Сегодня поделюсь с вами слайдами Марии Минаковой по нарциссической акцентуации
«Измерить» свой уровень нарциссизма можно в опроснике — NPI
#психолог #психология #психологическаяконсультация #психоаналитик #психологияотношений #психоанализ #психодиагностика #нарциссизм
«Измерить» свой уровень нарциссизма можно в опроснике — NPI
🔥3❤2👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гиперфиксация: когда весь мир сужается до одной точки
Вы когда-нибудь так увлекались чем-то, что забывали поесть, спать или даже дышать? Это и есть гиперфиксация. Состояние, когда ваш мозг словно включает режим «зум» и фокусируется только на одном предмете, человеке или идее. Остальное — шум.
Гиперфиксация часто бывает у людей с ADHD (синдром дефицита внимания и гиперактивности), но, честно говоря, хоть раз в жизни её испытывал каждый. Вспомните, как вы сидели за сериалом всю ночь, не замечая, как часы сменяют друг друга. Или, может быть, углублялись в изучение новой темы, пока ваши глаза не наливались тяжестью.
На первый взгляд, это может казаться суперсилой. Кто бы отказался от способности полностью погрузиться в задачу? Но гиперфиксация обманчива. Она выжигает.
Вот вы погружаетесь в проект — и внезапно день превращается в миг. А потом приходит выгорание: пустота, апатия и чувство, что вы потратили энергию впустую. И это ключевая проблема гиперфиксации. Она не спрашивает, куда направить её силу. Она просто берет управление на себя.
Но как же справляться с этим? Да, это сложно, пюре предприняв даже эти попытки, вы сможете получить хотя бы часть контроля.
1. Замечайте начало. Когда вы чувствуете, что ваша голова уходит с головой в одну тему, скажите себе: «Ага, вот и оно!». Это первый шаг к осознанию.
2. Ставьте таймеры. Да, звучит банально, но простой будильник через 30 минут может стать вашей якорной точкой, которая вернет в реальность.
3. Планируйте перерывы. Даже если вам кажется, что это убийство вдохновения, дайте себе паузу. Лучшая идея придёт именно в момент, когда вы позволите себе отдохнуть.
4. Управляйте направлением. Гиперфиксация — это инструмент, если его правильно использовать. Направьте её на то, что вас развивает, а не разрушает.
Гиперфиксация может быть как врагом, так и союзником. Главное — научиться с ней договариваться. Она показывает, насколько глубоким может быть ваш интерес и потенциал, но важно помнить, что мир шире одной точки. Не забывайте смотреть вокруг.
#психодиагностика #психолог #психоанализ #психологияотношений #психотерапия #сдвг #гиперфиксация #психоаналитик
Вы когда-нибудь так увлекались чем-то, что забывали поесть, спать или даже дышать? Это и есть гиперфиксация. Состояние, когда ваш мозг словно включает режим «зум» и фокусируется только на одном предмете, человеке или идее. Остальное — шум.
Гиперфиксация часто бывает у людей с ADHD (синдром дефицита внимания и гиперактивности), но, честно говоря, хоть раз в жизни её испытывал каждый. Вспомните, как вы сидели за сериалом всю ночь, не замечая, как часы сменяют друг друга. Или, может быть, углублялись в изучение новой темы, пока ваши глаза не наливались тяжестью.
На первый взгляд, это может казаться суперсилой. Кто бы отказался от способности полностью погрузиться в задачу? Но гиперфиксация обманчива. Она выжигает.
Вот вы погружаетесь в проект — и внезапно день превращается в миг. А потом приходит выгорание: пустота, апатия и чувство, что вы потратили энергию впустую. И это ключевая проблема гиперфиксации. Она не спрашивает, куда направить её силу. Она просто берет управление на себя.
Но как же справляться с этим? Да, это сложно, пюре предприняв даже эти попытки, вы сможете получить хотя бы часть контроля.
1. Замечайте начало. Когда вы чувствуете, что ваша голова уходит с головой в одну тему, скажите себе: «Ага, вот и оно!». Это первый шаг к осознанию.
