А кому ближе нейрографика, вот в свободном доступе урок с алгоритмом "Коридор благоприятных обстоятельств" от Оксаны Авдеевой.

https://www.youtube.com/watch?v=QWF9Wfss4d4

#нетвойне #нейрографика

СКОРАЯ САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

Сейчас, наверное, будет актуально, как никогда. Обойдемся без зауми (успеем поумничать). Просто запоминайте или сохраните и при необходимости поделитесь с теми, кому тоже актуально.

Имбирь. Обычный засахаренный или в виде конфет, так еще удобнее, они в индивидуальной упаковке. Можно носить с собой, в кармане или в сумке. И при необходимости быстро достать.

Что такое паническая атака: резкое понижение сахара в крови (гипогликемия) плюс всплеск адреналина. Грубо говоря, «короткое замыкание» в нервной системе на фоне острой нехватки ресурсов для продолжения нормальной работы. И организм переходит в состояние «клинча», когда из-за нехватки тех самых ресурсов отключается верхняя (эволюционно самая новая и самая энергоемкая) часть головного мозга.

У панической атаки два этапа. На первом - острая тревожность. На втором - клинч, полная потеря связи с реальностью. Так вот, на этапе "тревожной сирены" у вас примерно одна минута, чтобы не допустить перехода на следующий уровень.

Чтобы этого не случилось, достаточно простой скорой помощи.

Во-первых, поднять сахар (забудьте про кето-шмето и «вредно очень», в экстренном состоянии вреднее последствия нервного срыва). Рафинированный сахар начинает усваиваться уже в ротовой полости. И действует моментально. Диабетики прекрасно это знают: пошли признаки гипогликемии — хоть варенье в десны втирай, но держи во рту что-нибудь сладкое.

Во-вторых: снять жутчайший спазм. Из-за него как раз очень сложно запихнуть в себя хоть что-нибудь и выйти из сумрака. Имбирь в этом отношении реально прекрасен. Фенолы типа гингерола действуют как легкий, но четкий анестетик. Грубо говоря, блокируют нервные окончания и мускулатура перестает поставлять «тревожные сигналы» в мозг. Спазм снимается.

Все, первый раунд выигран. Идем дальше.

Мозгу нужна не только глюкоза. Как только она закончится, вы снова впадете в прежнее состояние. Мозгу необходимы амины — вещества, из которых создаются нейромедиаторы. Пережевывать и переваривать еду некогда, у вас нет 4-8 часов на это.

Любой магазин для качков. Аминокислоты в жидкой форме и в одноразовых флакончиках. Как только ушел приступ и спазм желудка — открываем и пьем. На вкус — дрянь, но пережить можно.

И третий этап (уже опциональный). Если вы склонны к паническим атакам, обратите внимание на совершенно копеечное средство — элтацин. Банальное сочетание глутатиона, цистина и глицина. Сублингвально, то есть под язык. Очень удобно, даже при пораженном ЖКТ прекрасно всасывается (это называется биодоступность). И запивать не надо.

Это не врачебная рекомендация, это один из найденных мной доступных лайфхаков на случай, когда мир в труху. И который (как я люблю) стоит копейки, примерно 200 рублей за пачку. Если принимать по инструкции, то 3 раза в день по 1 таблетке, 3 месяца. Но реальный экстренный эффект дает даже одна.

Как говорится, чем могу. Я нейробиолог, и моя задача в любой ситуации — помочь с ней справиться естественными понятными способами. Что бы ни вытворялось вокруг.

Этим сообщением можно делиться с теми, кому тоже важно.

Практический курс "Справляемся с тревогой и беспокойством" бесплатно.

https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety-free/

#нетвойне #тревога

В какую большую игру мы играем с философской, метафизической или психоаналитической точки зрения? Какой здесь сценарий? Тем, кто перерос веру в случайности, понятно, что вопрос не просто в Путине как в нездоровом фанатике, а в системной функции, которую он реализует.

https://www.facebook.com/o.linetsky/posts/5096797813713910

#нетвойне

​​Действия в случае выброса радиоактивных веществ

Всю неделю вспыхивают тревожные новости об украинских ядерных объектах. Вначале была Запорожская АЭС. Потом подтянулся харьковский ФТИ со своей опытной ядерной установкой. Скажу прямо, я считаю, что «второго Чернобыля» не будет, но вот «грязная» бомба вполне реальна.

