Скажите мыслям: «Стоп!»

Этот совет давно стал классикой, и его до сих пор рекомендуют многие психологи. Суть проста: если вы замечаете, что вас захватывают тревожные или негативные мысли, скажите им: «Стоп».

Идея не нова — еще героиня романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара использовала подобный подход. Когда перед ней вставали трудности, вызывающие бурю эмоций, она откладывала их решение, говоря себе: «Я подумаю об этом завтра».

А вы пробовали делать это?

Если да, то знаете, что часто этот добрый совет абсолютно бесполезен.

Когда нас сильно тревожит какая-то ситуация, то сколько ни говори своим мыслям «стоп» — толку будет ноль. Ум продолжает крутить свою тревожную «мыслемешалку», игнорируя все наши попытки его утихомирить.

Это происходит от того, что наше внимание слабое и не тренированное и оно легко залипает в мыслях, начиная «кормить» их своей энергией.

Можно представить наши мысли как пузырьки в кипящей воде. Они появляются спонтанно и так же быстро исчезают — это естественная природа ума.

Но если какая-то мысль захватывает наше внимание, ее «пузырь» начинает расти, подпитываемый энергией. Этот раздувшийся пузырь рождает следующую мысль, затем еще одну, и так формируется цепочка ассоциаций — история ума.

Если это тревожная история, она способна увлечь нас в водоворот беспокойства, тревоги или даже депрессии.

Однако, если мы не отдадим свое внимание пузырьку-мысли, он быстро лопнет, не успев превратиться в полноценную драму.

Нам не нужно бороться с мыслями — ум постоянно будет «кипеть» ими, ведь это его природная функция. Но важно научиться не уделять им внимания, не подпитывать их своей энергией. Это ключ к внутреннему покою.

Медитация начинается с важного первого шага: тренировки внимания.

Мы учимся удерживать его на «якоре» — на дыхании, звуках или небольшом предмете перед глазами.

Эта практика помогает развить «мышцы» внимания, благодаря чему мы перестаём залипать в мыслях и подкармливать их энергией.

И тогда, даже если в вашей голове будут мелькать тысячи негативных мыслей, они не смогут причинить вам никакого вреда!😊

Есть желание научиться, приходите на новый курс, который начнется с
08 февраля в 10.00.
Его описание есть в сообщении выше.⬆️

Сознание и разум не привязаны к мозгу и нейронам!

Похоже, что мы на пороге парадигмального переворота, своей революционностью превосходящего все предыдущие.

Если экспериментально подтвердится:
✔️ что обнаруживаются различные формы сознания, существенно отличающиеся от привычного нам человеческого опыта, но при этом демонстрирующие фундаментальные признаки осознанного поведения;
✔️ и что сложившаяся вековая традиция привязывать разум к мозгу и нейронам (биологическим, а теперь и искусственным) — всего лишь ошибочный догмат, экспериментально опровергаемый новейшими исследованиями,
➡️ в мировой науке произойдет парадигмальный переворот такого беспрецедентного масштаба, как если бы выяснилось (в совокупности):
•  что центр галактики вращается вокруг пирамиды Хеопса;
•  эволюция организмов не подразумевает случайных изменений;
•  а геометрические свойства пространства-времени зависят вовсе не от распределения массы и энергии, а от некоего фактора Пси.

Такой супер-парадигмальный переворот в понимании сознания и разума по своей радикальной революционности можно было бы сопоставить с коперниканским, дарвиновским и эйнштейновским переворотами вместе взятыми.

Представить себе, что мы на пороге чего-то подобного, еще пару лет назад казалось невозможным. Но сегодня – уже нет.

Ибо новая работа Николя Руло и Майкла Левина "Мозг и что еще? Сопоставление теорий сознания с нетрадиционными воплощениями" пробивает в существующей парадигме сознания и разума колоссальную брешь. Беспрецедентные размеры этой бреши и семантическая фрактальность её очертаний (бесконечная вложенность смыслов) позволяют увидеть за ней контуры супер-парадигмального переворота в понимании сознания и разума.

Ждём выхода книги на русском языке!

Как Вам такие идеи?

❗Есть два свободных места на тренинг Регрессивного гипноза, который будет проходить в течение месяца в Красноярске.

