Цитаты Альберта Эллиса (27 сентября 1913 — 24 июля 2007), американского психолога и когнитивного терапевта, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ).
❤4
Подборка книг по работе с бессонницей
📚 1. Винтер К. - Скажи бессоннице нет: путь к продуктивности, успеху и здоровью
📚 2. Кэтрин Ожеш Полан, Уильям Муркрофт - Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели
📚 3. Любовь Васильевна Кошелева - Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики
📚 4. Елена Колесниченко - Без тревоги и бессонницы. Спокойный сон за 6 недель
📚 5. Биджой Э. Джон - Никто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья
📚 6. Веес Ханс-Гюнтер - Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день
📚 7. Тильман Мюллер, Беата Патерок - Поговорим о бессоннице: как самостоятельно наладить сон
📚 8. Пратер А. - Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна
📚 9. Нурия Рур - Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
📚 10. Мелехин А. - Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств сна
📚 1. Винтер К. - Скажи бессоннице нет: путь к продуктивности, успеху и здоровью
📚 2. Кэтрин Ожеш Полан, Уильям Муркрофт - Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться. Программа на 4 недели
📚 3. Любовь Васильевна Кошелева - Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики
📚 4. Елена Колесниченко - Без тревоги и бессонницы. Спокойный сон за 6 недель
📚 5. Биджой Э. Джон - Никто не спит. 7 стратегий для здоровья и счастья
📚 6. Веес Ханс-Гюнтер - Я не умею спать. Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день
📚 7. Тильман Мюллер, Беата Патерок - Поговорим о бессоннице: как самостоятельно наладить сон
📚 8. Пратер А. - Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна
📚 9. Нурия Рур - Спать и высыпаться. Методика здорового сна для полноценной жизни
📚 10. Мелехин А. - Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств сна
❤2
«Окно Джохари» — простая и в то же время глубокая модель для понимания того, что мы знаем о себе и что знают о нас другие. Она помогает увидеть слепые зоны, укрепить открытость и найти точки роста в общении и самоосознании.
✍ Немного истории
Модель разработали американские психологи американскими психологами Джозефом Лафтом и Харрингтоном Ингамом в 1955 году. Их цель была практической: понять взаимосвязь между своими личными качествами и тем, как их воспринимают окружающие. С тех пор «Окно Джохари» используют в коучинге, тренингах команд, терапии и личном развитии.
✍ Суть модели — четыре квадранта
Представьте квадрат, разделённый на четыре части. Каждая часть отражает разные «поля» знания о вас:
♦ Открытая зона (то, что известно вам и известно другим)
♦ Слепая зона (то, что известно другим, но не известно вам)
♦ Скрытая зона (то, что известно вам, но скрыто от других)
♦ Неизвестная зона (то, что неизвестно ни вам, ни другим — потенциал, подсознательное, скрытые ресурсы)
Характеристики всех зон см. в таблице.
✍ Как выполнять — пошагово
1. Подготовка
Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре квадранта, или используйте шаблон. Найдите 30–40 минут спокойного времени. Можно работать в одиночку (самоанализ) или в группе (обратная связь и обмен).
2. Заполнение «Открытой зоны» (Я и другие знают)
Запишите характеристики, навыки, факты о себе, которые очевидны и вам, и окружающим. Это безопасный старт: здесь то, что вы открыто демонстрируете миру.
Пример: «Я пунктуален», «Я люблю кофе», «Я менеджер проекта».
3. Заполнение «Скрытой зоны» (Вы знаете, другие — нет)
Запишите то, что вы осознаёте про себя, но обычно не показываете: личные страхи, мотивы, желания, переживания. Это то, что вы держите за «закрытой дверью».
Пример: «Боюсь не оправдать ожидания начальства», «Мне нравится писать стихи, но я не говорю об этом на работе».
4. Сбор обратной связи — «Слепая зона» (Другие знают, вы — нет)
Это ключевой этап. Попросите 3–5 близких людей (коллег, друзей, партнёра) назвать характеристики, которые они видят в вас, но которые вам, возможно, неизвестны. Запишите их в слепой квадрант. Это может быть похвально («Вы очень убедительны») или полезно («Вы часто перебиваете»).
Если вы работаете самостоятельно, можно вспомнить обратную связь, которую получали ранее, письма, оценки, отзывы.
