Дарья Таракановская даёт в своем фб актуальную технику самопомощи.
Что делать, когда на плечах непомерный груз, в голове каша и все это хорошо бы отнести на терапию, вот только нет на нее денег, времени и вообще ресурса.
#практика
Шаг первый – увидеть, что каша и ощущение неподъемного груза две стороны одной медали.
Шаг второй – разобрать кашу на составные части.
В качестве примера беру актуальную для огромного количества людей тему «школа», но принцип универсальный и подставить можно что угодно.
Выписываем крупными мазками названия того, что крутится в голове на эту тему. Блоки тут у каждого индивидуальные, пишу от балды:
- личный опыт того, как это было скучно
- личный опыт того, как было сложно и гнобили одноклассники
- обязанность обеспечить ребенку образование, возложенная государством
- страх, что ребенку там будет плохо
- уверенность, что это бесполезная трата времени и ничего хорошего там нет
- необходимость выстроить логистику
- необходимость обеспечить этот праздник жизни деньгами на форму, канцелярию, школьные сборы и прочее.
- необходимость подстроиться под график каникул и т.п.
Считаем количество пунктов и набираем соответствующее количество любых маленьких предметов (пуговица, камешек, игрушка от лего или любой другой). Важно, чтобы это был отдельный материальный предмет.
Шаг третий – собрали эти предметы в кучу и почувствовали, как это все одновременно на вас давит. Что вот эта маленькая кучка на столе и есть вот тот самый непомерный груз, который хорошо бы на терапию, но пока никак. Когда это прочувствовали каждой клеточкой, начинаем раскладывать их на столе отдельно, каждый напротив своего номера с названием темы. На одном листе в столбик или кучей разных бумажек из кубарика не так важно, важно, чтобы эти предметы стали символами своей части груза. Но на отдельных маленьких бумажках мне лично легче ориентироваться.
Шаг четвертый. Рассматриваем каждый пункт отдельно. Но не написанные слова, а вот этот предмет-символ. Почувствуйте какие от него ощущения, насколько вот этот отдельный груз для вас взрослой и с текущим личным опытом по силам, а насколько нет. Это такая первая часть. Когда поймете, будет часть вторая – надо себя спросить «чей это груз на самом деле? мой?»
И так по каждому пункту у вас должно быть два ответа на вопросы «хватает или нет сил» и «мой или нет груз».
Шаг пятый.
Все грузы, которые «не мое» выкладываете отдельно вместе с бумажками. Вот тут уже можно читать что там такого не своего вы взвалили и решать тащите ли дальше. Здесь можно спрашивать "чье", но это не обязательно.
Все свое выносимое в отдельную кучку и снова смотрим, оно отдельно было выносимое, а вот так вместе как? Снова невыносимо или уже отпустило? Если кучей стало невыносимо просто от количества, то пробуйте дробить и искать какие именно части можно сложить вместе так, чтобы все же было выносимо. А какие придется оставить в стороне. Ну и тут снова опять решать что тащите и на каком ресурсе.
А невыносимое совершенно отдельно положить, обвести в кружок и сказать «я тебя вижу, я разберусь с тобой позже, когда появятся силы». Ну и с этим все-таки на терапию, когда появятся деньги, время и ресурсы – это самый простой способ, хотя и он не гарантирует быстрой победы. Шансы даёт, в том числе на быструю, но шансы и гарантии все же разные вещи.
Кстати, смириться с отсутствием гарантий, хороший способ добыть достаточный на жизнь кусок силы.
Что делать, когда на плечах непомерный груз, в голове каша и все это хорошо бы отнести на терапию, вот только нет на нее денег, времени и вообще ресурса.
#практика
Шаг первый – увидеть, что каша и ощущение неподъемного груза две стороны одной медали.
Шаг второй – разобрать кашу на составные части.
В качестве примера беру актуальную для огромного количества людей тему «школа», но принцип универсальный и подставить можно что угодно.
Выписываем крупными мазками названия того, что крутится в голове на эту тему. Блоки тут у каждого индивидуальные, пишу от балды:
- личный опыт того, как это было скучно
- личный опыт того, как было сложно и гнобили одноклассники
- обязанность обеспечить ребенку образование, возложенная государством
- страх, что ребенку там будет плохо
- уверенность, что это бесполезная трата времени и ничего хорошего там нет
- необходимость выстроить логистику
- необходимость обеспечить этот праздник жизни деньгами на форму, канцелярию, школьные сборы и прочее.
- необходимость подстроиться под график каникул и т.п.
Считаем количество пунктов и набираем соответствующее количество любых маленьких предметов (пуговица, камешек, игрушка от лего или любой другой). Важно, чтобы это был отдельный материальный предмет.
Шаг третий – собрали эти предметы в кучу и почувствовали, как это все одновременно на вас давит. Что вот эта маленькая кучка на столе и есть вот тот самый непомерный груз, который хорошо бы на терапию, но пока никак. Когда это прочувствовали каждой клеточкой, начинаем раскладывать их на столе отдельно, каждый напротив своего номера с названием темы. На одном листе в столбик или кучей разных бумажек из кубарика не так важно, важно, чтобы эти предметы стали символами своей части груза. Но на отдельных маленьких бумажках мне лично легче ориентироваться.
