Техника дыхания телом, чтобы помочь себе совладать с болью, которая не вмещается:

https://www.facebook.com/100001205408100/posts/5280726968644098/

(на украинском)
#нетвойне

Глядя на кадры из разрушенных городов, невозможно не задаваться вопросом: "Как обычные люди могли сотворить такое? Не может быть, чтобы это было правдой". Однако наука говорит нам, что, увы, еще как может. Темная сторона человеческой природы очень сильна и в подходящих обстоятельствах готова показать себя во всем своем чудовищном ужасе. Записала видео [1], в котором обсудим, что это за обстоятельства: многие из них были очень наглядно продемонстрированы в экспериментах середины XX века.

Ссылки:

[1] - https://youtu.be/e2r6-vFYu2M

Завтра, 6 апреля, в 19.00 коллеги из "Территории счастья" (Минск) проведут онлайн-воркшоп в зум для психологов и всех желающих по терапии травмы и практикам самопомощи с Рикой Рэхберг, немецким расстановщиком, травматерапевтом, семейным терапевтом.

#бесплатно #травма #практика

"Мы представим физиологические и психологические основы травматерапии и инструменты для работы с травмой.
Рассмотрим, что происходит с нервной системой, когда человек переживает травму. Как помочь себе и другим людям. Рассмотрим понятие внутренней семьи, как функционируют защитные механизмы у человека, пережившего травму, и как помочь своему организму стабилизироваться и вернуться к жизни, не погружаясь в прошлое.
Чтобы справиться с травмой, необходимо стабилизировать организм, ввести время, научиться отделять жизнь в настоящем от травматичных переживаний. В этом помогают простые на первый взгляд, но эффективные техники. Поэтому мы будем комбинировать теорию по травматерапии с практическими упражнениями".

https://happyterra.by/integrative-workshop

Как помочь самому себе? Вчера с участниками второй встречи «Что делать, если…» составили отличный список приёмов. Собрала сюда некоторые варианты. Сохраняйте и попробуйте подумать, — а что помогает обычно вам? Как вы себя поддерживаете в трудные моменты?
⠀
✓ Петь. Участники рекомендовали композиции в жанре альтернативного рока — даёт особенный эффект:)
✓ Вязать, вышивать, шить
✓ Разобрать вещи, Сделать реорганизацию хранения всякой всячины в доме.
Перебрать, пересмотреть аптечку, шкаф, тумбочку, балкон
✓ Пройтись по парку. Велосипедные прогулки
✓ Рисовать в технике нейрографики
✓ Рисовать песком или смотреть видео, на которых рисуют песком
✓ Рисовать цветными карандашами, акварелью
✓ Собирать алмазную алмазную мозаику
✓ Делать упражнения на расслабление мышц из Ревитоники
✓ Собирать Лего и пазлы
✓ Раскрашивать раскраски. Кстати, бывают специальные антистрессовые с мелкими деталями.
✓ Йога, пилатес, баня, прогулки, медитации на ночь
✓ Некоторых спасает работа
✓ Сон, секс
✓ Вкусная любимая еда, готовить и/или есть
⠀
Берите на заметку и продолжите в комментариях — что спасает вас?

Прикладное и наглядное о том, как легко выучить иностранный язык на бытовом уровне.

Сейчас многим пригодится.

https://www.facebook.com/1520910321/posts/10227865579654499/

Пять упражнений для контроля над стрессом. Простые - из того, что всегда под рукой.

https://www.facebook.com/groups/1049419571798467/?multi_permalinks=7515216931885333

#практика #стресс #тревога

Психосоматические блоки - где какие эмоции живут (и застревают).

https://www.facebook.com/1597199700592313/posts/3056188401360095/

#психосоматика #тело #эмоции

Чтобы справиться с напряжением и тревожностью послушайте самую успокаивающую композицию в мире.

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
https://youtu.be/UfcAVejslrU

Гормоны и эмоции (и что делать)

https://www.facebook.com/1597199700592313/posts/3072561869722748/

#тело #эмоции #гормоны

Что такое достаточно хорошая мать по Винникоту?
Вот чек-лист из 6 пунктов: чтобы проверить себя и отстать от себя.

1️⃣Мать должна физически быть.