2. Ставьте таймеры. Да, звучит банально, но простой будильник через 30 минут может стать вашей якорной точкой, которая вернет в реальность.
3. Планируйте перерывы. Даже если вам кажется, что это убийство вдохновения, дайте себе паузу. Лучшая идея придёт именно в момент, когда вы позволите себе отдохнуть.
4. Управляйте направлением. Гиперфиксация — это инструмент, если его правильно использовать. Направьте её на то, что вас развивает, а не разрушает.
Гиперфиксация может быть как врагом, так и союзником. Главное — научиться с ней договариваться. Она показывает, насколько глубоким может быть ваш интерес и потенциал, но важно помнить, что мир шире одной точки. Не забывайте смотреть вокруг.
👍3❤2🔥1
Сегодня перед консультациями начала читать новую книгу «Расширение психоаналитической техники» В. Волкана.
➡️ Могу уже смело порекомендовать ее для тех, кто психоаналитически ориентирован в работе. Написана простым и живым языком. Автор хорошо погружает в кейсы, соблюдая достойных баланс между теорией и практикой в своей публикации.
Отлично подобраны источники, поистине фундаментальные и многим знакомые.
✔️ Буду продолжать читать и, возможно, поделюсь интересными инсайтами.
#книги #полезное #рекомендации #психолог #психология #психоанализ #фрейд
Отлично подобраны источники, поистине фундаментальные и многим знакомые.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2👏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤1🔥1
Как перестать жить в режиме «аварийного выживания»
Жизнь в постоянном стрессе может ощущаться как бег в лабиринте без выхода. Вы устаете, теряете ориентацию, но почему-то продолжаете двигаться дальше, не замечая, что внутренние ресурсы на исходе. Этот «аварийный режим» кажется привычным и даже необходимым для выживания, но на самом деле он разрушителен. Давайте разберем, что это за состояние, как его распознать и, главное, как выбраться из этого замкнутого круга.
Что такое режим аварийного выживания?
Режим аварийного выживания — это состояние, когда ваш мозг и тело постоянно находятся в состоянии тревоги и мобилизации. Этот режим включается, когда вы сталкиваетесь с угрозой, но если стресс становится хроническим, то «система тревоги» не отключается.
В таком состоянии:
➡️ Мозг сосредоточен на выживании: вы не думаете о будущем, игнорируете долгосрочные планы.
➡️ Эмоции подавлены или обострены: вы можете быть либо слишком спокойным, либо раздражительным, подавленным.
➡️ Тело сигнализирует о перегрузке: постоянная усталость, боли, нарушения сна и пищеварения становятся вашими спутниками.
Это похоже на ситуацию, когда вы весь день едете на машине на первой передаче: шумно, напряженно и расход топлива просто зашкаливает.
Почему мы застреваем в этом режиме?
🧩 Детские установки и сценарии. Например, «ты должен быть всегда начеку», «расслабляться — опасно».
🧩 Перфекционизм и страх ошибок. Постоянное желание быть идеальным оборачивается стрессом.
🧩 Культура продуктивности. Современный мир восхваляет «занятость» как добродетель, что приводит к игнорированию собственных границ.
🧩 Травматический опыт. Если вы пережили длительный стресс или травму, аварийный режим может стать привычным.
Как распознать аварийный режим?
✔️ Постоянное чувство усталости, даже после отдыха.
✔️ Затруднения с концентрацией и памятью.
✔️ Ощущение, что вы «не живете», а просто «функционируете».
✔️ Трудности с расслаблением и ощущением счастья.
Как выйти из этого состояния?
1️⃣ Замедлитесь и прислушайтесь к себе
Часто мы не замечаем, как быстро движемся, и игнорируем сигналы тела. Попробуйте сделать паузу, задайте себе вопросы:
• Что я чувствую прямо сейчас?
• Чего мне не хватает?
Даже небольшие остановки в течение дня помогают снизить уровень тревожности.
