Упражнения для проработки страха быть отвергнутым

1.«Слайд»

Выберите место, где вам никто не помешает. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своих страхах. Представьте, что вы смотрите на большом экране презентацию со слайдами под названием «Мои фантомные страхи». Постарайтесь как можно четче рассмотреть каждый

Если боитесь, что вас отвергнут, то представьте на слайде, что вас покидают и не хотят больше с вами общаться. Если боитесь быть успешным, представьте, что все отвернулись, когда вы достигли успеха. Посмотрите на эти слайды и прочитайте появляющийся текст в центре картинки: «Это неправда, это всего лишь образы, которые появляются в момент освещения слайда».

Теперь посмотрите, как слайд со страхами начинает терять яркость. В итоге картинка исчезает и остается надпись: «В тебе нет страха». Если выполнять упражнение с полной осознанностью, то оно великолепно помогает справляться со страхами.

2. Унесенный ветром

Задайте себе вопрос: «Чего я боюсь на самом деле?» Возьмите лист и опишите свой страх. Положите листок перед собой и вчитайтесь в написанное.


Произнесите: «Я признаю тебя. Ты страх, который пугает меня, — я боюсь быть отвергнутым. Я знаю, что ты хочешь защитить меня, и я это ценю. Я благодарна тебе за это. Но теперь мне пора попрощаться с тобой. Я научилась жить без тебя, меня больше не нужно защищать. Я освобождаю тебя от этой роли. Я в безопасности».

Затем возьмите этот лист и сожгите. Откройте окно и сдуйте пепел. Скажите страху: «Прощай, но теперь я буду жить без тебя».

Эти упражнения действуют постепенно. В течение недели понаблюдайте за собой: вы почувствуете себя гораздо лучше. Осознавать страхи очень важно, и для глубинной проработки можно обратиться к специалисту. Но если возможности нет, во многих случаях мы можем сами оказать себе помощь

*однако только на них и держится моя кукуха

где ты моя цыпа 🐓🐓🐓

чисто мы в чате