Знаю за собой, что не даю себе отдыхать, даже когда болею. Причем никак: продолжаю работать, ходить на тренировки (пропускать тренировки для меня подобно смерти своей совести), готовить и тд.

Иногда мне даже кажется, что во время болезни мне как будто надо делать больше, чтобы сказать себе "я не слабая, я могу".

Это я все к чему. Вот все психологи говорят: слушайте себя, замечайте себя. Вопрос: как это делать? Вот когда тело вам говорит "я болею, мне надо отдохнуть" - надо отдыхать, заботиться о себе, лежать и пить чаек.

А вот если вы не можете отдыхать, когда болеете (как я в общем-то😁) - это уже может стать запросом на терапию.

Я, конечно, всегда знала, что почти все песни про любовь (и не только попсовые) попахивают созависимостью. Но сегодня я услышала идеальную строчку, которую я бы назвала гимном созависимости.

Я самого себя из тебя создаю

Если кому интересно, это Билан. Будь я все еще прыщавым подростком (я все еще прыщавая, но не подросток), я бы, конечно, пищала от красоты этой строчки. А сейчас, извините, тянет блевать.

Но зато как хорошо описано: в созависимости такое сильное слияние, что тебя самого как бы не существует. А существует то, что у вас вместе, либо у партнера, а ты из этого выстраиваешь себя.

Есть какой-то такой предрассудок, что существуют сверх-люди: все проработанные, которые всех любят, никогда не злятся, не ретравматизируются, не триггерятся и еще куча всяких не.

А другой предрассудок состоит в том, что стать таким сверхчеловеком можно с помощью терапии. Я долгое время была приверженцем этого предрассудка с моей сильной нарциссической частью. Действительно заманчиво, раз такие люди существуют - и я им могу стать, достичь идеала.

Слава Богу (или кому бы там ни было еще), что таких людей не бывает. Что самые опытные терапевты тоже злятся и впадают в травмы и совершают ошибки. И не только терапевты, а гуру, йоги, коучи и иже с ними.

И если это принять, со временем, свои собственные несовершенства и ошибки принимать становится гораздо легче.

Сегодня прочитала такую мысль (не моя, признаюсь, но очень запала в душу): в любви в смысле построения отношений мы считаем самым сложным не само чувство любви к кому-то, а найти партнера и стать им любимым. Может быть потому, что вообще-то почти всю историю человечества браки заключались без любви: выбирали родители, это был брак, скорее всего, по расчету, согласованный либо при рождении либо даже до него. Только в 20 веке худо бедно распространилась концепция женитьбы по любви. Но в наших «генах» (родовых историях, если хотите) пути выбора партнера не записано.

Кстати, недавно писала пост про отдых, болезни и тело.

https://youtu.be/cnmJ5nU-35I
Интервью с психологом Татьяной Мужицкой

Я считаю, что это просто альманах психосоматики и его должен посмотреть КАЖДЫЙ. А если серьезно: если вас вообще интересуют ваши здоровье, жизнь и ваше тело - просто лютейше рекомендую к просмотру.

Про себя

Терапия - это не про изменение себя, а про изучение, знакомство с собой. Как же с собой знакомиться? И что вообще такое - знать себя?

Например,
1. Я знаю, что примерно раз в две недели устаю от всех людей вокруг, поэтому мне необходимо время с собой, что не вымещать на людях злость безосновательно: почитать книжку, полежать в ванной и тд
2. Когда во мне накопилось много обиды и злости, мне надо посмотреть максимально глупую мелодраму, чтобы выплакать все напряжение
3. Меня очень триггерят слова «ну ты же можешь и лучше», «ты все сможешь» и включают во мне нарциссический огонь, который я потом почти не могу потушить. Поэтому я сверяюсь с собой и если мне это на самом деле не нужно - не включаюсь эмоционально и действиями)

Кстати, что еще вы могли не знать обо мне:

Меня зовут Ася, мне 24 года и я работаю в гештальт-подходе. Я работаю с самооценкой, проблемами в отношениях (с родителями, друзьями, партнерами и тд), тревогой, трудностями профессионального и личностного самоопределения, усталостью и с любыми неудовлетворенностями в жизни.

Ко мне на сессии можно записаться, написав на @assol21

Все-таки какой же кайф получается от глубокой работы с клиентом.