Только не смейтесь, это не такой уж очевидный пункт. То есть она не должна пропадать дольше, чем на несколько дней, уезжать в научно-исследовательскую экспедицию в республику Конго на полгода, работать до 11 вечера, ложиться в больницу на месяц или вообще умирать.

С ней все это может случаться. Чего только в жизни не бывает. Но тогда фигурой заменяющей мать, становится папа, бабушка, няня и все наши следующие пункты уже будут относиться к этому человеку.

2️⃣Она умеет справляться со своей тревогой и успокаивать ребенка.

Это очень сложный пункт, о нем написаны десятки книг и статей, но в двух словах: если у вас дома бардак, если вы можете выйти из дома без того, чтобы проверить семь раз, выключен ли утюг и газ, если вы не впадаете в панику, глядя, как ребенок карабкается по грязной лесенке, значит, с тревогой вы как-то справляетесь.

Если вы можете так обнять ребенка, чтобы он успокоился (не придушить, а обнять), если вам хотя бы иногда удается заменить «Не ори, хватит меня позорить!» на «Все хорошо, все хорошо, мой маленький, давай успокаиваться», хотя бы в одном случае из ста, то вы справляетесь. И даже, если не удается, этому можно научиться. Постепенно.

3️⃣Достаточно хорошая мать ошибается.

Она должна ошибаться. Обязана. Иногда не угадывать, чего там пищит ребенок, то ли замерз, то ли есть опять захотел. Тем более, не предугадывать его желаний. Иногда слишком тепло или слишком легко его одевать. Не выполнять всех его требований и не покупать всего, чего он просит. И так далее. По Винникотту, хорошая мать ошибается примерно в 30% случаев и ее ошибки абсолютно необходимы ребенку, иначе, будь она идеальной, он бы не научился справляться с обидой, печалью, гневом и яростью.

Если верить другим исследователям, чем идеальнее мать, тем хуже для психики ребенка. Тем более, что за «идеальность» часто выдают ту самую повышенную тревожность, которая у нас идет предыдущим пунктом.

4️⃣ Достаточно хорошая мать имеет свою собственную жизнь.

Она не погружена целиком в ребенка, есть и другие люди, с которыми она отдыхает душой от младенческих забав, всех этих «ку-ку» и «мы покакали».

Винникотт полагал, что у нее должен быть еще и хороший секс с отцом ребенка, но тут Винникотт не авторитет, потому что сам он никого не рожал. И до секса ли там в первый год младенческой жизни, прости господи. И почему именно с отцом ребенка? Но суть именно в том, что у матери есть взрослые, не важно, сексуальные ли, отношения с кем-то еще.

5️⃣Достаточно хорошая мать понимает свои чувства.

Ну как-то, хоть немного. Она узнает в себе зависть и обиду, стыд и печаль, радость и облегчение, воодушевление и усталость и так далее. Может перепутать, например, зависть и обиду, а кто из нас не путает время от времени? Но у нее не возникает грубой путаницы, она не называет, например, свое раздражение любовью, усталость ненавистью, злость радостью, не отворачивается в ужасе от любого чувства со знаком минус. Не говорит с ребенком вымученно о его чувствах «по Гиппенрейтер». Просто понимает свои чувства и все. Никаких дополнительных усилий не нужно. Ребенок обучается этому бессознательно, когда проводит время с ней рядом.

6️⃣Еще достаточно хорошая мать умеет мечтать. Все.

Остальное, с точки зрения психоаналитика, имеет значение гораздо меньшее.

Не важно, во сколько лет ребенок приучился ходить на горшок и знает ли он в 3 года алфавит. Не важно, на какие кружки он ходит, умеет ли «вести себя в обществе» и рассказывать стихи с табуретки. Не важно, питается ли он по режиму, играет ли в планшетник и гуляют ли с ним дважды в день или всего раз в день, или, о ужас, ни разу.

И развивают ли его по Монтесорри и ставят ли прививки. И ставят ли в угол. И так далее.

Источник:
https://www.facebook.com/100044551122552/posts/593339465494419/

#дети #отношения

Арт-техника "КРУГ БЛАГОПРИЯТНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ"

#креатив #мозговойштурм #бизнес #стартап

(Из книги Майкла Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно»).