«Грязная» бомба  по своей сути является радиологическим оружием массового поражения. В качестве поражающего фактора используется ионизирующее излучение от любых радиоактивных материалов. Одной из вариаций «грязной бомбы» может быть намеренный подрыв какого-то гражданского оборудования, где используются радиоактивные материалы. В роли «оборудования» могут выступать хранилища отработанного ядерного топлива на АЭС, могильники радиоактивных отходов, различные научные и экспериментальные реакторы и установки, даже радиологическое отделение больницы. При взрыве артиллерийского снаряда или авиационной бомбы внутри/поблизости от таких объектов образуется т.н. radiological dispersal device, радиоактивная пыль, диспергированная в воздухе, «ядерный аэрозоль».

«Грязная» бомба не имеет такого мгновенного поражающего эффекта как традиционная ядерная бомба. Нет мощного светового излучения, нет ударной волны, нет электромагнитного потока, повреждающего всю электронику на своем пути. «Грязная» бомба — это скорее «оружие выжженой земли», которое делает территории непригодными для проживания и хозяйственной деятельности.

Скорость распространения поражающего фактора может очень сильно варьироваться и зависеть от направления ветра, наличия естественных преград (горы), количества осадков. Из-за сильной непредсказуемости и невозможности прогнозировать последствия такой тип бомб не используется нигде в мире. Но вольно (террористы), или невольно (обстрелы атомных исследовательских центров), «грязная» бомба может сработать. А значит в воздух могут подняться смеси различных изотопов.

Хорошая новость - «народного любимца» йода I¹³¹ там скорее всего не будет. Плохая - разношерстный «коктейль» из изотопов очень тяжело вывести из организма. Поэтому стоит сделать все возможное, чтобы не допустить вдыхания/проглатывания радиоактивной пыли.

Надеюсь, в этом поможет прикрепленная ниже инструкция

Связанные материалы:
ПАМЯТКА ПО САМОДЕЗАКТИВАЦИИ
ПАМЯТКА ПО ЙОДНОЙ ПРОФИЛАКТИКЕ

КАК БЫСТРО ВЫХОДИТЬ ИЗ ШТОПОРА В РАБОЧЕЕ СОСТОЯНИЕ. ТРИ ПРОСТЫЕ ИДЕИ

Русскоязычный мир поделился на две части. Одни пишут «вы никогда нас не поймете!», другие — испытывают жесточайшее чувство вины за это «непонимание». Потому что им не приходится бросать насиженные места и срываться куда-то с одним чемоданом. У них всего-то, подумаешь, рушится привычный мир общения, личного пространства, собственного будущего…

Мне понадобился год, чтобы «добить» книгу о кофе, где только мельком упоминались события из моей собственной жизни. Из тех лет, когда бросать все и уезжать с одним чемоданом пришлось мне.

Что я чувствую сейчас, когда разрушено всего лишь мое личное сетевое пространство с кучей воспоминаний, огромной работой, проделанной для нескольких тысяч людей? После того как я уже обретала и теряла статус топового блогера в Живом Журнале и начинала все с нуля?

Наверное, то самое понимание. Помноженное на чувство дежавю. Мне доводилось видеть все, от разрушенной Сирии до полыхающего Каира.

От идеально выстроенной квартиры, в которую были вложены два года моей работы и все деньги, которые я заработала, впахивая без сна и отдыха, до единственной кофты, которая была на мне, когда объявили о закрытии границ, и даже те жалкие остатки вещей, которые я привезла с собой, остались в Могилеве, за той самой закрытой границей. И опять жизнь с нуля.

Нам приходится не просто адаптироваться, а выживать в условиях хронических критических изменений. Таких, к которым никакая эволюция еще не придумала механизмов приспособления. И уж точно не рассчитывала, что эти изменения будут шарахать в таких количествах и с такой частотой.

Поэтому делюсь тем, что применяю в силу определенного опыта. Не самого лучшего, но он хотя бы есть. По крайней мере, это действительно помогает выходить из штопора энтропии и возвращаться к работе.

1. Считать или читать вслух. Этот метод я описала в своей фэнтезийной книге, там его применяли к берсеркам — людям, которые в случае критической опасности теряют человеческую часть разума. Самый простой способ остановить берсерка (см. старые сказки про вампиров) — заставить его начать что-то подсчитывать.
Реально, можно попытаться сконвертировать яблоки в апельсины. Вычислить при разной стоимости вес на заданную сумму.
Так как я лично не дружу с цифрами, есть второй способ: начать формулировать предложения на иностранном языке, который не дошел до уровня автоматизма. У меня это испанский. Можно попробовать вслух спросить, как пройти в библиотеку.

