ПОВЗРОСЛЕТЬ

До сегодняшнего дня я думала, что у моей дочери не бывает хорошего настроения. Ну, со мной. С папой, няней, бабушками, когда я встречаюсь вместе с ней со своими подружками, оно, конечно, бывает. Но наедине со мной - никогда. Сегодня, кажется, первый день за всю ее жизнь, когда она в хорошем настроении СО МНОЙ НАЕДИНЕ.

Я сразу вспомнила, как моя мама всегда говорила мне: конечно, к маме с хорошим не приходят, к маме приходят, когда грустно. И как же она права, как редко будучи ребенком, я приходила к ней С ХОРОШИМ. Да, не специально, так работает привязанность - там, где безопасно, можно предъявить все самое уязвимое, а хорошее - это для общества.

Представляете, какое потребительское отношение к маме, которая первые годы составляет целый мир. А потом такое же потребительское отношение к миру: мне должны, я хочу денег, славы, уважения, чтобы любили. Хочу, хочу, хочу.

Взросление происходит в том месте, где на место разрушения (а потребление = разрушение) приходит созидание. Рождение ребенка, творчество, построение бизнеса во благо чего-то, служение, благотворительность. То, где я созидаю - создаю, отдавая, жертвуя. Осознанно. В этом месте я становлюсь другим - взрослым.

Дисклеймер: данное сообщение не направлено на пропаганду чего-либо, у вас может быть свое мнение, это канал с моим мнением😁

КАК ПОНЯТЬ, ЧЕГО Я ХОЧУ?

Мне кажется, это очень многогранный вопрос и одновременно очень сложный, но конечно, я очень часто слышу его на терапии. Давайте сразу: нет четкого и одного ответа для всех. Так не бывает, в мире нет ничего универсального из того, что касается человека))

Я вижу этот вопрос так: зависит от того, на что вы опираетесь. И опоры эти могут быть разные в зависимости от того, какая ситуация, и от того, а как человек вообще привык делать выбор. Какие могут быть опоры? Ну например, можно послушать себя телесно, словить внутренний отклик и понять, допустим, чего я хочу себя слушать. Можно опираться на факты и информацию, составить таблицу сравнения, если выбираешь, допустим, университет. Можно спросить знающих людей - тех, чьему мнению доверяешь, я вот так делаю в отношении ребенка, к примеру, спрашиваю у мамы или более опытных подруг. Можно перебирать варианты, пока не подвернется нужный.

Ну а как же, скажете вы, быть с более глобальными вопросами типа чем мне заниматься в жизни или хочу ли я ребенка? Какой способ выбирать тут? Чем сложнее вопрос - тем сложнее подход)) Вряд ли если вопрос такой глобальный, то ответ на него будет односложный, согласитесь. Я думаю, что можно выбирать разные опоры - и дать себе время на размышление, и доверится случаю, и спросить у других, и послушать телесный отклик. Чем больше вариативность способов, тем больше шансов, что какой-то из них подойдет и приведет к нужному ответу.

Я думаю, терапия - это во многом про расширение кругозора и увеличение числа этих способов. Если я что-то уже пробовал, то как попробовать еще?

Еще на школьных уроках обществознания меня учили, что современное общество имеет тенденцию к непрерывному образованию. В свои 14 я думала «ну и дураки, я-то школу закончу, 4 года в универе и всю жизнь буду работать».

Пока что с 7 до своих 28 лет у меня не было перерыва в получении знаний в учреждениях высшего и дополнительного образования. Увидим, сохранится ли эта непрерывность и дальше. Ну а пока я дипломированный семейный психолог!

