Со всеми людьми всё в порядке
❤️часто мы считаем себя или других людей какими-то «не такими» или «не правильными»
❤️ это приводит к тому, что:
❤️мы перестаём в себя верить
❤️опускаем руки
❤️отказываемся понять другого человека
❤️на самом деле с каждым человеком всё нормально и он хорош, ровно таким, какой он есть
❤️ каждый может развиваться и изменять свою жизнь, преодолевая жизненные сложности и неудачи
#ты_в_порядке

❤️У каждого человека уже есть всё необходимое для достижения его целей
❤️у вас уже есть всё необходимые ресурсы, как внешние:
❤️материальные
❤️люди
❤️информация
так и внутренние:
❤️опыт
❤️знания
❤️навыки
❤️компетенции
❤️осознав свои #ресурсы и научившись ими пользоваться, вы сможете их увеличивать и добирать то, чего не хватает
❤️даже если сейчас вам кажется, что ресурсов нет или их недостаточно, то это не так, - необходимый минимум для движения вперёд есть у каждого человека

❤️Мы всегда делаем наилучший выбор из всех возможных вариантов
❤️спустя время многие оценивают часть своих поступков как ошибочные, но это неправильно
❤️важно принять как факт то, что человек всегда выбирает лучшее из возможного для него в конкретной ситуации
❤️если выбор был не удачный, значит лучшего просто не было и в тот конкретный момент времени вы никак не могли сделать иначе
❤️думая по-другому, можно всё время сожалеть, ругать и обвинять себя

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там тебя ждёт продолжение и инфографики ❤️

❤️ Элиситация

❤️#элиситация - это способность убедить человека прийти к определенным выводам логическим путем или заставить его сформировать эти выводы самостоятельно
❤️также может означать действия, направленные на стимулирование к определенному поведению или поступкам

❤️Преимущество техники
❤️объект часто не осознает #манипуляции, потому что:
❤️ большинство людей стремится быть вежливыми
❤️ а профессионалы в разговорах хотят выглядеть осведомленными и умными
❤️ если вас похвалили, вы наверняка будете говорить всё больше и больше
❤️ большинство людей не врут без необходимости и настроены доброжелательно по отношению к тем, кто проявляет заботу о них

❤️Цели элиситации
❤️элиситация применяется для того, чтобы заставить человека действовать или мыслить определенным образом
❤️ для этого специалист в области социальной инженерии использует серию грамотно выстроенных вопросов
❤️ чем больше информации он получает, тем более успешной будет его "атака"
#психотехника
#социальнаяинженерия

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там тебя ждёт продолжение ❤️

❤️ Эксперимент "Мир вверх ногами"

🙆‍♂️ Американские ученые провели #эксперимент, в котором группа добровольцев 30 дней носила очки, переворачивающие видение мира с ног на голову
❤️когда волонтеры сняли очки, они ещё 30 дней привыкали к обычному видению мира, а первое время видели мир перевернутым
❤️ это говорит о том, что наше #восприятие_реальности коренится на устоявшейся привычке!
#привычка

🙆‍♂️Да, действительно, восприятие реальности - продукт влияния наших устоявшихся привычек и понятий
❤️ привычки формируются на основе повторяющихся действий и опыта, и они могут влиять на то, как мы воспринимаем и осмысливаем мир вокруг нас

❤️ Привычки создают #фреймы_восприятия - основные фильтры, через которые мы интерпретируем информацию
❤️ эти фреймы определяют, как мы рассматриваем и оцениваем события, людей и ситуации
❤️ также привычки могут формировать предположения, стереотипы и установки, которые влияют на восприятие и понимание происходящего
#критическое_мышление

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там тебя ждёт продолжение и инфографики ❤️

❤️ Механизм осознанных снов

❤️#осознанное_сновидение - состояние, когда человек осознает, что он находится во сне и может им управлять
❤️является одной из форм люцидного сна, когда сновидящий обладает осознанностью и контролем над своими действиями во время сна
#люцидный_сон

❤️Механизм осознанного сновидения не полностью изучен, но существует несколько гипотез и подходов, которые объясняют его возможное возникновение:

1️⃣Разделение сознания
✅в осознанном сновидении #сознание частично разделяется между осознающим состоянием сна и активностью мозга, связанной с физическим пробуждением
❤️ это позволяет сновидящему осознать себя во сне и управлять им

2️⃣Активация мозговой коры
✅исследования показывают, что активность мозговой коры может быть связана с возникновением люцидных сновидений
✅возможно, что активация мозговой коры связана с осознанностью и контролем во время сна
#кора_головного_мозга

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там тебя ждёт продолжение и инфографики ❤️

❤️ Вера в сверхъестественное
или почему вера часто связана с моралью

❤️Во многих случаях вера в #сверхъестественное тесно связана с моралью

❤️ Почему так?
❤️ наш #мозг, пытаясь объяснить те неприятности, которые с нами происходят, не ограничивается рассмотрением нормальных, естественных причин
❤️ когда кто-то причиняет нам зло, мы видим в нем причину своих бед и возлагаем на него моральную ответственность

❤️Но когда неприятности возникают вследствие случайных событий (например, удар молнии или болезнь), наш гиперактивный детектор действующих сил просыпается и вводит в рассмотрение какую-то сверхъестественную разумную силу (например, Бога или судьбу) или наделяет обычного человека сверхъестественной способностью вредить вам (например, магией)
#вера
#магия
#судьба
#мораль

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там тебя ждёт продолжение и инфографики ❤️

❤️ Виды тревоги
(нормальная и невротическая)

❤️ Размышляя о будущем с возможными негативными сценариями, мы испытываем тревогу

❤️ Как распознать, оправдана ли наша тревога или нет?
❤️тревогу можно классифицировать на 2 вида
❤️ нормальная
❤️ невротическая

1️⃣ #нормальная_тревога - оправданная, адекватная реакция на реальную угрозу и важные события жизни
❤️пример нормальной тревоги:
❤️в день родов/операции
❤️выступление на сцене
❤️важные экзамены
❤️сокращение на работе
❤️ это важные события, от которых может зависеть благополучие, поэтому тревожиться в подобные дни нормально

2️⃣ #невротическая_тревога возникает из-за "больного" воображения
❤️ это результат сфабрикованной реальности
❤️пример невротической тревоги:
❤️у самолета откажет двигатель, он упадет, а я умру
❤️я могу застрять в лифте
❤️боюсь, что может родиться больной ребенок, когда для этого нет оснований
❤️девушка/парень гуляет с друзьями, и я представляю, что там мне могут изменить
#тревога
#страх

🎓  Психология для всех

Обязательно загляни в комментарии, там тебя ждёт продолжение и инфографики ❤️