2. Второй способ подходит для визуалов, его отлично знали древние китайцы. Поднять взгляд чуть вверх и сосредоточить на каком-нибудь маленьком объекте, чтобы получше его рассмотреть. Ой, да вспомните, как мы «смотрели» рисунки на пестрых настенных коврах. Отлично же работает.

3. Если есть в доступе вода: умыть лицо, мокрыми руками потереть уши. В самом идеале вода должна быть холодной, но и без идеала отлично работает. Не просто так наши бабушки, успокаивая заходящееся в истерике дите, первым делом его умывали. В этом есть совершенно потрясающий сакральный смысл.

В общем, проверено — пользуйтесь на здоровье.

10 приемов Ревитоники для совладания со стрессом

Через тело расслабляем ум, снимаем мышечный спазм, начинаем чувствовать себя устойчивее - и это действительно работает.

https://www.youtube.com/watch?v=g7XIfxrLrwM

Яр Громов, психотерапевт из Украины, подготовил документ с базовыми инструкциями для переселенцев в результате военных действий и в целом для всех, кого затронуло: что и как можно делать в разных ситуациях.

Там:
- практическая информация для выхода из замирания, наборы конкретных пошаговых инструкций для гражданских с учетом личного (и не только) опыта после 2014го

- психологическая раскачка, чтобы человек смог сдвинуться из точки замирания в сторону пошаговой реализации инструкций

Документ: https://docs.google.com/document/d/1Vdv_SRLH7uY3TY9ma52nNEPDZBwluVJcYk2lDPYM_HY

#нетвойне

Техника дыхания телом, чтобы помочь себе совладать с болью, которая не вмещается:

https://www.facebook.com/100001205408100/posts/5280726968644098/

(на украинском)
#нетвойне

Глядя на кадры из разрушенных городов, невозможно не задаваться вопросом: "Как обычные люди могли сотворить такое? Не может быть, чтобы это было правдой". Однако наука говорит нам, что, увы, еще как может. Темная сторона человеческой природы очень сильна и в подходящих обстоятельствах готова показать себя во всем своем чудовищном ужасе. Записала видео [1], в котором обсудим, что это за обстоятельства: многие из них были очень наглядно продемонстрированы в экспериментах середины XX века.

Ссылки:

[1] - https://youtu.be/e2r6-vFYu2M

Завтра, 6 апреля, в 19.00 коллеги из "Территории счастья" (Минск) проведут онлайн-воркшоп в зум для психологов и всех желающих по терапии травмы и практикам самопомощи с Рикой Рэхберг, немецким расстановщиком, травматерапевтом, семейным терапевтом.

#бесплатно #травма #практика

"Мы представим физиологические и психологические основы травматерапии и инструменты для работы с травмой.
Рассмотрим, что происходит с нервной системой, когда человек переживает травму. Как помочь себе и другим людям. Рассмотрим понятие внутренней семьи, как функционируют защитные механизмы у человека, пережившего травму, и как помочь своему организму стабилизироваться и вернуться к жизни, не погружаясь в прошлое.
Чтобы справиться с травмой, необходимо стабилизировать организм, ввести время, научиться отделять жизнь в настоящем от травматичных переживаний. В этом помогают простые на первый взгляд, но эффективные техники. Поэтому мы будем комбинировать теорию по травматерапии с практическими упражнениями".

https://happyterra.by/integrative-workshop

Как помочь самому себе? Вчера с участниками второй встречи «Что делать, если…» составили отличный список приёмов. Собрала сюда некоторые варианты. Сохраняйте и попробуйте подумать, — а что помогает обычно вам? Как вы себя поддерживаете в трудные моменты?
⠀
✓ Петь. Участники рекомендовали композиции в жанре альтернативного рока — даёт особенный эффект:)
✓ Вязать, вышивать, шить
✓ Разобрать вещи, Сделать реорганизацию хранения всякой всячины в доме.
Перебрать, пересмотреть аптечку, шкаф, тумбочку, балкон
✓ Пройтись по парку. Велосипедные прогулки
✓ Рисовать в технике нейрографики
✓ Рисовать песком или смотреть видео, на которых рисуют песком
✓ Рисовать цветными карандашами, акварелью
✓ Собирать алмазную алмазную мозаику
✓ Делать упражнения на расслабление мышц из Ревитоники
✓ Собирать Лего и пазлы
✓ Раскрашивать раскраски. Кстати, бывают специальные антистрессовые с мелкими деталями.
✓ Йога, пилатес, баня, прогулки, медитации на ночь
✓ Некоторых спасает работа
✓ Сон, секс
✓ Вкусная любимая еда, готовить и/или есть
⠀
Берите на заметку и продолжите в комментариях — что спасает вас?