5. Исследование «Неизвестной зоны» (никто не знает пока)
Здесь размышляйте: что могло бы открыться при новых опытах? Какие таланты не проявлялись? Какие травмы или ресурсы ещё не прожиты? Это поле для экспериментов и развития. Можно включить творческие техники или работу с терапевтом/коучем, чтобы «раскопать» это пространство.
6. План действий
Опираясь на заполнение, составьте простые шаги:
- Увеличить открытую зону: делиться информацией, просить помощи, быть менее скрытым там, где это безопасно.
- Сократить слепую зону: принимать обратную связь и проверять её.
- Исследовать скрытую зону: по желанию открывать отдельные факты, постепенно.
- Работать с неизвестной зоной: пробовать новое, записываться на курсы, проходить супервизию.
✍ Примеры для каждого квадранта (чтобы было наглядно)
Открытая зона — примеры:
«Я пунктуален» — вы приходите вовремя, коллеги это замечают.
«Мне нравится публично выступать» — вы выступаете и получаете положительные отзывы.
Скрытая зона — примеры:
«Я боюсь, что меня уволят» — вы это чувствуете, но не говорите начальству.
«Мне скучно в текущем проекте» — вы не обсуждаете это с командой.
Слепая зона — примеры (высказываемые другими):
«Ты кажешься холодным, хотя пытаешься быть рациональным» — другой видит дистанцию, о которой вы не подозреваете.
«Ты часто говоришь «да», а потом перерабатываешь» — вы не осознаёте склонность к перфекционизму и перегрузке.
Неизвестная зона — примеры:
Внезапно обнаруженный талант к рисованию при прохождении арт-курса.
Подавленная детская травма, которая проявляется только в определённых отношениях — её можно открыть в терапии.
✍ Немного истории
Модель разработали американские психологи американскими психологами Джозефом Лафтом и Харрингтоном Ингамом в 1955 году. Их цель была практической: понять взаимосвязь между своими личными качествами и тем, как их воспринимают окружающие. С тех пор «Окно Джохари» используют в коучинге, тренингах команд, терапии и личном развитии.
✍ Суть модели — четыре квадранта
Представьте квадрат, разделённый на четыре части. Каждая часть отражает разные «поля» знания о вас:
♦ Открытая зона (то, что известно вам и известно другим)
♦ Слепая зона (то, что известно другим, но не известно вам)
♦ Скрытая зона (то, что известно вам, но скрыто от других)
♦ Неизвестная зона (то, что неизвестно ни вам, ни другим — потенциал, подсознательное, скрытые ресурсы)
Характеристики всех зон см. в таблице.
✍ Как выполнять — пошагово
1. Подготовка
Возьмите лист бумаги, разделите его на четыре квадранта, или используйте шаблон. Найдите 30–40 минут спокойного времени. Можно работать в одиночку (самоанализ) или в группе (обратная связь и обмен).
2. Заполнение «Открытой зоны» (Я и другие знают)
Запишите характеристики, навыки, факты о себе, которые очевидны и вам, и окружающим. Это безопасный старт: здесь то, что вы открыто демонстрируете миру.
Пример: «Я пунктуален», «Я люблю кофе», «Я менеджер проекта».
3. Заполнение «Скрытой зоны» (Вы знаете, другие — нет)
Запишите то, что вы осознаёте про себя, но обычно не показываете: личные страхи, мотивы, желания, переживания. Это то, что вы держите за «закрытой дверью».
Пример: «Боюсь не оправдать ожидания начальства», «Мне нравится писать стихи, но я не говорю об этом на работе».
4. Сбор обратной связи — «Слепая зона» (Другие знают, вы — нет)
Это ключевой этап. Попросите 3–5 близких людей (коллег, друзей, партнёра) назвать характеристики, которые они видят в вас, но которые вам, возможно, неизвестны. Запишите их в слепой квадрант. Это может быть похвально («Вы очень убедительны») или полезно («Вы часто перебиваете»).
Если вы работаете самостоятельно, можно вспомнить обратную связь, которую получали ранее, письма, оценки, отзывы.
5. Исследование «Неизвестной зоны» (никто не знает пока)
Здесь размышляйте: что могло бы открыться при новых опытах? Какие таланты не проявлялись? Какие травмы или ресурсы ещё не прожиты? Это поле для экспериментов и развития. Можно включить творческие техники или работу с терапевтом/коучем, чтобы «раскопать» это пространство.