Шаг четвертый. Рассматриваем каждый пункт отдельно. Но не написанные слова, а вот этот предмет-символ. Почувствуйте какие от него ощущения, насколько вот этот отдельный груз для вас взрослой и с текущим личным опытом по силам, а насколько нет. Это такая первая часть. Когда поймете, будет часть вторая – надо себя спросить «чей это груз на самом деле? мой?»
И так по каждому пункту у вас должно быть два ответа на вопросы «хватает или нет сил» и «мой или нет груз».
Шаг пятый.
Все грузы, которые «не мое» выкладываете отдельно вместе с бумажками. Вот тут уже можно читать что там такого не своего вы взвалили и решать тащите ли дальше. Здесь можно спрашивать "чье", но это не обязательно.
Все свое выносимое в отдельную кучку и снова смотрим, оно отдельно было выносимое, а вот так вместе как? Снова невыносимо или уже отпустило? Если кучей стало невыносимо просто от количества, то пробуйте дробить и искать какие именно части можно сложить вместе так, чтобы все же было выносимо. А какие придется оставить в стороне. Ну и тут снова опять решать что тащите и на каком ресурсе.
А невыносимое совершенно отдельно положить, обвести в кружок и сказать «я тебя вижу, я разберусь с тобой позже, когда появятся силы». Ну и с этим все-таки на терапию, когда появятся деньги, время и ресурсы – это самый простой способ, хотя и он не гарантирует быстрой победы. Шансы даёт, в том числе на быструю, но шансы и гарантии все же разные вещи.
Кстати, смириться с отсутствием гарантий, хороший способ добыть достаточный на жизнь кусок силы.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
Пост Веры Соболевской про детский больничный опыт, и как это влияет на дальнейшую жизнь.
#травма #насилие #тело
#травма #насилие #тело
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
👍1
БЕСПЛАТНЫЙ практикум для тех, кто ищет опору в новой реальности:
"Человек в поисках смысла. Как устоять, когда все рушится?"
С 16 по 21 января 17:00 - 22:00 мск
От лучших помогающих специалистов
20 лекций + интерактивный спектакль
Спикеры (все звезды!): Людмила Петрановская, Наталья Терещенко, Мария Рупасова, Ирина Млодик...
Подробности и регистрация: https://promo.family3.ru/searchformeaning?utm_source=nastya&utm_medium=speakers&utm_campaign=searchformeaning
"Человек в поисках смысла. Как устоять, когда все рушится?"
С 16 по 21 января 17:00 - 22:00 мск
От лучших помогающих специалистов
20 лекций + интерактивный спектакль
Спикеры (все звезды!): Людмила Петрановская, Наталья Терещенко, Мария Рупасова, Ирина Млодик...
Подробности и регистрация: https://promo.family3.ru/searchformeaning?utm_source=nastya&utm_medium=speakers&utm_campaign=searchformeaning
«ПТИЦА»
Работа с ресурсной картой рода.
«Птица» - хорошая практика для того, чтобы долить ресурсов в те места внутреннего ландшафта, где чувствуется недостаток энергии, где желаемое движение – внешнее ли, внутреннее – затруднительно.
В работе с «Птицей» уместен вообще любой запрос о помощи: от покупки велосипеда и починки раковины до создания отношений или выхода из неверного для себя состояния.
«Птицей» мы можем работать еще и с запросами для родственников, друзей и знакомых клиента (и своих), и даже вообще для лично не знакомых людей, что совершенно немыслимо в более традиционных помогающих практиках. «Хочу, чтобы моя дочь поступила в университет», «Прошу сил и ресурсов сыну для жизни в незнакомой ему стране» или «Хочу попросить помощи для некоего публичного лица, которое находится в тяжелой ситуации» – вполне рабочие запросы.
В центр карты кладется камушек - обозначение человека, для которого делается работа (в фокусе его запроса), - и труженик полей открывается для родовой системы, чтобы хорошо сходить за ресурсами и принести их клиенту.
Душевная работа клиента – прийти в согласие с тем, что ресурсы в поле бесконечны, и – ДА, МОЖНО! Можно брать столько, сколько нужно. Сколько хочешь и сколько унесешь. Для этого нужно раскрыть свою готовность брать.
У расстановщика - свои приключения Духа.
Ресурсные энергии бесконечны в своем количестве, качестве и разнообразии, и каждый заход в поле знакомит с новыми, и эти чувственные инсайты могут стать одним из движков, на которых работает полевой практик.
Энергия очень прозрачная, чистая и ясная, - поток, в котором заметно увеличивается резкость зрения.
Энергия своего хорошего дома, дома как постройки. Крепость, устойчивость.
Энергия ярости и энергия убийцы тоже могут быть ресурсными.
Ресурсы могут течь потоком талой воды по городским улицам, и это уже маленькая речка.
А могут как электричество по проводам, сам поток мал в сечении, но у электричества особое качество, ему достаточно тонкого провода, чтобы течь. Оно питает – и человек светится.
Мы как дети своей семейной системы не всегда можем распознать и принять ресурсы системы. Их бесконечно много, но мы блокируем их поступление.
Частая история: мама, ты любишь меня неправильно. Не так, как я хочу. Не тем способом и не в том количестве. А потому от любви и энергии, которая реально идет от тебя и через тебя ко мне, – я отказываюсь.