Я в этом смысле не ханжа - мне и про погоду и про плохого начальника поговорить нормально. Но в глубокой работе, где клиент обращается к воспоминаниям и трудным жизненным ситуациям, можно дойти до первопричины всего.

Это часто совсем не простой путь, туда приходится продираться сквозь кусты защит. И продираться часто больно, страшно, стыдно. Глубокая работа - сложная, и для меня и для клиента, там много чего переживается. Зато всегда в такой работе рождается что-то новое: появляется смысл, возникает идея, зарождается сомнение. Я иногда вижу, как у клиента меняется взгляд - стало доступно то, что до этого не было. Пусть даже это совсем небольшое сомнение - оно и есть огромный шаг вперед.

Если вам вдруг хочется поделиться своей историей и тоже попробовать пройти этот путь с моей поддержкой - вы знаете, куда писать❤️

Итак, критика - это выделение недостатков, предложений улучшений и доработок и пожелания, которые выражаются ПО ЗАПРОСУ. И только так.
Все, что не по запросу - это лесть (комплименты) или хейт. В любом случае - это выражение непрошеного мнения. И я как-то слабо себе представляю, зачем мне (или кому-то еще) КРИТИКА ВНЕШНОСТИ.

А с комплиментами к ней кстати тоже отдельная история. Если хотите - напишу большой пост про это🔥

Мой пост про мои отношения с телом - https://www.instagram.com/p/CnwzUJ0O-0l/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Подписывайтесь, кстати, на инсту. Я иногда и там что-то интересное пишу

ПРО КОМПЛИМЕНТЫ

Был у меня пост про критику и хейт (читайте выше), где я сказала, что с комплиментами тоже отдельная история. Комплименты по факту могут быть такими же странными, нежелательными и непрошенными, как критика.

Что имею в виду: согласитесь, есть разница между Ты красивая и Для меня ты красивая? Я не хочу душнить и цепляться к конкретным формулировкам, но в одном случае звучит как факт, а в другом - как мнение. Мне будет супер приятно, если человек скажет Мне очень понравился твой пост, откликнулся, потому что это действительно комплимент. Но какие-то утверждения по типу У тебя красивые глаза звучат совсем по-другому.

Обычно мы этого не замечаем, тк это так называемая позитивная характеристика. Но раз вы верите такой характеристике, вы с высокой вероятностью поверите и Ты некрасивая. Хотя по факту это всего лишь мнение - ну кто ты такой, чтобы судить?

И сюда же: хотите сказать комплимент, лучше говорить
▪️Для меня…
▪️Я считаю,…
▪️Мне нравится/откликается
Чем сыпать утверждениями.

Из мыслей по сегодняшней сессии:

Если вы хотите от человека того, чего он дать вам не может, - это все равно что ожидать от рыбы, что она будет лазить по деревьям.

Спросите себя, если я хочу этого (например, любви, заботы), то зачем мне добиваться их от человека, который мне их не дает? Почему не найти того, кто сможет дать?

И второе: а как вы сами относитесь к тому, когда от вас требуют того, чего вы дать не можете? Или к тому, что вас хотят поменять?

Привет!

Хочу поговорить про психосоматику. А скорее про то, о чем нам могут говорить наши болезни.

⚪️ А вас беспокоят какие-то болезни?
⚪️ Связывали ли вы эти заболевания с определенными событиями в своей жизни?

Давайте поговорим

ПОЧЕМУ БЫТЬ ПСИХОЛОГОМ - ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА?

Говорят, психологи/терапевты берут огромные деньги за свои услуги (не все, это скорее стереотип, обобщение, но давайте от этого оттолкнемся). За что?

Я как практикующий терапевт, начинающий (год практики), тоже часто задаю себе вопрос - а в чем моя ценность как специалиста и сколько я могу за это брать?

Я в этом посте не буду перечислять факторы, такие как потраченное время, полученная экспертиза, регулярные супервизии и поддержание собственной менталки (личная терапия). Я хочу поговорить про ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ.

Психолог работает своей чувствительностью целый час (или 50 минут). Расскажу про себя - я все еще затрачиваю много сил на это, так как только учусь так работать. Надо забыть про себя и свою жизнь, отключить голову и включить эмоции. Подключиться к эмоциям клиента и наблюдать за собственной реакцией на это каждую минуту: как и почему я реагирую, относится ли это ко мне или к тому, как делает клиент. Нужно отличать свои реакции от контрпереносных (контрперенос - это когда чувствуешь себя так, как клиент ожидает, когда переносит на тебя какие-то ожидания - да, вот так сложно!)
И после вот этого всего еще надо разложить, что, как и почему, реакции проанализировать - и все это в моменте!

