Как справиться с волнением и страхом перед выступлением.
Методика избавления от застенчивости.
Регулярно проделываю это упражнение.
По началу лучше делать вместе совместно с людьми, которые вас поддерживают.
#Страх пост3
#ораторскоеискусство #публичныевыступления #застенчивость #психология
Методика избавления от застенчивости.
Регулярно проделываю это упражнение.
По началу лучше делать вместе совместно с людьми, которые вас поддерживают.
#Страх пост3
#ораторскоеискусство #публичныевыступления #застенчивость #психология
ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ.
Осень 2009 года выдалась на удивление тёплой. Солнце, почти летнее, пригревало улицы родного района, в котором я прожил без малого 28 лет. На мне — зимние валенки, летняя соломенная шляпа, привезённая из Крыма, и прочая несовместимая одежда. Тревожно, сердце бешено бьётся. Я открываю дверь и выхожу из подъезда своего дома. Каждый шаг по знакомой улице даётся с трудом, в голове мысль: «Только бы никого из знакомых не встретить, засмеют же».
Иду как по минному полю, сердце замирает при виде прохожих. Прошёл свой двор, ещё два — и остановка, там проще будет. И тут я вижу своего бывшего одноклассника. Всё, попался, теперь весь двор будет меня обсуждать. Лицо стало как красный помидор. Присмотрелся — оказалось, что обознался, не одноклассник. Так прошёл два двора, вышел к магазину на первом этаже девятиэтажки. У крыльца курили две продавщицы. Их взгляды скользнули по мне, застыли, и наступила немая пауза. А потом они разразились громким, безудержным смехом, тыкая пальцами в мою сторону. Я ускорил шаг, чувствуя, как горит всё лицо.
Слава богу, на остановке из-за выходного дня было мало людей. Когда подошёл мой автобус, я влетел в него за долю секунды, надеясь стать невидимкой. Но укрыться не удалось. Ко мне приблизился кондуктор, парень из Средней Азии. Он удивлённо посмотрел на меня, затем, показывая на мои ноги и голову, сказал: «Валенки — зимний, шляпа — летний». Казалось, все пассажиры смотрят именно на меня. Я запрыгнул на свободное сиденье, кое-как дотянул до центра и выскочил на нужной остановке.
И тут, наконец, смог выдохнуть. В скверике у места занятий я увидел «своих». Виктория шла в разных носках, белом и чёрном кроссовках, с клоунским макияжем. Леонид надел разноцветные семейные трусы поверх брюк. Тут я услышал металлический дзинь — это Света использовала крышки от кастрюль как музыкальные инструменты.
Мы переглянулись и не смогли сдержать смех. Это была не встреча выпускников дурдома, как можно подумать. Мы выполняли задание с основного курса по системе Норбекова — «Альтернативный день». Нужно было максимально странно одеться и добраться в таком виде от дома до помещения, в котором проходили занятия.
❓ Зачем нужна такая практика и что даёт?
▶️ Об этом — в следующем посте.
#Страх пост4
#ораторскоеискусство #публичныевыступления #застенчивость #психология
Осень 2009 года выдалась на удивление тёплой. Солнце, почти летнее, пригревало улицы родного района, в котором я прожил без малого 28 лет. На мне — зимние валенки, летняя соломенная шляпа, привезённая из Крыма, и прочая несовместимая одежда. Тревожно, сердце бешено бьётся. Я открываю дверь и выхожу из подъезда своего дома. Каждый шаг по знакомой улице даётся с трудом, в голове мысль: «Только бы никого из знакомых не встретить, засмеют же».
Иду как по минному полю, сердце замирает при виде прохожих. Прошёл свой двор, ещё два — и остановка, там проще будет. И тут я вижу своего бывшего одноклассника. Всё, попался, теперь весь двор будет меня обсуждать. Лицо стало как красный помидор. Присмотрелся — оказалось, что обознался, не одноклассник. Так прошёл два двора, вышел к магазину на первом этаже девятиэтажки. У крыльца курили две продавщицы. Их взгляды скользнули по мне, застыли, и наступила немая пауза. А потом они разразились громким, безудержным смехом, тыкая пальцами в мою сторону. Я ускорил шаг, чувствуя, как горит всё лицо.
