📎Сегодня делюсь с вами технологией выполнения групповой формы работы «Свой адрес»

✈️ Сохраняй себе в Избранные и делись с коллегами!

#групповаятерапия #психологияотношений #психологическаяконсультация #психоаналитик #психолог #психология #полезное #супервизия #супервизор

Сегодня я хочу предложить вам три упражнения для журналинга, которые помогут вам глубже понять себя и свои внутренние процессы.

Что такое журналинг и зачем он нужен?
Журналинг — это процесс ведения личного дневника, где вы записываете свои мысли, чувства и переживания. Этот метод помогает осознать и проработать внутренние конфликты, улучшить эмоциональное состояние и способствовать личностному росту. В психоаналитическом подходе журналинг используется для исследования бессознательных процессов и выявления глубинных причин эмоциональных и поведенческих трудностей.

1️⃣Диалог с бессознательным
Описание: Напишите диалог между собой и своим бессознательным. Задавайте вопросы и записывайте ответы, которые приходят вам на ум.
Цель: Исследовать скрытые мысли и чувства, которые могут влиять на ваше поведение и эмоции.
Как выполнять: Уделите 15-20 минут для этого упражнения. Начните с простых вопросов, таких как “Что меня беспокоит?” или “Почему я чувствую себя так?”.

2️⃣Визуализация и описание
Описание: Закройте глаза и представьте себе ситуацию или образ, который вызывает у вас сильные эмоции. Затем откройте глаза и подробно опишите всё, что вы видели и чувствовали.
Цель: Выявить и проработать эмоциональные переживания, которые могут быть подавлены или неосознанны.
Как выполнять: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Уделите 10-15 минут для визуализации и ещё 10-15 минут для записи.

3️⃣ Письмо прошлому “я”
Описание: Напишите письмо себе в прошлом, описывая свои текущие чувства, мысли и переживания. Поделитесь советами и поддержкой, которые вы хотели бы получить тогда.
Цель: Исследовать и проработать прошлые травмы и эмоциональные переживания, которые могут влиять на ваше текущее состояние.
Как выполнять: Уделите 20-30 минут для написания письма. Будьте честны и открыты, выражая все свои чувства и мысли.

Попробуйте эти упражнения и поделитесь своими впечатлениями!

#психология #психолог #психоаналитик #психологическаяконсультация #психологияотношений #психоаналитическаядиагностика #психотерапия #психоанализ #психодиагностика #психологическоеконсультирование

Последнее время перечитываю «Психосинтез» и хочу поделиться интересным.

Психосинтез был разработан итальянским психиатром Роберто Ассаджиоли в начале 20 века. Ассаджиоли стремился создать интегративный подход к психотерапии, который бы учитывал не только психические, но и духовные аспекты личности.

Речь пойдет о важной концепции в психосинтезе — внеличностном наблюдении.

Внеличностное наблюдение — это способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и поведением со стороны, не отождествляя себя с ними. Этот метод позволяет нам осознать свои внутренние конфликты и паттерны, не погружаясь в них эмоционально.

Зачем нам это надо?
🟣Осознание и принятие 🌱 Внеличностное наблюдение помогает нам осознать и принять свои мысли и чувства, не оценивая их. Это первый шаг к личностному росту и самопознанию.
🟣Управление эмоциями 🎭 Когда мы можем наблюдать за своими эмоциями со стороны, мы учимся лучше управлять ими, не позволяя им контролировать наше поведение.
🟣Развитие внутреннего наблюдателя 👁️ Этот метод помогает развить внутреннего наблюдателя — часть нашего сознания, которая может объективно оценивать наши внутренние процессы.

Как это работает в психосинтезе?
В психосинтезе внеличностное наблюдение используется для работы с субличностями — различными аспектами нашей личности. Наблюдая за ними со стороны, мы можем лучше понять их роль и влияние на наше поведение, а также интегрировать их в целостную личность.

Практическое упражнение

1️⃣

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.