Конечно, если чувствами не подключаться, а подключаться разумом - тоже много, что может получиться. Но глубинные процессы и паттерны так не отследить.

Когда получается (у меня) подключаться чувствами, то клиент отвечает тем же (со временем) и выходит очень глубокая работа, от которой я испытываю невероятный катарсис и который часто продвигает клиента в понимании. После катарсиса я совсем выжатый лимон - начувствовалась.

Это может звучат очень просто: подумаешь, чувствовать. Я тоже так думала до начала практики. А вы попробуйте поэмпатировать по-настоящему в течение дня, подключаться к чувствам других - правда, интересно, как вам это удастся. Мне - сложно. А когда клиентов много - это изматывает.

Чувствительность и объемы, которые можно выдержать, конечно, нарабатываются. И это тоже ОГРОМНЫЙ ТРУД.

А вы что думаете?

НЕЛЬЗЯ НРАВИТЬСЯ ВСЕМ

Интуитивно, вроде, понятный тезис. Но на практике обычно начинаешь спрашивать себя "а что не так".

Мне кажется, очень уместно сравнить это с рекрутингом. Смотрите, вот сижу я, разбираю отклики на вакансию. Вижу крутое резюме, хорошо составленное, большой опыт работы, понимаю, что человек профессионал. И при этом - отказываю, потому что заказчик ищет определенный опыт.

Или еще круче: собеседую я кандидата и он мне нравится. Вижу профессионализм, уверенность, умение продать себя. И при этом - отказываю, потому что заказчик ищет человека без предпринимательской жилки, без желания творить и выдавать идеи (да-да, такое бывает).

Так же и в жизни: ты можешь быть просто мечтой миллионов, обладать всеми традиционно поощряемыми качествами (типа уверенности в себе), но отдельно взятому человеку это может не нравиться.

А бывает так, что человек вообще ищет и любит какое-нибудь говно. Тогда в пору радоваться, что ты не в его вкусе.

МОЯ ЖИЗНЬ СОСТОИТ НЕ ИЗ МЕНЯ

Я поняла, что делилась тут только терапевтическим опытом, но мне важно, чтобы вы понимали, что я и клиент тоже - хожу на сессии, разбираюсь со своей жизнью.

Меня ужасно злит, что когда я болею, мне приходится о себе заботиться, соблюдать рекомендации врача и направлять в это русло свое внимание. Мне кажется, что не должна жизнь из этого состоять, потому что у меня работа, муж, хобби, собака и тд

Возможно, сейчас кто-то из вас узнал себя или внутренне согласился со мной. Так вот сегодня на терапии ко мне пришло осознание, когда текст выше я произнесла другими словами: меня злит, что когда я болею - жизнь начинает крутиться вокруг меня, что я забочусь о себе и центром своего внимания становлюсь тоже я, а обычно центр моей жизни - работа, хобби, муж, собака.

Извините, а что странного в том, что центр моей жизни - это я?

Я ВЫГОРЕЛА

Сегодня хочу поговорить про выгорание и его социальные стороны.

По основному направлению деятельности я пока рекрутер - занимаюсь наймом сотрудников в разные компании. Сейчас на российском рынке тяжелая ситуация: предложений много, кандидатов мало, нанимать стало очень трудно. В последнее время я не ощущаю никакой пользы от того, что я делаю, моя эффективность упала в разы и это демотивирует еще больше + накопилось много усталости.

А все это я к чему - хочу на своем примере рассказать, как работает выгорание (точно не у всех, но, возможно, кому-то откликнется):

▪️От дела, которое нравится, тоже можно выгореть. Выгорание происходит только от нелюбимой работы - это МИФ.

▪️Самое сложное в выгорании - признаться, что тебе плохо, и сократить количество работы. Потому что меньше работать - СТЫДНО.

▪️Когда ты выгорел и понимаешь, что хочешь заняться чем-то другим - это СТРАШНО. Бояться начинать новое дело - это ок.

▪️Сократить количество работы не значит восстановиться. Нужно больше отдыхать + делать то, от чего появляется энергия.

