Всем привет!
Я Лина - практикующий психолог https://instagram.com/wakeup.psy?utm_medium=copy_link

А это ТГ-канал, где все твои чувства и состояния нормальны.
Место, где тебя понимают.

Здесь вы можете определить уровень своей тревоги https://psytests.org/clinical/bai-run.html

Сегодня в сторис разбирала, как вернуть себе устойчивость и снизить тревогу https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTQxNzY0MTM5ODU4Mjc4?story_media_id=2780749121645931765_2252839083&utm_medium=copy_link

Испытывать чувство тревоги в сложившейся ситуации абсолютно нормальная история, но иногда тревога становится настолько сильной, что мешает трезво смотреть на вещи и оценивать ситуацию. Как и любое чувство, чувство тревоги может усиливаться, уменьшаться, трансформироваться в другие чувства под влиянием внешних событий или внутренних переживаний.
⠀
💭Побудьте с этим чувством, что оказывает на него влияние? Что уменьшает/усиливает тревогу? Возможно, ваша тревога усиливается под воздействием огромного информационного потока, СМИ, соц. сетей и др.
Если это так попробуйте не листать новости несколько раз на дню, а ограничиться прочтением необходимой информации раз в день.
Фильтруйте информацию, не пропускайте через себя лишний шум.
⠀
❗Важно видеть и разделять свою тревогу и тревогу других людей.
⠀
🧘Опишите от чего именно вы тревожитесь. У каждого человека одно и то же событие может вызывать совершенно разные переживания. О чем ваши?
⠀
🙊Поделитесь и обсудите их с близкими или психологом, не замалчивайте, дайте тревоге выход. Сформулировав и озвучив ваши переживания, они перестанут быть такими непонятными, большими и страшными.
⠀
Если вы или ваши друзья, близкие, близкие друзья нуждаются в поддержке, я готова её оказать.

#контакты
Телефоны горячей линии бесплатной психологической помощи

Сюда можно и нужно звонить

Телефон доверия по России (бесплатно, анонимно, круглосуточно) - 88002000122

«НеГорячиеЛинии» (от проекта Тынеодна)
Для женщин - 8 800 707 78 46
Для мужчин - 8 800 707 54 65

Кризисный центр помощи женщинам и детям С 9.00 до 20.00) : 8 (499) 977-20-10, 8(499) 492-46-89

Московская служба психологической помощи населению (круглосуточно):
с городского 051 (бесплатно)
с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
Режим работы: круглосуточно

Телефон Психологической помощи (телефон доверия)
8 (800) 333-44-34

Телефон горячей линии Психологической помощи МЧС России
8 (499) 216-50-50

Сейчас создаются разные группы поддержки коллегами.

Вот одна из них, которую я всеми руками могу рекомендовать. От моего родного института МИГИП
https://www.instagram.com/p/CaZAe2gMd4J/?utm_medium=copy_link

Она бесплатная, встречи будут проходить онлайн каждый день утром, днём и вечером.
Первая состоится уже сегодня в 18.00.

Коллеги собрали файл со всей необходимой информацией в кризис.

Держите 🙌

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1bmKe0jzeTs8o4VAIE0szMsHeF9qlw2cJU7yDXgkYNSE/edit?usp=sharing

Делюсь с вами медитативной техникой " Безопасное место" , которая особенно будет полезна сейчас.

🌿 Она помогает снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями.

🌿 Вам понадобится: 10 мин свободного времени и комфортное место, чтобы никто не отвлекал. Можно её включить перед сном.

И если в жизни вы попадаете в стрессовую ситуацию, то прям в моменте можете возвращаться в своё безопасное место 🙌

Когнитивные искажения и почему нам сложно объективно оценивать ситуацию и самих себя?

Я думаю, все знают, что наш мозг очень умный. И как любой умняш, он склонен к тому, чтобы максимально экономить свои силы. Куча исследований говорят о том, что мы часто предпочитаем то, что проще усвоить.

💡 Наш мозг склонен судить о вероятности того или иного события по тому, насколько легко всплывают в памяти похожие примеры.
Чем легче вспомнить какой-то факт, тем более показательным он нам кажется. Это называется эвристика доступности, спасибо Амосу Тверски и Даниэлю Канеману.

💡 Также мы склонны отдавать предпочтение тому, что уже известно.
Автоматически хорошо известные идеи кажутся нам более правильными, чем неизвестные.

💡 Ну и конечно, эффект подражания большинству. Чем больше людей придерживается одной точки зрения, тем более обоснованной она кажется.

Чтобы не поддаваться соблазну знакомых идей, будьте открыты к другим позициям, учитывайте весь спектр мнений и аргументов, включайте критическое мышление 🌿

Такой небольшой лайфхак от телесной терапии:

чтобы выдерживать и справляться с сильными выносящими событиями и эмоциями - чувствуйте тонус своей спины.

Мышцы выпрямления спины помогают чувствовать опору на физическом уровне. Так что качать спину полезно ещё и для эмоционального состояния 💪