Слава богу, на остановке из-за выходного дня было мало людей. Когда подошёл мой автобус, я влетел в него за долю секунды, надеясь стать невидимкой. Но укрыться не удалось. Ко мне приблизился кондуктор, парень из Средней Азии. Он удивлённо посмотрел на меня, затем, показывая на мои ноги и голову, сказал: «Валенки — зимний, шляпа — летний». Казалось, все пассажиры смотрят именно на меня. Я запрыгнул на свободное сиденье, кое-как дотянул до центра и выскочил на нужной остановке.
И тут, наконец, смог выдохнуть. В скверике у места занятий я увидел «своих». Виктория шла в разных носках, белом и чёрном кроссовках, с клоунским макияжем. Леонид надел разноцветные семейные трусы поверх брюк. Тут я услышал металлический дзинь — это Света использовала крышки от кастрюль как музыкальные инструменты.
Мы переглянулись и не смогли сдержать смех. Это была не встреча выпускников дурдома, как можно подумать. Мы выполняли задание с основного курса по системе Норбекова — «Альтернативный день». Нужно было максимально странно одеться и добраться в таком виде от дома до помещения, в котором проходили занятия.
#Страх пост4
#ораторскоеискусство #публичныевыступления #застенчивость #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍1
Психологические блоки.
В обычном разговоре вы красноречивы и убедительны, но стоит выйти перед аудиторией — и голос дрожит, мысли путаются, уверенность растворяется.
❓Почему так происходит?
Дело чаще всего не в умении говорить, а в нашей психике.
Нам мешают три глубинные установки:
✅Желание понравиться абсолютно всем,
✅Недоверие к людям,
✅Требование от себя идеального результата.
Одна моя знакомая— прекрасный продажник. Один на один с клиентом она убедительна и обаятельна. Но когда её попросили выступить с презентацией перед 70-ю людьми, случилось вот что: из-за волнения она не спала всю ночь, пришла на встречу уставшей и «помятой». Во время выступления она путалась, нервничала и выглядела совершенно не так, как в обычной работе. Вы уже поняли, что это выступление она провалила. Проблема была не в навыках ораторского искусства , а в паническом страхе перед публикой.
❗️Важно понять.
1⃣Невозможно нравиться всем. Попытка угодить всем лишь порождает тревогу, рассеивает внимание и лишает выступление естественности.
2⃣Провалы будут - это нормально. Требуя от себя безупречности, мы заранее изматываем себя, как моя знакомая, которая готовилась всю ночь, или «поедаем» себя после «неудачного» выступления. Даже лучшие ораторы иногда ошибаются. Важно научиться позитивно относиться к ошибкам и извлекать из них пользу.
3⃣ Люди приходят вас послушать для того, чтобы получил пользу, удовольствие. Аудитория изначально наш союзник.
🟰Чтобы выступать легко и красноречиво, одних техник недостаточно. Пока энергия тратится на подавление страха и борьбу с внутренней скованностью, её просто не остаётся на живой контакт с аудиторией, гибкость мышления и импровизацию.
Ораторские техники работают намного лучше работают на фундаменте внутренней свободы.
Для её обретения необходимо убрать внутренние психологические блоки. Выполнение упражнения «Нестандартные поступки» отлично решает эту задачу.
❓Хотите узнать, как начать практиковать это упражнение?
❤️Поставьте лайк — и в следующем посте я расскажу про систему уровней и первые шаги.
#Страх пост5
#ораторскоеискусство #публичныевыступления #застенчивость #психология
В обычном разговоре вы красноречивы и убедительны, но стоит выйти перед аудиторией — и голос дрожит, мысли путаются, уверенность растворяется.
❓Почему так происходит?
Дело чаще всего не в умении говорить, а в нашей психике.
Нам мешают три глубинные установки:
✅Желание понравиться абсолютно всем,
✅Недоверие к людям,
✅Требование от себя идеального результата.
Одна моя знакомая— прекрасный продажник. Один на один с клиентом она убедительна и обаятельна. Но когда её попросили выступить с презентацией перед 70-ю людьми, случилось вот что: из-за волнения она не спала всю ночь, пришла на встречу уставшей и «помятой». Во время выступления она путалась, нервничала и выглядела совершенно не так, как в обычной работе. Вы уже поняли, что это выступление она провалила. Проблема была не в навыках ораторского искусства , а в паническом страхе перед публикой.
❗️Важно понять.
1⃣Невозможно нравиться всем. Попытка угодить всем лишь порождает тревогу, рассеивает внимание и лишает выступление естественности.