Но ресурс остается ресурсом даже в том случае, если это не энергия морского прибоя, а энергия молотка, заколачивающего гвозди. Ей можно открыться, сказать ей «да», и тогда жизни и движения в нас – прибудет.
Расстановщику важно в этой работе – кроме глубокого согласия с тем, что он младший по отношению к системе клиента и на время работы находится в служении системе - стать той самой пустой трубой, расслабить по возможности душевные сфинктеры и не тормозить собой движение, которое пришло.
"Птица" несет и такую плюшку для расстановщика: когда мы находимся в более-менее обычном человеческом состоянии – внутренняя энергия временами застаивается, местами образуются локальные (или не локальные) омуты и болотца, которые не проветриваются и не движутся. Такое себе состояние. Обычно пеленгуется носителем как неверное.
В работе с «Птицей» (не только, но я сейчас о ней), если удается войти в состояние проточности – проводить через себя очень разнообразные энергии, не блокируя их, – эти энергии и самого полевого терапевта промывают изнутри.
«Птица» очень хороша для того, чтобы развивать свою проточность.
И да пребудут с нами ресурсы!
Практику разработала Елена Веселаго на основе принципов Даана Кампенхаута.
Работа с ресурсной картой рода.
«Птица» - хорошая практика для того, чтобы долить ресурсов в те места внутреннего ландшафта, где чувствуется недостаток энергии, где желаемое движение – внешнее ли, внутреннее – затруднительно.
В работе с «Птицей» уместен вообще любой запрос о помощи: от покупки велосипеда и починки раковины до создания отношений или выхода из неверного для себя состояния.
«Птицей» мы можем работать еще и с запросами для родственников, друзей и знакомых клиента (и своих), и даже вообще для лично не знакомых людей, что совершенно немыслимо в более традиционных помогающих практиках. «Хочу, чтобы моя дочь поступила в университет», «Прошу сил и ресурсов сыну для жизни в незнакомой ему стране» или «Хочу попросить помощи для некоего публичного лица, которое находится в тяжелой ситуации» – вполне рабочие запросы.
В центр карты кладется камушек - обозначение человека, для которого делается работа (в фокусе его запроса), - и труженик полей открывается для родовой системы, чтобы хорошо сходить за ресурсами и принести их клиенту.
Душевная работа клиента – прийти в согласие с тем, что ресурсы в поле бесконечны, и – ДА, МОЖНО! Можно брать столько, сколько нужно. Сколько хочешь и сколько унесешь. Для этого нужно раскрыть свою готовность брать.
У расстановщика - свои приключения Духа.
Ресурсные энергии бесконечны в своем количестве, качестве и разнообразии, и каждый заход в поле знакомит с новыми, и эти чувственные инсайты могут стать одним из движков, на которых работает полевой практик.
Энергия очень прозрачная, чистая и ясная, - поток, в котором заметно увеличивается резкость зрения.
Энергия своего хорошего дома, дома как постройки. Крепость, устойчивость.
Энергия ярости и энергия убийцы тоже могут быть ресурсными.
Ресурсы могут течь потоком талой воды по городским улицам, и это уже маленькая речка.
А могут как электричество по проводам, сам поток мал в сечении, но у электричества особое качество, ему достаточно тонкого провода, чтобы течь. Оно питает – и человек светится.
Мы как дети своей семейной системы не всегда можем распознать и принять ресурсы системы. Их бесконечно много, но мы блокируем их поступление.
Частая история: мама, ты любишь меня неправильно. Не так, как я хочу. Не тем способом и не в том количестве. А потому от любви и энергии, которая реально идет от тебя и через тебя ко мне, – я отказываюсь.
Но ресурс остается ресурсом даже в том случае, если это не энергия морского прибоя, а энергия молотка, заколачивающего гвозди. Ей можно открыться, сказать ей «да», и тогда жизни и движения в нас – прибудет.
Расстановщику важно в этой работе – кроме глубокого согласия с тем, что он младший по отношению к системе клиента и на время работы находится в служении системе - стать той самой пустой трубой, расслабить по возможности душевные сфинктеры и не тормозить собой движение, которое пришло.
"Птица" несет и такую плюшку для расстановщика: когда мы находимся в более-менее обычном человеческом состоянии – внутренняя энергия временами застаивается, местами образуются локальные (или не локальные) омуты и болотца, которые не проветриваются и не движутся. Такое себе состояние. Обычно пеленгуется носителем как неверное.
В работе с «Птицей» (не только, но я сейчас о ней), если удается войти в состояние проточности – проводить через себя очень разнообразные энергии, не блокируя их, – эти энергии и самого полевого терапевта промывают изнутри.
«Птица» очень хороша для того, чтобы развивать свою проточность.
И да пребудут с нами ресурсы!
Практику разработала Елена Веселаго на основе принципов Даана Кампенхаута.
👎1🔥1
Тело в дело: 10 телесных лайфхаков для ума.
1. Сжимайте мячик или кистевой тренажер в руке. Нагрузка кистей позволяет улучшить внимание, поддерживать ментальную гибость и энергию. (Isometric handgrip exercise speeds working memory responses in younger and older adults. Psychology and Aging, 38(4), 305–322. 2023).