Вы можете погрузиться в удивительный мир своих воспоминаний , а возможно и прошлых воплощений и откройте новые горизонты самопознания

Приглашаем Вас
15 февраля с 10 до 18.00 .и далее по средам в 19.00.

Чем это полезно?
Возвращение в прошлое может стать исцеляющим для настоящего.
Это может быть просто приятное путешествие, а может стать важным опытом, когда Вы поменяете прежний способ жить на новый, более подходящий под эту реальность.

Но кроме ценности прошлого мы будем учиться заглядывать в будущее, одновременно опираясь на свою интуицию и разум.
Такое сочетание помогает принимать верные решения.

А самое главное, Вы не только узнаете что то новое о себе, Вы научитесь это делать сами, и сможете использовать в повседневной жизни. Это как доступ к инсайдерской информации)... Очень бывает полезно!

Есть интерес? Есть время сейчас!.

Запись по телефону 89130363535. ( в любой мессенджер)

Курс: Путь к себе. Искусство гипноза и эмоционального баланса.

Очный курс в Абакане.

Расписание
1 модуль: 18-20 апреля.
2 модуль: 20-22 июня.
• Занятия начинаются по расписанию:
 пятница в 19.0 до 21.30, далее
 суббота с 10.00 до 18.0,
 воскресение с 10.0 до 15.00

❗Курс ориентирован на людей разных профессий, стремящихся к личностному росту и самопознанию, для тех, кто хочет лучше понять себя, свои возможности и помочь другим!

Если Вы задумывались, как научиться управлять своими эмоциями, легче справляться с трудностями и достигать целей?
Если, вы ищете единомышленников, с которыми можно свободно говорить о важном и чувствовать себя понятым.
Наш курс создан именно для Вас!

❗Кому подойдет этот курс?

• Тем, кто стремится к личностному росту и хочет лучше понять себя.
• Тем, кто ищет гармонию в отношениях с собой и окружающими.
• Тем, кто хочет научиться помогать другим — будь то друзья, близкие или клиенты.
• Психологам и специалистам помогающих профессий, которые хотят освоить новый эффективный инструмент для работы.

Неважно, кем вы работаете сейчас — этот курс станет вашим путеводителем в мир осознанности, уверенности и личной эффективности.

❗Почему именно этот курс?

1. Два опытных тренера. Вы будете работать с профессионалами с богатым опытом, которые не только знают методику и обеспечат разнообразие подходов и методов, но и умеют вдохновлять.
2. Очный формат. Живое общение в группе единомышленников помогает быстрее усваивать материал и получать поддержку, что способствует более глубокому пониманию материала и созданию доверительной атмосферы.
3. Терапевтичная атмосфера. Мы создаем пространство, где вы сможете раскрыться без страха осуждения. Небольшая группа, где основной акцент - на индивидуальных потребностях участников, что позволяет каждому работать над своими задачами.
4. Много практики. Каждое занятие — это шаг к реальным изменениям, где каждый сможет применить полученные знания на практике. Вы будете работать над своими задачами прямо на курсе.
5. Поддержка между модулями. Мы не оставим вас один на один с вопросами — преподаватели всегда на связи.
6. Групповые обсуждения: возможность делиться опытом и получать обратную связь от других участников.
7. Интерактивные упражнения: методы, способствующие активному вовлечению и закреплению знаний.
8. Доступ к видео/аудио записям занятий на протяжении всего обучения и 3 месяцев после завершения курса.

Подробнее здесь https://vk.com/wall150728880_778

🌈Интересные книги.

«Свобода от сожалений. Если бы я знал…»

Автор: Роберт Лихи

🎧 О чем больше всего жалеете?
Побуждают ли сожаления к действиям или наоборот – удерживают от них?

Не исключено, что вы читаете эту книгу, потому что устали от сожалений, которые заставляют вас себя ненавидеть и из-за которых будущее представляется унылым и беспросветным. Или вам надоело страдать из-за упущенных возможностей. Или вы чувствуете, что многие важные решения в вашей жизни были ошибочными, и ругаете себя, что не предвидели каких-то последствий.

Как превратить сожаления в знания, которые можно использовать, чтобы двигаться вперед, в новом направлении, открывать двери, о которых вы раньше и не подозревали, рассказывает эксперт мирового уровня, высококлассный специалист по когнитивно-поведенческой терапии и основатель одного из ее современных направлений – терапии эмоциональных схем, профессор Роберт Лихи.