2⃣Провалы будут - это нормально. Требуя от себя безупречности, мы заранее изматываем себя, как моя знакомая, которая готовилась всю ночь, или «поедаем» себя после «неудачного» выступления. Даже лучшие ораторы иногда ошибаются. Важно научиться позитивно относиться к ошибкам и извлекать из них пользу.
3⃣ Люди приходят вас послушать для того, чтобы получил пользу, удовольствие. Аудитория изначально наш союзник.
🟰Чтобы выступать легко и красноречиво, одних техник недостаточно. Пока энергия тратится на подавление страха и борьбу с внутренней скованностью, её просто не остаётся на живой контакт с аудиторией, гибкость мышления и импровизацию.
Ораторские техники работают намного лучше работают на фундаменте внутренней свободы.
Для её обретения необходимо убрать внутренние психологические блоки. Выполнение упражнения «Нестандартные поступки» отлично решает эту задачу.
❓Хотите узнать, как начать практиковать это упражнение?
❤️Поставьте лайк — и в следующем посте я расскажу про систему уровней и первые шаги.
#Страх пост5
#ораторскоеискусство #публичныевыступления #застенчивость #психология
👍6🔥1
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👌3👍2🥰1😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мотивация для тех кто не пишет цели⚡️ .
Я думаю вы догадаетесь, как стихотворение связанно с целями😉
Я думаю вы догадаетесь, как стихотворение связанно с целями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
С техниками постановки целей я познакомился более 10-ти лет назад.
С тех пор, они стали для меня магическими.
В этом посте я напишу систему, которая помогла мне:
✅Увеличить доход на 520%
✅Купить квартиру
✅Получить два образования: высшее и проф. переподготовки.
✅Состояться как психолог и ведущий тренингов.
✅Посетить более 15 городов в разных странах мира.
✅И многое другое.
Что я делаю.
1. Я пишу цели по категориям: финансы, окружение, профессиональные и т.п.
2. Я пишу цели на: 10 лет, 3 года, 1 год.
3. Каждый год подвожу итоги.
Если нужно написать подробнее, почему так, ставь ❤️
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
С тех пор, они стали для меня магическими.
В этом посте я напишу систему, которая помогла мне:
✅Увеличить доход на 520%
✅Купить квартиру
✅Получить два образования: высшее и проф. переподготовки.
✅Состояться как психолог и ведущий тренингов.
✅Посетить более 15 городов в разных странах мира.
✅И многое другое.
Что я делаю.
1. Я пишу цели по категориям: финансы, окружение, профессиональные и т.п.
2. Я пишу цели на: 10 лет, 3 года, 1 год.
3. Каждый год подвожу итоги.
Если нужно написать подробнее, почему так, ставь ❤️
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
❤12
Зачем я ставлю цели на 10 лет.
✍В прошлом посте я писал о том, как ставлю цели.
🙏Спасибо за ваши отклики!
❗️Сегодня — про саму суть долгосрочных целей. Зачем мне горизонт в 10 лет?
1⃣ Маяк. Это не строгий план, а огромный маяк на горизонте. Который видно и в шторм, и в штиль. К нему стремлюсь.
2⃣ Устойчивость. Когда случаются неудачи или застой (а они случаются!), цель напоминает: «Это временно. Курс — верный». Не опускаются руки.
3⃣ Фокус. Она фильтрует шум. Любое новое дело, проект или привычка проходят проверку вопросом: «Это ведет к маяку?». Если нет — я пролетаю мимо. Экономия сил и времени колоссальная.
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
✍В прошлом посте я писал о том, как ставлю цели.
🙏Спасибо за ваши отклики!
❗️Сегодня — про саму суть долгосрочных целей. Зачем мне горизонт в 10 лет?
1⃣ Маяк. Это не строгий план, а огромный маяк на горизонте. Который видно и в шторм, и в штиль. К нему стремлюсь.
2⃣ Устойчивость. Когда случаются неудачи или застой (а они случаются!), цель напоминает: «Это временно. Курс — верный». Не опускаются руки.
3⃣ Фокус. Она фильтрует шум. Любое новое дело, проект или привычка проходят проверку вопросом: «Это ведет к маяку?». Если нет — я пролетаю мимо. Экономия сил и времени колоссальная.
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
🔥8❤2
Как я путешествую три раза в год?
Многие думают, что путешествия — это вопрос высокого дохода или удачи. Я же решаю эту задачку с помощью постановки целей на год и планирования 😉.