Генерирование идей с непривычки может оказаться процессом тонким и деликатным. «Круг благоприятных возможностей» случайным образом выделяет для всестороннего рассмотрения один-два атрибута стоящей перед вами задачи. Сосредоточенность на одном-двух случайно выбранных атрибутах стимулирует ваше сознание дополнять имеющуюся информацию новыми связями и значениями, что, в свою очередь, приводит к оригинальным идеям и изменению взгляда на суть предмета.

Инвентарь: игральные кости, круг похожий на циферблат, листы бумаги А4, ручка, карандаш.

Алгоритм:

1. Четко сформулируйте стоящую перед вами задачу.

2. Нарисуйте круг и проставьте в нем числа, как на циферблате часов (от 1 до 12).

3. Выберите 12 атрибутов, связанных с вашей задачей, — как общего плана, так и характерных только для нее. (Пусть они представляют различные стороны интересующего вас предмета или явления.) Напи­шите их рядом с числами на вашем циферблате. Обычно атрибуты отражают суть предметов или явлений, их структуру, цвет, форму, строение, звук, вкус, запах, размеры и плотность; маркетинг, продажу, производство, функцию; обязательства, расчеты, запреты и т. д.

4. Бросьте кости, чтобы выбрать первый атрибут, на котором вы сосредоточите свое внимание.

5. Бросьте кости еще раз, чтобы выбрать второй атрибут.

6. Рассмотрите эти атрибуты по отдельности и в сочетании друг с другом. Старайтесь абстрагироваться от реальности.

Абстрагирование от реальности — наиболее действенный способ высвобождения творческой энергии. Начните с вашей первой мысли о выбранном атрибуте и продолжайте развивать ее, создавая связи, пока не переключитесь на новую идею или начало новой вереницы размышлений. Абстрагирование похоже на медленное движение в автомобиле по большому кругу, пока в поле зрения не попадет что-нибудь стоящее.

Подсказка: используйте онлайн-сервисы для поиска ассоциаций к словам, составляйте из ассоциаций цепочки.

Если остановите выбор на значимом атрибуте, связи начнут возникать и распространяться очень быстро. Возникшие ассоциации записывайте.

7. Ищите связи между своими ассоциациями и стоящей перед вами проблемой.

Задайте себе следующие вопросы:

Какие ассоциации у меня возникают?
О чем мне напоминают эти ассоциации?
Какие аналогии я могу при этом провести?
Какие связи существуют между возникшими ассоциациями и стоящей передо мной задачей?
Может быть, посмотреть на все это под иным углом зрения?

ПРИМЕР 1

Рекламное агентство решило развернуть кампанию, направленную на рост популярности авиалиний. Агентству хотелось, чтобы кампания была оригинальной. Был нарисован «Круг благоприятных возможностей».

Менеджер бросила игральные кости: в качестве первого атрибута выпала четверка (зеленый), в качестве второго — девятка (мобильный).

После этого менеджер дала волю своим мыслям и получила следующее: зеленые луга, зеленые глаза, зеленые изумруды, путешествие, туристы, транзит, зеленоватые отблески заката на побережье Флориды, зеленый горошек, зеленые залитые солнцем острова, зеленые доллары, зеленые яблоки и т. д.

Она скомбинировала понятия «зеленые глаза», «путешествие» и «туристы» — и тут возникла идея новой кампании.

Идея: люди с зелеными глазами получают пятидесятипроцентную скидку при перелете на побережье Карибского моря.

Надеясь, что людей с зелеными глазами не слишком много, авиакомпания планирует сохранить такие привилегии для зеленоглазых людей в течение года.

ПРИМЕР 2
Один работающий в аэропорту киоскер, пытаясь найти новые способы зарабатывания денег, попробовал воспользоваться «Кругом благоприятных возможностей» и «обкатал» слова «круглый» и «эластичный». Абстрагировавшись от реальности, киоскер нашел оригинальный способ добывания денег. Он придумал игру, напоминающую гольф, в которой игроки забивали мячики в резиновые корзины, — и это стало излюбленным развлечением туристов, вынужденных находиться в аэропорту вследствие задержек рейсов.

Дарья Таракановская даёт в своем фб актуальную технику самопомощи.