▪️Выгорать "часто" - это ок. Уставать - это ок. Кто-то может проработать на одном месте 5 лет не выгорая, а кому-то достаточно 1 года.

Подписывайтесь на меня и рекомендуйте своим знакомым.
Кстати, почитайте мой пост про разрешение себе отдыхать❤️

Всем привет! Для всех интересующихся - мой друг запустил очень прикладной подкаст про творчество. Сразу оговорюсь, что это не только об искусстве: творчество - это про созидание и проживание жизни в целом.

Там много практических советов: интересно, доступно и полезно. Пока мой любимый - про поиск вдохновения🥰

Слушайте на Яндекс Музыке или тут

ОТДЫХ

От темы отдыха нам, видимо, никуда не деться, потому что она у меня находится в фокусе внимания как у терапевта и как у клиента последние недели три (и судя по моему последнему посту, у вас тоже, друзья😅)

Мои буллет-пойнты про отдых:

➖Чтобы отдохнуть от работы, хобби, человека и чего угодно еще первым делом надо перестать это делать. Вот так просто - если вы продолжаете работать, то это не отдых.
Мне как раз задавали вопрос можно ли «отдохнуть» от выгорания - перестать делать то, от чего выгорел, точно придется. Но этого будет, скорее всего, недостаточно.

➖Нет универсальных способов отдыха. Да, много кому помогает гулять на свежем воздухе или поменять обстановку и уехать на море, но это не значит, что вам это гарантированно поможет отдохнуть.
Р.S. Если вы уехали на море, но думаете о работе, вы не отдыхаете
Р.Р.S. Лечь спать пораньше - это не отдых. Для того, чтобы восстанавливать силы, режим сна должен быть регулярным. Смысл не в том, чтобы ложиться в 21, а в том, чтобы обеспечить организму постоянство.

➖Чем больше вы устали - тем больше отдыха вам нужно. Если вы довели себя до истощения, то одних выходных на природе будет недостаточно.
Пойнт сюда же к «отдыху» от выгорания: отдых - это обязательное условие, но не достаточное. Помимо этого можно переосмыслить деятельность, понять причины и тд (с друзьями, психологом, самому - неважно) иначе вы вернетесь в строй и все повторится заново.

➖И мое любимое - УСТАЮТ ВСЕ. ОТДЫХ НУЖЕН ВСЕМ.
Без комментариев.

Подписывайтесь на канал, рекомендуйте друзьям и обязательно пишите, про что еще вам интересно почитать☺️

Хочу поделиться с вами этим постом и сказать, что как минимум вы не обязаны терпеть боль❗️❗️❗️

ПРО ТЕРПЕНИЕ

Всем живущим и воспитывавшимся в России известно словосочетание терпила - обычно таким термином очерчивают человека, который либо боится высказывать собственное мнение, либо вообще не хочет и встраивается в современный контекст событий. Естественно, терпила имеет негативную окраску и призвано осуждать такое поведение.

Я замечаю, что терпилами называют тех, кто живет небогато, или приветствует Советский Союз, или текущий политический режим, или подолгу живет в браке с одним человеком. Я сейчас рассуждаю скорее про последнее: мне кажется чаша весов, которая раньше была наклонена в сторону "один человек на всю жизнь, умерли в один день, нужно жить вместе ради детей", сейчас накренилась в противоположную - "если нашли одно противоречие, давай расставаться".

В целом, такие перепады общественных настроений закономерны по теории маятника (сейчас про это не буду, если интересно - дайте знать в комментах), но мне все же видится, что терпение как качество человека стало слишком обесцениваться. Да, иногда единственным верным выходом из затяжных противоречий может быть расставание, и да, жить вместе долго не всегда значит счастливо. Но вообще-то умение договариваться и видеть/слышать другого человека и его потребности - это важный навык, не только в любви, конечно, но и в дружбе, на работе, в обычной жизни. Терпение позволяет немного приглушить огонь собственных потребностей, хотелок, а иногда злости от неудовлетворенности и взглянуть на то, как там ваш партнер.

Честно говоря, невозможно удовлетворить все свои потребности (и слава Богу) и для того, чтобы это вынести - нужно уметь терпеть. Этот навык может существенно облегчить вам (и вашему партнеру) существование, если вы будете знать ему меру.

Кстати, если вы не согласны - делитесь в комментах, очень интересно ваше мнение (и если согласны - тоже пишите😉)