Сегодня особенно важно быть чутким к своим границам. Т.к. в поле летает множество мнений, сильных эмоций. Не пропускайте в них то, что вам не приятно и не подходит. Нормально говорить "нет" или " у меня не так". Важно видеть, где заканчивается граница другого и начинается моя.
Подготовила для вас чек-лист "признаки слабости своих границ". Если найдете что-то у себя, то, возможно, вам стоит задуматься над укреплением своих границ 🙌

"Осознающая личность знает, что она делает, как она делает, знает, что у неё есть выбор и что она выбирает быть такой, какова она есть."

Терапевтическая онлайн-группа «Возвращение в тело»

Понимая реакции своего тела, можно легко понять себя.
С 28 марта стартует онлайн терапевтическая группа, где мы будем учиться слышать себя и своё тело.

10 встреч, на которых мы:
- найдем баланс между мыслями, телом и чувствами
- будем меньше находиться в мыслях о будущем или прошлом, вернем себя в настоящее с помощью тела
- почувствуем опору в себе и устойчивость
- начнем слышать себя и понимать, что "я хочу"
- укрепим свои границы и почувствуем самоценность
- научимся осознавать, выражать и контейнировать чувства
- почувствуем свободу в теле

Встреча группы проводится 1 раз в неделю, продолжительность 2 часа, до июня.

Ведущая группы:
Кувшинова Ангелина психолог, телесный и гештальт-терапевт.

Количество участников:
6-10 в группе.

Перед записью вы можете проконсультироваться подойдет ли вам группа @wakeup_psy

Старт группы онлайн – с 28 марта.

Первые 2 встречи группа открытая, после закрытая для добавления новых участников.

Стоимость встречи 1000₽.

Анкета предзаписи:
https://forms.gle/tQGqEhSvBGZzaFuy5

Подробнее:
https://linaoleshko.wixsite.com/wakeup/%D1%83%D1%81%D0%BB%D1%83%D0%B3%D0%B8

"Гнев, сексуальное желание или любая другая страсть подобны сторожевой собаке, которая становится опасной, если ее слишком долго держать взаперти. Но не могу же я спускать ее на каждого прохожего! А чтобы приручить ее, мне необходимо почаще бывать с ней рядом и прежде всего подружиться с ней. И так — со всеми моими эмоциями: не игнорировать или пресекать их, а познакомиться с ними и полюбить их."

Одна девушка смотрела на мир и себя через призму других людей.

А вопрос «что ты хочешь?» ставил её в тупик. Потому что обычно она отталкивалась от других и с радостью делала то, что хотел другой.

Были моменты, когда она пыталась услышать себя, но сталкивалась с пустотой, будто не за что зацепиться.

И это очень грустно. Постепенно она чувствовала, что нет энергии и сил, жизнь теряет краски.

Просто в какой-то момент фокус со своих чувств и желаний переместился на окружающих. Она разучилась слышать себя. Другой для неё стал важнее.

Контакт с собой можно возвращать через контакт со своим телом. Если контакт потерян, то начинать прям небольшими шажками учиться слышать и понимать свой язык тела. Начиная с простого: как я чувствую свою тревогу, злость, что я хочу покушать, что я хочу сделать и тд. И наши ощущения будут становиться опорой. Сначала вы услышите слегка заметные сигналы тела, но потом они будут становиться всё яснее и яснее. Я думаю, этот путь не имеет конца, но это очень важный путь. Путь к себе.

А теперь постарайтесь ответить себе честно, на сколько вы слышите своё тело, от 0 до 10, какая цифра Вам приходит❓
Поделитесь своим ответом в комментариях.

Когда сложно понять своё состояние стараюсь его выплескивать на бумагу. Когда нахожу цвета, формы лучше понимаю себя внутри.

Сейчас штормит, но там где-то вижу свет 🌇

Как поверить в себя ❓
⠀
Всё больше людей приходят ко мне с этим вопросом. 🤔
И правда же, когда мы не верим в собственные силы и возможность быть эффективным, компетентным, успешным в своём деле, это влияет на ВСЮ нашу жизнь.
⠀
Это фундамент на который строится весь наш дом. 🏠 Поэтому круто было укрепить этот фундамент. И это можно сделать. Веру в себя человек может взрастить сам.

И стоит начать с того, чтобы переосмыслить свой жизненный путь, пересмотреть отношение к себе родителей и сформировать у себя новое отношение к себе — то есть СТАТЬ РОДИТЕЛЕМ ДЛЯ САМОГО СЕБЯ. 🤗
⠀
Например, так сделал американский психолог Эрик Эриксон. Он взял себе фамилию, которая значит "сын Эрика". Это человек, который воспитал себя сам, увидел в себе потенциал и успешно реализовал его в своей жизни. 🙌

Если вы чувствуете, что веры в себя вам не хватает, неплохо бы, конечно, начать взращивать её в сопровождении психолога, т.е. человека, который помогал бы увидеть в себе новый образ. ✨

Такое страшное слово "ответственность" 🤨

Прежде чем читать дальше, остановитесь и задумайтесь с какими словами у вас ассоциируется слово "ответственность"? Можете поделиться в комментариях.
🔹
🔹
🔹
🔹
Скорее всего всплывают такие слова - долг, обязательства, какая-нибудь юридическая ответственность, наказание, вина. И тут немного придавило от этих слов. 🤯

А потом когда еще везде летают фразы, что нужно брать ответственность за свою жизнь и выбор. Ппц страшно, конечно. Какую такую ответственность? За что брать? Как брать? И не хочется особо на себя ничего брать, а то потом еще какие-нибудь последствия будут.

В своё время мне очень помогла мысль, что можно развести понятие ответственности от понятий долга (спасибо гештальту).
Быть ответственным, означает просто признавать действия своими собственными. Ответственность не связана с чувством долга и не предполагает вину.

А что значит признавать действия своими собственными❔
Это хорошо можно проследить на уровне языка: часто мы говорим "ты меня разозлил" вместо того, чтобы присвоить свои переживания , сказав: "Я злюсь, когда ты это делаешь". Или "я не могу" вместо "я выбираю этого не делать".

Только осознав здесь и сейчас что со мной происходит, что я чувствую, чего хочу, я могу делать выбор, который признаю своим собственным. И это большая часть психотерапии.

Попробуйте начать использовать "ответственный" язык и посмотрите, как это влияет на ваше отношение к миру. 🙌