2️⃣ Осознайте свои триггеры
Определите, что именно вызывает у вас стресс. Это может быть работа, определенные люди или события. Ведение дневника эмоций поможет выявить такие триггеры и разобраться, как на них реагировать.
3️⃣ Выстроите границы
Научитесь говорить «нет» дополнительным нагрузкам. Это не эгоизм, а забота о своем здоровье. Постепенно снижайте количество обязательств, которые вас истощают.
4️⃣ Работайте с телом
Стресс накапливается в теле, поэтому важна работа с ним. Практики, которые помогают:
• Дыхательные упражнения (например, техника «4-7-8»).
• Растяжка, йога или танцы.
• Прогулки на природе.
5️⃣ Восстановите связь с удовольствием
Когда вы в стрессе, все кажется рутиной. Вспомните, что вам приносило радость раньше, и постепенно возвращайте это в свою жизнь: чтение, рисование, встречи с друзьями.
6️⃣ Ищите поддержку
Если чувствуете, что справиться сложно, обратитесь за помощью к близким или специалисту. Работа с психологом поможет глубже понять причины стресса и проработать их.
Не торопитесь — изменения требуют времени
Выйти из режима аварийного выживания — это процесс. Дайте себе время и будьте терпимы к себе, даже если срываетесь обратно в привычный ритм.
Каждое небольшое усилие возвращает вас к полноценной жизни, где есть место для радости, отдыха и спокойствия.
А вы замечали, что живете в этом режиме? Что помогает вам восстанавливаться? Поделитесь своим опытом в комментариях!
#психолог #психология #стресс #психологияотношений #психоанализ #психоаналитик #психологическаяконсультация
Жизнь в постоянном стрессе может ощущаться как бег в лабиринте без выхода. Вы устаете, теряете ориентацию, но почему-то продолжаете двигаться дальше, не замечая, что внутренние ресурсы на исходе. Этот «аварийный режим» кажется привычным и даже необходимым для выживания, но на самом деле он разрушителен. Давайте разберем, что это за состояние, как его распознать и, главное, как выбраться из этого замкнутого круга.
Что такое режим аварийного выживания?
Режим аварийного выживания — это состояние, когда ваш мозг и тело постоянно находятся в состоянии тревоги и мобилизации. Этот режим включается, когда вы сталкиваетесь с угрозой, но если стресс становится хроническим, то «система тревоги» не отключается.
В таком состоянии:
Это похоже на ситуацию, когда вы весь день едете на машине на первой передаче: шумно, напряженно и расход топлива просто зашкаливает.
Почему мы застреваем в этом режиме?
Как распознать аварийный режим?
Как выйти из этого состояния?
Часто мы не замечаем, как быстро движемся, и игнорируем сигналы тела. Попробуйте сделать паузу, задайте себе вопросы:
• Что я чувствую прямо сейчас?
• Чего мне не хватает?
Даже небольшие остановки в течение дня помогают снизить уровень тревожности.
Определите, что именно вызывает у вас стресс. Это может быть работа, определенные люди или события. Ведение дневника эмоций поможет выявить такие триггеры и разобраться, как на них реагировать.
Научитесь говорить «нет» дополнительным нагрузкам. Это не эгоизм, а забота о своем здоровье. Постепенно снижайте количество обязательств, которые вас истощают.
Стресс накапливается в теле, поэтому важна работа с ним. Практики, которые помогают:
• Дыхательные упражнения (например, техника «4-7-8»).
• Растяжка, йога или танцы.
• Прогулки на природе.
Когда вы в стрессе, все кажется рутиной. Вспомните, что вам приносило радость раньше, и постепенно возвращайте это в свою жизнь: чтение, рисование, встречи с друзьями.
Если чувствуете, что справиться сложно, обратитесь за помощью к близким или специалисту. Работа с психологом поможет глубже понять причины стресса и проработать их.
Не торопитесь — изменения требуют времени
Выйти из режима аварийного выживания — это процесс. Дайте себе время и будьте терпимы к себе, даже если срываетесь обратно в привычный ритм.
