Способы самоподдержки

Любая травмирующая ситуация лишает привычных опор, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, и становится страшно, что мы не выберемся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль.

Все наши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач – это нормальные способы преодоления жизненных вызовов. Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными.
За плечами человечества – огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления:

1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражениячувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке.

2. Разум. Это опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.

3. Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки, общение с природой) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.

4. Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка людей, с которыми у нас общие ценности, способных сказать «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто в данный момент уязвим и обездолен.

5. Игра воображения. Это способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.

6. Вера. Речь идет об умении верить – в Бога, людей, чудо или самого себя.

Чем помочь себе здесь и сейчас:
- дыхание (удлиняем выдох и выдыхаем словно задуваем свечу),
- «заземлитесь» - почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где находитесь, найдите то положение тела, которое дарит ощущение устойчивости и комфорта, если есть возможность, сделайте медитацию;
- назовите свои чувства - это позволит задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным и безграничным;
- пройдитесь по всем каналам восприятия -
слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, звуки природы, послушайте тишину,
зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое,
обоняние: понюхайте то, что вам нравится,
вкус: любимый чай, вкусняшка,
осязание: танец, объятия, массаж, тёплая ванна или душ, уютный плед;
- если вам плохо, больно или страшно, есть ли возможность увидеть и почувствовать, кто внутри плачет (испуган). Ему/ей сейчас не нужны уговоры и увещевания, ему/ей нужны энергия тепла, сочувствия и заботы.
Пошлите ее ему/ей из сердца, побудьте с ним/ней, подышите вместе, окутайте одеялом, сотканным из нежности и любви;
- соберите все, что есть хорошего в жизни, все, что делает сильнее, что вас питает и, по возможности, ограничьте доступ всего, что подавляет и разрушает;
- в ситуации горя, ощущения несправедливости или тотального бессилия очень важно разделить то, что от нас никак не зависит и то, что остаётся в зоне влияния, над чем сохраняется личный контроль.
Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и компетентным. Это позволит легче пережить ситуацию отчаяния, это даст чувство опоры; также помогают любые дела, результат которых виден сразу (сделать уборку, разобрать документы);
- уделите время и внимание режиму сна, питания, рутинным делам, встречам, другим своим планам. Не столько, чтобы отвлечься, а для ощущения - жизнь идёт своим чередом, есть много вещей, которыми я могу управлять, я не беспомощный, я делаю то, что в моих силах. Я продолжаю заботиться о себе и о тех, кто мне дорог.

Автор: Ирина Чеснова

Приветствую! Приглашаю вас в свой блог о путешествиях по России и за её пределами. Сейчас пишу раздел по Бали, потом будет Россия, осенью Израиль, а там и куда заведет.

Помимо своего опыта я описываю достопримечательности и заведения, которые стоит посетить в том или ином городе. Составляю программы на выходные, где прокладываю маршрут по городам на 2 дня.

Мне можно присылать темы и вопросы, на которые я постараюсь вам грамотно ответить.
Будет полезно (рассчитываю) и красиво (надеюсь).

https://instagram.com/worn_down_sneakers?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==

ГОЛОДНАЯ теперь в Телеграм?

Твой психолог и автор мемов🖤
Осторожно, канал вызывает привыкание!

Периодически читаю про кого-то: «да, у нее всё хорошо, два высших, языки, умница, на спорт бегает, успевает всё, воспитанная» и всё бы окей, и замечательно, кроме того, что это описание автоматически приравнивается к «счастлива».
А это и есть главная ошибка.

Социальные критерии успеха, общая загруженность интересными делами, отличные оценки и высокий доход - вещи сами по себе хорошие , но ничего не говорящие о том, как себя человек чувствует и насколько счастлив. К психотерапевтам приходит большое количество весьма социально успешных людей, но измученных, тревожных, в вечном напряжении и поиске чужого одобрения, с «синдромом самозванца» и депрессией, одиноких, в кризисе, которые не знают как жить без этого одобрения, им трудно выносить близкие отношения, бегущих в деятельность от эмоций, страдающих от бессмысленности всего, что они имеют, уставших от детей, обиженных на родителей или «ничего не чувствующих», и от того сомневающихся в смысле всего вообще.

Никакие внешние атрибуты ничего не могут нам сказать о психологическом благополучии человека, кроме того, что человек социально функционален и адаптирован, это, конечно, уже немало, но не определяет психологическое здоровье. Не дайте себя обмануть современному миру.

Автор: Елизавета Великодворская

Развитие происходит в точке бессилия. Существуют какие-то иллюзии, какие-то нарциссические безумные проекты, что развитие – это стремление в бесконечность. Что это бесконечные усилия, усилия, усилия, достижения – и вот это и есть развитие. Это и есть изменения, это и есть наша жизнь. Но вообще-то когда у меня есть шанс двигаться вперед, я тогда не трачу сил на то, чтобы двигаться внутрь себя.

То есть, развитие происходит именно тогда, когда я наталкиваюсь на преграды, на какие-то ограничения и на несовершенство бытия человека в этом мире. Когда понимаешь, что приходится двигаться только вглубь. И это единственное движение, которое возможно.

И в этом отношении существует действительно масса всяких возможностей. Например, разочароваться в природе человеческих отношений. Разочароваться в природе собственных чаяний и ожиданий, впасть в разочарование и отчаяние. И само слово «разочарование» — это такое слово, которое сопутствует некоторому нарциссическому проекту в области человеческой жизни, в области человеческих отношений.

Но разочарование, переживание разочарования и проживание разочарования – это работа. Работа, которая подразумевает то, что мы как бы допускаем то, что природа человека несовершенна и становимся способны простить себе и другому несовершенство этой человеческой природы. Не впадая в ярость и не впадая в какую-то аннигиляционную агрессию. Это то, что спасает от неизбывной тоски, которая сопутствует переживанию одиночества, разочарования, конечности бытия и невстрече.

Автор: Елена Калитеевская