Одна фраза из книги, как следует «пережеванная» и усвоенная, имеет гораздо бОльшую ценность, чем целая книга, полностью интроецированная. Ф. Перлз

Честно говоря, то, о чем я хочу написать, я наблюдаю даже не то чтобы в рилсах (новое «я читал» = видел в рилсах), а вот прямо на примере своих знакомых и людей, которых я по жизни встречаю. Мне кажется, мы живем в обществе стимуляций: хочется больше ощущений, желательно острых, еду быструю и туда побольше соли и перца, или сладкого (эти громадные булки с кучей начинок), занятий непременно новых и интересных, мест еще более красивых и захватывающих и тд. И любая стимуляция, конечно, же вызывает привыкание, то есть интенсивность ее со временем для организма снижается и поэтому надо все больше, и острее, и солонее, и быстрее, и интереснее.

Мои предложения знакомым или моим клиентам замедлиться, что-то почувствовать, остановиться, просто прогуляться/помечтать/позаниматься рутиной часто воспринимается как бы со смехом, потому что это же скучно - просто что-то делать, медленно, концентрируясь. Например, просто есть и думать о еде и о том, что ты ешь. Совсем не в духе времени.

Например, зависимые от химических веществ люди именно этому и учатся - жить без острых ощущений и получать удовольствие. То есть не получать такие же ощущения от наблюдения за колышущимся на ветру листочком, как от любого запретного вещества, а совсем другие ощущения - спокойствия, легкости, размеренности, наполненности. Все это - противоположно скорости, яркости, мимолетности, остроте. И еще учатся принимать жизнь без остроты, а может, даже любить такую жизнь.

Такое общество подростничества, конечно, и живет в парадигме «быстрее, выше, сильнее», где качество точно уступает количеству. Где постоянные рост и развитие возводятся в культ, а желание жить не торопясь и остановиться жестко порицается, наверное, высмеивается даже.

Я тоже часть этого общества, я люблю еду послаще, кино подраматичнее, а рилсы мне заменяют спокойную дремоту в мечтаниях. Но я учу себя быть медленнее и кушать без соли, потому что так все-таки вкуснее, а еще перестала смеяться над родителями, которым нравится копать картошку в огороде. Повзрослела - поняла, все, как мама мне и обещала☺️

Всем привет! Давно я тут не писала чего-то осмысленного, решила запилить серию постов про возражения: какие вообще существуют возражения про психотерапию. У меня получилось вот такое

▪️«А мы что, просто разговаривать будем?»
▫️«Я сам(а) себе психолог»
▪️«Просто скажите мне, что делать, и все»
▫️«Это таааак долго»
▪️«Я ему такие деньги плачу, а результат то когда?»
▫️«Я что, больной что ли?»

В следующих постах подробнее раскрою каждое и как истинный продаван (только в душе) попробую отработать.
Напишите, интересно ли вам, попадает ли в вас какое-то возражение? А может, добавите что-то свое - я это тоже отдельно раскрою.

«А МЫ ЧТО, ПРОСТО РАЗГОВАРИВАТЬ БУДЕМ?»

Начну разбор возражений именно с этого, так как оно неочевидное, не часто произносится вслух, но так часто думают люди, которые никогда не были у психолога (ведь так?) «Я приду, расскажу ему, о чем я переживаю, и мы про это поговорим? И все? А смысл?»

Во-первых, и да и нет. Мы правда будем говорить на сессии, но еще при необходимости работать с телом (и при этом все равно говорить), может быть, использовать вспомогательные инструменты типа арт-терапии (а потом все равно их обсуждать). В общем, ДА. Разговор, словесная коммуникация - это инструмент работы в психологии. В принципе, как и у врача на приеме, допустим, у терапевта. Вы приходите, рассказываете жалобы, вас осматривают и выписывают лечение. Через разговор с терапевтом.

Во-вторых, много ли в вашей жизни людей, которые готовы эмпатически слушать, полностью выделять определенный промежуток времени под вас и ваши переживания, эмоционально подключаться к происходящему в вашей жизни и размышлять, смотреть на это с разных сторон, реагировать? Не сомневаюсь в ваших друзьях и партнерах, но конкретно в этом сомневаюсь. Это просто уникальный опыт, вот так поговорить только О СЕБЕ. С другим человеком, но о себе :)

В-третьих, за разговором стоит очень много знаний и практических отработок психолога о том, что сказанное может сказать о вас, какая у вас может быть неосознаваемая пока потребность, в чем вы нуждаетесь, как выстраивать стратегию работы с вами и тд. Поверьте, почти каждая фраза, слово, сказанное психологом на сессии, либо точно выверено и обдумано ДО либо будет тысячу раз обдумано ПОСЛЕ.