2. Балансируйте. Когда человек старается сохранить равновесие, это, в свою очередь, активирует категорию баланса вообще у уме. Поэтому и решения, которые принимает человек, становятся тоже более сбалансированными. Вспомните греков, где оратор говорил стоя на одной ноге! Стоять на одной ноге, стоять на заполненной водой пластиковой бутылке, стоять на балансборде. (Consumer behavior in “Equilibrium”: How experiencing physical balance increases compromise choice. Journal of Marketing Research, 50(4), 535-547 3013)
3. Остановить руминацию. Навязчивые мысли в голове, руминация – это форма внутреннего диалога, внутренняя речь которая задействует микродвижения языка, глаз, губ. Остановить мысли, можно их остановив: прижать усилием язык к верхнему небу, зафиксировать глаза в одной точке на переносице, сделать долгий выдох через расслабленные губы, кисти развернуть ладонями вверх и прижать к бедрам = наслаждайтесь тишиной в голове. (Understanding rumination as a form of inner speech. Probing the role of motor processes Ladislas NALBORCZYK)
4. Пожуйте жевачку. Жвачка может ускорять реакцию на 10%, повышает внимание, особенно при монотонных задачах. Жевание снижает уровень кортизола в слюне, уменьшает выраженность боли и тревоги. Помогает удерживать внимание, лучше запоминание слов (до 24%), меньше ошибок в тестах. Жевание может повысить настроение и облегчить удержание внимания. Регулярное жевание повышает тонус мышц щек, жевательных, языка, увеличивает силу челюстей. Нужно жевать до задания и эффект длится 15-20 минут. (A systematic review and meta-analysis of the effects of mastication on sustained attention in healthy adults Physiol Behav 2019 Apr 1;202:101-115.)
5. Подышите. Медленное дыхание под счет реально расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину. Спокойное размеренное глубокое дыхание снижает активность симпатической стрессовой системы и повышает активность парасимпатической, стимулирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений. (How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing Front Hum Neurosci. 2018; 12: 353)
6. Закройте глаза. Делайте микроперерывы, закрывая глаза. Это делает вас чувствительнее к звукам и своим собственным телесным ощущениям, а также помогает лучше запоминить то, что вы перед этим читали (улучшает консолидацию памяти). Закрыв глаза вы начнете мыслить креативнее и оригинальнее. (Replay of Learned Neural Firing Sequences during Rest in Human Motor Cortex Volume 31, Issue 5, 5 May 2020).
7. Умойтесь ледяной водой. Подойдет и с холодильника, задежать дыхание и погрузить лицо в тазик. Погружения лица и кистей замедляет пульс, стимулирует антистрессовую парасимпатическую систему и вагус, улучшает кровоток в артериях мозга. (Facial immersion in cold water enhances cerebral blood velocity during breath-hold exercise in humans Volume 106Issue 4April 2009 Pages 1243-1248)
8. Примите решение на пустой желудок. Традиционно во многих культурах короткий пост был обязателен перед принятием важных решений. Научные исследования показали, что это действительно так. Решение задач с риском показало, что голодные участники по сравнению с сытыми лучше взвешивали риски и принимали решения. Кстати, эта методика (The Iowa Gambling Task) доступна в виде приложений для телефона. (Always Gamble on an Empty Stomach: Hunger Is Associated with Advantageous Decision Making. 2014 PLoS ONE 9(10): e111081.)
9. И на полный мочевой пузырь. Участники, выпившие 750 мл воды через 40 минут ожидания, в решении задач действовали быстрее и точнее остальных . Ведь контроль и внимание как за мочевым пузырем, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.
1. Сжимайте мячик или кистевой тренажер в руке. Нагрузка кистей позволяет улучшить внимание, поддерживать ментальную гибость и энергию. (Isometric handgrip exercise speeds working memory responses in younger and older adults. Psychology and Aging, 38(4), 305–322. 2023).
2. Балансируйте. Когда человек старается сохранить равновесие, это, в свою очередь, активирует категорию баланса вообще у уме. Поэтому и решения, которые принимает человек, становятся тоже более сбалансированными. Вспомните греков, где оратор говорил стоя на одной ноге! Стоять на одной ноге, стоять на заполненной водой пластиковой бутылке, стоять на балансборде. (Consumer behavior in “Equilibrium”: How experiencing physical balance increases compromise choice. Journal of Marketing Research, 50(4), 535-547 3013)
3. Остановить руминацию. Навязчивые мысли в голове, руминация – это форма внутреннего диалога, внутренняя речь которая задействует микродвижения языка, глаз, губ. Остановить мысли, можно их остановив: прижать усилием язык к верхнему небу, зафиксировать глаза в одной точке на переносице, сделать долгий выдох через расслабленные губы, кисти развернуть ладонями вверх и прижать к бедрам = наслаждайтесь тишиной в голове. (Understanding rumination as a form of inner speech. Probing the role of motor processes Ladislas NALBORCZYK)
4. Пожуйте жевачку. Жвачка может ускорять реакцию на 10%, повышает внимание, особенно при монотонных задачах. Жевание снижает уровень кортизола в слюне, уменьшает выраженность боли и тревоги. Помогает удерживать внимание, лучше запоминание слов (до 24%), меньше ошибок в тестах. Жевание может повысить настроение и облегчить удержание внимания. Регулярное жевание повышает тонус мышц щек, жевательных, языка, увеличивает силу челюстей. Нужно жевать до задания и эффект длится 15-20 минут. (A systematic review and meta-analysis of the effects of mastication on sustained attention in healthy adults Physiol Behav 2019 Apr 1;202:101-115.)