Прикладное и наглядное о том, как легко выучить иностранный язык на бытовом уровне.

Сейчас многим пригодится.

https://www.facebook.com/1520910321/posts/10227865579654499/

Пять упражнений для контроля над стрессом. Простые - из того, что всегда под рукой.

https://www.facebook.com/groups/1049419571798467/?multi_permalinks=7515216931885333

#практика #стресс #тревога

Психосоматические блоки - где какие эмоции живут (и застревают).

https://www.facebook.com/1597199700592313/posts/3056188401360095/

#психосоматика #тело #эмоции

Чтобы справиться с напряжением и тревожностью послушайте самую успокаивающую композицию в мире.

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
https://youtu.be/UfcAVejslrU

Гормоны и эмоции (и что делать)

https://www.facebook.com/1597199700592313/posts/3072561869722748/

#тело #эмоции #гормоны

Что такое достаточно хорошая мать по Винникоту?
Вот чек-лист из 6 пунктов: чтобы проверить себя и отстать от себя.

1️⃣Мать должна физически быть.

Только не смейтесь, это не такой уж очевидный пункт. То есть она не должна пропадать дольше, чем на несколько дней, уезжать в научно-исследовательскую экспедицию в республику Конго на полгода, работать до 11 вечера, ложиться в больницу на месяц или вообще умирать.

С ней все это может случаться. Чего только в жизни не бывает. Но тогда фигурой заменяющей мать, становится папа, бабушка, няня и все наши следующие пункты уже будут относиться к этому человеку.

2️⃣Она умеет справляться со своей тревогой и успокаивать ребенка.

Это очень сложный пункт, о нем написаны десятки книг и статей, но в двух словах: если у вас дома бардак, если вы можете выйти из дома без того, чтобы проверить семь раз, выключен ли утюг и газ, если вы не впадаете в панику, глядя, как ребенок карабкается по грязной лесенке, значит, с тревогой вы как-то справляетесь.

Если вы можете так обнять ребенка, чтобы он успокоился (не придушить, а обнять), если вам хотя бы иногда удается заменить «Не ори, хватит меня позорить!» на «Все хорошо, все хорошо, мой маленький, давай успокаиваться», хотя бы в одном случае из ста, то вы справляетесь. И даже, если не удается, этому можно научиться. Постепенно.

3️⃣Достаточно хорошая мать ошибается.

Она должна ошибаться. Обязана. Иногда не угадывать, чего там пищит ребенок, то ли замерз, то ли есть опять захотел. Тем более, не предугадывать его желаний. Иногда слишком тепло или слишком легко его одевать. Не выполнять всех его требований и не покупать всего, чего он просит. И так далее. По Винникотту, хорошая мать ошибается примерно в 30% случаев и ее ошибки абсолютно необходимы ребенку, иначе, будь она идеальной, он бы не научился справляться с обидой, печалью, гневом и яростью.

Если верить другим исследователям, чем идеальнее мать, тем хуже для психики ребенка. Тем более, что за «идеальность» часто выдают ту самую повышенную тревожность, которая у нас идет предыдущим пунктом.

4️⃣ Достаточно хорошая мать имеет свою собственную жизнь.

Она не погружена целиком в ребенка, есть и другие люди, с которыми она отдыхает душой от младенческих забав, всех этих «ку-ку» и «мы покакали».

Винникотт полагал, что у нее должен быть еще и хороший секс с отцом ребенка, но тут Винникотт не авторитет, потому что сам он никого не рожал. И до секса ли там в первый год младенческой жизни, прости господи. И почему именно с отцом ребенка? Но суть именно в том, что у матери есть взрослые, не важно, сексуальные ли, отношения с кем-то еще.

5️⃣Достаточно хорошая мать понимает свои чувства.