2️⃣

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

3️⃣

Представьте, что вы наблюдаете за своими мыслями и чувствами со стороны, как за облаками, плывущими по небу.

4️⃣

Не оценивайте и не анализируйте их, просто наблюдайте.

5️⃣

Уделите этому упражнению 10-15 минут каждый день.

Основные принципы внеличностного наблюдения
⚪️Отстранённость и объективность 🧘‍♂️ Внеличностное наблюдение позволяет нам отстраниться от своих эмоций и мыслей, что помогает увидеть их более объективно. Это особенно полезно в ситуациях, когда мы испытываем сильные эмоции или находимся в стрессе.
⚪️Разделение “Я” и переживаний 🌌 Важно понимать, что наши мысли и чувства — это не мы сами, а лишь часть нашего опыта. Внеличностное наблюдение помогает нам осознать это разделение и не отождествлять себя с негативными переживаниями.
⚪️Интеграция субличностей 🧩 В психосинтезе рассматривается концепция субличностей — различных аспектов нашей личности, которые могут конфликтовать друг с другом. Внеличностное наблюдение помогает выявить эти субличности и работать над их интеграцией в целостную личность.

Практические советы для внеличностного наблюдения
🟣Осознанность 🧘‍♀️ Регулярная практика осознанности помогает развить способность к внеличностному наблюдению. Попробуйте уделять хотя бы 10 минут в день на медитацию, сосредотачиваясь на своем дыхании и наблюдая за своими мыслями и чувствами.
🟣Ведение дневника 📓 Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это поможет вам лучше понять свои внутренние процессы и увидеть их со стороны. Анализируйте записи, чтобы выявить повторяющиеся паттерны и конфликты.
🟣Работа с терапевтом 🗣️ Психотерапевт, особенно тот, кто работает в рамках психосинтеза, может помочь вам развить навыки внеличностного наблюдения и интеграции субличностей. Совместная работа с профессионалом может значительно ускорить процесс самопознания и личностного роста.

#психолог #психосинтез #психология #психоанализ #субличность #осознанность #медитация #психологическоеконсультирование #психологияотношений #психологическаяконсультация

Часто задание, которое я люблю давать для журналинга — это определить характер отношений с другими людьми.

Чтобы упростить задачу даю описание основных типов отношений:

⚪️Семейные отношения 👨‍👩‍👧‍👦 Это отношения с членами семьи, такими как родители, дети, братья и сестры. Эти связи часто основаны на любви, поддержке и взаимопомощи. Семейные отношения могут быть как источником радости, так и причиной конфликтов.

⚪️Дружеские отношения 👫 Друзья — это люди, с которыми мы делим общие интересы и ценности. Дружба предоставляет
эмоциональную поддержку, чувство принадлежности и возможность для совместного времяпрепровождения.

⚪️Романтические отношения 💑 Это отношения, основанные на любви и привязанности между партнёрами. Романтические отношения могут включать в себя физическую и эмоциональную близость, а также совместные планы на будущее.

⚪️Сексуальные отношения 🔥 Эти отношения фокусируются на физической близости и сексуальном удовлетворении. Они могут быть как частью романтических отношений, так и существовать отдельно от них.

⚪️Рабочие отношения 💼 Это отношения с коллегами и начальством на рабочем месте. Они основаны на профессиональных обязанностях и могут включать в себя сотрудничество, конкуренцию и поддержку.

⚪️Платонические отношения 🌸 Платонические отношения — это дружба без романтической или сексуальной составляющей. Они характеризуются близостью, доверием и взаимопониманием.

⚪️Ситуативные отношения (ситуэйшншипы) 🤷‍♂️ Это отношения с неопределённым статусом, где партнёры проводят время вместе, но не обсуждают будущее и не называют себя парой. Такие отношения могут быть удобными, но также вызывать неопределённость и тревогу.

⚪️Полигамные и полиаморные отношения 💞 Полигамия и полиамория включают в себя отношения с несколькими партнёрами одновременно. Эти отношения требуют высокого уровня доверия, открытости и коммуникации.

