«если не хочется что-то делать, но надо,
то можно поискать способ делать то, что надо, - так, как хочется»
——
заметки на полях

Если у тебя не получается построить здоровые отношения, возможно, проблема не в тебе сегодняшнем. А в том ребенке, которым ты был когда-то.

Многие думают, что встретят «того самого» человека — и все само наладится. Отношения не лечат старые раны. Они их показывают.

Детские травмы редко исчезают сами. Если в детстве не хватало любви, поддержки или чувства безопасности, потом это часто приходит в отношения.

- Ты начинаешь бояться расставаний.
- Цепляться за людей.
- Терпеть то, что терпеть не хочется.
- Или наоборот — никого не подпускать близко.

Самое сложное здесь — понять одну вещь. Партнер не обязан долюбливать того ребенка внутри нас, которому когда-то чего-то не хватило. Эта работа — наша ответственность.

Иногда для этого нужен психолог. Иногда нужно прожить старую боль. Иногда научиться новым реакциям вместо привычной защиты.

И это не быстрый процесс.

Но именно так появляются здоровые отношения. Не через поиск идеального человека, а через внутренние изменения.

Если хотите посмотреть, влияет ли прошлое на построение отношений сейчас, оставляю тест: https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html

Можете написать мне @wakeup_psy и мы с вами проведем бесплатную встречу диагностику по результату теста.

У меня к вам классное предложение.

Напишите ЗРЕЛОСТЬ в комментариях.
Вышлю тест, он займёт 10 минут.

И после будет возможность созвониться со мной лично, и я объясню что ваши результаты говорят про вас и ваши отношения.

На выходных был семейный праздник. И меня накрыло.

У нас очень большая семья, и мы стараемся собираться на все праздники вместе. Дяде исполнилось 50.

И весь вечер я думала о маме – в этом году ей тоже было бы 50. Она ушла из жизни внезапно, в 2019.
Фантазировала, какой она была бы сейчас. Мне кажется – мудрой. И с тем же детским огоньком, который у неё был всегда. Я впервые говорю об этом публично, похоже наконец только стала готова.

Смотрю на бабушку с дедушкой – уже совсем старенькие. Но танцуют со всеми. И от этого быстротечность жизни становится такой заметной. Ценность того, что они есть рядом – и одновременно тревожное чувство, что таких моментов остаётся всё меньше.

Ну и застолье, которое, к сожалению, как обычно, не без алкоголя. Это моя большая семейная история, из которой выйти получилось пока только у меня. С выпившими людьми мне тяжело находиться рядом, обычно я ухожу. Но при этом мне хочется того самого семейного единства – а оно, пока кажется, возможным только вот в такие моменты. Ну и еще когда мы играем в лото все вместе, это самый ценный момент, наверное, для меня.

Потом незаметно, между тостами, поднялся мой кризис тридцати. Куда я иду, переоценка пройденного пути, в общем, как обычно.

Перебор за один день. Возраст. Старение близких. Тоска по маме. Близость, которая рядом, и которой одновременно не хватает. Свои тридцать.

Не пытаюсь сейчас всё это разложить по полочкам.
Просто заметила: сколько всего можно выдерживать одновременно.

Как тревога крадёт твою жизнь, незаметно и каждый день.

1. Тревога лишает настоящего.
Хорошее происходит, а ты в нём не до конца. Где-то сбоку всегда маленький голос: а вдруг это закончится, а вдруг что-то пойдёт не так, а вдруг я что-то упускаю.

2.Тревога истощает.
Быть в хроническом режиме готовности , это огромная энергия. Просыпаешься уже напряжённой. Засыпаешь с мыслями. И непонятно от чего так устала, ведь ничего особенного не происходило.

3. Тревога мешает решениям
Взвешивать, просчитывать, предусматривать. Кажется что это осторожность и мудрость. Но на самом деле, решения принимаются из страха, а не из желания. Выбираешь не то что хочешь, а то что кажется безопаснее. Не идёшь туда где интересно, потому что а вдруг не получится.