Ну как-то, хоть немного. Она узнает в себе зависть и обиду, стыд и печаль, радость и облегчение, воодушевление и усталость и так далее. Может перепутать, например, зависть и обиду, а кто из нас не путает время от времени? Но у нее не возникает грубой путаницы, она не называет, например, свое раздражение любовью, усталость ненавистью, злость радостью, не отворачивается в ужасе от любого чувства со знаком минус. Не говорит с ребенком вымученно о его чувствах «по Гиппенрейтер». Просто понимает свои чувства и все. Никаких дополнительных усилий не нужно. Ребенок обучается этому бессознательно, когда проводит время с ней рядом.

6️⃣Еще достаточно хорошая мать умеет мечтать. Все.

Остальное, с точки зрения психоаналитика, имеет значение гораздо меньшее.

Не важно, во сколько лет ребенок приучился ходить на горшок и знает ли он в 3 года алфавит. Не важно, на какие кружки он ходит, умеет ли «вести себя в обществе» и рассказывать стихи с табуретки. Не важно, питается ли он по режиму, играет ли в планшетник и гуляют ли с ним дважды в день или всего раз в день, или, о ужас, ни разу.

И развивают ли его по Монтесорри и ставят ли прививки. И ставят ли в угол. И так далее.

Источник:
https://www.facebook.com/100044551122552/posts/593339465494419/

#дети #отношения

Арт-техника "КРУГ БЛАГОПРИЯТНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ"

#креатив #мозговойштурм #бизнес #стартап

(Из книги Майкла Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно»).

Генерирование идей с непривычки может оказаться процессом тонким и деликатным. «Круг благоприятных возможностей» случайным образом выделяет для всестороннего рассмотрения один-два атрибута стоящей перед вами задачи. Сосредоточенность на одном-двух случайно выбранных атрибутах стимулирует ваше сознание дополнять имеющуюся информацию новыми связями и значениями, что, в свою очередь, приводит к оригинальным идеям и изменению взгляда на суть предмета.

Инвентарь: игральные кости, круг похожий на циферблат, листы бумаги А4, ручка, карандаш.

Алгоритм:

1. Четко сформулируйте стоящую перед вами задачу.

2. Нарисуйте круг и проставьте в нем числа, как на циферблате часов (от 1 до 12).

3. Выберите 12 атрибутов, связанных с вашей задачей, — как общего плана, так и характерных только для нее. (Пусть они представляют различные стороны интересующего вас предмета или явления.) Напи­шите их рядом с числами на вашем циферблате. Обычно атрибуты отражают суть предметов или явлений, их структуру, цвет, форму, строение, звук, вкус, запах, размеры и плотность; маркетинг, продажу, производство, функцию; обязательства, расчеты, запреты и т. д.

4. Бросьте кости, чтобы выбрать первый атрибут, на котором вы сосредоточите свое внимание.

5. Бросьте кости еще раз, чтобы выбрать второй атрибут.

6. Рассмотрите эти атрибуты по отдельности и в сочетании друг с другом. Старайтесь абстрагироваться от реальности.

Абстрагирование от реальности — наиболее действенный способ высвобождения творческой энергии. Начните с вашей первой мысли о выбранном атрибуте и продолжайте развивать ее, создавая связи, пока не переключитесь на новую идею или начало новой вереницы размышлений. Абстрагирование похоже на медленное движение в автомобиле по большому кругу, пока в поле зрения не попадет что-нибудь стоящее.

Подсказка: используйте онлайн-сервисы для поиска ассоциаций к словам, составляйте из ассоциаций цепочки.

Если остановите выбор на значимом атрибуте, связи начнут возникать и распространяться очень быстро. Возникшие ассоциации записывайте.

7. Ищите связи между своими ассоциациями и стоящей перед вами проблемой.

Задайте себе следующие вопросы:

Какие ассоциации у меня возникают?
О чем мне напоминают эти ассоциации?
Какие аналогии я могу при этом провести?
Какие связи существуют между возникшими ассоциациями и стоящей передо мной задачей?
Может быть, посмотреть на все это под иным углом зрения?

ПРИМЕР 1

Рекламное агентство решило развернуть кампанию, направленную на рост популярности авиалиний. Агентству хотелось, чтобы кампания была оригинальной. Был нарисован «Круг благоприятных возможностей».

Менеджер бросила игральные кости: в качестве первого атрибута выпала четверка (зеленый), в качестве второго — девятка (мобильный).

После этого менеджер дала волю своим мыслям и получила следующее: зеленые луга, зеленые глаза, зеленые изумруды, путешествие, туристы, транзит, зеленоватые отблески заката на побережье Флориды, зеленый горошек, зеленые залитые солнцем острова, зеленые доллары, зеленые яблоки и т. д.

