Самое сложное задание

Есть одна стратегия, которой мы все часто пренебрегаем. В моей работе существует даже специальное задание, которое иногда дается моим клиентам или их родным. Его суть — ничего не делать, а просто наблюдать.

Но наблюдать не вмешиваясь, оказывается, весьма не просто. Например, когда твой ребенок делает свои собственные ошибки, когда друг рассказывает о своем конфликте и просит рассудить кто прав и даже когда сам подхватываешь простуду.

При этом стратегия “наблюдать не вмешиваясь” — на самом деле, весьма действенная штука! Нередкая ситуация, когда действия вреднее бездействия. Например не давая ребенку ошибаться, мы лишаем его самостоятельности, а самостоятельно прописывая себе антибиотики при ОРВИ рискуем вырастить в своем теле резистентные штаммы бактерий.

Я полагаю, жгучее желание что-то срочно сделать при возникновении даже незначительной проблемы во многом строится на привычке контролировать и страхе этот самый контроль потерять. Мы стараемся своими срочными действиями сохранить статус-кво, забывая, что любая система имеет свойство поддерживать гомеостаз. Проще говоря — самобалансироваться. Иммунная система вполне может справиться с вирусом простуды своими силами, а друзья, которые постоянно ссорятся и мирятся, могут помириться и без вас, а вы сохраните свои нервы.

В эпоху “деятельной активности” на бездействии стоит позорное клеймо. Что может приводить к тяжелейшим последствиям, ведь даже самое полезное и правильное действие, сделанное не во время или повторенное много раз, само по себе становится корнем проблемы.

Сложное, задание “наблюдать не вмешиваясь” — только вершина айсберга. Есть вещи посложнее — понять когда вмешиваться надо, а когда не стоит. И мне кажется, что найти правильный баланс, равносильно познанию мудрости жизни.

Ловушка позитивного мышления

Позитивным мышлением уже давно никого не удивишь, но о его плюсах много говорят и пишут до сих пор. И есть ситуации, когда оно и правда может помочь, однако, ситуаций, где оно может быть опасным я встречаю больше. Да, возможно, я делаю выводы на основе моей личной выборки, однако я считаю важным предостерегать людей от не приятных ловушек.

Как пишет Джорджио Нардо́нэ в своей книге “Психологические ловушки. Как мы создаем то, от чего потом страдаем”:

Чем выше ожидания, тем более разрушительным оказывается эффект разочарования, когда они не реализуются.

Как хорошо известно исследователям, механизм самореализующегося пророчества, действует гораздо чаще в негативном ключе, а положительные результаты возможны только тогда, когда самообман срабатывает неосознанно. Когда же его пытаются использовать сознательно, достигается парадоксальный эффект. Например если мне грустно, и я стараюсь думать позитивно, в итоге становлюсь еще более подавленным, если мне страшно, и я стараюсь думать позитивно, то я начинаю бояться еще больше.

Еще один пример — эффект плацебо. Но, пациенты считают что им дают действующий препарат, либо их известный лечащий врач обладает серьезным опытом или даже даром. И это не про сознательно подогреваемое позитивное мышление.

Самообманы действуют только тогда, когда осуществляются бессознательно: становясь явными, они теряет свою силу. Позитивное мышление — произвольный и осознанный акт и, именно поэтому, мало эффективен.

Кроме того, мы не должны применять позитивное мышление, когда сталкиваемся с такими эмоциями, как страх, гнев или боль, которые могут лишь усиливаться, а не уменьшатся.

Почему желание похудеть вредит снижению веса

Идея похудения не всегда полезная штука, но если мы постараемся оставить в стороне философскую часть этого вопроса, то сможем обнаружить один ее весьма практический изъян.

Дело в том, что истовое желание похудеть подчас вредит снижению веса, особенно в долгосрочной перспективе. Если бы его не было, то многие легче и быстрее снижали бы вес, это решило бы проблему запретного и такого желанного сладкого (или фастфуда, кому что больше нравится) и наладило бы отношение к своему телу.

