Forwarded from Пьём чай и никакого суицида (Печенье в форме пивасика)
О личных границах
Личные границы – это набор правил, которые помогает относительно безопасно для физического и психологического состояния человека взаимодействовать с другими людьми.
Личные границы Типы личных границ как их отстаивать
Типы личных границ
- Психологические – связанные с тем, как поведение и слова других людей влияют на психологическое, эмоциональное состояние человека.
- Духовные – ценности, убеждения человека, его приоритеты, которыми он не готов поступаться.
- Временные – как человек подходит к трате своего временного ресурса.
- Физические – связанные с личными вещами человека, дистанцией, навязыванием ему каких-то действий.
- Сексуальные – рамки в сфере интимной жизни.
- Экономические – то, что касается доходов, имущества, подходов человека к расходованию средств.
- Профессиональные – взаимодействие с начальством, коллегами, партнерами.
Принципы выстраивания личных границ
1) Важно быть честным с самим собой
Прислушивайтесь к себе, ориентируйтесь на свое внутреннее состояние. Не игнорируйте поведение, от которого вам некомфортно.
2) Динамика – вы меняетесь, развиваетесь, и границы ваши меняются вместе с вами
Вполне нормально, если в какой-то период жизни у вас были определенные представления о личных границах, но со временем они скорректировались.
3) Знать и соблюдать свои границы и уважать границы других людей
Важно не только знать свои, но и уважительно относиться к границам других людей. В каких-то случаях стоит стать примером.
4) Разные границы для людей разной степени близости
Для самых близких одни границы. Для друзей, коллег – другие. Для тех, кто на более дальней социальной дистанции – третьи.
5) Непрерывная работа в этом направлении
Анализировать, корректировать, доносить до окружения информацию.
Как себе помочь устанавливать и отстаивать свои личные границы
1) Определить их для себя самого
Чем более четко и ясно – тем лучше.
2) Доносить информацию до тех людей, которых это касается
Проговаривать, объяснять. Не пускать ситуацию на самотек.
3) Не откладывать на потом
Если ваши границы нарушены – реагировать сразу.
4) Учиться говорить «нет»
Учиться отказывать, избегать двойственных посланий.
5) Осознавать свои приоритеты и отталкиваться от них
Всегда помнить про то, что для вас важно во всех основных сферах. Ориентироваться на это, не позволять себя сбить с пути.
6) Я-сообщение
Чаще формулируйте от себя, рассказывая о своих чувствах, не давая оценку поведению другого человека, не переходя на открытые обвинения.
7) Дистанцироваться
Если человек стабильно нарушает границы и не реагирует на ваши слова, то стоит от него дистанцироваться.
Личные границы – это набор правил, которые помогает относительно безопасно для физического и психологического состояния человека взаимодействовать с другими людьми.
Личные границы Типы личных границ как их отстаивать
Типы личных границ
- Психологические – связанные с тем, как поведение и слова других людей влияют на психологическое, эмоциональное состояние человека.
- Духовные – ценности, убеждения человека, его приоритеты, которыми он не готов поступаться.
- Временные – как человек подходит к трате своего временного ресурса.
- Физические – связанные с личными вещами человека, дистанцией, навязыванием ему каких-то действий.
- Сексуальные – рамки в сфере интимной жизни.
- Экономические – то, что касается доходов, имущества, подходов человека к расходованию средств.
- Профессиональные – взаимодействие с начальством, коллегами, партнерами.
Принципы выстраивания личных границ
1) Важно быть честным с самим собой
Прислушивайтесь к себе, ориентируйтесь на свое внутреннее состояние. Не игнорируйте поведение, от которого вам некомфортно.
2) Динамика – вы меняетесь, развиваетесь, и границы ваши меняются вместе с вами
Вполне нормально, если в какой-то период жизни у вас были определенные представления о личных границах, но со временем они скорректировались.
3) Знать и соблюдать свои границы и уважать границы других людей
Важно не только знать свои, но и уважительно относиться к границам других людей. В каких-то случаях стоит стать примером.
4) Разные границы для людей разной степени близости
Для самых близких одни границы. Для друзей, коллег – другие. Для тех, кто на более дальней социальной дистанции – третьи.
5) Непрерывная работа в этом направлении
Анализировать, корректировать, доносить до окружения информацию.
Как себе помочь устанавливать и отстаивать свои личные границы
1) Определить их для себя самого
Чем более четко и ясно – тем лучше.
2) Доносить информацию до тех людей, которых это касается
Проговаривать, объяснять. Не пускать ситуацию на самотек.
3) Не откладывать на потом
Если ваши границы нарушены – реагировать сразу.
4) Учиться говорить «нет»
Учиться отказывать, избегать двойственных посланий.
5) Осознавать свои приоритеты и отталкиваться от них
Всегда помнить про то, что для вас важно во всех основных сферах. Ориентироваться на это, не позволять себя сбить с пути.
6) Я-сообщение
Чаще формулируйте от себя, рассказывая о своих чувствах, не давая оценку поведению другого человека, не переходя на открытые обвинения.
7) Дистанцироваться
Если человек стабильно нарушает границы и не реагирует на ваши слова, то стоит от него дистанцироваться.
❤14👍2
Если вы давно искали канал, в котором можно не только посмеяться над психологическими мемами, но и найти психолога для проработки своего запроса, то эта рекомендация для вас!
Канал “Менталочка по полочкам” – это авторский канал двух психологов, в котором уже собраны материалы от более чем 30 приглашенных специалистов из разных направлений психологии. Здесь вы найдете подкасты на различные психологические темы, статьи, упражнения, мастер-классы, групповые встречи.
И никакой эзотерики! Зато юмор имеется (но только по субботам) :)
⏺ Что такое семейные кризисы?
⏺ Что делать со своим перфекционизмом?
⏺ Аудио-упражнение “Работа со своими убеждениями”
⏺ Как выбрать “своего” психолога? Статья
⏺ Подкаст о способах построения коммуникации
Канал “Менталочка по полочкам” – это авторский канал двух психологов, в котором уже собраны материалы от более чем 30 приглашенных специалистов из разных направлений психологии. Здесь вы найдете подкасты на различные психологические темы, статьи, упражнения, мастер-классы, групповые встречи.
И никакой эзотерики! Зато юмор имеется (но только по субботам) :)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1🔥1
Forwarded from Пьём чай и никакого суицида (Печенье в форме пивасика)
Есть одно месте на долгосрочную терапию за донат. Писать: @Sweetkotiki