Каждое небольшое усилие возвращает вас к полноценной жизни, где есть место для радости, отдыха и спокойствия.
А вы замечали, что живете в этом режиме? Что помогает вам восстанавливаться? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2🔥1
Почему мы выбираем «не тех» партнёров?
Вопрос о том, почему нас притягивают люди, с которыми отношения оказываются болезненными, несложен, если посмотреть глубже. Наш выбор партнёра — это не случайность. За этим стоят определённые механизмы, сценарии и подсознательные потребности.
Повторяющиеся сценарии: корни из детства
Откуда берутся наши предпочтения? Большая часть того, как мы выстраиваем отношения, формируется в раннем детстве. Родительская любовь, её наличие или отсутствие, теплоту или холод мы переносим на романтических партнёров.
Если любовь в детстве была условной или непредсказуемой, мы можем бессознательно тянуться к людям, которые заставляют нас чувствовать то же самое: тревогу, неуверенность, страх быть оставленными. Мы как будто пытаемся «переписать» старый сценарий, надеясь, что на этот раз нас полюбят без условий.
Механизм «узнавания»
Когда мы встречаем «того самого» человека, ощущение может быть таким, будто вы знакомы всю жизнь. Это не случайно. Мы распознаём в человеке привычный эмоциональный климат. Например, если вы выросли в окружении холодности, то партнёр, который эмоционально недоступен, может показаться вам естественным.
Это чувство «узнавания» — не гарантия счастливых отношений, а часто сигнал того, что вас снова влечёт к знакомой боли.
Почему мы терпим?
Отношения с «не теми» часто держатся на надежде: «Он изменится», «Если я буду стараться, он увидит мою ценность», «Это временные трудности».
Но за этим скрывается страх остаться одному. Иногда проще оставаться в токсичных отношениях, чем встретиться с одиночеством и признать свои раны.
Как осознать повторяющийся сценарий?
1. Обратите внимание на паттерны.
Задайте себе вопросы: Чем похожи мои прошлые отношения? Какие чувства я испытываю в них чаще всего?
2. Исследуйте детские воспоминания.
Как выглядела любовь в вашей семье? Какие уроки о близости вы усвоили?
3. Слушайте свои ощущения.
Комфортно ли вам рядом с человеком? Или вы часто чувствуете тревогу, злость, унижение?
4. Ищите новые сценарии.
Здоровые отношения могут показаться непривычными. Возможно, в начале они будут казаться «скучными», потому что вы не привыкли к стабильности.
Шаги к изменениям
Чтобы перестать выбирать «не тех», важно:
• Осознать свои потребности. Что вам действительно нужно в партнёре?
• Установить границы. Здоровые отношения невозможны без умения говорить «нет».
• Проработать детские травмы. Это может помочь избавиться от желания компенсировать недополученную любовь.
Осознание своих внутренних механизмов — первый шаг к тому, чтобы выбрать «своего» человека. Того, кто не будет вашей очередной попыткой доказать, что вы достойны любви, а кто будет просто рядом, ценя вас за то, кто вы есть.
Замечали ли вы повторяющиеся сценарии в ваших отношениях? Какие уроки они вам дали?
#психолог #психологияотношений #психологическаяконсультация #психоанализ #отношения
Вопрос о том, почему нас притягивают люди, с которыми отношения оказываются болезненными, несложен, если посмотреть глубже. Наш выбор партнёра — это не случайность. За этим стоят определённые механизмы, сценарии и подсознательные потребности.
Повторяющиеся сценарии: корни из детства
Откуда берутся наши предпочтения? Большая часть того, как мы выстраиваем отношения, формируется в раннем детстве. Родительская любовь, её наличие или отсутствие, теплоту или холод мы переносим на романтических партнёров.
Если любовь в детстве была условной или непредсказуемой, мы можем бессознательно тянуться к людям, которые заставляют нас чувствовать то же самое: тревогу, неуверенность, страх быть оставленными. Мы как будто пытаемся «переписать» старый сценарий, надеясь, что на этот раз нас полюбят без условий.