5. Подышите. Медленное дыхание под счет реально расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину. Спокойное размеренное глубокое дыхание снижает активность симпатической стрессовой системы и повышает активность парасимпатической, стимулирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений. (How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing Front Hum Neurosci. 2018; 12: 353)
6. Закройте глаза. Делайте микроперерывы, закрывая глаза. Это делает вас чувствительнее к звукам и своим собственным телесным ощущениям, а также помогает лучше запоминить то, что вы перед этим читали (улучшает консолидацию памяти). Закрыв глаза вы начнете мыслить креативнее и оригинальнее. (Replay of Learned Neural Firing Sequences during Rest in Human Motor Cortex Volume 31, Issue 5, 5 May 2020).
7. Умойтесь ледяной водой. Подойдет и с холодильника, задежать дыхание и погрузить лицо в тазик. Погружения лица и кистей замедляет пульс, стимулирует антистрессовую парасимпатическую систему и вагус, улучшает кровоток в артериях мозга. (Facial immersion in cold water enhances cerebral blood velocity during breath-hold exercise in humans Volume 106Issue 4April 2009 Pages 1243-1248)
8. Примите решение на пустой желудок. Традиционно во многих культурах короткий пост был обязателен перед принятием важных решений. Научные исследования показали, что это действительно так. Решение задач с риском показало, что голодные участники по сравнению с сытыми лучше взвешивали риски и принимали решения. Кстати, эта методика (The Iowa Gambling Task) доступна в виде приложений для телефона. (Always Gamble on an Empty Stomach: Hunger Is Associated with Advantageous Decision Making. 2014 PLoS ONE 9(10): e111081.)
9. И на полный мочевой пузырь. Участники, выпившие 750 мл воды через 40 минут ожидания, в решении задач действовали быстрее и точнее остальных . Ведь контроль и внимание как за мочевым пузырем, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.
👍2
(Inhibitory Spill-Over: Increased Urinating Urgency Facilitates Impulse Control in Unrelated Domains., Psychological Science, 2011, Vol:22, Pages:627-633)
10. Примите экспансивную позу. Займите как можно больше пространства – руки вверх и в стороны, шире ноги, выше голову, выпрямиться, супинировать (развернуть наружу) руки и ноги. Еще лучше постоять так перед зеркалом – достаточно минуты cнизить тревогу. (Using bodily postures to reduce anxiety and improve interoception: A comparison between powerful and neutral pose (PLoS One. 2020; 15(12): e0242578)
Источник: Андрей Беловешкин
10. Примите экспансивную позу. Займите как можно больше пространства – руки вверх и в стороны, шире ноги, выше голову, выпрямиться, супинировать (развернуть наружу) руки и ноги. Еще лучше постоять так перед зеркалом – достаточно минуты cнизить тревогу. (Using bodily postures to reduce anxiety and improve interoception: A comparison between powerful and neutral pose (PLoS One. 2020; 15(12): e0242578)
Источник: Андрей Беловешкин
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
Просто, понятно, легко запомнить и сделать. Источник https://t.me/kkarpovich
Психолог Инна Карней делится опытом использования приложения Sleep Cycle для мониторинга качества сна. Напомню, что недостаток ночного сна ведет в выработке излишнего кортизола, увеличению массы тела, депрессии.
Инна крутой специалист в методе КПТ, адепт доказательной психологии, поэтому верю, делюсь:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02LUdGtGCgExP9DRHcEe5Bis6ep1agHK6Wt3pxFKHEhyNeCdR6RZxYGsC46mJeypA2l&id=100001066556767&mibextid=Nif5oz
Инна крутой специалист в методе КПТ, адепт доказательной психологии, поэтому верю, делюсь:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02LUdGtGCgExP9DRHcEe5Bis6ep1agHK6Wt3pxFKHEhyNeCdR6RZxYGsC46mJeypA2l&id=100001066556767&mibextid=Nif5oz
Facebook
Log in to Facebook
Log in to Facebook to start sharing and connecting with your friends, family and people you know.
Что если я скажу вам, что самые важные жизненные уроки я получаю от тех, кто младше меня на десятки лет?
И нет, не потому, что я мать.
А потому что у детей этого поколения реально есть чему поучиться.
Поколение Альфа – это те, кто родился после 2010 года. Благодаря своей креативности, уверенности в себе и, не побоюсь этого слова – мудрости – они являются классным примером для нас всех. Сейчас докажу.
1️⃣ Эти дети не просто растут в мире, напичканном технологиями, они растут наперегонки с ним. Учатся программировать раньше, чем писать. Лавировать в информации и отсекать ненужное на подлёте.
2️⃣ Они верят в свои силы. Поколение Альфа не ждет, пока мир изменится. Они сами меняют мир вокруг себя.
3️⃣ Они действуют, пробуют, ошибаются и снова пробуют. Многие ли из нас, взрослых, могут позволить себе такое безрассудство? 😉
4️⃣ Эти дети смотрят на мир широко открытыми глазами. Они не зациклены на стереотипах, которые так часто ограничивают нас.