Завершая тему про цели, хочу рассказать вам на примере путешествий, зачем писать цели на год.
1. Конкретика вместо мечтаний ✍️. В январе я чётко пишу: куда в этом году я лечу сюда, . Не абстрактно «хочу больше путешествовать», а конкретно, например: «Пекин, Дубай и Грузия».
2. Расчёт ресурсов 🧮. Считаю, сколько времени и денег нужно на каждую поездку.
3. Поиск возможностей 🔍. Начинаю искать скидки на билеты, выгодные туры, раннее бронирование и т.п.. Например, мои знакомые купили билеты в Пекин и обратно за 18000 рублей на человека! После этого планирую время для поездкок в календаре.
4. Магия целей ✨. После первых трёх шагов происходит волшебство. Я нахожу возможности заработать необходимые деньги, начинаю тратить рациональнее, потому что знаю: каждая необязательная покупка — это шаг прочь от цели. Например, я покупаю зимнюю обувь на следующий год в конце января. Сезон заканчивается — цены падают на 50% и более.
❗️Год — это идеальный горизонт планирования. Он достаточно близко, чтобы цели не были пустой мечтой, и достаточно далеко, чтобы накопить, спланировать и найти выгодные варианты .
❓А что делать с большими целями, которые не влезают в год?
Я беру горизонт в 3 года 🗓️. Разбиваю большую мечту на три этапа: что сделать в первый год, что — во второй, что — в третий. Так даже сложное становится посильным и осязаемым.
Постановка целей помогает задать направление. И тогда жизнь вместо хаотичных трат и нереализованных желаний переходит на маршрут к тому, что нам по-настоящему важно 🗺️❤️.
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
Многие думают, что путешествия — это вопрос высокого дохода или удачи. Я же решаю эту задачку с помощью постановки целей на год и планирования 😉.
Завершая тему про цели, хочу рассказать вам на примере путешествий, зачем писать цели на год.
1. Конкретика вместо мечтаний ✍️. В январе я чётко пишу: куда в этом году я лечу сюда, . Не абстрактно «хочу больше путешествовать», а конкретно, например: «Пекин, Дубай и Грузия».
2. Расчёт ресурсов 🧮. Считаю, сколько времени и денег нужно на каждую поездку.
3. Поиск возможностей 🔍. Начинаю искать скидки на билеты, выгодные туры, раннее бронирование и т.п.. Например, мои знакомые купили билеты в Пекин и обратно за 18000 рублей на человека! После этого планирую время для поездкок в календаре.
4. Магия целей ✨. После первых трёх шагов происходит волшебство. Я нахожу возможности заработать необходимые деньги, начинаю тратить рациональнее, потому что знаю: каждая необязательная покупка — это шаг прочь от цели. Например, я покупаю зимнюю обувь на следующий год в конце января. Сезон заканчивается — цены падают на 50% и более.
❗️Год — это идеальный горизонт планирования. Он достаточно близко, чтобы цели не были пустой мечтой, и достаточно далеко, чтобы накопить, спланировать и найти выгодные варианты .
❓А что делать с большими целями, которые не влезают в год?
Я беру горизонт в 3 года 🗓️. Разбиваю большую мечту на три этапа: что сделать в первый год, что — во второй, что — в третий. Так даже сложное становится посильным и осязаемым.
Постановка целей помогает задать направление. И тогда жизнь вместо хаотичных трат и нереализованных желаний переходит на маршрут к тому, что нам по-настоящему важно 🗺️❤️.
#цели #путешествия #планирование #мечтысбываются
🔥12❤7👍2
Приветствую вас, уважаемые подписчики! Прошла неделя с начала блокировки Телеграм в России😭. В связи с этим прошу вас о помощи🙏. Поучаствуйте, пожалуйста, в опросе. Это поможет мне понять, как вести канал дальше .
После начала сбоев в работе Телеграм я
Final Results
12%
Ищу альтернативы, перешёл(а) на другую площадку
82%
Не парюсь. Пользуюсь как раньше.
18%
Нашёл(а) способ обойти блокировку Телеграм
🎭 5 актёрских техник, которые изменят вашу жизнь.
Хочу приоткрыть завесу театрального искусства и поделиться секретами, которые качественно меняют общение — как деловое, так и личное. 💼❤️
Эти инструменты помогают:
🔥 Ярко выступать на публике,
🤝 Договариваться даже с самыми «сложными» коллегами и клиентами,
💬 Строить глубокие дружеские и любовные отношения.
