Когда мы понимаем, что с нами происходит, тревога снижается.
Поэтому стараюсь сейчас максимально описывать все внутренние процессы.

Сейчас мы проживаем кризис. Когда вокруг всё меняется, становится неустойчивым. Мы находимся в дезадаптации, теряемся, не понимаем как действовать.

Что происходит с нами в этот момент?
1️⃣ В неизвестной ситуации у нас растет напряжение, которое стимулирует на поиск привычных для нас решений.
2️⃣ Дальше мы понимаем, что привычные способы решения не работают. Напряжение растет ещё больше, появляется агрессия и тревога.
3️⃣ Становится ещё больше напряжения, мы мобилизируемся и начинаем искать новые способы решения. Если мы их находим, нам становится легче.
4️⃣ Если мы использовали все возможные решения и ничего не работает, мы уходим в тревогу, депрессию, беспомощность. Руки опускаются, мы сдаёмся.

Если вы сейчас обнаружили себя на какой-то из стадий и чувствуете, что не справляетесь, то здесь может помочь психолог.
Вместе найти новый способ поведения, если другие не работают и сложно обнаружить самому. Или когда возможных решений нет и руки опустились, помочь принять и адаптироваться в текущих условиях. 🙌

Я сегодня молодец, открыла новости всего 5 раз за день 💪
Сколько открыли вы? Кто меньше?)

Как читать новости меньше?

Каждый из нас сейчас переживает эмоции, которые сложно выдерживать - страх, беспомощность, тревогу. Когда мы читаем новости возникает иллюзия контроля.

Мы якобы больше знаем, понимаем, своевременно реагируем, но на самом деле не можем ничего контролировать.

И нам становится проще выбрать чтение новостей, чем встречаться и переживать сложные чувства.

🌿 Поэтому старайтесь не автоматически начинать читать новости, а сделать этот процесс осознаваемым.

Когда рука тянется к телефону, спросите себя:

1. Что я сейчас чувствую?
"Ага, я сейчас чувствую тревогу, мне сложно её выдерживать."

2. Зачем я сейчас открываю новости?
"Я хочу проверить/проконтролировать, что там происходит.

3. Насколько это действие мне действительно поможет пережить мои чувства? Или станет хуже?
"Обычно мне становится от этого ещё тревожнее."

4. Как я ещё сейчас могу справиться со своими чувствами?
"Я могу попробовать сейчас позвонить близкому человеку, который сможет меня поддержать.
Я могу подышать, почувствовать себя и своё тело.
Я могу как-то самостоятельно себя ободрить, переключиться, подумать или сделать что-то приятное мне."

Часто когда мы замечаем свои чувства уже становится гораздо легче 🙌

Мы с Ясей начали читать "Выбор" Эдит Ева Эгер
Прям рекомендую, особенно актуальна сейчас 🙌 https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vybor-v-tverdoj-oblozhke/?buytab=paper

Откликнулся отрывок из книги🔻

«Нас всех в течение нашей жизни так или иначе могут сделать жертвами. Мы все рано или поздно переносим болезни, испытываем бедствия, сталкиваемся с плохим обращением – и все это бывает вызвано обстоятельствами, людьми или институциями, над которыми никто из нас не властен. Такова жизнь. Подобное и называется виктимизацией. И появляются эти процессы извне. Сосед-хулиган, начальник-хам, муж-тиран, любовник-обманщик, дискриминационный закон, несчастный случай, из-за которого мы оказываемся в больнице.

Напротив, синдром жертвы обусловлен внутренним состоянием человека. Никто, кроме нас самих, не может навязать нам психологию жертвы. Мы входим в роль жертвы не из-за того, что с нами происходит, а потому, что принимаем решение держаться своего мученичества. Начинает развиваться сознание жертвы – сознание, ломающее наше мировоззрение и наш образ жизни; сознание, с которым мы становимся людьми негибкими, порицающими, безжалостными, требующими карательных санкций, пессимистичными, застрявшими в своем прошлом, с отсутствием здравых ограничений.

Мы выбираем психологию жертвы, сами заключаем себя в застенок и превращаемся в собственных тюремщиков.»

Доброе утречко ☀️
Вчера была на вебинаре Франц Рупперта (немецкий психотерапевт) о том, как разворачиваются сейчас позиции жертвы и агрессора в мире. Делюсь с вами материалом 🙌

Если коротко:

➡️ Деструктивность и внутренняя готовность к борьбе и войне психологическими корнями уходит в детство: мои родители меня не хотели, они меня не любили и не защищали от насилия.

➡️ Это превращает нас в жертв травмы и ведет к расщеплению нашей человеческой психики на части: здоровую, травмированную и выживающую.

➡️ Затем наши отщепленные детские страхи смерти переносятся с родителей на внешних врагов. То же самое происходит и с бессильной яростью в отношении них. Все это происходит на бессознательном уровне.

➡️ Тот, кто борется, на самом деле, ведет борьбу за любовь своих родителей и хочет, чтобы они его увидели. В то же время, он испытывает страх перед всепоглощающей болью, которую он испытывал от того, что родители отвергали его любовь.

➡️ Так, из тех, кто в детстве был жертвой травмы, вырастают агрессоры причиняющие травмы. Они делают с другими то, что делали с ними.
Они не осознают ни того, что они были жертвами, ни того, что они стали агрессорами.

➡️ Вставая на сторону травмаагрессора или жертвы травмы, независимо от того, как развивается психическая динамика и переплетения между ними, вы позволяете втянуть себя в динамику жертва-агрессор в роли предполагаемого спасателя. Что ещё больше обостряет динамику.

➡️ Мир начинается в собственном сердце. Это чувство благожелательности и любви к себе. Тот, кто действительно хочет мира, должен разобраться в себе и проработать свои детские травмы.

Делюсь ещё одним лайфхаком, который помог мне читать новости меньше.

Сейчас новости постоянно публикуются в телеграме в режиме реального времени. И это здорово, что мы в курсе свежих новостей и можем смотреть на событие с разных углов. Но если мы не можем этим управлять, то попадаем в ситуацию, когда они овладевают нами.

Постоянно вылетающие окошки, новые непрочитанные новости, которые так и тянет рука прочитать.

Я перенесла все чаты в архив и читаю в определенное время, когда чувствую внутри готовность и желание читать. И получается, что не они внезапно появляются в моем поле, а я управляю этим процессом. Это вернуло мне силу и понимание, что я контролирую поток новостей и своё состояние.

Доброе утро ☀️
Как вы?

Записала вам видео с телесной техникой, которая снимает напряжение и помогает вернуть спокойствие и чувство безопасности внутри 🤍

А ещё решила провести бесплатный поддерживающий вебинар. Сейчас очень много тревожности, страхов, напряжения в мире и внутри нас. Вебинар будет про то, как можно поддержать себя, вернуть себе опору и устойчивость. Будет много практики и телесных техник, которые вы сможете забрать с собой.

Анонс с датой и временем вышлю сюда дополнительно, так что не пропустите 🙌