Вы сможете избавиться от сожалений и научитесь принимать решения с пониманием и уверенностью.
Вы – автор своей жизни, так что напишите следующую главу, а затем проживите ее.

Другие книги автора:

«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

«Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения»

⚡

Как детям "холодных" родителей найти путь к счастью  и нормальной жизни?

Если ребенок вырос с  родителем, который не умел проявлять любовь, но  требовал высоких результатов, то у него просто не было другой картины мира.
Он не видели, как это — жить с ощущением безопасности, тепла, принятия.
Он привык, что любовь нужно заслужить, эмоции — контролировать, а место в этом мире — оправдывать.

Но всё это не его природа, а лишь следствие среды, в которой он вырос. А значит, можно переписать этот сценарий — не с нуля, а из той точки, в которой вы находитесь.  И уже из своего взрослого состояния сделать ряд шагов в себе и своей жизни.

🔹 Первый шаг — признание реальности.
Ваш родитель не изменится. Тот, кто не дал вам любви в детстве, не даст её и сейчас. Осознать это тяжело, но без этого невозможно идти дальше.
🔹 Второй шаг — горевание.
Вы потеряли не родителя, а надежду на него. И эту потерю нужно прожить. Отпустить иллюзию, что однажды всё сложится иначе.
🔹 Третий шаг — разобраться с последствиями.
Низкая самооценка, тревожность, страх близости, перфекционизм — это не ваши «особенности характера». Это следы того, в какой среде вы росли. Осознание этого уже даёт возможность что-то менять.
🔹 Четвёртый шаг — перестать искать любовь там, где её нет.
Не ждать признания от родителя, который его не даст. Не пытаться заслужить внимание тех, кто не способен на тёплые отношения.
🔹 Пятый шаг — разрешить себе быть живым.
Хотеть. Радоваться. Грустить. Ошибаться. Говорить «нет». Делать что-то не для пользы, а просто потому, что нравится. Не оправдывать своё существование, а просто быть.
🔹 Шестой шаг — строить свою жизнь, а не чужую.
Вы привыкли подстраиваться под чужие ожидания. Теперь важно задать себе вопрос: «А чего хочу я?»
🔹 Седьмой шаг — новые опоры.
Люди, увлечения, знания — всё, что помогает почувствовать: я есть, и мне можно быть.

📌 Этот путь — не про «стать идеальным», а про перестать быть тем, кем вас воспитали быть. Про выбор в пользу себя. Про возможность выйти из тени и наконец дышать.

Это длинный путь. С откатами, но он возможен. Я могу провести вас по нему, как терапевт, или вы можете проделать его сами — но, повторюсь, исцеление и возвращение к нормальной жизни возможно. 

И я желаю вам пройти этот путь и обрести свою настоящую жизнь.

С 8 Марта! Пусть ваше сердце всегда будет полно любви и тепла!

📚Интересные книги.

«Расширение границ мышления. Как преодолеть внутренние ограничения и раскрыть свой потенциал»

Автор: Гу Дянь

📒 Замечали ли вы, что ограничения и рамки, которые мы создаём в своём сознании, со временем становятся непреодолимой преградой, сковывающей наши поступки? Бывает, что страх потерпеть неудачу останавливает вас от достижения целей и реализации своего потенциала?

Гу Дянь – известный специалист в области личностного роста и карьерного консультирования. Благодаря своему многолетнему опыту он смог собрать наиболее действенные рекомендации и методики, которые помогут вам преодолеть эти преграды и расширить границы мышления.

В книге «Расширение границ мышления» Гу Дянь рассматривает вопросы неуверенности в себе, уклонения от ответственности, а также самоконтроля как ключа к выходу из некоторых наших ловушек сознания.

На большом количестве теоретического и жизненного материала в книге разрешается ряд проблем:
– как перестать быть жертвой обстоятельств и стать режиссёром своей жизни;
– как взять ответственность за свою жизнь и собственные ошибки;
– как работать со страхом трудностей;
– как обрести чувство безопасности;
– как ставить цели и достигать их;
– как изменить собственное отношение к этому миру.

Когда сложно сделать выбор.

Конфликт "или-или" довольно часто возникает внутри каждого из нас.
Выглядит это по-разному, но суть одна - сложно принять решение насчёт одной из возникающих альтернатив из двух вариантов.