5️⃣ Они точно знают, что ничего невозможного нет.
А как вам кейсы?
Ryan Kaji – YouTube-звезда
В возрасте 8 лет Райан заработал 30 млн долларов, просто распаковывая игрушки на YouTube. Ладно, не просто: в его четыре родители завели ему блог (“потому что у всех детей есть, только у меня нет”) с распаковками и детскими историйками. И да, вкладывались в него фулл-тайм. Сейчас на Райана и его вселенную Ryan's World подписаны 37 млн человек. Покупают мерч, лайкают видео, а через месяц пойдут в кинотеатры смотреть полнометражный фильм.
Gabrielle Goodwin – заколки GaBBY Bows
Габриэль вместе со своей мамой придумала заколки GaBBY Bows, которые не соскальзывают и остаются на месте весь день. Продукт разрабатывали долго: тестировали, ошибались, переделывали, пока не добились конструкции, которая устроила их обеих. Запатентовали и продают по всему миру.
Mr. Cory – и его домашние печеньки
Cory Nieves, более известный как Mr. Cory, в возрасте 6 лет начал продавать горячий шоколад с печеньками возле своего дома, чтобы откладывать деньги себе на колледж. Затем вместе с мамой (да-да, без мам ни в одной истории не обошлось) они разработали рецепты печенья без консервантов и сомнительных ингредиентов – для аудитории, которая заботится о здоровье. Начали участвовать в ярмарках и благотворительных мероприятиях, где продвигали свой продукт. Наладили сотрудничество с местными кафе и ресторанами. Мальчика заметили телевизионщики, а затем и крупные бренды, в коллаборации с которыми Mr. Cory сейчас продает свое печенье по всему США. На вырученные деньги теперь можно выбрать самый лучший колледж!
ОК, допустим, что все истории юных миллионеров – ошибка выжившего (и полный рабочий день его мамы).
Но знаете, что удивляет больше всего?
Поколение Альфа заставляет всех, в том числе крупные бренды менять свой подход. Эти дети растут в информационном цунами и мгновенно распознают фальшь. Бренды вынуждены быть прозрачными, честными и социально ответственными, иначе они рискуют потерять доверие.
✅ Nike адаптировала свою маркетинговую стратегию, чтобы соответствовать ожиданиям поколения Альфа. Компания запустила инициативу по переработке старой обуви и использованию переработанных материалов в новых продуктах, подчёркивая важность устойчивого развития.
✅ LEGO, осознавая важность инклюзивности для Альф, стала выпускать наборы, включающие фигурки с инвалидностью и разным этническим происхождением.
✅ Даже кукла Барби, которая не менялась более 50 лет, была вынуждена обрести новые форму тела и цвет кожи, чтобы соответствовать ожиданиям поколения Альфа. В 2014 году аналитики корпорации зафиксировали снижение прибыли на 59%. Чтобы исправить ситуацию, Mattel взяли курс на разнообразие (не без сопутствующих скандалов). Сейчас в линейке кукол 22 оттенка кожи, 94 цвета волос, 13 цветов глаз и 5 фигур.
Чему я бы хотела научиться у поколения Альфа?
И нет, не потому, что я мать.
А потому что у детей этого поколения реально есть чему поучиться.
Поколение Альфа – это те, кто родился после 2010 года. Благодаря своей креативности, уверенности в себе и, не побоюсь этого слова – мудрости – они являются классным примером для нас всех. Сейчас докажу.
1️⃣ Эти дети не просто растут в мире, напичканном технологиями, они растут наперегонки с ним. Учатся программировать раньше, чем писать. Лавировать в информации и отсекать ненужное на подлёте.
2️⃣ Они верят в свои силы. Поколение Альфа не ждет, пока мир изменится. Они сами меняют мир вокруг себя.
3️⃣ Они действуют, пробуют, ошибаются и снова пробуют. Многие ли из нас, взрослых, могут позволить себе такое безрассудство? 😉
4️⃣ Эти дети смотрят на мир широко открытыми глазами. Они не зациклены на стереотипах, которые так часто ограничивают нас.
5️⃣ Они точно знают, что ничего невозможного нет.
А как вам кейсы?
Ryan Kaji – YouTube-звезда
В возрасте 8 лет Райан заработал 30 млн долларов, просто распаковывая игрушки на YouTube. Ладно, не просто: в его четыре родители завели ему блог (“потому что у всех детей есть, только у меня нет”) с распаковками и детскими историйками. И да, вкладывались в него фулл-тайм. Сейчас на Райана и его вселенную Ryan's World подписаны 37 млн человек. Покупают мерч, лайкают видео, а через месяц пойдут в кинотеатры смотреть полнометражный фильм.
Gabrielle Goodwin – заколки GaBBY Bows
Габриэль вместе со своей мамой придумала заколки GaBBY Bows, которые не соскальзывают и остаются на месте весь день. Продукт разрабатывали долго: тестировали, ошибались, переделывали, пока не добились конструкции, которая устроила их обеих. Запатентовали и продают по всему миру.