Что делать, когда на плечах непомерный груз, в голове каша и все это хорошо бы отнести на терапию, вот только нет на нее денег, времени и вообще ресурса.

#практика

Шаг первый – увидеть, что каша и ощущение неподъемного груза две стороны одной медали.

Шаг второй – разобрать кашу на составные части.

В качестве примера беру актуальную для огромного количества людей тему «школа», но принцип универсальный и подставить можно что угодно.

Выписываем крупными мазками названия того, что крутится в голове на эту тему. Блоки тут у каждого индивидуальные, пишу от балды:

- личный опыт того, как это было скучно

- личный опыт того, как было сложно и гнобили одноклассники

- обязанность обеспечить ребенку образование, возложенная государством

- страх, что ребенку там будет плохо

- уверенность, что это бесполезная трата времени и ничего хорошего там нет

- необходимость выстроить логистику

- необходимость обеспечить этот праздник жизни деньгами на форму, канцелярию, школьные сборы и прочее.

- необходимость подстроиться под график каникул и т.п.

Считаем количество пунктов и набираем соответствующее количество любых маленьких предметов (пуговица, камешек, игрушка от лего или любой другой). Важно, чтобы это был отдельный материальный предмет.

Шаг третий – собрали эти предметы в кучу и почувствовали, как это все одновременно на вас давит. Что вот эта маленькая кучка на столе и есть вот тот самый непомерный груз, который хорошо бы на терапию, но пока никак. Когда это прочувствовали каждой клеточкой, начинаем раскладывать их на столе отдельно, каждый напротив своего номера с названием темы. На одном листе в столбик или кучей разных бумажек из кубарика не так важно, важно, чтобы эти предметы стали символами своей части груза. Но на отдельных маленьких бумажках мне лично легче ориентироваться.

Шаг четвертый. Рассматриваем каждый пункт отдельно. Но не написанные слова, а вот этот предмет-символ. Почувствуйте какие от него ощущения, насколько вот этот отдельный груз для вас взрослой и с текущим личным опытом по силам, а насколько нет. Это такая первая часть. Когда поймете, будет часть вторая – надо себя спросить «чей это груз на самом деле? мой?»

И так по каждому пункту у вас должно быть два ответа на вопросы «хватает или нет сил» и «мой или нет груз».

Шаг пятый.

Все грузы, которые «не мое» выкладываете отдельно вместе с бумажками. Вот тут уже можно читать что там такого не своего вы взвалили и решать тащите ли дальше. Здесь можно спрашивать "чье", но это не обязательно.

Все свое выносимое в отдельную кучку и снова смотрим, оно отдельно было выносимое, а вот так вместе как? Снова невыносимо или уже отпустило? Если кучей стало невыносимо просто от количества, то пробуйте дробить и искать какие именно части можно сложить вместе так, чтобы все же было выносимо. А какие придется оставить в стороне. Ну и тут снова опять решать что тащите и на каком ресурсе.

А невыносимое совершенно отдельно положить, обвести в кружок и сказать «я тебя вижу, я разберусь с тобой позже, когда появятся силы». Ну и с этим все-таки на терапию, когда появятся деньги, время и ресурсы – это самый простой способ, хотя и он не гарантирует быстрой победы. Шансы даёт, в том числе на быструю, но шансы и гарантии все же разные вещи.
Кстати, смириться с отсутствием гарантий, хороший способ добыть достаточный на жизнь кусок силы.

Пост Веры Соболевской про детский больничный опыт, и как это влияет на дальнейшую жизнь.

#травма #насилие #тело

Что такое высокая чувствительность и как с ней жить:

https://knife.media/high-sensibility/

Как работать с желаниями:

Цветные ленты, новогодняя ёлка или ветки и немного волшебства.

БЕСПЛАТНЫЙ практикум для тех, кто ищет опору в новой реальности:
"Человек в поисках смысла. Как устоять, когда все рушится?"
С 16 по 21 января 17:00 - 22:00 мск
От лучших помогающих специалистов
20 лекций + интерактивный спектакль
Спикеры (все звезды!): Людмила Петрановская, Наталья Терещенко, Мария Рупасова, Ирина Млодик...