Есть простая техника самопомощи "Орёл и решка" как простой и интуитивно понятный способ принятия решений, когда нужно выбрать между двумя альтернативами.
Она помогает в ситуациях, когда сложно определиться или когда оба варианта кажутся равнозначными.

В повседневной жизни мы не можем то и дело обращаться к специалистам, коучам, да и напрягать своих близких тоже не стоит, к тому же неосознанно они могут быть заинтересованы совсем не в том, что хочется вам.

КОГДА ПОЛЕЗНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТЕХНИКУ "ОРЁЛ И РЕШКА"?

Эта техника поможет снять напряжение, когда есть два варианта:

- Я хочу то и это, а можно только одно.
- Я хочу то, что приятно, а надо то, что не доставляет удовольствия.
- Я хочу это, но сомневаюсь, надо или не надо и т.д.

ШАГИ ТЕХНИКИ

1. Определить альтернативы, т.е. четко сформулируйте два варианта, между которыми нужно выбрать.

2. Назначить стороны монеты как "орел" — это первый вариант, а "решка" — второй.

3. Подбросить монету! Сделайте это честно, не пытаясь повлиять на результат 😉 Не смотрите сразу, как упала монета.

4. ‼️Важно обратить внимание на свои эмоции. Прислушайтесь к себе, обратите внимание на свою реакцию и эмоциональный отклик. Как вы чувствуете, что вам хочется сейчас увидеть: орла или решку? Что вы испытываете, когда согласились с выпавшей стороной - радость или разочарование?

5. Принять окончательное решение с опорой на свои чувства и интуицию.
❗Следует использовать результат подбрасывания монеты как подсказку, вызывающую ваши чувства, а не как подсказка на принятие решения.

Эта техника снимает тревогу в ситуациях, когда нужно быстро определиться, но она не заменяет тщательного анализа, если речь идет о серьезных решениях.

Пробуйте и делитесь в комментариях результатами!

Что почитать в выходные?

«Эпидемия выгорания. Как спасти себя и других от хронического стресса, бессонницы и потери мотивации»

Автор: Дженнифер Мосс

📒 Если выгорел — отдохни. Поможет? Нет!

Эта провокационная книга объясняет, что на самом деле нужно сделать, чтобы потушить других и не сгореть самому и почему забота о себе — далеко не лучшее лекарство от выгорания. Методики, собранные здесь, в отличие от обычных советов «поспать» и «замедлиться», разбираются не с симптомами, а с самим источником проблемы.

Известная журналистка и социальная исследовательница Джен Мосс рассказывает о:

• 6 главных причинах выгорания;
• методах организации работы, которые помогут сохранить ментальное здоровье.
• самых бесполезных (и самых распространенных) способах борьбы с эмоциональным истощением…
• …и о самых действенных.

Эта книга в том числе для руководителей, которых беспокоит, смогут ли их подчиненные завтра подняться с постели. И для всех, кто чувствовал себя усталым, разбитым и демотивированным.

🎯Для достижения цели нужно иметь сильное намерение, иногда этого бывает недостаточно и тогда люди научились привлекать силы природы.

В период Весеннего Равноденствия можно сделать следующий ритуал.🌿

Этот ритуал соединяет материальное действие (посадку семян или луковиц) с символической практикой настройки на новый цикл жизни. Он помогает зафиксировать намерение и направить энергию на его реализацию.

📍Что понадобится:
Маленький горшок с землей или участок земли (если есть возможность посадки на улице).
Семена (подойдут любые, но символически сильны цветы, травы или овощи).
Свеча (белая, зеленая или золотая).
Лист бумаги и ручка.
Камень, кристалл или другой символ защиты и силы (по желанию).

🌀 Подготовка к ритуалу:
Выбери семена, которые соответствуют твоему намерению

🌿 Базилик, мята, розмарин — для роста интуиции, защиты, очищения.
🌸 Цветы (незабудки, лаванда, ромашка) — для гармонии, любви и радости.
🥕 Овощи (морковь, редис, зелень) — для изобилия и стабильности.

🌿 Проведение ритуала:

1. Формулировка намерения

Закрой глаза, представь, чего ты хочешь достичь в новом цикле.
Запиши намерение на бумаге в утвердительной форме (например: «Я взращиваю силу, мудрость и изобилие в своей жизни»).