Mr. Cory – и его домашние печеньки
Cory Nieves, более известный как Mr. Cory, в возрасте 6 лет начал продавать горячий шоколад с печеньками возле своего дома, чтобы откладывать деньги себе на колледж. Затем вместе с мамой (да-да, без мам ни в одной истории не обошлось) они разработали рецепты печенья без консервантов и сомнительных ингредиентов – для аудитории, которая заботится о здоровье. Начали участвовать в ярмарках и благотворительных мероприятиях, где продвигали свой продукт. Наладили сотрудничество с местными кафе и ресторанами. Мальчика заметили телевизионщики, а затем и крупные бренды, в коллаборации с которыми Mr. Cory сейчас продает свое печенье по всему США. На вырученные деньги теперь можно выбрать самый лучший колледж!
ОК, допустим, что все истории юных миллионеров – ошибка выжившего (и полный рабочий день его мамы).
Но знаете, что удивляет больше всего?
Поколение Альфа заставляет всех, в том числе крупные бренды менять свой подход. Эти дети растут в информационном цунами и мгновенно распознают фальшь. Бренды вынуждены быть прозрачными, честными и социально ответственными, иначе они рискуют потерять доверие.
Чему я бы хотела научиться у поколения Альфа?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🦄Быть смелее. Не бояться пробовать новое. Воспринимать ошибки как неизбежные шаги к успеху.
🦄 Думать вне рамок. Забыть о стереотипах. Мир гораздо больше и интереснее, чем кажется на первый взгляд.
🦄 Использовать технологии. Так же просто, как дышать. Чтобы блокчейн и метаверс были, ну скажем, как карандаш или микроволновка.
Поколение Альфа доказывает, что невозможного нет.
Так может, пора поверить?
🦄 Думать вне рамок. Забыть о стереотипах. Мир гораздо больше и интереснее, чем кажется на первый взгляд.
🦄 Использовать технологии. Так же просто, как дышать. Чтобы блокчейн и метаверс были, ну скажем, как карандаш или микроволновка.
Поколение Альфа доказывает, что невозможного нет.
Так может, пора поверить?
Убийца вашей концентрации: эпидемия сплит-скрина в соцсетях
В 2000 году продолжительность нашего внимания в интернете составляла 12 сек. В 2015-м – 8.
А в 2024-м… Ваши ставки?
Чтобы удержать зрителя, тиктокеры придумали уловку: два-три-пять видео в одном.
🤔 Зачем это нужно?
Потому что это гениально! Мозг любит многозадачность. В одном углу экрана ты смотришь, как кто-то проходит игру, в другом — говорящая голова вещает что-нибудь интересное, третья часть экрана отведена под расслабляющий ASMR. Всё это держит тебя на крючке, и ты не можешь свайпнуть вверх.
🤪 Многозадачность на максималках
Пока ты смотришь чей-то геймплей, мозг параллельно обрабатывает голос рассказчика. Устал – расслабься, переведя взгляд на ASMR. Это как смотреть три шоу одновременно – невозможно оторваться.
🤦♂️ Почему это работает?
Век информационной перегрузки требует небанальных решений, и этот формат – один из лучших для креаторов. Алгоритмы любят такие видео. Потому что их цель как можно дольше удерживать зрителей.
Правда, мозгу от этого не легче. Гиперстимуляция сказывается на когнитивных функциях и психическом здоровье, а уж про внимание и вовсе молчу. Тем не, менее, ваши дети тоже наверняка потребляют это по несколько часов в день.
Ниже положу несколько примеров. Наслаждайтесь!
В 2000 году продолжительность нашего внимания в интернете составляла 12 сек. В 2015-м – 8.
А в 2024-м… Ваши ставки?
Чтобы удержать зрителя, тиктокеры придумали уловку: два-три-пять видео в одном.
Потому что это гениально! Мозг любит многозадачность. В одном углу экрана ты смотришь, как кто-то проходит игру, в другом — говорящая голова вещает что-нибудь интересное, третья часть экрана отведена под расслабляющий ASMR. Всё это держит тебя на крючке, и ты не можешь свайпнуть вверх.
Пока ты смотришь чей-то геймплей, мозг параллельно обрабатывает голос рассказчика. Устал – расслабься, переведя взгляд на ASMR. Это как смотреть три шоу одновременно – невозможно оторваться.
Век информационной перегрузки требует небанальных решений, и этот формат – один из лучших для креаторов. Алгоритмы любят такие видео. Потому что их цель как можно дольше удерживать зрителей.
Правда, мозгу от этого не легче. Гиперстимуляция сказывается на когнитивных функциях и психическом здоровье, а уж про внимание и вовсе молчу. Тем не, менее, ваши дети тоже наверняка потребляют это по несколько часов в день.
Ниже положу несколько примеров. Наслаждайтесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня хочу поговорить про тренд на аутентичность.
Он про то, что люди покупают у людей. И про то, как важно в глобализованном и автоматизированном мире оставаться настоящим собой.
Начну с примеров.
😍 Airbnb мотивирует хозяев рассказывать свои истории и делиться личным опытом, создавая эмоциональную связь с потенциальными арендаторами. Видеоролики и отзывы пользователей помогают строить доверие и чувствовать, что клиент общается с реальными людьми, а не с безличной платформой.
😎 Медицинским клиникам Яндекс в своих свежих рекомендациях советует продвигаться через врачей. Создавать отдельно их профили, наполнять информацией и отзывами. Продвигать безликую клинику, а даже пусть и с громким именем, в условиях высокой конкуренции и долгого пути принятия решения сейчас крайне сложно и дорого.