Подробности и регистрация: https://promo.family3.ru/searchformeaning?utm_source=nastya&utm_medium=speakers&utm_campaign=searchformeaning

«ПТИЦА»
Работа с ресурсной картой рода.
«Птица» - хорошая практика для того, чтобы долить ресурсов в те места внутреннего ландшафта, где чувствуется недостаток энергии, где желаемое движение – внешнее ли, внутреннее – затруднительно.
В работе с «Птицей» уместен вообще любой запрос о помощи: от покупки велосипеда и починки раковины до создания отношений или выхода из неверного для себя состояния.
«Птицей» мы можем работать еще и с запросами для родственников, друзей и знакомых клиента (и своих), и даже вообще для лично не знакомых людей, что совершенно немыслимо в более традиционных помогающих практиках. «Хочу, чтобы моя дочь поступила в университет», «Прошу сил и ресурсов сыну для жизни в незнакомой ему стране» или «Хочу попросить помощи для некоего публичного лица, которое находится в тяжелой ситуации» – вполне рабочие запросы.
В центр карты кладется камушек - обозначение человека, для которого делается работа (в фокусе его запроса), - и труженик полей открывается для родовой системы, чтобы хорошо сходить за ресурсами и принести их клиенту.
Душевная работа клиента – прийти в согласие с тем, что ресурсы в поле бесконечны, и – ДА, МОЖНО! Можно брать столько, сколько нужно. Сколько хочешь и сколько унесешь. Для этого нужно раскрыть свою готовность брать.
У расстановщика - свои приключения Духа.
Ресурсные энергии бесконечны в своем количестве, качестве и разнообразии, и каждый заход в поле знакомит с новыми, и эти чувственные инсайты могут стать одним из движков, на которых работает полевой практик.
Энергия очень прозрачная, чистая и ясная, - поток, в котором заметно увеличивается резкость зрения.
Энергия своего хорошего дома, дома как постройки. Крепость, устойчивость.
Энергия ярости и энергия убийцы тоже могут быть ресурсными.
Ресурсы могут течь потоком талой воды по городским улицам, и это уже маленькая речка.
А могут как электричество по проводам, сам поток мал в сечении, но у электричества особое качество, ему достаточно тонкого провода, чтобы течь. Оно питает – и человек светится.
Мы как дети своей семейной системы не всегда можем распознать и принять ресурсы системы. Их бесконечно много, но мы блокируем их поступление.
Частая история: мама, ты любишь меня неправильно. Не так, как я хочу. Не тем способом и не в том количестве. А потому от любви и энергии, которая реально идет от тебя и через тебя ко мне, – я отказываюсь.
Но ресурс остается ресурсом даже в том случае, если это не энергия морского прибоя, а энергия молотка, заколачивающего гвозди. Ей можно открыться, сказать ей «да», и тогда жизни и движения в нас – прибудет.
Расстановщику важно в этой работе – кроме глубокого согласия с тем, что он младший по отношению к системе клиента и на время работы находится в служении системе - стать той самой пустой трубой, расслабить по возможности душевные сфинктеры и не тормозить собой движение, которое пришло.
"Птица" несет и такую плюшку для расстановщика: когда мы находимся в более-менее обычном человеческом состоянии – внутренняя энергия временами застаивается, местами образуются локальные (или не локальные) омуты и болотца, которые не проветриваются и не движутся. Такое себе состояние. Обычно пеленгуется носителем как неверное.
В работе с «Птицей» (не только, но я сейчас о ней), если удается войти в состояние проточности – проводить через себя очень разнообразные энергии, не блокируя их, – эти энергии и самого полевого терапевта промывают изнутри.
«Птица» очень хороша для того, чтобы развивать свою проточность.
И да пребудут с нами ресурсы!
Практику разработала Елена Веселаго на основе принципов Даана Кампенхаута.

Тело в дело: 10 телесных лайфхаков для ума.

1. Сжимайте мячик или кистевой тренажер в руке. Нагрузка кистей позволяет улучшить внимание, поддерживать ментальную гибость и энергию. (Isometric handgrip exercise speeds working memory responses in younger and older adults. Psychology and Aging, 38(4), 305–322. 2023).