4. Она портит отношения
Партнёр не ответил на сообщение - и уже сценарий в голове. Подруга говорит что-то нейтральное, и ты ищешь что она имела в виду. Люди рядом устают объяснять что всё в порядке. А ты устаёшь нуждаться в этих объяснениях.

5. Она мешает телу Хроническое напряжение в плечах, шее, животе. Поверхностное дыхание. Сжатая челюсть. Бессонница или тяжёлый сон. Это реальная нагрузка на нервную систему. Которая со временем отзывается - головными болями, проблемами с пищеварением, снижением иммунитета.

6. Она крадёт радость Хорошее случается, и не радует по-настоящему. Либо не замечается. Либо сразу обесценивается. Либо омрачается тревогой что это закончится. Удовольствие под контролем, расслабиться до конца страшно.

Жизнь становится правильной, организованной, безопасной. И при этом какой-то ненастоящей. Как будто смотришь на неё через стекло.

Создаётся ощущение что так и должно быть, что все так живут.
Но не все, бывает иначе. Когда просыпаешься и просто утро. Без тревоги, что буде. Когда хорошее случается и ты в нём полностью. Когда тело мягкое, дыхание глубокое, голова тихая.
Это не недостижимый идеал. Это то к чему можно прийти.

Через работу с тем откуда тревога берётся - а не только с тем как её успокоить.

🙌 Напиши тревога в комментариях, и я тебе вышлю диагностический тест на определение уровня твоей тревожности.

Настоящее принятие vs духовное обесценивание

🫂 Настоящее принятие выглядит так:
Больно - и я позволяю этому больно быть. Не тороплюсь из неё выйти, не ищу немедленно смысл. Просто - сижу рядом со своей болью, даю ей место, называю её.
«Мне очень больно. Я злюсь. Мне обидно. Я не знаю как с этим быть. Я в растерянности. И тд.»

И только потом - когда боль прожита - приходит что-то настоящее. Не придуманное - а рождающееся принятие и понимание.

🧘‍♀️Духовное обесценивание выглядит иначе:
Боль появляется - и сразу из неё выходим. «Но ведь я сама это притянула». «Значит мне это было нужно». «Всё к лучшему». «Другим хуже».
Боль не прожита - она накрыта сверху красивой концепцией. И остаётся внутри - нетронутая, незавершённая.

Три маркера духовного обесценивания
✔️ Слишком быстро. Настоящее принятие не приходит сразу. Оно требует времени. Если через день после потери человек говорит «я приняла и благодарна» - скорее всего боль ещё не встречена.
✔️ Слишком складно. Настоящее переживание - неровное, противоречивое, иногда иррациональное. Если объяснение слишком красивое и логичное - это голова работает. Не сердце.
✔️ Тело не согласно. Можно говорить «я приняла» - и при этом сжатая грудь, задержанное дыхание, напряжение в плечах. Тело не умеет притворяться. Если оно всё ещё держит - значит не принято.

Почему это происходит ⤵️
Потому что боль невыносима. И духовность даёт красивый выход - не чувствовать её полностью.
Потому что в некоторых кругах - психологических, духовных - быть в боли считается признаком «непроработанности». И человек торопится из неё - чтобы выглядеть исцелённым.
Потому что злиться, обижаться, горевать - это некрасиво, не духовно. И проще накрыть это принятием.

Что на самом деле нужно ⤵️
Позволить боли быть болью.
Не искать смысл пока он не пришёл сам. Не благодарить пока не почувствовала благодарность по-настоящему. Не прощать пока не прожила обиду.
Злость - это не низкая вибрация. Это живое чувство которое говорит - что-то важное было нарушено.
Горе - это не слабость. Это естественный ответ на потерю.
Обида - это не незрелость. Это сигнал что было больно.
Настоящее принятие приходит после того как всё это прожито. Не вместо.

Если совсем просто:
Духовное обесценивание говорит - «мне не должно быть больно».
Настоящее принятие говорит - «мне больно. И это окей».