В итоге, что связано с личным брендом и инфлюэнсерами сейчас растет и обещает ещё расти.
Вообще, мы находимся в странной ситуации.
С одной стороны Тикток запускает диджитал-аватары Symphony - говорящие головы с липсинком, которые будут заменять живых людей. Это откроет миллион возможностей для продвижения на глобальную аудиторию, на любом языке.
В тикток-студии можно будет брать готовую внешность, использовать свою или покупать ее у блогеров. Липсинк (синхронизация губ) пока слабый, но типичный зритель скорее всего и не заметит, как не замечает откровенно механистичные, сгенеренные ИИ ролики в тиктоке и пишет комментарии.
С другой стороны, в эпоху, когда можно создать все что угодно с помощью ИИ, запрос людей смещается в сторону контента и вообще продуктов, созданных людьми.
Люди начинают отчаянно искать хоть что-то необработанное.
На первый план уже сейчас вырываются блоги с личной подачей автора, "с полем", персональные бренды, продажи через личность основателя, крафтовый хлебушек, органическая фермерская еда - в общем, все, что сделано руками и с душой.
В целом, на горизонте пары десятков лет, в условиях глобального "цифрового концлагеря" (см. пример, который сейчас реализуется в Китае) футурологи предсказывают глобальное разделение мира на два лагеря:
😱 потребителей дешевого массового продукта, которые будут преимущественно жить в онлайне и потреблять все, что производят, условно, роботы
😎 элиты, которые смогут "позволить себе" коммуницировать с настоящими людьми, например, ходить к живым психологам, получать больше сенсорного опыта в офлайне
Ждём 2040, проверим, сбылись ли эти прогнозы. А пока что пользуемся трендом на аутентичность и являем себя живых и настоящих ❤️
Он про то, что люди покупают у людей. И про то, как важно в глобализованном и автоматизированном мире оставаться настоящим собой.
Начну с примеров.
В итоге, что связано с личным брендом и инфлюэнсерами сейчас растет и обещает ещё расти.
Вообще, мы находимся в странной ситуации.
С одной стороны Тикток запускает диджитал-аватары Symphony - говорящие головы с липсинком, которые будут заменять живых людей. Это откроет миллион возможностей для продвижения на глобальную аудиторию, на любом языке.
В тикток-студии можно будет брать готовую внешность, использовать свою или покупать ее у блогеров. Липсинк (синхронизация губ) пока слабый, но типичный зритель скорее всего и не заметит, как не замечает откровенно механистичные, сгенеренные ИИ ролики в тиктоке и пишет комментарии.
С другой стороны, в эпоху, когда можно создать все что угодно с помощью ИИ, запрос людей смещается в сторону контента и вообще продуктов, созданных людьми.
Люди начинают отчаянно искать хоть что-то необработанное.
На первый план уже сейчас вырываются блоги с личной подачей автора, "с полем", персональные бренды, продажи через личность основателя, крафтовый хлебушек, органическая фермерская еда - в общем, все, что сделано руками и с душой.
В целом, на горизонте пары десятков лет, в условиях глобального "цифрового концлагеря" (см. пример, который сейчас реализуется в Китае) футурологи предсказывают глобальное разделение мира на два лагеря:
😱 потребителей дешевого массового продукта, которые будут преимущественно жить в онлайне и потреблять все, что производят, условно, роботы
😎 элиты, которые смогут "позволить себе" коммуницировать с настоящими людьми, например, ходить к живым психологам, получать больше сенсорного опыта в офлайне
Ждём 2040, проверим, сбылись ли эти прогнозы. А пока что пользуемся трендом на аутентичность и являем себя живых и настоящих ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Тренды: поймай, если осмелишься»
Как изменился мир и почему больше не работает стратегия: "закрою глаза и, может, оно исчезнет"?
Сегодня встречались в зуме с Мариной Хамовой @marinakhamova обсудить горячие тренды, которые с нами, очевидно, надолго.
Как оверстимулирующий контент меняет ваш мозг.
Почему гиперперсонализация знает о вас больше, чем ваша мама.
Почему все подсели на эзотерику.
Слушать подкаст, смотреть презентацию: https://youtu.be/A7AOFSGenK4
Как изменился мир и почему больше не работает стратегия: "закрою глаза и, может, оно исчезнет"?
Сегодня встречались в зуме с Мариной Хамовой @marinakhamova обсудить горячие тренды, которые с нами, очевидно, надолго.
Как оверстимулирующий контент меняет ваш мозг.
Почему гиперперсонализация знает о вас больше, чем ваша мама.
Почему все подсели на эзотерику.
Слушать подкаст, смотреть презентацию: https://youtu.be/A7AOFSGenK4
YouTube
Тренды: поймай, если осмелишься
Как изменился мир и почему больше не работает стратегия: "закрою глаза и, может, оно исчезнет"?
Как оверстимулирующий контент меняет ваш мозг.
Почему гиперперсонализация знает о вас больше, чем ваша мама.
Почему все подсели на эзотерику.
Готовы ли вы понять…
Как оверстимулирующий контент меняет ваш мозг.
Почему гиперперсонализация знает о вас больше, чем ваша мама.
Почему все подсели на эзотерику.
Готовы ли вы понять…
❤🔥1❤1👍1