Когнитивные искажения и почему нам сложно объективно оценивать ситуацию и самих себя?
Я думаю, все знают, что наш мозг очень умный. И как любой умняш, он склонен к тому, чтобы максимально экономить свои силы. Куча исследований говорят о том, что мы часто предпочитаем то, что проще усвоить.
💡 Наш мозг склонен судить о вероятности того или иного события по тому, насколько легко всплывают в памяти похожие примеры.
Чем легче вспомнить какой-то факт, тем более показательным он нам кажется. Это называется эвристика доступности, спасибо Амосу Тверски и Даниэлю Канеману.
💡 Также мы склонны отдавать предпочтение тому, что уже известно.
Автоматически хорошо известные идеи кажутся нам более правильными, чем неизвестные.
💡 Ну и конечно, эффект подражания большинству. Чем больше людей придерживается одной точки зрения, тем более обоснованной она кажется.
Чтобы не поддаваться соблазну знакомых идей, будьте открыты к другим позициям, учитывайте весь спектр мнений и аргументов, включайте критическое мышление 🌿
Я думаю, все знают, что наш мозг очень умный. И как любой умняш, он склонен к тому, чтобы максимально экономить свои силы. Куча исследований говорят о том, что мы часто предпочитаем то, что проще усвоить.
💡 Наш мозг склонен судить о вероятности того или иного события по тому, насколько легко всплывают в памяти похожие примеры.
Чем легче вспомнить какой-то факт, тем более показательным он нам кажется. Это называется эвристика доступности, спасибо Амосу Тверски и Даниэлю Канеману.
💡 Также мы склонны отдавать предпочтение тому, что уже известно.
Автоматически хорошо известные идеи кажутся нам более правильными, чем неизвестные.
💡 Ну и конечно, эффект подражания большинству. Чем больше людей придерживается одной точки зрения, тем более обоснованной она кажется.
Чтобы не поддаваться соблазну знакомых идей, будьте открыты к другим позициям, учитывайте весь спектр мнений и аргументов, включайте критическое мышление 🌿
🤯1
Такой небольшой лайфхак от телесной терапии:
чтобы выдерживать и справляться с сильными выносящими событиями и эмоциями - чувствуйте тонус своей спины.
Мышцы выпрямления спины помогают чувствовать опору на физическом уровне. Так что качать спину полезно ещё и для эмоционального состояния 💪
чтобы выдерживать и справляться с сильными выносящими событиями и эмоциями - чувствуйте тонус своей спины.
Мышцы выпрямления спины помогают чувствовать опору на физическом уровне. Так что качать спину полезно ещё и для эмоционального состояния 💪
Forwarded from Роман с собой
😰 События последних дней повлияли на общение между людьми. В интернете и реальной жизни ведётся очень много споров. Кажется, что от потока различных мнений и позиций невозможно спрятаться.
⬆️ Если вам тяжело от споров и негатива, то почитайте наш пост. В нём мы рассказываем о том, как уберечь себя от ссор с другими в это непростое время.
⬆️ Если вам тяжело от споров и негатива, то почитайте наш пост. В нём мы рассказываем о том, как уберечь себя от ссор с другими в это непростое время.
Когда мы понимаем, что с нами происходит, тревога снижается.
Поэтому стараюсь сейчас максимально описывать все внутренние процессы.
Поэтому стараюсь сейчас максимально описывать все внутренние процессы.
Сейчас мы проживаем кризис. Когда вокруг всё меняется, становится неустойчивым. Мы находимся в дезадаптации, теряемся, не понимаем как действовать.
Что происходит с нами в этот момент?
1️⃣ В неизвестной ситуации у нас растет напряжение, которое стимулирует на поиск привычных для нас решений.
2️⃣ Дальше мы понимаем, что привычные способы решения не работают. Напряжение растет ещё больше, появляется агрессия и тревога.
3️⃣ Становится ещё больше напряжения, мы мобилизируемся и начинаем искать новые способы решения. Если мы их находим, нам становится легче.
4️⃣ Если мы использовали все возможные решения и ничего не работает, мы уходим в тревогу, депрессию, беспомощность. Руки опускаются, мы сдаёмся.
Если вы сейчас обнаружили себя на какой-то из стадий и чувствуете, что не справляетесь, то здесь может помочь психолог.
Вместе найти новый способ поведения, если другие не работают и сложно обнаружить самому. Или когда возможных решений нет и руки опустились, помочь принять и адаптироваться в текущих условиях. 🙌
Что происходит с нами в этот момент?
1️⃣ В неизвестной ситуации у нас растет напряжение, которое стимулирует на поиск привычных для нас решений.
2️⃣ Дальше мы понимаем, что привычные способы решения не работают. Напряжение растет ещё больше, появляется агрессия и тревога.
3️⃣ Становится ещё больше напряжения, мы мобилизируемся и начинаем искать новые способы решения. Если мы их находим, нам становится легче.
4️⃣ Если мы использовали все возможные решения и ничего не работает, мы уходим в тревогу, депрессию, беспомощность. Руки опускаются, мы сдаёмся.
Если вы сейчас обнаружили себя на какой-то из стадий и чувствуете, что не справляетесь, то здесь может помочь психолог.
Вместе найти новый способ поведения, если другие не работают и сложно обнаружить самому. Или когда возможных решений нет и руки опустились, помочь принять и адаптироваться в текущих условиях. 🙌
👍2
Я сегодня молодец, открыла новости всего 5 раз за день 💪
Сколько открыли вы? Кто меньше?)
Сколько открыли вы? Кто меньше?)
Как читать новости меньше?