Механизм «узнавания»
Когда мы встречаем «того самого» человека, ощущение может быть таким, будто вы знакомы всю жизнь. Это не случайно. Мы распознаём в человеке привычный эмоциональный климат. Например, если вы выросли в окружении холодности, то партнёр, который эмоционально недоступен, может показаться вам естественным.
Это чувство «узнавания» — не гарантия счастливых отношений, а часто сигнал того, что вас снова влечёт к знакомой боли.
Почему мы терпим?
Отношения с «не теми» часто держатся на надежде: «Он изменится», «Если я буду стараться, он увидит мою ценность», «Это временные трудности».
Но за этим скрывается страх остаться одному. Иногда проще оставаться в токсичных отношениях, чем встретиться с одиночеством и признать свои раны.
Как осознать повторяющийся сценарий?
1. Обратите внимание на паттерны.
Задайте себе вопросы: Чем похожи мои прошлые отношения? Какие чувства я испытываю в них чаще всего?
2. Исследуйте детские воспоминания.
Как выглядела любовь в вашей семье? Какие уроки о близости вы усвоили?
3. Слушайте свои ощущения.
Комфортно ли вам рядом с человеком? Или вы часто чувствуете тревогу, злость, унижение?
4. Ищите новые сценарии.
Здоровые отношения могут показаться непривычными. Возможно, в начале они будут казаться «скучными», потому что вы не привыкли к стабильности.
Шаги к изменениям
Чтобы перестать выбирать «не тех», важно:
• Осознать свои потребности. Что вам действительно нужно в партнёре?
• Установить границы. Здоровые отношения невозможны без умения говорить «нет».
• Проработать детские травмы. Это может помочь избавиться от желания компенсировать недополученную любовь.
Осознание своих внутренних механизмов — первый шаг к тому, чтобы выбрать «своего» человека. Того, кто не будет вашей очередной попыткой доказать, что вы достойны любви, а кто будет просто рядом, ценя вас за то, кто вы есть.
Замечали ли вы повторяющиеся сценарии в ваших отношениях? Какие уроки они вам дали?
🔥5❤3💯2
Токсичные люди не существуют, есть только токсичная динамика
Фраза «Он/она токсичный человек» звучит всё чаще. Мы легко навешиваем этот ярлык, чтобы объяснить свои чувства: обиду, выгорание, уязвлённость. Но действительно ли существует что-то вроде «токсичного человека»?
На самом деле, понятие токсичности связано не столько с конкретной личностью, сколько с динамикой взаимодействия между людьми. Давайте разберёмся, как это работает.
Что такое токсичная динамика?
Токсичная динамика — это разрушительный способ взаимодействия, в котором:
• Один человек подавляет другого;
• Оба используют манипуляции или избегание;
• Возникает эмоциональное напряжение, не дающее почувствовать себя в безопасности.
Пример: в дружбе один человек постоянно жалуется, а другой чувствует себя обязанным поддерживать, даже когда это идёт ему в ущерб. Кто из них токсичен? На самом деле, токсичен сам паттерн взаимодействия, где оба играют определённые роли.
Где возникает токсичная динамика?
1. На работе. Например, начальник выгорает и срывается на подчинённых, а те начинают избегать ответственности, боясь наказания.
2. В семье. Один партнёр критикует, другой замыкается, и возникает замкнутый круг недовольства и отчуждения.
3. В дружбе. Постоянный перекос в даянии: один всегда слушает и поддерживает, но никогда не получает обратного.
Как её распознать?
Токсичная динамика проявляется, если:
• Вы чувствуете себя обессиленным, находясь рядом с человеком;
• Ваши желания и потребности игнорируются;
• Возникают постоянные конфликты или напряжение.
Важно: токсичность — это не характеристика человека, а паттерн, который можно разорвать.
Как выйти из токсичной динамики?
1. Осознать свою роль. Честно признайте, как вы взаимодействуете с другим человеком. Возможно, вы соглашаетесь на неудобные условия или реагируете не так, как хотели бы.