🎭 Всё, чем я делюсь — это не теория из книжек. Это мои рабочие инструменты. Я актёр театра импровизации и постоянно нахожусь в процессе изучения секретов актёрского мастерства.
ТЕХНИКА №1. Освобождение и раскрепощение
Станиславский считал то, от чего избавляет эта техника, главным врагом актёра. Я же добавлю, что это же является главным врагом любого оратора и мастера общения.
Думаю, вы уже догадались, о чём идёт речь. 👀
👇От чего советовал освобождаться Станиславский? Пишите ваши варианты в комментариях! 👇
#Актёрскоемастерство
Хочу приоткрыть завесу театрального искусства и поделиться секретами, которые качественно меняют общение — как деловое, так и личное. 💼❤️
Эти инструменты помогают:
🔥 Ярко выступать на публике,
🤝 Договариваться даже с самыми «сложными» коллегами и клиентами,
💬 Строить глубокие дружеские и любовные отношения.
ТЕХНИКА №1. Освобождение и раскрепощение
Станиславский считал то, от чего избавляет эта техника, главным врагом актёра. Я же добавлю, что это же является главным врагом любого оратора и мастера общения.
Думаю, вы уже догадались, о чём идёт речь. 👀
👇От чего советовал освобождаться Станиславский? Пишите ваши варианты в комментариях! 👇
#Актёрскоемастерство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1
Почему нам необходимо снимать напряжение? 🤔
🎭Система Станиславского учит: мышечные зажимы и напряжение — главный враг хорошей игры на сцене.
Актёры годами тренируются убирать лишнее напряжение, чтобы зритель поверил им.
❓Но мы-то с вами не на сцене. Зачем нам это?
❗️А затем, что в реальной жизни зажатое тело портит всё
👉 1. Зажимы делают нас неубедительными.
Напряжение создаёт неестественность в общении.
🗣️ Если говорить о публичных выступлениях, то, когда оратор зажат, мы воспринимаем его гораздо хуже, чем когда он естественен. Сегодня в тренде публичных выступлений искренность. Но искренность невозможна, если тело в панцире. Расслабленный человек звучит убедительнее: он органичен, и поэтому ему доверяют.
👉 2. Напряжение «грузит» нашу психику.
Тело и мозг связаны напрямую. 🧠🔗💪
Волнение перед важной встречей (переговоры, свидание, собеседование и т.п.) организм воспринимает как опасность, как стресс. И для защиты повышает тонус мышц, учащает сердцебиение, меняет дыхание. А после этого уже реакция тела поддерживает волнение.
Возникает замкнутый круг «тело-психика»,🔄 усиливающий беспокойство.
👉 3. Мы тратим силы впустую.
Представьте, что идёте по улице и несёте тяжёлый рюкзак. А могли бы снять его и идти налегке. 🎒🚶♂️ Вот так же работают зажимы: они крадут вашу энергию каждый день. 🔋
Расслабленному человеку легче общаться, легче выступать, легче жить. Он не борется с собой — он просто есть. ☀️
Заинтересовал? 😉
Хотите получить простые и рабочие актёрские техники для снятия зажимов и напряжения?
Поставьте лайк этому посту (так я пойму, что тема вам реально нужна), и в следующем посте поделюсь самыми эффективными упражнениями! ❤️
#Актёрскоемастерство пост 2
🎭Система Станиславского учит: мышечные зажимы и напряжение — главный враг хорошей игры на сцене.
Актёры годами тренируются убирать лишнее напряжение, чтобы зритель поверил им.
❓Но мы-то с вами не на сцене. Зачем нам это?
❗️А затем, что в реальной жизни зажатое тело портит всё
👉 1. Зажимы делают нас неубедительными.
Напряжение создаёт неестественность в общении.
🗣️ Если говорить о публичных выступлениях, то, когда оратор зажат, мы воспринимаем его гораздо хуже, чем когда он естественен. Сегодня в тренде публичных выступлений искренность. Но искренность невозможна, если тело в панцире. Расслабленный человек звучит убедительнее: он органичен, и поэтому ему доверяют.
👉 2. Напряжение «грузит» нашу психику.
Тело и мозг связаны напрямую. 🧠🔗💪
Волнение перед важной встречей (переговоры, свидание, собеседование и т.п.) организм воспринимает как опасность, как стресс. И для защиты повышает тонус мышц, учащает сердцебиение, меняет дыхание. А после этого уже реакция тела поддерживает волнение.