⚪️Отношения с соседями и знакомыми 🏘️ Это более поверхностные связи, которые могут включать в себя вежливые разговоры и небольшие акты помощи. Эти отношения важны для создания чувства общности и поддержки в повседневной жизни.

#психологическаяконсультация #психологияотношений #психологическоеконсультирование #психоанализ #психология #психолог #психодиагностика #психотерапия #психоаналитик

Сейчас популяризировали понятие «ситуэйшншип». Поэтому сейчас мы разберем его максимально детально.

Ситуэйшншип — это отношения, которые выглядят как романтические, но не имеют чёткого определения. Партнёры могут проводить много времени вместе, ходить на свидания или просто видеться, заниматься сексом или иметь эмоциональную близость, но при этом не называют себя парой и не обсуждают будущее своих отношений.

Почему это происходит?
1️⃣Страх обязательств 😬 Многие люди боятся обязательств и ответственности, которые приходят с традиционными отношениями. Ситуэйшншип позволяет им наслаждаться близостью и эмоциональной связью без необходимости делать серьёзные шаги.
2️⃣Современные тенденции 📱 В эпоху социальных сетей и онлайн-знакомств стало проще заводить отношения без чёткого статуса. Люди могут поддерживать несколько таких связей одновременно, не чувствуя себя обязанными кому-то.
3️⃣Эмоциональная защита 🛡️ Некоторые люди выбирают ситуэйшншип, чтобы защитить себя от возможной боли и разочарования. Неопределённость позволяет им сохранять дистанцию и не вкладываться полностью в отношения.

Кто склонен выбирать такие отношения?
🟣Молодёжь 🧑‍🎓 Молодые люди, особенно зумеры, часто выбирают ситуэйшншип из-за желания свободы и независимости. Они не хотят ограничивать себя и предпочитают гибкость в отношениях.
🟣Люди после разрыва 💔 Те, кто недавно пережил болезненный разрыв, могут выбирать ситуэйшншип, чтобы постепенно вернуться к романтическим отношениям, не рискуя снова испытать боль.
🟣Занятые профессионалы 💼 Люди с насыщенным графиком и карьерными амбициями могут предпочитать ситуэйшншип, так как такие отношения требуют меньше времени и эмоциональных вложений.

Как это влияет на личность и восприятие себя?
❌Неопределённость и тревога 😟 Постоянная неопределённость может вызывать тревогу и стресс. Люди могут чувствовать себя неуверенно и сомневаться в своих чувствах и намерениях партнёра.
❌Заниженная самооценка 📉 Отсутствие чёткого статуса может привести к заниженной самооценке. Человек может чувствовать себя недостаточно важным или ценным для партнёра.
❌Эмоциональная нестабильность 🌪️ Постоянные колебания между близостью и дистанцией могут вызывать эмоциональную нестабильность и затруднять построение здоровых, стабильных отношений в будущем.

Примеры ситуаций
⚪️Друзья с привилегиями 👫 Два человека могут быть друзьями, которые иногда занимаются сексом, но не обсуждают возможность серьёзных отношений. Они наслаждаются компанией друг друга, но избегают разговоров о будущем.
⚪️Долгосрочные свидания 🍽️ Пара может встречаться на протяжении нескольких месяцев или даже лет, но никогда не обсуждать статус своих отношений. Они проводят время вместе, но избегают обязательств.
⚪️Онлайн-романы 💻 Люди могут поддерживать романтические отношения через интернет, не встречаясь лично и не обсуждая будущее. Это позволяет им наслаждаться эмоциональной связью без реальных обязательств.
⚪️Соседи по комнате 🏠 Два человека могут жить вместе и вести себя как пара, но не обсуждать свои чувства и не планировать совместное будущее. Они могут делить бытовые обязанности и проводить время вместе, но избегают разговоров о статусе своих отношений.
⚪️Коллеги 💼 Два человека могут работать вместе и проводить много времени друг с другом, включая внерабочие мероприятия. Они могут испытывать взаимную симпатию и даже заниматься сексом, но не обсуждают возможность серьёзных отношений из-за профессиональных обязательств или страха перед последствиями на работе.