6. План действий
Опираясь на заполнение, составьте простые шаги:
- Увеличить открытую зону: делиться информацией, просить помощи, быть менее скрытым там, где это безопасно.
- Сократить слепую зону: принимать обратную связь и проверять её.
- Исследовать скрытую зону: по желанию открывать отдельные факты, постепенно.
- Работать с неизвестной зоной: пробовать новое, записываться на курсы, проходить супервизию.
✍ Примеры для каждого квадранта (чтобы было наглядно)
Открытая зона — примеры:
«Я пунктуален» — вы приходите вовремя, коллеги это замечают.
«Мне нравится публично выступать» — вы выступаете и получаете положительные отзывы.
Скрытая зона — примеры:
«Я боюсь, что меня уволят» — вы это чувствуете, но не говорите начальству.
«Мне скучно в текущем проекте» — вы не обсуждаете это с командой.
Слепая зона — примеры (высказываемые другими):
«Ты кажешься холодным, хотя пытаешься быть рациональным» — другой видит дистанцию, о которой вы не подозреваете.
«Ты часто говоришь «да», а потом перерабатываешь» — вы не осознаёте склонность к перфекционизму и перегрузке.
Неизвестная зона — примеры:
Внезапно обнаруженный талант к рисованию при прохождении арт-курса.
Подавленная детская травма, которая проявляется только в определённых отношениях — её можно открыть в терапии.
❤2👍1
Процесс подготовки к весеннему путешествию 25 апреля 2026 г. продолжается.
Вас ждет Тренинг-путешествие, где с помощью игровой механики за 4 часа вы пройдете свой «Путь героя» — это трансформационная игра, где вы идете по маршруту, получаете ключи-инсайты/решения и уходите с картой своих изменений.
Это отдых в лесу на берегу реки, который даёт больше, чем неделя размышлений.
Подробнее здесь: vk.com/wall150728880_808
Вас ждет Тренинг-путешествие, где с помощью игровой механики за 4 часа вы пройдете свой «Путь героя» — это трансформационная игра, где вы идете по маршруту, получаете ключи-инсайты/решения и уходите с картой своих изменений.
Это отдых в лесу на берегу реки, который даёт больше, чем неделя размышлений.
Подробнее здесь: vk.com/wall150728880_808
❤4
Ходите так, будто вы целуете землю ногами
Когда я услышала эту фразу впервые, то она зацепила меня: пронзительно, точно и нежно одновременно.
Автор - вьетнамский дзен-буддийский монах Тит Нат Хан (Thích Nhất Hạnh, 1926–2022), один из самых влиятельных духовных учителей современности.
Он принял монашество в 16 лет. Когда во Вьетнаме разразилась война, он создал направление «вовлечённого буддизма»: организовал молодёжные отряды, которые восстанавливали разрушенные деревни, строили школы и больницы. В 1966 году приехал в США с миссией мира, встретился с Мартином Лютером Кингом, который номинировал его на Нобелевскую премию. За миротворчество ему запретили возвращаться во Вьетнам на 40 лет. Он написал более 100 книг по осознанности и медитации.
Этот человек, своими глазами видевший войну, голод, смерть, учил мягкости. Не наивной, а глубокой, как умеют только те, кто прошёл через ад и не ожесточился.
Практика: ходите так, будто целуете землю ногами
В оригинале: «Walk as if you are kissing the Earth with your feet».
Это не метафора.
Это буквальная инструкция!
Бережность и благодарность. Земля даёт нам жизнь и опору. Каждый шаг не просто перемещение тела, а акт заботы и признательности планете, которая нас держит.
Преодоление автоматизма.
Обычно мы ходим машинально: голова в прошлом или будущем, тело движется само. Осознанный шаг возвращает в здесь и сейчас.
Исцеление через контакт.
Когда всё внимание переносится в подошвы стоп, ум успокаивается. Внутренний диалог затихает.
Как это делать: дыхание + шаги
Базовая формула:
Вдох - 2–3 шага
Выдох - 3–4 шага
Выдох длиннее вдоха - это естественный способ успокоения нервной системы.
Можно про себя считать: «раз-два» на вдохе, «раз-два-три» на выдохе.
Или использовать гатхи (короткие стихи):
Вдох: «Я пришёл, я дома»
Выдох: «В здесь, в сейчас»…
Тит Нат Хан советовал слегка улыбаться во время практики: это расслабляет лицо и настраивает на благодарность.
