Forwarded from Пьём чай и никакого суицида (Печенье в форме пивасика)
Боюсь во время приступа ПА потерять сознание, реально ли это?
Опять таки, когда человек теряет сознание? Правильно, при низком кровяном давлении, а слабость люди чувствуют потому что большая часть крови направлена в мышцы, а относительно меньше — в мозг. В свою очередь в него поступает меньшее количество кислорода и наступает чувство слабости.
И это чувство является признаком того, что ваше тело нормально реагирует на восприятие опасности. Большинство телесных реакций, которые вы испытываете, когда беспокоитесь, предназначены для того чтобы справиться с угрозами, с которыми сталкивался первобытный человек, когда на него, к примеру, приближается голодный тигр.
А что в такой ситуации человек делает? Правильно, начнет убегать, и чтобы помочь вам бегать нужно максимальное количество энергии в мышцах. Это достигается за счёт того, что больше крови направляется в мышцы , а относительно - в мозг. Это означает, что в мозг поступает небольшое количество кислорода, и поэтому человек чувствует слабость. Однако это чувство обманчиво в том смысле, что упасть в обморок мы не сможете, ибо кровяное давление повышается, а не падает. И если в следующий раз к вас будет ощущение, что вы потеряете сознание, просто измеряйте свой пульс или сердцебиение, если они нормальные или быстрее чем обычно, значит вы не упадёте в обморок.
©Печенька
Опять таки, когда человек теряет сознание? Правильно, при низком кровяном давлении, а слабость люди чувствуют потому что большая часть крови направлена в мышцы, а относительно меньше — в мозг. В свою очередь в него поступает меньшее количество кислорода и наступает чувство слабости.
И это чувство является признаком того, что ваше тело нормально реагирует на восприятие опасности. Большинство телесных реакций, которые вы испытываете, когда беспокоитесь, предназначены для того чтобы справиться с угрозами, с которыми сталкивался первобытный человек, когда на него, к примеру, приближается голодный тигр.
А что в такой ситуации человек делает? Правильно, начнет убегать, и чтобы помочь вам бегать нужно максимальное количество энергии в мышцах. Это достигается за счёт того, что больше крови направляется в мышцы , а относительно - в мозг. Это означает, что в мозг поступает небольшое количество кислорода, и поэтому человек чувствует слабость. Однако это чувство обманчиво в том смысле, что упасть в обморок мы не сможете, ибо кровяное давление повышается, а не падает. И если в следующий раз к вас будет ощущение, что вы потеряете сознание, просто измеряйте свой пульс или сердцебиение, если они нормальные или быстрее чем обычно, значит вы не упадёте в обморок.
©Печенька
❤19
Forwarded from Лисы и Чеховы
Как правильно опираться на себя
Часто можно встретить такой термин: опора на себя или самоподдержка. И тут возникает вопрос — как это? Как можно самому на себя опереться? Как можно самому себя поддерживать?
Возможно это о том, что нужно себя как-то подбадривать? Типа — «Эй, не вешай нос, ты молодец, у тебя все получится». Или, помните, как в старом советском фильме — «я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня». Или это о том, чтобы не просить ни у кого помощи, а справляться со всем одному?
Нет. Самоподдержка или опора на себя — это не подбадривания и не аффирмации, и не призыв к «самодостаточности».
Самоподдержка в данном случае — это такая калька с английского гештальтистского термина self-support, то есть поддержка «self», как бы себя-поддержка. Но self в гештальте — это не просто «я» в бытовом смысле. Этот термин означает специфический для каждого человека процесс, характеризующий его способ реагирования в данный момент и в данной среде. Таким образом поддержка self — это поддержка своего процесса.
Другими словами — это поддержка своих переживаний. Это о том, что я имею право быть таким, какой я есть. Что я имею полное право чувствовать то, что я чувствую. Это такое переживание себя изнутри, а не взгляд снаружи. То есть не я хороший (молодец, правильный) и не я плохой (неудачник, глупый), а я чувствую радость (печаль, гнев и т.д.), я хочу... для меня важно...
Почему это важно и зачем это нужно?
Когда мы оцениваем себя как бы взглядом со стороны, тогда в зависимости от обстоятельств, от того что происходит, мы или довольными собой (я молодец) или нет (я неудачник), то есть наша самооценка скачет, и это разрушительно.
Самоподдержка — это наоборот: смотреть на ситуацию из себя, проживая себя. Я чувствую радость (печаль, злость, грусть и т.д.) и я имею право на эти чувства. И когда мне грустно или я злюсь — это не значит, что я плохой, а только что я грущу или злюсь. И тогда я — это всегда я. Это придаёт устойчивость.
Когда мы хорошо можем осознавать свои чувства, то мы лучше начинаем осознавать свои границы, то есть понимать на что мы готовы, что нам подходит, а что нет, потому что это, например, слишком болезненно или просто не интересно, а интересно что-то совсем другое.
И тогда мы можем на это опираться. Не на внешние представления «хорошая жена должна» или «настоящий мужчина должен», или «надо окончить институт и устроиться на “хорошую” работу», а на знание о себе, о том как мне, как это у меня, что я хочу, что делает меня счастливым.
