Такое страшное слово "ответственность" 🤨
Прежде чем читать дальше, остановитесь и задумайтесь с какими словами у вас ассоциируется слово "ответственность"? Можете поделиться в комментариях.
🔹
🔹
🔹
🔹
Скорее всего всплывают такие слова - долг, обязательства, какая-нибудь юридическая ответственность, наказание, вина. И тут немного придавило от этих слов. 🤯
А потом когда еще везде летают фразы, что нужно брать ответственность за свою жизнь и выбор. Ппц страшно, конечно. Какую такую ответственность? За что брать? Как брать? И не хочется особо на себя ничего брать, а то потом еще какие-нибудь последствия будут.
В своё время мне очень помогла мысль, что можно развести понятие ответственности от понятий долга (спасибо гештальту).
Быть ответственным, означает просто признавать действия своими собственными. Ответственность не связана с чувством долга и не предполагает вину.
А что значит признавать действия своими собственными❔
Это хорошо можно проследить на уровне языка: часто мы говорим "ты меня разозлил" вместо того, чтобы присвоить свои переживания , сказав: "Я злюсь, когда ты это делаешь". Или "я не могу" вместо "я выбираю этого не делать".
Только осознав здесь и сейчас что со мной происходит, что я чувствую, чего хочу, я могу делать выбор, который признаю своим собственным. И это большая часть психотерапии.
Попробуйте начать использовать "ответственный" язык и посмотрите, как это влияет на ваше отношение к миру. 🙌
Прежде чем читать дальше, остановитесь и задумайтесь с какими словами у вас ассоциируется слово "ответственность"? Можете поделиться в комментариях.
🔹
🔹
🔹
🔹
Скорее всего всплывают такие слова - долг, обязательства, какая-нибудь юридическая ответственность, наказание, вина. И тут немного придавило от этих слов. 🤯
А потом когда еще везде летают фразы, что нужно брать ответственность за свою жизнь и выбор. Ппц страшно, конечно. Какую такую ответственность? За что брать? Как брать? И не хочется особо на себя ничего брать, а то потом еще какие-нибудь последствия будут.
В своё время мне очень помогла мысль, что можно развести понятие ответственности от понятий долга (спасибо гештальту).
Быть ответственным, означает просто признавать действия своими собственными. Ответственность не связана с чувством долга и не предполагает вину.
А что значит признавать действия своими собственными❔
Это хорошо можно проследить на уровне языка: часто мы говорим "ты меня разозлил" вместо того, чтобы присвоить свои переживания , сказав: "Я злюсь, когда ты это делаешь". Или "я не могу" вместо "я выбираю этого не делать".
Только осознав здесь и сейчас что со мной происходит, что я чувствую, чего хочу, я могу делать выбор, который признаю своим собственным. И это большая часть психотерапии.
Попробуйте начать использовать "ответственный" язык и посмотрите, как это влияет на ваше отношение к миру. 🙌
❤7
Forwarded from Роман с собой
- Я могу ответить на любой вопрос
- Что ты сейчас чувствуешь?
- …
Психологи часто пристают к клиентам с этим и похожими вопросами. «Какую эмоцию ты испытываешь, когда говоришь об этом?», «Как ты сейчас?», «Что ты чувствовал_а в тот момент?»
За ответами вроде «мне плохо», «да нормально», «ничего» обычно следует новая порция уточнений: «Это как? Попробуй всё-таки назвать эмоцию»
Психологи делают так не из вредности. Дело в том, что называние чувств своими именами — крайне полезный навык. И совсем не такой простой, как кажется на первый взгляд
Проговаривание чувств помогает
🔹быстрее прожить их
🔹снизить интенсивность эмоции
🔹более осознанно реагировать на происходящее
🔹снизить уровень стресса
🔹лучше понимать себя
🔹замедляться и быть в моменте
Почему так трудно ответить на вопрос о чувствах и как это всё-таки сделать? Рассказываем на слайдах
- Что ты сейчас чувствуешь?
- …
Психологи часто пристают к клиентам с этим и похожими вопросами. «Какую эмоцию ты испытываешь, когда говоришь об этом?», «Как ты сейчас?», «Что ты чувствовал_а в тот момент?»
За ответами вроде «мне плохо», «да нормально», «ничего» обычно следует новая порция уточнений: «Это как? Попробуй всё-таки назвать эмоцию»
Психологи делают так не из вредности. Дело в том, что называние чувств своими именами — крайне полезный навык. И совсем не такой простой, как кажется на первый взгляд
Проговаривание чувств помогает
🔹быстрее прожить их
🔹снизить интенсивность эмоции
🔹более осознанно реагировать на происходящее
🔹снизить уровень стресса
🔹лучше понимать себя
🔹замедляться и быть в моменте
Почему так трудно ответить на вопрос о чувствах и как это всё-таки сделать? Рассказываем на слайдах
🔥5
Сегодня в инст отвечаю на вопросы про психотерапию, буду дублировать здесь 🙌
Если вы давно хотели что-то разузнать по этой теме (всё, что душе угодно) , пишите в комментариях, отвечу 🤗
Если вы давно хотели что-то разузнать по этой теме (всё, что душе угодно) , пишите в комментариях, отвечу 🤗
Тревожно быть тревожным.