2. Балансируйте. Когда человек старается сохранить равновесие, это, в свою очередь, активирует категорию баланса вообще у уме. Поэтому и решения, которые принимает человек, становятся тоже более сбалансированными. Вспомните греков, где оратор говорил стоя на одной ноге! Стоять на одной ноге, стоять на заполненной водой пластиковой бутылке, стоять на балансборде. (Consumer behavior in “Equilibrium”: How experiencing physical balance increases compromise choice. Journal of Marketing Research, 50(4), 535-547 3013)

3. Остановить руминацию. Навязчивые мысли в голове, руминация – это форма внутреннего диалога, внутренняя речь которая задействует микродвижения языка, глаз, губ. Остановить мысли, можно их остановив: прижать усилием язык к верхнему небу, зафиксировать глаза в одной точке на переносице, сделать долгий выдох через расслабленные губы, кисти развернуть ладонями вверх и прижать к бедрам = наслаждайтесь тишиной в голове. (Understanding rumination as a form of inner speech. Probing the role of motor processes Ladislas NALBORCZYK)

4. Пожуйте жевачку. Жвачка может ускорять реакцию на 10%, повышает внимание, особенно при монотонных задачах. Жевание снижает уровень кортизола в слюне, уменьшает выраженность боли и тревоги. Помогает удерживать внимание, лучше запоминание слов (до 24%), меньше ошибок в тестах. Жевание может повысить настроение и облегчить удержание внимания. Регулярное жевание повышает тонус мышц щек, жевательных, языка, увеличивает силу челюстей. Нужно жевать до задания и эффект длится 15-20 минут. (A systematic review and meta-analysis of the effects of mastication on sustained attention in healthy adults Physiol Behav 2019 Apr 1;202:101-115.)

5. Подышите. Медленное дыхание под счет реально расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину. Спокойное размеренное глубокое дыхание снижает активность симпатической стрессовой системы и повышает активность парасимпатической, стимулирует блуждающий нерв и замедляет частоту сердечных сокращений. (How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing Front Hum Neurosci. 2018; 12: 353)

6. Закройте глаза. Делайте микроперерывы, закрывая глаза. Это делает вас чувствительнее к звукам и своим собственным телесным ощущениям, а также помогает лучше запоминить то, что вы перед этим читали (улучшает консолидацию памяти). Закрыв глаза вы начнете мыслить креативнее и оригинальнее. (Replay of Learned Neural Firing Sequences during Rest in Human Motor Cortex Volume 31, Issue 5, 5 May 2020).

7. Умойтесь ледяной водой. Подойдет и с холодильника, задежать дыхание и погрузить лицо в тазик. Погружения лица и кистей замедляет пульс, стимулирует антистрессовую парасимпатическую систему и вагус, улучшает кровоток в артериях мозга. (Facial immersion in cold water enhances cerebral blood velocity during breath-hold exercise in humans Volume 106Issue 4April 2009 Pages 1243-1248)

8. Примите решение на пустой желудок. Традиционно во многих культурах короткий пост был обязателен перед принятием важных решений. Научные исследования показали, что это действительно так. Решение задач с риском показало, что голодные участники по сравнению с сытыми лучше взвешивали риски и принимали решения. Кстати, эта методика (The Iowa Gambling Task) доступна в виде приложений для телефона. (Always Gamble on an Empty Stomach: Hunger Is Associated with Advantageous Decision Making. 2014 PLoS ONE 9(10): e111081.)

9. И на полный мочевой пузырь. Участники, выпившие 750 мл воды через 40 минут ожидания, в решении задач действовали быстрее и точнее остальных . Ведь контроль и внимание как за мочевым пузырем, так и за другими процессами принятия решений общий, сдержанность проявляется везде.

(Inhibitory Spill-Over: Increased Urinating Urgency Facilitates Impulse Control in Unrelated Domains., Psychological Science, 2011, Vol:22, Pages:627-633)

10. Примите экспансивную позу. Займите как можно больше пространства – руки вверх и в стороны, шире ноги, выше голову, выпрямиться, супинировать (развернуть наружу) руки и ноги. Еще лучше постоять так перед зеркалом – достаточно минуты cнизить тревогу. (Using bodily postures to reduce anxiety and improve interoception: A comparison between powerful and neutral pose (PLoS One. 2020; 15(12): e0242578)

Источник: Андрей Беловешкин