Каждый из нас сейчас переживает эмоции, которые сложно выдерживать - страх, беспомощность, тревогу. Когда мы читаем новости возникает иллюзия контроля.
Мы якобы больше знаем, понимаем, своевременно реагируем, но на самом деле не можем ничего контролировать.
И нам становится проще выбрать чтение новостей, чем встречаться и переживать сложные чувства.
🌿 Поэтому старайтесь не автоматически начинать читать новости, а сделать этот процесс осознаваемым.
Когда рука тянется к телефону, спросите себя:
1. Что я сейчас чувствую?
"Ага, я сейчас чувствую тревогу, мне сложно её выдерживать."
2. Зачем я сейчас открываю новости?
"Я хочу проверить/проконтролировать, что там происходит.
3. Насколько это действие мне действительно поможет пережить мои чувства? Или станет хуже?
"Обычно мне становится от этого ещё тревожнее."
4. Как я ещё сейчас могу справиться со своими чувствами?
"Я могу попробовать сейчас позвонить близкому человеку, который сможет меня поддержать.
Я могу подышать, почувствовать себя и своё тело.
Я могу как-то самостоятельно себя ободрить, переключиться, подумать или сделать что-то приятное мне."
Часто когда мы замечаем свои чувства уже становится гораздо легче 🙌
Каждый из нас сейчас переживает эмоции, которые сложно выдерживать - страх, беспомощность, тревогу. Когда мы читаем новости возникает иллюзия контроля.
Мы якобы больше знаем, понимаем, своевременно реагируем, но на самом деле не можем ничего контролировать.
И нам становится проще выбрать чтение новостей, чем встречаться и переживать сложные чувства.
🌿 Поэтому старайтесь не автоматически начинать читать новости, а сделать этот процесс осознаваемым.
Когда рука тянется к телефону, спросите себя:
1. Что я сейчас чувствую?
"Ага, я сейчас чувствую тревогу, мне сложно её выдерживать."
2. Зачем я сейчас открываю новости?
"Я хочу проверить/проконтролировать, что там происходит.
3. Насколько это действие мне действительно поможет пережить мои чувства? Или станет хуже?
"Обычно мне становится от этого ещё тревожнее."
4. Как я ещё сейчас могу справиться со своими чувствами?
"Я могу попробовать сейчас позвонить близкому человеку, который сможет меня поддержать.
Я могу подышать, почувствовать себя и своё тело.
Я могу как-то самостоятельно себя ободрить, переключиться, подумать или сделать что-то приятное мне."
Часто когда мы замечаем свои чувства уже становится гораздо легче 🙌
👍2
Спасибо, я в порядке | Wake up pinned «Делюсь с вами медитативной техникой " Безопасное место" , которая особенно будет полезна сейчас. 🌿 Она помогает снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями. 🌿 Вам понадобится: 10 мин свободного времени и комфортное…»
Мы с Ясей начали читать "Выбор" Эдит Ева Эгер
Прям рекомендую, особенно актуальна сейчас 🙌 https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vybor-v-tverdoj-oblozhke/?buytab=paper
Прям рекомендую, особенно актуальна сейчас 🙌 https://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/vybor-v-tverdoj-oblozhke/?buytab=paper
❤3
Откликнулся отрывок из книги🔻
«Нас всех в течение нашей жизни так или иначе могут сделать жертвами. Мы все рано или поздно переносим болезни, испытываем бедствия, сталкиваемся с плохим обращением – и все это бывает вызвано обстоятельствами, людьми или институциями, над которыми никто из нас не властен. Такова жизнь. Подобное и называется виктимизацией. И появляются эти процессы извне. Сосед-хулиган, начальник-хам, муж-тиран, любовник-обманщик, дискриминационный закон, несчастный случай, из-за которого мы оказываемся в больнице.
Напротив, синдром жертвы обусловлен внутренним состоянием человека. Никто, кроме нас самих, не может навязать нам психологию жертвы. Мы входим в роль жертвы не из-за того, что с нами происходит, а потому, что принимаем решение держаться своего мученичества. Начинает развиваться сознание жертвы – сознание, ломающее наше мировоззрение и наш образ жизни; сознание, с которым мы становимся людьми негибкими, порицающими, безжалостными, требующими карательных санкций, пессимистичными, застрявшими в своем прошлом, с отсутствием здравых ограничений.
Мы выбираем психологию жертвы, сами заключаем себя в застенок и превращаемся в собственных тюремщиков.»
«Нас всех в течение нашей жизни так или иначе могут сделать жертвами. Мы все рано или поздно переносим болезни, испытываем бедствия, сталкиваемся с плохим обращением – и все это бывает вызвано обстоятельствами, людьми или институциями, над которыми никто из нас не властен. Такова жизнь. Подобное и называется виктимизацией. И появляются эти процессы извне. Сосед-хулиган, начальник-хам, муж-тиран, любовник-обманщик, дискриминационный закон, несчастный случай, из-за которого мы оказываемся в больнице.
Напротив, синдром жертвы обусловлен внутренним состоянием человека. Никто, кроме нас самих, не может навязать нам психологию жертвы. Мы входим в роль жертвы не из-за того, что с нами происходит, а потому, что принимаем решение держаться своего мученичества. Начинает развиваться сознание жертвы – сознание, ломающее наше мировоззрение и наш образ жизни; сознание, с которым мы становимся людьми негибкими, порицающими, безжалостными, требующими карательных санкций, пессимистичными, застрявшими в своем прошлом, с отсутствием здравых ограничений.
Мы выбираем психологию жертвы, сами заключаем себя в застенок и превращаемся в собственных тюремщиков.»
👍3