Серию постов хочу написать для тех, у кого нет возможности посетить психотерапевта, но различные фобии и иррациональные мысли мешают человеку нормально жить.

Если речь идёт о фобии, то мы начинаем наше самолечение по этой формуле:

- Возбудитель. В каких ситуациях ваша болезнь проявляется и обостряется? Мысли, физические ощущения, эмоции тоже выступают в качестве возбудителя. Ответ запишите на листочке;
- Реакция. Здесь нужно отметить мысли, чувства, поведение и ваше физиологическое состояние в качестве реакции на ситуацию. Все эти элементы находятся во взаимосвязи и влияют друг на друга. Ранее, например, считалось, что есть четко определенная последовательность, при которой мысль вызывает чувства. Сейчас данный постулат находится под вопросом. Существуют ряд теорий, говорящих что первичны именно эмоции или что эмоциональные и когнитивные процессы обработки информации осуществляются параллельно. Ответы запишите на листочке.

-Последствия. Здесь вам необходимо рассмотреть влияние невротического паттерна на жизнь в целом. Ответы запишите на листочке.

Примеры, как это нужно сделать:

Для заикающегося больного модель может выглядеть следующим образом. Ожидание предстоящей встречи (возбудитель) усиливает страх больного, его фиксацию на симптоме (эмоции), это усиливает его заикание (поведение), в конце концов он отказывается от социальных контактов (последствия). Для фобического, больного возьмем для примера боязнь лифтов, схема может выглядеть так: нахождение в лифте (возбудитель) вызывает у больного мысли о невозможности покинуть помещение (мысли), это заставляет его бояться (эмоции) и в конце концов приводит к панической атаке (поведение), в результате человек избегает лифтов, ему приходится всегда передвигаться по лестнице либо брать с собой в лифт сопровождающего (последствия)

Продолжение следует...