2. Энергетическая настройка

Подержи семена в руках, наполни их своим теплом и дыханием.
Скажи им: «Я сажаю тебя не только в землю, но и в свою жизнь. Пусть ты растешь, а вместе с тобой растет мое намерение».

3. Посадка семян

Сделай небольшое углубление в земле и аккуратно помести туда семена.
Присыпь их землей, представляя, как они впитывают твою энергию.

4. Обряд полива

Полей семена водой, представляя, что это символизирует подпитку твоего намерения.
Произнеси: «Как земля принимает воду, так и Вселенная принимает мое желание. Оно прорастает, крепнет, и однажды принесет плоды.»

5. Запечатывание ритуала

Зажги свечу и посиди в тишине, наблюдая за ее пламенем.
Если есть камень или амулет, положи его рядом с горшком (он будет "хранителем" энергии роста).
Оставь бумагу с намерением под горшком или закопай рядом.

🌞 Завершение ритуала
Благодарность Земле, стихиям и пространству.
Свечу можно оставить догореть или задуть, представляя, что энергия уже активирована.
Ухаживай за растением, поливая его с осознанием, что ты также ухаживаешь за своим намерением.
Этот ритуал можно адаптировать под свои ощущения и личные символы. Главное — чувствовать связь с природой и внутренним процессом трансформации. 🌿✨

Буду рада, если поделитесь в комментариях, как у Вас это получилось.

Что почитать?

«Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя»

Автор: Стивен Гиз

📒 Стремиться к совершенству – не значит становиться лучше.
Эта книга для тех, кто чувствует тревогу и сомнения в своих действиях, кто потерял себя из-за желания сделать все идеально. Она для тех, кто устал сравнивать и разочаровываться. Поскольку всегда найдется тот, кто успешнее, умнее и красивее нас.

Стивен Гиз в своей книге делится маленькими ритуалами несовершенства, которые освобождают от удушающих требований по отношению к себе. Автор учит принятию себя и объясняет, как двигаться вперед, когда увяз в накопившихся ошибках. Благодаря его книге вы вырветесь из ловушки перфекционизма и начнете получать удовольствие от всего, что делаете.

Как культура влияет на наше восприятие времени?

🌍 Вы когда-нибудь замечали, что в разных культурах время ощущается по-разному?

🔍 Две модели восприятия времени

🔹 Монохронное время (Западный мир, Европа, США):
✅ Время линейно: есть чёткое прошлое, настоящее и будущее.
✅ Пунктуальность важна: опоздание считается неуважением.
✅ «Время — деньги»: его нельзя терять впустую.

🔸 Полихронное время (Южная Америка, Ближний Восток, Грузия, Испания):
✅ Время более гибкое: опоздания допустимы.
✅ Главное — не график, а отношения между людьми.
✅ Жизнь воспринимается как набор параллельных процессов, а не последовательность задач.

📍 Как это связано с психикой?

🔸 Люди с монохронным восприятием чаще испытывают стресс из-за «нехватки времени».
🔹 В культурах с полихронным восприятием времени выше уровень терпимости к неопределённости.


💡 Что, если время — не враг, а ресурс?

✅ Учитесь замечать моменты, а не только «делать дела».
✅ Перестаньте воспринимать время как «уходящее» — оно всегда с вами.
✅ Комбинируйте оба подхода: пунктуальность в делах + гибкость в жизни.

💬 В какой культуре вам было бы комфортнее жить? Какое у вас отношение ко времени?

Что делать, если время стало врагом?

😟 Чувствуете, что время работает против вас?

❓Какие бывают «конфликты со временем»❓

⚡️ Тревога перед будущим — страх неопределённости, невозможность строить планы.

⚡️ Застревание в прошлом — болезненные воспоминания, которые не дают двигаться дальше.
⚡️ Размытое настоящее — ощущение, что жизнь проходит мимо.

📍 Как вернуть контроль над своим временем?

✅ Прошлое — не бороться с ним, а принять. Понять, какие уроки оно даёт.
✅ Настоящее — учиться замечать его, а не жить в автопилоте. Практика осознанности помогает замедлить бег мыслей.
✅ Будущее — не бояться его, а формировать. Страх уменьшается, если есть конкретные шаги и цели.

💡 Когда человек осознаёт своё время, он получает ключ к управлению своей жизнью.

💬 Как у вас складываются отношения со временем? Чувствуете, что оно на вашей стороне или ускользает? Давайте обсудим!!