Приходите просто поговорить :) И конечно, приходите быть услышанными 🩷

«Я САМ(А) СЕБЕ ПСИХОЛОГ»

Это, кстати, самое часто встречающееся возражение - типа я и сам с собой могу свои проблемы разобрать и понимаю, откуда это и почему.
Я не хочу тут писать про банальное «когда болит зуб - вы идете к стоматологу», давайте с другого ракурса посмотрим на это возражение.

🟡 Разговор с самим собой - это тоже способ организации контакта

Напомню, что я гештальт-терапевт и рассказываю именно в терминах этой парадигмы мышления. Такой паттерн, когда вы варите мысли только внутри себя - это тоже один из способов прерывания вашего контакта с другими людьми и окружающей средой. Как и любой способ, он может быть очень полезен (например, когда нет возможности обратиться к кому-то другому), но как и любой способ, он не может быть универсален и в чем-то вас ограничивает. Вы не можете в своих мыслях выйти за рамки того, что вы уже знаете. Даже если вы прочитаете книжку или посмотрите обучающее видео, вы там усмотрите только то, что уже примерно понимали, либо то, что вам сейчас под силу постичь. Так просто работает наш мозг.
Про «зону ближайшего развития» - то, что мы еще не знаем, но можем постичь с помощью другого взрослого - писал еще Выготский. Другой человек нужен, чтобы расширить зону осознавания. Да и банально интересно поисследовать, почему вам достаточно себя? Почему не разместить свою проблему с другим?

🟠 Понимание причины и истоков не означает изменения поведения

Да, вы правда можете сами докопаться до того, что с вами происходит и откуда это, а что дальше? А дальше - только начинается весь процесс. Чего-то не хватает для того, чтобы завершить начатое, пережить эмоции, закрыть для себя этот вопрос, изменить поведение. И тут правда необходимо искать иные способы, кроме как проговаривать проблему с собой наедине. В терапии можно прожить чувства по-другому (даже тот факт, что не наедине с собой - уже по-другому), понять, чего хочется, поискать, как это получить, попробовать получить (!) В общем, от понимания, откуда эта проблема, еще целая дорога вперед.

‼️ALERT
Важно помнить, что психотерапия не истина в последней инстанции и не единственный способ. Просто у меня канал про нее :)

ЕСТЬ ЛИ НАУЧНЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ ТЕРАПИИ?

Исследования - вещь дорогостоящая. Поэтому их проводится не так много. А еще при проведении исследований важные вопросы, которые стоит задать, «кто дает на него деньги?» и «зачем?»

Исследований про эффективность КПТ, особенно третьей волны, действительно в разы больше, чем про гештальт-терапию. Во-первых, из-за особенностей подхода (проще делать измерения, потому что подход концентрируется на мыслях и поведении). Во-вторых, потому что денег туда больше дают (не забудьте вернуться к вопросам выше).
Гуманистические и процессуальные подходы, феноменологические (гештальт находится на стыке всех трех) концентрируется на чувствах и состояниях. Которые гораздо тяжелее померить.
Значит ли это, что какие-то подходы лучше, а какие-то хуже? Нет. Это вопрос парадигмы мышления и принципов.

Вот ссылочка, где приведены не сами исследования, но их описание (конечно, в России никто особо ничего не исследует в больших масштабах, а если и исследует - это делается долго, поэтому исследования из зарубежных журналов с платным доступом). Сейчас коллеги из моего университета уже в течение нескольких лет проводят масштабное лонгитюдное исследование именно для гештальт-терапии совместно с европейской ассоциацией, чтобы там была и российская выборка тоже. Надеюсь, исследование будет опубликовано и увидит свет и читателей лет через 10-15.