Сталкивались ли вы с таким форматом отношений?

#психологическаяконсультация #психологияотношений #психологическоеконсультирование #психоанализ #психология #психолог #психодиагностика #психотерапия #психоаналитик

Почему многие избегают обсуждения статуса и характера отношений?

🟣Страх обязательств 😬 Обсуждение статуса отношений часто ассоциируется с обязательствами и ответственностью. Некоторые люди боятся потерять свободу и независимость, которые они ценят в ситуэйшншипе.
🟣Неуверенность в чувствах 🤔 Люди могут быть не уверены в своих чувствах или в чувствах партнёра. Они могут бояться, что обсуждение статуса приведёт к разрыву или изменению динамики отношений.
🟣Эмоциональная защита 🛡️ Обсуждение статуса может сделать отношения более реальными и, следовательно, более уязвимыми для боли и разочарования. Избегая этого разговора, люди могут пытаться защитить себя от возможных негативных эмоций.
🟣Социальные нормы и ожидания 📏 В некоторых случаях люди могут избегать обсуждения статуса из-за социальных норм и ожиданий. Они могут чувствовать давление со стороны общества или близких, что может усложнить разговор.
🟣Удобство и комфорт 🛋️ Ситуэйшншип может быть удобным и комфортным для обоих партнёров. Обсуждение статуса может привести к изменениям, которые нарушат этот комфорт.
🟣Разные цели и ожидания 🎯 Партнёры могут иметь разные цели и ожидания от отношений. Один может хотеть серьёзных отношений, а другой — нет. Обсуждение статуса может выявить эти различия и привести к конфликту.
🟣Опыт прошлых отношений 💔 Люди, которые имели негативный опыт в прошлых отношениях, могут избегать обсуждения статуса, чтобы не повторить прошлые ошибки и не испытывать снова боль.

Эти причины могут сочетаться и влиять на поведение людей в ситуэйшншипах. Важно осознавать свои потребности и стремиться к отношениям, которые приносят радость и удовлетворение.


#психологическаяконсультация #психологияотношений #психологическоеконсультирование #психоанализ #психология #психолог #психодиагностика #психотерапия #психоаналитик

В дискуссиях родился еще один важный вопрос: что такое отношения?

Отношения — это форма контакта, поддерживающая психоэмоциональной связью, определенный промежуток времени.

Поясняя, отношения могут быть даже тогда, когда нет второй стороны, она неживая, она неодушевленная. Все, что занимает наше внимание и во что мы «вкладываемся» психоэмоционально есть отношения.
Очень часто это подтверждается фразой: «отсутствие ответа — тоже ответ».

Так, мы можем «быть» в отношениях:
🟣с теми, с кем расстались
🟣с теми, кто уже умер
🟣с придуманными персонажами
🟣с неодушевленными объектами
(это занимает наши мысли, определяет реакции и поведение)

Человек — существо социальное, он наполняет связями все свое бытие, всю свою жизнь.
Если в его жизни не формируется достаточно субьектно-субьектных отношений, то он компенсирует их другими формами отношений.

#отношения #психологияотношений #психология #психолог #психоанализ #психоаналитик #психодиагностика #психотерапия

В продолжение вчерашнего ⬇️

Грубо говоря, мы можем определить все виды отношений через субъекты и объекты.

1️⃣Субъект-субъектные отношения — оба участника являются активными и осознающими субъектами. Они взаимодействуют на равных, обмениваются мыслями, чувствами и действиями.
Примеры:
⚪️Дружба: оба человека активно участвуют в поддержке и общении друг с другом.
⚪️Романтические отношения: оба партнера вносят вклад в развитие и поддержание отношений.

2️⃣Объект-субъектные отношения — один из участников является активным субъектом, а другой — пассивным объектом. Субъект воздействует на объект, который не оказывает активного влияния в ответ.
Примеры:
⚪️Учитель и ученик: учитель (субъект) передает знания ученику (объект), который их усваивает.
⚪️Врач и пациент: врач (субъект) лечит пациента (объект), который принимает лечение.

