Как эффективнее всего подготовить ребенка к школе? Больше движения и активных игр:

https://mel.fm/shkola/5209834-turnik-effektivneye-propisey-kak-stat-umneye-kachayas-na-kachelyakh-i-igraya-v-myach

#дети #школа #учеба #игры #мозг #движение

Мультисенсорный метод: как использовать осязание, обоняние и вкус при обучении детей грамоте

#дети #школа #учеба
https://mel.fm/shkola/5163987-r-pakhnet-rozoy-a-s-mozhno-syest-kak-nauchit-detey-pisat-gramotno-ispolzuya-vkusy-zapakhi-i-oshchush

Главное, что нужно знать про #деньги

https://www.facebook.com/svetlana.y.komarova/posts/4542425715821070

#дети #развитие
Что значит, если ребенок... скучает, орет, дерется подушками, завернулся в одеяло?
Все объяснения тут и у кого изучить подробнее: https://innapribora.livejournal.com/124696.html

Письменная #практика, чтобы собрать себя в кризисный момент. В обход сознания, как мы любим.

https://www.pismennyepraktiki.ru/gabriele-rico-clustering-in-crisis/

#сон #бессонница
Уснуть за две минуты!
Всего пять шагов и каждый из них обоснован. Что меня зацепило, что в этом случае сканирование начинается с расслабление мышц лица, в статье приводится аргументы, почему это эффективно работает https://incrussia.ru/understand/2-minutes-to-midnight/

#тетрис #депрессия
Ученые из Университета Калифорнии в Hиверсайде выяснили, что 30-40 минут игры в тетрис оказывают на мозг и в целом на организм такое же влияние, как антидепрессанты (журнал PsysNET). Сейчас исследуется эффективность тетриса в деле предотвращения ПТСР.
Добавлю, что олдскульные модели вполне доступны на маркетплейсах👍

#дети #травма
Что на самом деле травмирует детей? Рассказывает мудрая Ирина Млодик
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=4681186355236103&id=100000343539638

#дети #болезни
ОРВИ или менингит?
Как различить заболевания с похожими симптомами https://n-e-n.ru/justrunnynose/

#болезни #ковид

Интересное о том, как работают разные типы вакцин - буквально на пальцах.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=429836405164951&id=100044157863149

#письмовбудущее #письмоизпрошлого

Есть такой ресурс https://mailfuture.ru/ с помощью которого можно отправить письмо в будущее. Самому себе или кому-то другому, близким, друзьям, детям. Найти слова поддержки, поделиться чувствами, "выгрузить" тревогу и беспокойство, пожелать себе будущему то самое сокровенное, что живет в сердце. Волшебство, одним словом!

#психическое_здоровье
16 критериев психического здоровья по Нэнси Мак-Вильямс.
Если хотя бы один из пунктов вызывает сомнения -- это повод обратиться к психологу.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1902129673300568&id=459923167521233

Интересный факт

В начале XX века психолог Норманн Триплет, прогуливавшийся в парке, заметил, что велосипедисты едут быстрее, если в парке есть люди, и значительно снижают скорость, если никого нет.
Это положило начало серии экспериментов, в которых испытуемые занимались разными делами то наедине с собой, то в присутствии «зрителей».
Так родился вывод о том, что с механической работой человек справляется лучше, если на него смотрят, а с той, что требует творческих и интеллектуальных затрат, — без свидетелей.

Доктор Андрей Беловешкин выложил в открытый доступ свой платный курс "Осознанная стрессоустойчивость"

https://www.beloveshkin.com/p/blog-page_86.html?m=1

#нетвойне

Психолог Юлия Рублева открыла бесплатный доступ к своим курсам про тревогу

https://account.juliarubleva.ru/anxiety

#нетвойне

Центр кризисной психологии "Просто жить!" проводит бесплатную групповую терапию методом ДПДГ.

Этот метод рекомендован ВОЗ для работы с интенсивными эмоциями в кризисных ситуациях.

Расписание занятий группы:
1 марта, вторник – 19:00 – 21:00
2 марта, среда – 19:00 – 21:00
3 марта, четверг – 19:00 – 21:00

Формат занятий - онлайн, в zoom.
Записаться можно здесь: https://t.me/dpdgprosto

Ирина Якутенко о том, как война меняет работу генов сразу нескольких поколений (вплоть до правнуков).

https://www.youtube.com/watch?v=oISiaZF1BkM

#нетвойне

Сам себе антистресс

Если сложно переключиться, а чувство страха и негативные эмоции заполонили уже все пространство в голове, что даже не дают нормально думать, работать, вот несколько советов, которыми можно сейчас воспользоваться:

✔️Ограничить просмотр и обсуждение новостей. Быть в курсе событий, но не проваливаться в новости с головой, истощая все свои ресурсы. Помнить, что есть вещи, на которые мы не можем повлиять и есть те, на которые можем - вы, дети, близкие, работа

🚶‍♀️Выходить из дома и просто идти без всякой цели в течение 30 минут. Свободная ходьба освобождает голову от назойливой мозговой мыслежевачки

А вообще хороша любая физическая активность - хоть уборка.

