Сегодня — Международный день отказа от диет

Диеты — одна из самых переоценённых и при этом по-настоящему опасных вещей, с которыми ко мне приходят. Все потому что диеты построены на одной идее: твое тело сейчас неправильное, и его нужно исправить ограничением.

Это не нейтральная идея. Она оставляет след!

❓ И в чем проблема?

❌ Тело воспринимает ограничение как угрозу и начинает защищаться — замедляет обмен веществ, усиливает сигналы голода, повышает тягу именно к тому, что «запрещено»

🍨 После срыва (а он почти неизбежен из-за физиологии, а не слабоволия) человек чувствует вину и стыд, которые сами по себе снова провоцируют переедание

🍕 Со временем формируется цикл: ограничение → срыв → стыд → снова ограничение. Это и есть дорожка к расстройству пищевого поведения!
Диета не делает людей здоровее!

✅ Большинство крупных исследований показывают: 80–95% людей возвращают вес в течение нескольких лет. Зато тревога вокруг еды — остаётся.

☀️ Настоящая забота о себе это внимание к сигналам собственного тела, к голоду, насыщению, к тому, что реально нравится есть.

🙂 Сегодня хороший повод спросить себя: а какие у меня отношения с едой? Не с весом, а с едой

☂️ Грустно, плохо, одиноко… Что делать?

На этих выходных мне грустно. Ничего не хочется, всё из рук валится, и какое-то общее ощущение что всё тщетно.

Я поделился этим в инсте, и кто-то спросил – что с этим делать. Есть одна хорошая стратегия.
Основная идея такая: нужно сначала понять, какие потребности у меня сейчас не закрыты и попытаться себе это дать, насколько это возможно.

Что конкретно я делал вчера и сегодня?

Было ощущение, что хочется поплакать – поэтому нашел доброе милое кино, где все заканчивается хорошо. Кутался в одеяло и  мял шею массажером, заказал себе подарок на амазоне, ел макдак – чтобы не думать про готовку. А завтра еду в сауну с друзьями – жаловаться им и лежать в джакузи 😄

Итак, когда накрывает – первый вопрос себе: чего мне сейчас не хватает? Тепла? Отдыха? Смысла? Безопасности? От ответа зависит что делать.

✅ Вот список потребностей – как памятка, чтобы было куда подглядеть:

1. Потребность в тепле и близости. Грустно, одиноко, хочется чтобы кто-то был рядом
● написать кому-то первым, без повода обнять питомца, завернуться в плед, горячий душ – телесный контакт работает
● пересмотреть что-то уютное, где есть живые люди
● встретиться/созвониться с друзьями

2. Потребность в безопасности. Тревога, ощущение что всё зыбко, земля уходит из-под ног
● вернуться в тело: дыхание, ноги на полу, тёплый напиток
● сделать что-то предсказуемое – рутину, которую знаешь наизусть
● убрать один источник хаоса: стол, папку, вкладки

3. Потребность в отдыхе и восстановлении. Усталость, опустошенность, ничего не хочется
● разрешить себе ничего не делать – без вины
● лечь, даже если не спишь
● убрать стимуляцию: тишина, темнота, никаких экранов!
● ванна/душ/массаж
● спать!

4. Потребность в признании и ценности. Ощущение что ты невидимка, что тебя не замечают, не ценят
● написать список того, что ты сделал хорошо – даже мелкое
● вернуться к чему-то, что у тебя получается
● поделиться чем-то своим – постом, идеей, голосовым другу

5. Потребность в смысле и вкладе. Ощущение бессмысленности, «зачем всё это»
● сделать что-то маленькое для кого-то другого
● вспомнить момент, когда ты был нужен – конкретный
● написать, ради чего ты делаешь то, что делаешь

6. Потребность в автономии. Ощущение ловушки, что тебя не слышат, что ты не управляешь своей жизнью
● принять любое решение самому – даже маленькое
● сказать «нет» чему-то одному
● сделать что-то только для себя, без объяснений

7. Потребность в удовольствии и радости. Серость, ангедония – ничего не приносит радости
● повспоминать, что раньше приносило радость – и попробовать хоть кусочек
● сенсорное удовольствие: вкусная еда (осторожно если в анамнезе РПП), музыка, запах, массаж, секс
● что-то спонтанное и совершенно ненужное

8. Потребность в принятии себя. Стыд, самокритика, ощущение что ты недостаточно хорош
● поговорить с собой как с другом – буквально, чтобы ты ему сказал/а в такой ситуации, как поддерживал/а бы?
● не исправлять себя прямо сейчас, а побыть с тем, что есть
● помнить: плохой день – не приговор

Откуда ещё брать идеи? Я спрашиваю друзей и близких, а ещё хорошие варианты придумывают нейросети.

💡 Сохраните себе и поделитесь в комментариях своими вариантами, давайте поможем друг другу!

Нездоровые отношения, разрушающие психику. Любовь или ловушка?

У меня в подкасте начинается новый сезон!
В 1-ом выпуске я разберу три сценария нездоровых отношений — ловушек, в которые люди попадают снова и снова, часто даже об этом не подозревая.

✅ Вы сможете сделать самодиагностику и понять, что именно происходит в ваших отношениях и почему.
✅ И главное — в какую сторону двигаться дальше: что конкретно менять, чтобы исправить ситуацию.

❗️ И обязательно дослушайте до конца, потому что финальный блок — это чек-лист признаков, при которых ждать уже нельзя. Если вы это у себя заметили, значит нужно действовать — либо уходить из таких отношений, либо бежать к специалистам.

🔉 Слушать в вашем любимом музыкальном или подкаст-приложении

👀 Химия везде! Химик объясняет, чего бояться — а чего нет. С Александрой Франц

В новом выпуске мы поговорим про химию — бытовую, пищевую, косметическую, опасную и безопасную и даже иногда лечебную. Разберёмся по науке чего стоит бояться, а где мы слишком перестраховываемся.

Разбираемся с Александрой Франц — профессиональным химиком и популяризатором науки, которая переводит с химического на человеческий язык, с аудиторией в полмиллиона в Instagram

🔉 Слушать выпуск!

🎙Почему нас тянет улучшать свою внешность

Почему мы боимся стареть? Что нас приводит к пластическим операциям? Правда ли, что худоба стала новым символом статуса?

В новом выпуске «Накопились токсины» вместе со специалистом по расстройствам пищевого поведения и автором подкаста «Чай с психологом» Егором Егоровым разбираемся, как стандарты красоты влияют на нашу жизнь, приносят ли счастье пластические операции и где проходит граница между заботой о себе и зависимостью от чужого мнения.

⬇️ Слушать тут

📱 Apple Podcasts

📱 Яндекс Музыка

📱 Spotify

📱 ВК

🔈 Звук

Слушаем и обсуждаем 👍