3️⃣Объект-объектные отношения — оба участника рассматриваются как пассивные объекты. Взаимодействие между ними минимально или отсутствует.
Примеры:
⚪️Взаимодействие между двумя неодушевленными предметами, например, между столом и стулом.
⚪️Взаимодействие между двумя людьми, которые не осознают друг друга и не взаимодействуют активно.

4️⃣Субъект-объектные отношения — субъект активно воздействует на объект, который воспринимается как пассивный и не оказывает активного влияния в ответ.
Примеры:
⚪️Человек и компьютер: человек (субъект) использует компьютер (объект) для выполнения задач.
⚪️Художник и картина: художник (субъект) создает произведение искусства (объект).

Задумывались ранее о такой типизации?

#отношения #психологияотношений #психология #психолог #психоанализ #психоаналитик #психодиагностика #психотерапия

Ранее я упоминала уже о типах привязанности, что определяет характер наших отношений.

Зайдем с козырей.
Определить свой тип проще всего по тесту ECR (предлагаю проходить модификацию R) — здесь

Существует четыре основных типа привязанности, которые формируются в детстве и влияют на наши взрослые отношения:

✔️Безопасный тип привязанности
Люди с этим типом привязанности чувствуют себя комфортно в близких отношениях, умеют балансировать между зависимостью и независимостью.
Признаки: Легко доверяют партнёрам, открыто выражают свои чувства и потребности, умеют справляться с конфликтами.

✔️Тревожный тип привязанности
Люди с этим типом привязанности стремятся к близости, но боятся быть покинутыми.
Признаки: Часто испытывают ревность, нуждаются в постоянном подтверждении любви и внимания, могут быть чрезмерно зависимыми от партнёра.

✔️Избегающий тип привязанности
Люди с этим типом привязанности ценят свою независимость и стараются избегать эмоциональной близости.
Признаки: Могут казаться отстранёнными, избегают выражения чувств, предпочитают решать проблемы самостоятельно.

✔️Дезорганизованный тип привязанности
Люди с этим типом привязанности испытывают смешанные чувства по поводу близости и часто ведут себя непредсказуемо.
Признаки: Могут одновременно стремиться к близости и бояться её, часто испытывают внутренний конфликт и тревогу в отношениях.

Также не забывает про самоанализ при определении своего типа привязанности. Подумайте о своих отношениях с родителями в детстве и о том, как вы ведёте себя в романтических отношениях сейчас. Какие чувства и мысли у вас возникают в моменты близости или разлуки?

#типыличности #типыпривязанности #психология #психотерапия #психодиагностика #психоаналитик #психоанализ #психолог #психологияотношений

Смешанные сигналы могут быть сложными для интерпретации, особенно когда они используются как инструмент манипуляции.

Признаки манипулятивных смешанных сигналов
1️⃣Постоянные противоречия, когда человек регулярно говорит одно, а делает другое. Например, обещает поддержку, но в критический момент исчезает.
2️⃣Эмоциональные качели, культивирующие чувство неуверенности и зависимости от его/её настроения.
3️⃣Отказ от ответственности за манипуляции, когда вы пытаетесь обсудить противоречивые сигналы, человек отрицает их или обвиняет вас в неправильном восприятии.
4️⃣Использование чувства вины, что вы слишком чувствительны или неправильно понимаете ситуацию.
5️⃣Создание зависимости, где вы постоянно пытаетесь угадать, что на самом деле чувствует или хочет другой человек.

Помните о своей ценности и не позволяйте манипуляциям подрывать вашу самооценку.
Если вы чувствуете, что смешанные сигналы в ваших отношениях являются манипуляцией, важно действовать решительно и защищать своё эмоциональное благополучие 💜

#типыличности #типыпривязанности #психология #психотерапия #психодиагностика #психоаналитик #психоанализ #психолог #психологияотношений