Даже 5-10 осознанных шагов ценнее часа механической ходьбы.
Почему мне это откликается
Когда я читала про эту практику, возникло ощущение узнавания. Вот оно - то же самое, что мы делаем в терапии, только другими словами!
В терапии мы обращаем внимание на контакт стоп с полом. На ощущение опоры. На то, как тело доверяет земле (или не доверяет и зависает в напряжении, пытаясь удержать себя само).
Когда человек по-настоящему отпускает вес в землю, происходит глубокое расслабление. Не мышечное - экзистенциальное. Это доверие гравитации. Доверие тому, что тебя держат.
Фраза «целуйте землю ногами» об этом же.
О нежности.
О благодарности.
О том, что земля - это не просто физическая поверхность, а то, что тебя принимает. И ключевой момент - опора.
Практика осознанной ходьбы - это то же самое, только в движении.
Каждый шаг - маленькая смерть и маленькое рождение. Отпустил вес - перенёс - снова доверился земле.
Мне кажется, это очень созвучно.
P.S. Попробуйте прямо сейчас. Встаньте. Сделайте пару шагов медленно. Почувствуйте, как стопа касается пола. Как вес переносится. Как земля принимает вас.
Может быть, что-то внутри выдохнет 🌏
Когда я услышала эту фразу впервые, то она зацепила меня: пронзительно, точно и нежно одновременно.
Автор - вьетнамский дзен-буддийский монах Тит Нат Хан (Thích Nhất Hạnh, 1926–2022), один из самых влиятельных духовных учителей современности.
Он принял монашество в 16 лет. Когда во Вьетнаме разразилась война, он создал направление «вовлечённого буддизма»: организовал молодёжные отряды, которые восстанавливали разрушенные деревни, строили школы и больницы. В 1966 году приехал в США с миссией мира, встретился с Мартином Лютером Кингом, который номинировал его на Нобелевскую премию. За миротворчество ему запретили возвращаться во Вьетнам на 40 лет. Он написал более 100 книг по осознанности и медитации.
Этот человек, своими глазами видевший войну, голод, смерть, учил мягкости. Не наивной, а глубокой, как умеют только те, кто прошёл через ад и не ожесточился.
Практика: ходите так, будто целуете землю ногами
В оригинале: «Walk as if you are kissing the Earth with your feet».
Это не метафора.
Это буквальная инструкция!
Бережность и благодарность. Земля даёт нам жизнь и опору. Каждый шаг не просто перемещение тела, а акт заботы и признательности планете, которая нас держит.
Преодоление автоматизма.
Обычно мы ходим машинально: голова в прошлом или будущем, тело движется само. Осознанный шаг возвращает в здесь и сейчас.
Исцеление через контакт.
Когда всё внимание переносится в подошвы стоп, ум успокаивается. Внутренний диалог затихает.
Как это делать: дыхание + шаги
Базовая формула:
Вдох - 2–3 шага
Выдох - 3–4 шага
Выдох длиннее вдоха - это естественный способ успокоения нервной системы.
Можно про себя считать: «раз-два» на вдохе, «раз-два-три» на выдохе.
Или использовать гатхи (короткие стихи):
Вдох: «Я пришёл, я дома»
Выдох: «В здесь, в сейчас»…
Тит Нат Хан советовал слегка улыбаться во время практики: это расслабляет лицо и настраивает на благодарность.
Даже 5-10 осознанных шагов ценнее часа механической ходьбы.
Почему мне это откликается
Когда я читала про эту практику, возникло ощущение узнавания. Вот оно - то же самое, что мы делаем в терапии, только другими словами!
В терапии мы обращаем внимание на контакт стоп с полом. На ощущение опоры. На то, как тело доверяет земле (или не доверяет и зависает в напряжении, пытаясь удержать себя само).
Когда человек по-настоящему отпускает вес в землю, происходит глубокое расслабление. Не мышечное - экзистенциальное. Это доверие гравитации. Доверие тому, что тебя держат.
Фраза «целуйте землю ногами» об этом же.
О нежности.
О благодарности.
О том, что земля - это не просто физическая поверхность, а то, что тебя принимает. И ключевой момент - опора.
Практика осознанной ходьбы - это то же самое, только в движении.