2. Установить границы. Токсичная динамика питается размытыми границами. Чётко проговорите, что вам комфортно, а что нет.
3. Сменить сценарий. Попробуйте действовать не так, как привыкли. Например, вместо того чтобы утешать постоянно жалующегося друга, задайте вопрос: «Что ты можешь сделать, чтобы это изменить?»
4. Задать вопросы. Иногда токсичность возникает от недопонимания. Спросите у другого, что он чувствует, и озвучьте свои переживания.
А что, если человек не хочет меняться?
Если другой не готов работать над отношениями и изменять поведение, это сигнал: вы вправе выйти из этой динамики. Это не обесценивает его как личность, но означает, что ваше взаимодействие не приносит пользы ни вам, ни ему.
Итог: токсичность не приговор
Токсичные люди не существуют, но существуют сложные сценарии, которые мы иногда даже не замечаем. Осознание и желание изменить динамику открывают путь к более здоровым и комфортным отношениям.
Помните: отношения — это танец, и чтобы он изменился, достаточно изменить свои шаги.
#психолог #психология #психоанализ #психологическаяконсультация #психоаналитик #психодиагностика
Фраза «Он/она токсичный человек» звучит всё чаще. Мы легко навешиваем этот ярлык, чтобы объяснить свои чувства: обиду, выгорание, уязвлённость. Но действительно ли существует что-то вроде «токсичного человека»?
На самом деле, понятие токсичности связано не столько с конкретной личностью, сколько с динамикой взаимодействия между людьми. Давайте разберёмся, как это работает.
Что такое токсичная динамика?
Токсичная динамика — это разрушительный способ взаимодействия, в котором:
• Один человек подавляет другого;
• Оба используют манипуляции или избегание;
• Возникает эмоциональное напряжение, не дающее почувствовать себя в безопасности.
Пример: в дружбе один человек постоянно жалуется, а другой чувствует себя обязанным поддерживать, даже когда это идёт ему в ущерб. Кто из них токсичен? На самом деле, токсичен сам паттерн взаимодействия, где оба играют определённые роли.
Где возникает токсичная динамика?
1. На работе. Например, начальник выгорает и срывается на подчинённых, а те начинают избегать ответственности, боясь наказания.
2. В семье. Один партнёр критикует, другой замыкается, и возникает замкнутый круг недовольства и отчуждения.
3. В дружбе. Постоянный перекос в даянии: один всегда слушает и поддерживает, но никогда не получает обратного.
Как её распознать?
Токсичная динамика проявляется, если:
• Вы чувствуете себя обессиленным, находясь рядом с человеком;
• Ваши желания и потребности игнорируются;
• Возникают постоянные конфликты или напряжение.
Важно: токсичность — это не характеристика человека, а паттерн, который можно разорвать.
Как выйти из токсичной динамики?
1. Осознать свою роль. Честно признайте, как вы взаимодействуете с другим человеком. Возможно, вы соглашаетесь на неудобные условия или реагируете не так, как хотели бы.
2. Установить границы. Токсичная динамика питается размытыми границами. Чётко проговорите, что вам комфортно, а что нет.
3. Сменить сценарий. Попробуйте действовать не так, как привыкли. Например, вместо того чтобы утешать постоянно жалующегося друга, задайте вопрос: «Что ты можешь сделать, чтобы это изменить?»
4. Задать вопросы. Иногда токсичность возникает от недопонимания. Спросите у другого, что он чувствует, и озвучьте свои переживания.
А что, если человек не хочет меняться?
Если другой не готов работать над отношениями и изменять поведение, это сигнал: вы вправе выйти из этой динамики. Это не обесценивает его как личность, но означает, что ваше взаимодействие не приносит пользы ни вам, ни ему.
Итог: токсичность не приговор
Токсичные люди не существуют, но существуют сложные сценарии, которые мы иногда даже не замечаем. Осознание и желание изменить динамику открывают путь к более здоровым и комфортным отношениям.
Помните: отношения — это танец, и чтобы он изменился, достаточно изменить свои шаги.
❤3🤔1💯1