Для определения своего уровня тревоги можно пройти тест "шкала тревожности Бека".
Всех тревожащихся обнимаю 🤍
Для определения своего уровня тревоги можно пройти тест "шкала тревожности Бека".
Всех тревожащихся обнимаю 🤍
❤8
Хей 👋 скучали?
Пропадала, тк была в отпуске. И личный инсайт за это время - в деревне очень хорошо отдыхается.🌾🍃
Пропадала, тк была в отпуске. И личный инсайт за это время - в деревне очень хорошо отдыхается.🌾🍃
👍4❤1🔥1
Там не было "не успеваю", "надо", дедлайнов, информационного шума. 🏃
А была опора на текущий процесс и от этого спокойствие. Я просто иду набирать воду на источник, просто мою посуду в холодной воде и мои руки мёрзнут, просто замечаю, как много звёзд на небе.✨
И именно там мне было проще сместить фокус внимания с ЦЕЛИ на ПРОЦЕСС. И я увидела сколько в этом спокойствия и опоры. И что обычно за нацеленностью на конечный результат, а чаще результаты, больше-больше результатов 💪 Упускаю удовольствие от процесса и, собственно говоря, саму жизнь.
Возможно, нужно быть сильно просветлённым человеком, чтобы постоянно быть в процессе в современных реалиях.
Но стараться сдвигать фокус с ЦЕЛИ на ПРОЦЕСС важно.
С таким инсайтом и чудесными кадрами возвращаюсь с отпуска.🍃
И вам предлагаю в это будничнее утро четверга немного притормозить и спросить себя, а что конкретно я сейчас делаю? Не бегу ли? И попробовать понаслаждаться процессом (ЖИЗНЬЮ) 😊
Так что делаете? Поделитесь?)
А была опора на текущий процесс и от этого спокойствие. Я просто иду набирать воду на источник, просто мою посуду в холодной воде и мои руки мёрзнут, просто замечаю, как много звёзд на небе.✨
И именно там мне было проще сместить фокус внимания с ЦЕЛИ на ПРОЦЕСС. И я увидела сколько в этом спокойствия и опоры. И что обычно за нацеленностью на конечный результат, а чаще результаты, больше-больше результатов 💪 Упускаю удовольствие от процесса и, собственно говоря, саму жизнь.
Возможно, нужно быть сильно просветлённым человеком, чтобы постоянно быть в процессе в современных реалиях.
Но стараться сдвигать фокус с ЦЕЛИ на ПРОЦЕСС важно.
С таким инсайтом и чудесными кадрами возвращаюсь с отпуска.🍃
И вам предлагаю в это будничнее утро четверга немного притормозить и спросить себя, а что конкретно я сейчас делаю? Не бегу ли? И попробовать понаслаждаться процессом (ЖИЗНЬЮ) 😊
Так что делаете? Поделитесь?)
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хей 👋
Я поняла, что вы обо мне совсем ничего не знаете, хоть и читаете)
Давайте познакомимся, что ли?
Я Ангелина - психолог в телесном и гештальт подходе. Я помогаю клиентам обрести внутренний стержень, начать жить полную, насыщенную жизнь.
Ко мне приходят с разными запросами:
▶️ Когда копится недовольство в отношениях в паре/родителями/друзьями/коллегами
▶️ Когда тратите много сил на работе, а роста и удовольствия нет
▶️ Сравниваете себя с другими, критикуете, обесцениваете себя и не можете проявляться
▶️ Когда усталость, и ничего не доставляет удовольствия и радости
▶️ Когда нет понимания себя, своих целей и желаний
Поэтому если вы задаетесь вопросом, как улучшить свою жизнь - вы в правильном месте.
Теперь вы 🙌 Пишите в комментария имя/откуда вы/кем работаете?
Я поняла, что вы обо мне совсем ничего не знаете, хоть и читаете)
Давайте познакомимся, что ли?
Я Ангелина - психолог в телесном и гештальт подходе. Я помогаю клиентам обрести внутренний стержень, начать жить полную, насыщенную жизнь.
Ко мне приходят с разными запросами:
▶️ Когда копится недовольство в отношениях в паре/родителями/друзьями/коллегами
▶️ Когда тратите много сил на работе, а роста и удовольствия нет
▶️ Сравниваете себя с другими, критикуете, обесцениваете себя и не можете проявляться
▶️ Когда усталость, и ничего не доставляет удовольствия и радости
▶️ Когда нет понимания себя, своих целей и желаний
Поэтому если вы задаетесь вопросом, как улучшить свою жизнь - вы в правильном месте.
Теперь вы 🙌 Пишите в комментария имя/откуда вы/кем работаете?
❤6🔥1