Возникает замкнутый круг «тело-психика»,🔄 усиливающий беспокойство.
👉 3. Мы тратим силы впустую.
Представьте, что идёте по улице и несёте тяжёлый рюкзак. А могли бы снять его и идти налегке. 🎒🚶♂️ Вот так же работают зажимы: они крадут вашу энергию каждый день. 🔋
Расслабленному человеку легче общаться, легче выступать, легче жить. Он не борется с собой — он просто есть. ☀️
Заинтересовал? 😉
Хотите получить простые и рабочие актёрские техники для снятия зажимов и напряжения?
Поставьте лайк этому посту (так я пойму, что тема вам реально нужна), и в следующем посте поделюсь самыми эффективными упражнениями! ❤️
#Актёрскоемастерство пост 2
❤13
УПРАЖНЕНИЕ №1
В предыдущем посте я написал зачем избавляться от зажимов и напряжения к теле.
Переходим к практике.
Сегодня упражнение «Потянулись – сломались». Актерское, телесное, очень полезное.
🧘♀️ИНСТРУКЦИЯ
0. Замерьте уровень напряжения в теле по шкале от 0 до 10.
1. Фаза напряжения
Встаньте прямо. Стопы прижаты к полу.
Начинаем тянуться всем телом вверх. Представьте, что вас кто-то тянет за макушку к солнцу.
— Руки тянутся вверх, позвонок за позвонком.
— Пятки от пола не отрываем (это важно!).
— Тянемся, тянемся выше... А теперь мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (физически пятки на месте, но создается импульс).
Доходим до пика. До самого верха. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
2. Фаза «Поломки» (Сброс)
И теперь начинаем падать. Но падать не кучей, а поэтапно, словно отключаем себя частями:
— Сломались кисти — безвольно повисли.
— Сломались руки в локтях — упали.
— Опустились плечи (выдохните тут!).
— Упала голова (подбородок на грудь).
— Сломались в талии — корпус свободно наклоняется вниз.
— Подогнулись колени...
И вот вы висите. Расслабленно, безвольно, удобно. Как тряпичная кукла, которую бросили на стул.
3. Фаза осознания
Побудьте в этом положении несколько секунд. Прислушайтесь к себе. Где ещё осталось напряжение? В спине? В шее?
А теперь представьте, что вы стряхиваете с себя воду. Или пыль. Или тяжесть. Сбросьте остатки!
4. Повторите 5 раз.
5. Замерьте уровень напряжения в теле по шкале от 0 до 10.
#Актёрскоемастерство пост 3
В предыдущем посте я написал зачем избавляться от зажимов и напряжения к теле.
Переходим к практике.
Сегодня упражнение «Потянулись – сломались». Актерское, телесное, очень полезное.
🧘♀️ИНСТРУКЦИЯ
0. Замерьте уровень напряжения в теле по шкале от 0 до 10.
1. Фаза напряжения
Встаньте прямо. Стопы прижаты к полу.
Начинаем тянуться всем телом вверх. Представьте, что вас кто-то тянет за макушку к солнцу.
— Руки тянутся вверх, позвонок за позвонком.
— Пятки от пола не отрываем (это важно!).
— Тянемся, тянемся выше... А теперь мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (физически пятки на месте, но создается импульс).
Доходим до пика. До самого верха. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник.
2. Фаза «Поломки» (Сброс)
И теперь начинаем падать. Но падать не кучей, а поэтапно, словно отключаем себя частями:
— Сломались кисти — безвольно повисли.
— Сломались руки в локтях — упали.
— Опустились плечи (выдохните тут!).
— Упала голова (подбородок на грудь).
— Сломались в талии — корпус свободно наклоняется вниз.
— Подогнулись колени...
И вот вы висите. Расслабленно, безвольно, удобно. Как тряпичная кукла, которую бросили на стул.
3. Фаза осознания
Побудьте в этом положении несколько секунд. Прислушайтесь к себе. Где ещё осталось напряжение? В спине? В шее?
А теперь представьте, что вы стряхиваете с себя воду. Или пыль. Или тяжесть. Сбросьте остатки!
4. Повторите 5 раз.
5. Замерьте уровень напряжения в теле по шкале от 0 до 10.
#Актёрскоемастерство пост 3
👍7