Каждый шаг - маленькая смерть и маленькое рождение. Отпустил вес - перенёс - снова доверился земле.
Мне кажется, это очень созвучно.
P.S. Попробуйте прямо сейчас. Встаньте. Сделайте пару шагов медленно. Почувствуйте, как стопа касается пола. Как вес переносится. Как земля принимает вас.
Может быть, что-то внутри выдохнет 🌏
❤7🔥4🙏1
Добрый день, дорогие выпускники! 🌞
Приглашаем всех заинтересованных в закреплении и развитии навыков создания трансовых техник на первую встречу в четверг 28.05.26 в 19.00
Далее встречи планируется регулярно раз в неделю по четвергам с 19.0 до 21.30- 22.0
все лето.
Чем отличается от базового курса:
На «Основах» мы научились входить в транс, работать с наведениями и базовыми внушениями.
Здесь мы переходим от освоения инструмента к его применению: работаете с конкретными запросами — своими и чужими. Добавляются гипноанализ, символьная диагностика, регрессия и прогрессия. Это уже не знакомство с методом, а практика.
Примерная программа
Месяц 1 —Закрепление и углубление базы.
Феномены транса на практике: каталепсия, идеомоторный сигналинг, левитация руки. Трёхшаговая модель Росси. Самогипноз как ежедневный инструмент. Техника «Шар энергии».
Месяц 2 — Символы и гипноанализ
Язык образов и архетипов. Алгоритм трансформации символов. Диагностика причин проблемы по Ле Крону. Шестишаговый рефрейминг. Техника «Дом».
Месяц 3 — Линия времени
Ресурсная регрессия. Встреча с внутренним ребёнком. Техники «Поезд в детство», «Космическая библиотека», «Идеальные родители». Временная прогрессия — «Зеркальный тоннель».
На каждом занятии — новое и повторение изученного, теория и практика в парах
Стоимость 7500 в месяц.
Ждем всех, кто заинтересован!
Приглашаем всех заинтересованных в закреплении и развитии навыков создания трансовых техник на первую встречу в четверг 28.05.26 в 19.00
Далее встречи планируется регулярно раз в неделю по четвергам с 19.0 до 21.30- 22.0
все лето.
Чем отличается от базового курса:
На «Основах» мы научились входить в транс, работать с наведениями и базовыми внушениями.
Здесь мы переходим от освоения инструмента к его применению: работаете с конкретными запросами — своими и чужими. Добавляются гипноанализ, символьная диагностика, регрессия и прогрессия. Это уже не знакомство с методом, а практика.
Примерная программа
Месяц 1 —Закрепление и углубление базы.
Феномены транса на практике: каталепсия, идеомоторный сигналинг, левитация руки. Трёхшаговая модель Росси. Самогипноз как ежедневный инструмент. Техника «Шар энергии».
Месяц 2 — Символы и гипноанализ
Язык образов и архетипов. Алгоритм трансформации символов. Диагностика причин проблемы по Ле Крону. Шестишаговый рефрейминг. Техника «Дом».
Месяц 3 — Линия времени
Ресурсная регрессия. Встреча с внутренним ребёнком. Техники «Поезд в детство», «Космическая библиотека», «Идеальные родители». Временная прогрессия — «Зеркальный тоннель».
На каждом занятии — новое и повторение изученного, теория и практика в парах
Стоимость 7500 в месяц.
Ждем всех, кто заинтересован!
❤4😁1
Друзья мои, зову Вас в странствие по просторам внутреннего мира.
Старт 10 июня — и дальше 8 встреч, раз в неделю. В место марафона будет Путь, у которого есть карта, шаги, ясность и поддержка.
Мы будем собираться в уютном пространстве, чтобы пройти
7 шагов к внутренней целостности.
Это место, где вы сможете встретиться с собой — тем, кто хочет поднять, а чего хочу Я?
Что вас ждёт на этом пути?
🗺 Карта внутренних дорог — ваша личная. Вы узнаете её шаг за шагом: где живёт ваша усталость, где храниться ресурсы, где прячутся тени, а где живет надежда.
🕯 Встречи с самим собой через телесные практики и медитации, анализ и групповую работу, метафорические карты, рисунки, мандалы, — все без сложных терминов, но с глубиной, которую вы почувствуете сразу.