Она скомбинировала понятия «зеленые глаза», «путешествие» и «туристы» — и тут возникла идея новой кампании.

Идея: люди с зелеными глазами получают пятидесятипроцентную скидку при перелете на побережье Карибского моря.

Надеясь, что людей с зелеными глазами не слишком много, авиакомпания планирует сохранить такие привилегии для зеленоглазых людей в течение года.

ПРИМЕР 2
Один работающий в аэропорту киоскер, пытаясь найти новые способы зарабатывания денег, попробовал воспользоваться «Кругом благоприятных возможностей» и «обкатал» слова «круглый» и «эластичный». Абстрагировавшись от реальности, киоскер нашел оригинальный способ добывания денег. Он придумал игру, напоминающую гольф, в которой игроки забивали мячики в резиновые корзины, — и это стало излюбленным развлечением туристов, вынужденных находиться в аэропорту вследствие задержек рейсов.

Дарья Таракановская даёт в своем фб актуальную технику самопомощи.

Что делать, когда на плечах непомерный груз, в голове каша и все это хорошо бы отнести на терапию, вот только нет на нее денег, времени и вообще ресурса.

#практика

Шаг первый – увидеть, что каша и ощущение неподъемного груза две стороны одной медали.

Шаг второй – разобрать кашу на составные части.

В качестве примера беру актуальную для огромного количества людей тему «школа», но принцип универсальный и подставить можно что угодно.

Выписываем крупными мазками названия того, что крутится в голове на эту тему. Блоки тут у каждого индивидуальные, пишу от балды:

- личный опыт того, как это было скучно

- личный опыт того, как было сложно и гнобили одноклассники

- обязанность обеспечить ребенку образование, возложенная государством

- страх, что ребенку там будет плохо

- уверенность, что это бесполезная трата времени и ничего хорошего там нет

- необходимость выстроить логистику

- необходимость обеспечить этот праздник жизни деньгами на форму, канцелярию, школьные сборы и прочее.

- необходимость подстроиться под график каникул и т.п.

Считаем количество пунктов и набираем соответствующее количество любых маленьких предметов (пуговица, камешек, игрушка от лего или любой другой). Важно, чтобы это был отдельный материальный предмет.

Шаг третий – собрали эти предметы в кучу и почувствовали, как это все одновременно на вас давит. Что вот эта маленькая кучка на столе и есть вот тот самый непомерный груз, который хорошо бы на терапию, но пока никак. Когда это прочувствовали каждой клеточкой, начинаем раскладывать их на столе отдельно, каждый напротив своего номера с названием темы. На одном листе в столбик или кучей разных бумажек из кубарика не так важно, важно, чтобы эти предметы стали символами своей части груза. Но на отдельных маленьких бумажках мне лично легче ориентироваться.

Шаг четвертый. Рассматриваем каждый пункт отдельно. Но не написанные слова, а вот этот предмет-символ. Почувствуйте какие от него ощущения, насколько вот этот отдельный груз для вас взрослой и с текущим личным опытом по силам, а насколько нет. Это такая первая часть. Когда поймете, будет часть вторая – надо себя спросить «чей это груз на самом деле? мой?»

И так по каждому пункту у вас должно быть два ответа на вопросы «хватает или нет сил» и «мой или нет груз».

Шаг пятый.

Все грузы, которые «не мое» выкладываете отдельно вместе с бумажками. Вот тут уже можно читать что там такого не своего вы взвалили и решать тащите ли дальше. Здесь можно спрашивать "чье", но это не обязательно.

Все свое выносимое в отдельную кучку и снова смотрим, оно отдельно было выносимое, а вот так вместе как? Снова невыносимо или уже отпустило? Если кучей стало невыносимо просто от количества, то пробуйте дробить и искать какие именно части можно сложить вместе так, чтобы все же было выносимо. А какие придется оставить в стороне. Ну и тут снова опять решать что тащите и на каком ресурсе.

А невыносимое совершенно отдельно положить, обвести в кружок и сказать «я тебя вижу, я разберусь с тобой позже, когда появятся силы». Ну и с этим все-таки на терапию, когда появятся деньги, время и ресурсы – это самый простой способ, хотя и он не гарантирует быстрой победы. Шансы даёт, в том числе на быструю, но шансы и гарантии все же разные вещи.
Кстати, смириться с отсутствием гарантий, хороший способ добыть достаточный на жизнь кусок силы.