И также тогда мы можем лучше донести себя до другого. То есть говорить о том, что вы чувствуете, что вам хочется, что важно, что вообще-то не нравится и не подходит. Но это можно сделать только если за всеми правилами, идеями о том как надо и как правильно, вначале расслышать себя самого.
И тогда становится возможной настоящая встреча с другим человеком. Когда встречаются два настоящих «я», а не наборы представлений.
Таким образом, самоподдержка или опора на себя — это то, что помогает понять, той ли дорогой вы идете. К себе? Или от себя? Выбирать вам.
Автор: Мария Костюкевич
Часто можно встретить такой термин: опора на себя или самоподдержка. И тут возникает вопрос — как это? Как можно самому на себя опереться? Как можно самому себя поддерживать?
Возможно это о том, что нужно себя как-то подбадривать? Типа — «Эй, не вешай нос, ты молодец, у тебя все получится». Или, помните, как в старом советском фильме — «я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня». Или это о том, чтобы не просить ни у кого помощи, а справляться со всем одному?
Нет. Самоподдержка или опора на себя — это не подбадривания и не аффирмации, и не призыв к «самодостаточности».
Самоподдержка в данном случае — это такая калька с английского гештальтистского термина self-support, то есть поддержка «self», как бы себя-поддержка. Но self в гештальте — это не просто «я» в бытовом смысле. Этот термин означает специфический для каждого человека процесс, характеризующий его способ реагирования в данный момент и в данной среде. Таким образом поддержка self — это поддержка своего процесса.
Другими словами — это поддержка своих переживаний. Это о том, что я имею право быть таким, какой я есть. Что я имею полное право чувствовать то, что я чувствую. Это такое переживание себя изнутри, а не взгляд снаружи. То есть не я хороший (молодец, правильный) и не я плохой (неудачник, глупый), а я чувствую радость (печаль, гнев и т.д.), я хочу... для меня важно...
Почему это важно и зачем это нужно?
Когда мы оцениваем себя как бы взглядом со стороны, тогда в зависимости от обстоятельств, от того что происходит, мы или довольными собой (я молодец) или нет (я неудачник), то есть наша самооценка скачет, и это разрушительно.
Самоподдержка — это наоборот: смотреть на ситуацию из себя, проживая себя. Я чувствую радость (печаль, злость, грусть и т.д.) и я имею право на эти чувства. И когда мне грустно или я злюсь — это не значит, что я плохой, а только что я грущу или злюсь. И тогда я — это всегда я. Это придаёт устойчивость.
Когда мы хорошо можем осознавать свои чувства, то мы лучше начинаем осознавать свои границы, то есть понимать на что мы готовы, что нам подходит, а что нет, потому что это, например, слишком болезненно или просто не интересно, а интересно что-то совсем другое.
И тогда мы можем на это опираться. Не на внешние представления «хорошая жена должна» или «настоящий мужчина должен», или «надо окончить институт и устроиться на “хорошую” работу», а на знание о себе, о том как мне, как это у меня, что я хочу, что делает меня счастливым.
И также тогда мы можем лучше донести себя до другого. То есть говорить о том, что вы чувствуете, что вам хочется, что важно, что вообще-то не нравится и не подходит. Но это можно сделать только если за всеми правилами, идеями о том как надо и как правильно, вначале расслышать себя самого.
И тогда становится возможной настоящая встреча с другим человеком. Когда встречаются два настоящих «я», а не наборы представлений.
Таким образом, самоподдержка или опора на себя — это то, что помогает понять, той ли дорогой вы идете. К себе? Или от себя? Выбирать вам.
Автор: Мария Костюкевич
❤30👍7
Forwarded from Пьём чай и никакого суицида (Печенье в форме пивасика)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁51
Forwarded from Лисы и Чеховы
Способы самоподдержки
Любая травмирующая ситуация лишает привычных опор, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, и становится страшно, что мы не выберемся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль.
Все наши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач – это нормальные способы преодоления жизненных вызовов. Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными.
За плечами человечества – огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления:
1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражениячувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке.
2. Разум. Это опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.
3. Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки, общение с природой) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.
4. Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка людей, с которыми у нас общие ценности, способных сказать «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто в данный момент уязвим и обездолен.
5. Игра воображения. Это способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.
6. Вера. Речь идет об умении верить – в Бога, людей, чудо или самого себя.
Чем помочь себе здесь и сейчас:
- дыхание (удлиняем выдох и выдыхаем словно задуваем свечу),
- «заземлитесь» - почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где находитесь, найдите то положение тела, которое дарит ощущение устойчивости и комфорта, если есть возможность, сделайте медитацию;
- назовите свои чувства - это позволит задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным и безграничным;
- пройдитесь по всем каналам восприятия -
слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, звуки природы, послушайте тишину,
зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое,
обоняние: понюхайте то, что вам нравится,
вкус: любимый чай, вкусняшка,
осязание: танец, объятия, массаж, тёплая ванна или душ, уютный плед;
- если вам плохо, больно или страшно, есть ли возможность увидеть и почувствовать, кто внутри плачет (испуган). Ему/ей сейчас не нужны уговоры и увещевания, ему/ей нужны энергия тепла, сочувствия и заботы.