🔥 Ритуалы перехода — чтобы закрепить новое состояние. Один из них будет особенным: вы создадите артефакт, который потребует усилий и станет вашим личным символом целостности.
🎁 Вдохновляющий проект — то самое дело, которое давно ждёт вашего внимания. К финалу у вас будет план, как воплотить его в жизнь.
🌿 Круг поддержки — группа людей, которые, как и вы, идут в глубину без соревнований, без оценок. Просто находятся рядом, когда хочется быть услышанным.
Что вы унесёте с этого пути?
* Ясность — перестанете метаться между «надо» и «хочу». Вы узнаете свои желания и научитесь им доверять.
* Устойчивость — эмоциональные качели утихнут, появится больше спокойной уверенности даже в нестабильные дни.
* Новое качество отношений — с близкими, коллегами и, главное, с самим собой.
* Инструменты, которые останутся с вами: дыхательные практики, работа с образами, способы справляться с внутренними конфликтами.
* Проект — ваш личный план действий в профессии, творчестве или отношениях, который вы начнёте реализовывать сразу после курса.
* Память о том, что вы имеете право быть цельным — не идеальным, а настоящим.
Возьмите паузу и спросите себя
Что изменится в вашей жизни, если через два месяца вы:
• будете просыпаться с лёгкостью,
• перестанете гасить в себе желания,
• поймёте, куда двигаться дальше?
Если этот образ вас задел — вы там, где нужно.
Жду вас на курсе «Карта внутреннего пути: 7 шагов к целостности».
По итогу вы сможете получить накопительный сертификат ОППЛ о прохождении обучающей личной терапии.
Формат
📅 Старт: 10 июня 2026 - 12 встреч
🕒 Встречи раз в неделю (вечер, 3 часа)
👥 Группа до 10 человек — чтобы у каждого было пространство
📍 Очно г. Красноярск, ул. Телевизорня,1 стр. 9 ВДЦ «МиксМакс»
Стоимость 9500 в месяц вместо 12000
Как попасть?
Напишите мне в л/с слово "Целостность" и я вышлю подробную программу.
Старт 10 июня — и дальше 8 встреч, раз в неделю. В место марафона будет Путь, у которого есть карта, шаги, ясность и поддержка.
Мы будем собираться в уютном пространстве, чтобы пройти
7 шагов к внутренней целостности.
Это место, где вы сможете встретиться с собой — тем, кто хочет поднять, а чего хочу Я?
Что вас ждёт на этом пути?
🗺 Карта внутренних дорог — ваша личная. Вы узнаете её шаг за шагом: где живёт ваша усталость, где храниться ресурсы, где прячутся тени, а где живет надежда.
🕯 Встречи с самим собой через телесные практики и медитации, анализ и групповую работу, метафорические карты, рисунки, мандалы, — все без сложных терминов, но с глубиной, которую вы почувствуете сразу.
🔥 Ритуалы перехода — чтобы закрепить новое состояние. Один из них будет особенным: вы создадите артефакт, который потребует усилий и станет вашим личным символом целостности.
🎁 Вдохновляющий проект — то самое дело, которое давно ждёт вашего внимания. К финалу у вас будет план, как воплотить его в жизнь.
🌿 Круг поддержки — группа людей, которые, как и вы, идут в глубину без соревнований, без оценок. Просто находятся рядом, когда хочется быть услышанным.
Что вы унесёте с этого пути?
* Ясность — перестанете метаться между «надо» и «хочу». Вы узнаете свои желания и научитесь им доверять.
* Устойчивость — эмоциональные качели утихнут, появится больше спокойной уверенности даже в нестабильные дни.
* Новое качество отношений — с близкими, коллегами и, главное, с самим собой.
* Инструменты, которые останутся с вами: дыхательные практики, работа с образами, способы справляться с внутренними конфликтами.
* Проект — ваш личный план действий в профессии, творчестве или отношениях, который вы начнёте реализовывать сразу после курса.
* Память о том, что вы имеете право быть цельным — не идеальным, а настоящим.
Возьмите паузу и спросите себя
Что изменится в вашей жизни, если через два месяца вы:
• будете просыпаться с лёгкостью,
• перестанете гасить в себе желания,
• поймёте, куда двигаться дальше?
Если этот образ вас задел — вы там, где нужно.
Жду вас на курсе «Карта внутреннего пути: 7 шагов к целостности».