Во всем нужна мера, потому что чем сильнее, а главное БЫСТРЕЕ мы чего-то хотим достичь, тем больше вероятность, что желанное станет от нас ускользать.

Подробнее в новом выпуске моего подкаста, где я продолжаю отвечать на вопросы слушателей на тему диет, похудения и РПП.

Послушать можно на любой платформе, а вот ссылка на все: https://podcast.ru/e/9UVIyC0bw9d

Новый выпуск подкаста уже на всех площадках!

Смыслы, цели, ценности и их утраты. С Маратом Хачатряном

Сегодня мы поговорим про смысл жизни, цели и ценности. Их утрату, поиски и обретение. О том, как стать автором своей жизни и как понять что я иду в правильном направлении. А еще ответим на вопросы слушателей по этой теме.

Слушать эпизод по ссылке: https://podcast.ru/e/9J05B0LxulB

Я в отпуске, по этому развлеку вас головоломкой от thedudolf

Найдите кошку среди сов 😉
Отгадка в комментариях

Новый выпуск подкаста:

Страхи, фобии, паника, тревожность и навязчивые состояния. Ответы на вопросы слушателей.

В этом выпуске я отвечаю на вопросы моих дорогих слушателей на тему страхов и проблем с ними связанных. Я затрону темы панических атак, фобий, страха отвержения, тревожности, ОКР и прочитаю истории слушателей.

ПОСЛУШАТЬ ВЫПУСК ПОЛНОСТЬЮ

Новый выпуск подкаста!

Спорт, движение и похудение. С фитнес-тренером Галиной Огневой

В этом выпуске мы будем говорить про спорт и движение. Про похудение, создание красивой фигуры и мышц. И про пищевое поведение, конечно же. Ответим на вопросы слушателей, которые пришли в мой инстаграм (запрещенную в России соцссеть).

У меня в гостях Галина Огневая, онлайн фитнес-тренер и ведущая подкаста “Красота требует мышц”.

ПОСЛУШАТЬ ЭПИЗОД ПОЛНОСТЬЮ

Еда и гаджеты

Я не согласен с мнением некоторых моих коллег о вреде гаджетов, прогресс — штука полезная. Однако, есть одно исключение.

Гаджеты вредны в момент приема пищи!

Внимание — один из немногих психических процессов, которым мы можем управлять и от него зависит уровень удовольствия от приема пищи, что важно в контексте пищевого поведения. Но сериалы, смартфоны и книги для многих стали неотъемлемой частью ужина.

Когда человек отвлекается от еды вкус и привкус, ощущение текстуры, запаха и удовольствия, значительно снижаются.

Калории те же, но удовольствия меньше!

Наш мозг будет стараться компенсировать нехватку удовольствия от еды, чаще всего чем-то имеющим насыщенный, яркий вкус и не самый низкий каллораж. Это может происходить в сам прием пищи, когда вкусам еды приходится сражаться с сериалами за наше внимание, либо с помощью перекусов и кусочничества — там уж внимание полностью во власти вкуса и этой оказией он распоряжается сполна! Это одна из причин, почему от перекусов так сложно избавиться и почему мы выбираем для них не самые полезные продукты.

Важно научиться быть в контакте с едой и не расточать свое внимание в эти важные для нашего организма моменты.

Есть без гаджетов и сериалов — одно из очень непростых заданий для моих клиентов, но это часто улучшает их пищевое поведение и помогает убрать перекусы.

Вы можете попробовать сами и понаблюдать за своими реакциями. Но дайте себе время, 2 недели минимальный необходимый срок для этой практики

Новая рубрика «Цитата без повода»

Настоящая любовь – это совместное существование, это единство двух людей, которые не сливаются в одно целое и допускают некоторую дистанцию между собой.

В каждых отношениях есть место боли и разочарованию, которые придётся преодолеть, чтобы любовь могла жить дальше. Вопрос в том, как трактовать такие симптомы: как признак того, что любовь закончилась, или как повод к дальнейшему углублению её.

