Как научиться управлять негативными мыслями?

Наш мозг - удивительная штука. Время идет, а он упорно сохраняет страхи наших предков: мир враждебен и полон опасностей. Мозгу необходимо найти и предупредить эту опасность в любом проявлении.

Как часто вы замечаете, что скатываетесь в негативные мысли и буквально застреваете в "мыслительной жвачке"?

Этот рой мыслей, часто обрывочный и похож на великий рандом:

"Светка шушукалась с начальником и косилась в мою сторону - явно хочет меня подсидеть.

Муж позвонил за день только на одну минуту и сказал задержится опять на работе - может, у него любовница?

Почему это пятно на руке не проходит, у меня рак?! срочно сходить к врачу, но где взять деньги, время??"

На самом деле ничего подобного нет, мы додумали себе страшную картину, так как мы во власти страхов: голода, смерти и остаться выживать в одиночку. Мы даже не замечаем, как погружаемся в мрачные пучины мысленной круговерти.

Как же себе помочь?

Вот здесь, хотим познакомить вас с Ильёй Богиным и его каналом о психологии. Илья очень крутой спец по работе с "мысленной жвачкой" и «негативными» мыслями. И делится бесплатными техниками для выхода из этого болота в реальность.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы начать жизнь свободно и без страхов!

Алиса — писательница прозы в "странном" жанре Weird Fiction, поэтесса и психологиня.

В ее историях всегда есть беды с башкой, гик-культура и много науки.

На канале вы узнаете:
✔️ Как создавать матчасть
✔️ Про уютный жанр ияшикей, которым японцы лечат душу
✔️ Что общего у троллей и неандертальцев
✔️ Чем отличается Dark Academia от Chaotic Academia

Про тихое насилие, унижение без слов, и что с этим делать.

Он не из тех, кто повышает голос и устраивает сцены на публику. Он собран и сдержан, галантен и предупредителен. Он не заламывает тебе руки и не оставляет синяков на твоем теле. Подруги завидуют вашему взаимопониманию, а родители искренне радуются, что в доме «тишь да гладь». Вот только «в тихом омуте черти водятся». И лишь ты одна знаешь, что, стоит ему скривить губы, как тебя охватывает паника. Когда он постукивает пальцами по столу, у тебя дрожат колени. А по тому, как он открывает входную дверь, ты уже понимаешь, что вечер не задался.

Унижения и оскорбления далеко не всегда проявляются в громких скандалах и хлопанье дверьми. Насилие может быть тихим. Женщину можно держать в страхе или доводить до истерики, не произнося ни слова. Такое насилие называется невербальным. Это система общения без слов – при помощи мимики и жестов, где поднятая бровь, удивленный взгляд или прищур стоят тысячи фраз. Кстати, молчание само по себе тоже может являться насилием.

«Когда Д. хотел показать, что он недоволен мной, он начинал меня игнорировать, - рассказывает одна клиенка. – Он молча мыл руки, молча отодвигал стул и садился за стол. С садистским удовольствием он медленно резал мясо, а мне казалось, что он отрезает кусочек за кусочком от моего сердца. Самое страшное, что я понятия не имела, что я сделала не так. А он просто молчал и смотрел сквозь меня весь вечер».

Когда кто-то говорит о насилии, на ум приходят фото запуганных женщин в синяках и ссадинах. И мало кто может заподозрить в собранной безупречно выглядящей женщине жертву того самого тихого, невербального насилия, после которого синяки и ссадины остаются в душе и сердце. Такую женщины выдают лишь глаза, в которых затаился первобытный страх – готовность бежать при первом признаке опасности. Такая женщина всегда начеку, всегда в напряжении, и всегда считает себя в ответе за происходящее.

Язык тела способен очень много рассказать о человеке и его намерениях. Это заложено в нас природой. Мы можем говорить на разных языках, но всегда отличим доброжелательную улыбку от кулака, занесенного для удара. В повседневной жизни и партнерских отношениях также существуют стандартные позы для выражения настроения. Банальное «руки в боки» может быть справедливо расценено как устрашение, а в раскрытых объятиях безошибочно угадывается жест примирения. Улыбка, дружеское похлопывание по плечу, объятия и чмоканье в макушку – все это примеры невербального общения, смысл которого нам интуитивно понятен. Мы не задумываемся о том, сколь значимую роль жесты, мимика и прикосновения играют в наших отношениях, пока партнер не переступает определенную черту, где невербальное общение переходит в разряд насилия.

Сколько раз ты отказывалась от покупки туфель лишь потому, что он неопределенно пожимал плечами? Сколько раз отменяла встречу с подругой, потому что он закатывал глаза? Сколько раз ты чувствовала себя виноватой, глядя на его сгорбленную спину, когда вы собирались в гости к твоим родителям?

Жесты, мимика, положение тела, прикосновения – все это из эффективных атрибутов повседневного общения в одночасье может превратиться в манипуляцию твоими эмоциями и насилие без слов. К невербальному насилию относятся бойкот и физическое игнорирование (когда ты разговариваешь «со стенкой» или тебе отказывают в объятиях и поцелуях), отстранение и обесценивание твоих чувств (взгляд или ухмылка, транслирующие «да ладно, подумаешь, с чего ты взяла?»), отсутствие реакции на значимые события («забывание» важных дат, отрицание твоих эмоций), публичный отказ в поддержке (когда твое мнение прилюдно ставится под сомнение) и, разумеется, пресловутый газлайтинг (когда ты начинаешь сомневаться в собственной адекватности)