По итогу вы сможете получить накопительный сертификат ОППЛ о прохождении обучающей личной терапии.
Формат
📅 Старт: 10 июня 2026 - 12 встреч
🕒 Встречи раз в неделю (вечер, 3 часа)
👥 Группа до 10 человек — чтобы у каждого было пространство
📍 Очно г. Красноярск, ул. Телевизорня,1 стр. 9 ВДЦ «МиксМакс»
Стоимость 9500 в месяц вместо 12000
Как попасть?
Напишите мне в л/с слово "Целостность" и я вышлю подробную программу.
Долгожданное лето...
Это слово овеяно ароматом спелых плодов и ягод, предвкушением ярких событий, приятных вечерних променадов и тем особенным состоянием, когда время будто бы замедляется.
Но для тех, кто привык анализировать, контейнировать и быть опорой для других, лето порой оборачивается парадоксом: чем больше солнца снаружи, тем громче голос внутреннего критика внутри.
Здесь нам может помочь Мелани Кляйн. Она учила: способность радоваться — это не инфантильность, а победа над внутренней завистью к самой жизни.
Любовь — лучшая защита от тревоги, а через игру и принятие простых даров психика обретает целостность.
Сейчас лучшая инвестиция в себя — укрепить себя через почти детские радости.
🍀 Найдите время, чтобы съесть что-то специально, медленно, не на бегу.
Сейчас это арбуз, персик или молодая картошка.
Вкушайте — и пусть тепло станет частью вашей психики.
🍀 Позвольте себе выйти на солнце без «анализа» его вреда на 15 минут.
Почувствуйте кожей, как тепло поглощается вами, а не атакует вас.
🍀 Исследования подтверждают - через игру психика исцеляется. Найдите свою «игрушку»: песок на пляже, брызги воды, собирание букета или катание на садовой качели.
🍀 Отделите свою ценность от продуктивности.
Если вы лежите и смотрите в потолок — это значит, что ваша психика прямо сейчас, в этой тишине, делает важную работу: замедляется, перебирает прожитое, сбрасывает напряжение.
Без этой невидимой деятельности нет ни ресурса, ни творчества.
🍀 Лучший способ почувствовать покой — побыть там, где ничего не «чинят», а где просто растут.
Посадите цветок, обнимите дерево или просто пройдите босиком по траве.
Это восстанавливает границы порой лучше любых профессиональных практик.
Пусть это лето будет «достаточно хорошим».
Не идеальным, а теплым и вашим.
Это слово овеяно ароматом спелых плодов и ягод, предвкушением ярких событий, приятных вечерних променадов и тем особенным состоянием, когда время будто бы замедляется.
Но для тех, кто привык анализировать, контейнировать и быть опорой для других, лето порой оборачивается парадоксом: чем больше солнца снаружи, тем громче голос внутреннего критика внутри.
Здесь нам может помочь Мелани Кляйн. Она учила: способность радоваться — это не инфантильность, а победа над внутренней завистью к самой жизни.
Любовь — лучшая защита от тревоги, а через игру и принятие простых даров психика обретает целостность.
Сейчас лучшая инвестиция в себя — укрепить себя через почти детские радости.
🍀 Найдите время, чтобы съесть что-то специально, медленно, не на бегу.
Сейчас это арбуз, персик или молодая картошка.
Вкушайте — и пусть тепло станет частью вашей психики.
🍀 Позвольте себе выйти на солнце без «анализа» его вреда на 15 минут.
Почувствуйте кожей, как тепло поглощается вами, а не атакует вас.
🍀 Исследования подтверждают - через игру психика исцеляется. Найдите свою «игрушку»: песок на пляже, брызги воды, собирание букета или катание на садовой качели.
🍀 Отделите свою ценность от продуктивности.
Если вы лежите и смотрите в потолок — это значит, что ваша психика прямо сейчас, в этой тишине, делает важную работу: замедляется, перебирает прожитое, сбрасывает напряжение.
Без этой невидимой деятельности нет ни ресурса, ни творчества.
🍀 Лучший способ почувствовать покой — побыть там, где ничего не «чинят», а где просто растут.
Посадите цветок, обнимите дерево или просто пройдите босиком по траве.
Это восстанавливает границы порой лучше любых профессиональных практик.
Пусть это лето будет «достаточно хорошим».
Не идеальным, а теплым и вашим.
❤4