Возьму за донат одного человечка на долгосрочку. Только сначала пишите запрос и диагноз, я берусь не за все и не за всех. Могу перенаправить если потребуется. Писать: @Sweetkotiki

Всем привет! На связи Юлия Пучкова, обучающийся психотерапевт, более двух лет погруженный в собственную индивидуальную и групповую терапию.

На канале я делюсь своими заметками о терапии, проверенными инструментами самопомощи и, конечно же, мемами.

Присоединяйся в мое камерное сообщество🦊

Про мой любимый инструмент

Сегодня я познакомлю тебя с моим любимым методом из Гештальт (от нем. целостный, неделимый на части) терапии, помогавшем мне в лечении тревожного расстройства. Начнём?

Сядь поудобнее и представь то чувство, с которым хочешь поработать. Быть может, это чувство вины перед мамой или же чувство стыда, когда ты делаешь что-то недостаточно хорошо. Ты можешь представить свой страх, когда выступаешь на публике.

Визуализируй свое чувство как некий образ. Я представляла тревогу, как плотный, стягивающий кожу узел. Усиль изображение: опиши его форму, цвет, запах, температуру.

А теперь подумай, для чего это чувство пришло к тебе, зачем оно тебе нужно. Поблагодари его за проделанную работу и отпусти. Образ в твоей голове может принять совсем другой вид: мой узел становился раскрывшейся лилией.

Направь тепло и солнечные лучи новому образу. Заботясь о тебе, чувство когда-то помогало тебе. Любые наши чувства — даже самые тяжелые — приходят к нам, чтобы осуществить потребности. Мы можем быть открытыми к своим чувствам и принимать их помощь.

#апельсиновыеметоды 🦊