Любовное единение всегда вмещает в себя два одиночества. Конечно, можно разорвать отношения после того, как заканчивается влюблённость и сопровождающее её кажущееся единение, и пара сталкивается с реальностью – и искать новой влюблённости, которая закончится точно так же. Однако в этом случае вы никогда не позволите другому человеку узнать вас по-настоящему, а вы никогда не сможете узнать по-настоящему другого человека.

Ларс Свендсен «Философия одиночества».

Сегодня Международный день заботы о себе!

Отмечается он 24.07, потому что заботиться о себе нужно 24/7 😉
Не хотел много писать, вместо этого, подумал я, просто дам ссылку на пару выпусков моего подкаста на эти темы, но понял, что почти все они об этом.

Так что первым шагом к заботе о себе сегодня, может послужить просто прогулка с наушниками и подкастом в них на интересную вам тему: Отношение к своему телу, Эмоциональный интеллект, Пищевые привычки, ЗОЖ, Опора на себя и тд.


Посмотрите, что вам отзывается из выпущенного за годы существования подкаста. Вот ссылка на весь список: выбрать выпуск для себя

Вот так калечат детей!

Безотносительно личностей на этом видео, хочу обратить ваше внимание на то, что многие девушки до сих пор так же относятся и к своему телу. Это ужасно и так быть не должно!

Вы прекрасны, сколько бы вы не весили!

Раздражаться — это привычка

Сколько бы не твердили о позитивном мышлении, все таки негативное мышление тоже весьма полезная штука. Негативное мышление помогает в анализе рисков, глубоком понимании сложных ситуаций и в принятии более осознанных решений. Негативные эмоции могут служить сигналами о нарушениях в окружающей среде или внутренних потребностях. Но как и во всем тут тоже важно соблюсти баланс.

Но сейчас люди привыкли испытывать негативные эмоции по любому поводу. Триггером может быть все что угодно — от шутки приятеля, до зависшего телефона. Есть и те, кто выражает свое раздражение вовне: без осмысления, как бы программируя следующий срыв и провоцируя самих себя на закрепление таких реакций. Ведь то что мы делаем регулярно, становится привычным способом реагирования.

Что делать?

Не можешь отменить — возглавь! Подавлять не всегда получается и это не лучший путь. Для начала надо стараться получить больше контроля над тем, как мы обрабатываем возникшую эмоцию. Натренировать себя управлять хотя бы направлением негативных эмоций. То есть сместить агрессивный порыв или негативную эмоцию в письмо.

Для этого заведите себе мрачную тетрадь с отрывающимися страницами. Пишите туда каждый день весь свой негатив, старайтесь делать это в моменте (для этого лучше подойдет заметка в телефоне), каждый раз когда вас настигает негатив. Придумайте «ритуал очищения» и уничтожьте эти записи не перечитывая!

Параллельно для баланса, хорошо бы потренировать себя замечать и чувствовать хорошее. Для этого заведите себя другую заметку в телефоне, куда вы будете записывать ситуации, где вы чувствовали удовольствие, радость, были в моменте. Старайтесь делать это сразу же после такого ощущения или как минимум по вечерам, подводя итог дня.

Либо лечишь людей, либо создаешь контент?

Здравствуйте, дорогие слушатели! Прошу прощения что пропал. Ни подкаст, ни инстаграм давно не обновлялись — очень устал от двух или даже трех работ. А есть ещё и второй подкаст и этот телеграм-канал.

Публичная деятельность отнимает много сил, когда на первом месте клиенты.

Я это к тому, что собрался сил и преступаю к новому сезону «Чая с психологом»! Спасибо что вы со мной! 💖

Хэллоуинский выпуск! “Одержимость навязчивыми мыслями”

Это первый выпуск нового сезона, и приурочен он к празднику Хэллоуин. Я расскажу про страшные психологические особенности нашего мышления — контрастные навязчивости.

Леденящие кровь, ужасающие мысли могут прийти в голову любому из нас, но иногда они становятся навязчивыми, изнуряющими и почти сводящими с ума.

Слушать!