Пошлите ее ему/ей из сердца, побудьте с ним/ней, подышите вместе, окутайте одеялом, сотканным из нежности и любви;
- соберите все, что есть хорошего в жизни, все, что делает сильнее, что вас питает и, по возможности, ограничьте доступ всего, что подавляет и разрушает;
- в ситуации горя, ощущения несправедливости или тотального бессилия очень важно разделить то, что от нас никак не зависит и то, что остаётся в зоне влияния, над чем сохраняется личный контроль.
Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и компетентным. Это позволит легче пережить ситуацию отчаяния, это даст чувство опоры; также помогают любые дела, результат которых виден сразу (сделать уборку, разобрать документы);
- уделите время и внимание режиму сна, питания, рутинным делам, встречам, другим своим планам. Не столько, чтобы отвлечься, а для ощущения - жизнь идёт своим чередом, есть много вещей, которыми я могу управлять, я не беспомощный, я делаю то, что в моих силах. Я продолжаю заботиться о себе и о тех, кто мне дорог.
Автор: Ирина Чеснова
Любая травмирующая ситуация лишает привычных опор, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций, и становится страшно, что мы не выберемся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль.
Все наши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач – это нормальные способы преодоления жизненных вызовов. Не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными.
За плечами человечества – огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления:
1. Чувства. В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете. Ищите любые способы выражениячувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке.
2. Разум. Это опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.
3. Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки, общение с природой) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.
4. Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка людей, с которыми у нас общие ценности, способных сказать «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто в данный момент уязвим и обездолен.
5. Игра воображения. Это способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.
6. Вера. Речь идет об умении верить – в Бога, людей, чудо или самого себя.
Чем помочь себе здесь и сейчас:
- дыхание (удлиняем выдох и выдыхаем словно задуваем свечу),
- «заземлитесь» - почувствуйте опору под ногами, рассмотрите место, где находитесь, найдите то положение тела, которое дарит ощущение устойчивости и комфорта, если есть возможность, сделайте медитацию;
- назовите свои чувства - это позволит задать происходящему четкие рамки, тогда переживание перестает быть бездонным и безграничным;
- пройдитесь по всем каналам восприятия -
слух: включите или проиграйте в голове приятную мелодию, звуки природы, послушайте тишину,
зрение: посмотрите или представьте себе что-нибудь красивое,
обоняние: понюхайте то, что вам нравится,
вкус: любимый чай, вкусняшка,
осязание: танец, объятия, массаж, тёплая ванна или душ, уютный плед;
- если вам плохо, больно или страшно, есть ли возможность увидеть и почувствовать, кто внутри плачет (испуган). Ему/ей сейчас не нужны уговоры и увещевания, ему/ей нужны энергия тепла, сочувствия и заботы.
Пошлите ее ему/ей из сердца, побудьте с ним/ней, подышите вместе, окутайте одеялом, сотканным из нежности и любви;
- соберите все, что есть хорошего в жизни, все, что делает сильнее, что вас питает и, по возможности, ограничьте доступ всего, что подавляет и разрушает;
- в ситуации горя, ощущения несправедливости или тотального бессилия очень важно разделить то, что от нас никак не зависит и то, что остаётся в зоне влияния, над чем сохраняется личный контроль.
Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и компетентным. Это позволит легче пережить ситуацию отчаяния, это даст чувство опоры; также помогают любые дела, результат которых виден сразу (сделать уборку, разобрать документы);
- уделите время и внимание режиму сна, питания, рутинным делам, встречам, другим своим планам. Не столько, чтобы отвлечься, а для ощущения - жизнь идёт своим чередом, есть много вещей, которыми я могу управлять, я не беспомощный, я делаю то, что в моих силах. Я продолжаю заботиться о себе и о тех, кто мне дорог.
Автор: Ирина Чеснова
❤23👍6
Приветствую! Приглашаю вас в свой блог о путешествиях по России и за её пределами. Сейчас пишу раздел по Бали, потом будет Россия, осенью Израиль, а там и куда заведет.
Помимо своего опыта я описываю достопримечательности и заведения, которые стоит посетить в том или ином городе. Составляю программы на выходные, где прокладываю маршрут по городам на 2 дня.
Мне можно присылать темы и вопросы, на которые я постараюсь вам грамотно ответить.
Будет полезно (рассчитываю) и красиво (надеюсь).
https://instagram.com/worn_down_sneakers?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==
Помимо своего опыта я описываю достопримечательности и заведения, которые стоит посетить в том или ином городе. Составляю программы на выходные, где прокладываю маршрут по городам на 2 дня.
Мне можно присылать темы и вопросы, на которые я постараюсь вам грамотно ответить.
Будет полезно (рассчитываю) и красиво (надеюсь).
https://instagram.com/worn_down_sneakers?igshid=MzNlNGNkZWQ4Mg==