Если сложности со сном - прогулка за час до сна + нутрицевтики (ниже)

🧘‍♀️Выполнять дыхательные практики. Самое простое - короткий вдох, длинный выдох, будто дуем на свечу, повторить 10 раз

Или дыхание по квадрату - особая техника, крайне рабочая, выводит из панических атак, убирает мандраж, настраивает на продуктивный лад

Вдох на 4 счёта, пауза 4 счёта, выдох на 4 счёта, пауза на 4 счёта

То есть 1 цикл - 16 секунд.

🎶Пение - помогает снизить уровень стресса

🟡Питание

☕️Сократить кофе до 1 чашки в день в первой половине дня (или убрать вовсе).

Заваривать травяной чай с ромашкой, мятой, тулси

🍫 Исключить легкие углеводы и алкоголь, особенно на ночь

🍲 Упор в питании на качественные жиры и белок с клетчаткой

🟡Нутрицевтики

💊Магний (цитрат, глицинат, малат, таурат, L-треонат) - минимум 400 мг в день, разово на ночь или можно разделить на 2 приема - перед обедом и вечером. АПТЕКА - Магне В6, Диаспорал
💊Витамин С - 250 мг 2 раза в день в любое время
💊Глицин 100-500 мг за 30 мин до ужина или на ночь
💊Комплекс витаминов группы В - 1 раз в день после завтрака или обеда
💊GABA - 500-1000 мг на ночь. АПТЕКА - Фенибут
💊 Валериана, пустырник, настойка пиона - АПТЕКА

🛀🏻ванны с английской солью (сульфат магния из аптеки) на ночь

Валерия Ершова выложила в свободный доступ видеоинструкцию для снижения интенсивности травмирующих эмоций по методу ДПДГ.
Напомним, этот метод рекомендован ВОЗ для работы с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством.

https://course.ershova.pro/free-lessons

#нетвойне #дпдг #тревога

А кому ближе нейрографика, вот в свободном доступе урок с алгоритмом "Коридор благоприятных обстоятельств" от Оксаны Авдеевой.

https://www.youtube.com/watch?v=QWF9Wfss4d4

#нетвойне #нейрографика

СКОРАЯ САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ

Сейчас, наверное, будет актуально, как никогда. Обойдемся без зауми (успеем поумничать). Просто запоминайте или сохраните и при необходимости поделитесь с теми, кому тоже актуально.

Имбирь. Обычный засахаренный или в виде конфет, так еще удобнее, они в индивидуальной упаковке. Можно носить с собой, в кармане или в сумке. И при необходимости быстро достать.

Что такое паническая атака: резкое понижение сахара в крови (гипогликемия) плюс всплеск адреналина. Грубо говоря, «короткое замыкание» в нервной системе на фоне острой нехватки ресурсов для продолжения нормальной работы. И организм переходит в состояние «клинча», когда из-за нехватки тех самых ресурсов отключается верхняя (эволюционно самая новая и самая энергоемкая) часть головного мозга.

У панической атаки два этапа. На первом - острая тревожность. На втором - клинч, полная потеря связи с реальностью. Так вот, на этапе "тревожной сирены" у вас примерно одна минута, чтобы не допустить перехода на следующий уровень.

Чтобы этого не случилось, достаточно простой скорой помощи.

Во-первых, поднять сахар (забудьте про кето-шмето и «вредно очень», в экстренном состоянии вреднее последствия нервного срыва). Рафинированный сахар начинает усваиваться уже в ротовой полости. И действует моментально. Диабетики прекрасно это знают: пошли признаки гипогликемии — хоть варенье в десны втирай, но держи во рту что-нибудь сладкое.

Во-вторых: снять жутчайший спазм. Из-за него как раз очень сложно запихнуть в себя хоть что-нибудь и выйти из сумрака. Имбирь в этом отношении реально прекрасен. Фенолы типа гингерола действуют как легкий, но четкий анестетик. Грубо говоря, блокируют нервные окончания и мускулатура перестает поставлять «тревожные сигналы» в мозг. Спазм снимается.

Все, первый раунд выигран. Идем дальше.

Мозгу нужна не только глюкоза. Как только она закончится, вы снова впадете в прежнее состояние. Мозгу необходимы амины — вещества, из которых создаются нейромедиаторы. Пережевывать и переваривать еду некогда, у вас нет 4-8 часов на это.

Любой магазин для качков. Аминокислоты в жидкой форме и в одноразовых флакончиках. Как только ушел приступ и спазм желудка — открываем и пьем. На вкус — дрянь, но пережить можно.

И третий этап (уже опциональный). Если вы склонны к паническим атакам, обратите внимание на совершенно копеечное средство — элтацин. Банальное сочетание глутатиона, цистина и глицина. Сублингвально, то есть под язык. Очень удобно, даже при пораженном ЖКТ прекрасно всасывается (это называется биодоступность). И запивать не надо.

Это не врачебная рекомендация, это один из найденных мной доступных лайфхаков на случай, когда мир в труху. И который (как я люблю) стоит копейки, примерно 200 рублей за пачку. Если принимать по инструкции, то 3 раза в день по 1 таблетке, 3 месяца. Но реальный экстренный эффект дает даже одна.

Как говорится, чем могу. Я нейробиолог, и моя задача в любой ситуации — помочь с ней справиться естественными понятными способами. Что бы ни вытворялось вокруг.

Этим сообщением можно делиться с теми, кому тоже важно.