#контакты
Телефоны горячей линии бесплатной психологической помощи

Сюда можно и нужно звонить

Телефон доверия по России (бесплатно, анонимно, круглосуточно) - 88002000122

«НеГорячиеЛинии» (от проекта Тынеодна)
Для женщин - 8 800 707 78 46
Для мужчин - 8 800 707 54 65

Кризисный центр помощи женщинам и детям С 9.00 до 20.00) : 8 (499) 977-20-10, 8(499) 492-46-89

Московская служба психологической помощи населению (круглосуточно):
с городского 051 (бесплатно)
с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
Режим работы: круглосуточно

Телефон Психологической помощи (телефон доверия)
8 (800) 333-44-34

Телефон горячей линии Психологической помощи МЧС России
8 (499) 216-50-50

Сейчас создаются разные группы поддержки коллегами.

Вот одна из них, которую я всеми руками могу рекомендовать. От моего родного института МИГИП
https://www.instagram.com/p/CaZAe2gMd4J/?utm_medium=copy_link

Она бесплатная, встречи будут проходить онлайн каждый день утром, днём и вечером.
Первая состоится уже сегодня в 18.00.

Коллеги собрали файл со всей необходимой информацией в кризис.

Держите 🙌

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1bmKe0jzeTs8o4VAIE0szMsHeF9qlw2cJU7yDXgkYNSE/edit?usp=sharing

Делюсь с вами медитативной техникой " Безопасное место" , которая особенно будет полезна сейчас.

🌿 Она помогает снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться и справиться с негативными эмоциями.

🌿 Вам понадобится: 10 мин свободного времени и комфортное место, чтобы никто не отвлекал. Можно её включить перед сном.

И если в жизни вы попадаете в стрессовую ситуацию, то прям в моменте можете возвращаться в своё безопасное место 🙌

Когнитивные искажения и почему нам сложно объективно оценивать ситуацию и самих себя?

Я думаю, все знают, что наш мозг очень умный. И как любой умняш, он склонен к тому, чтобы максимально экономить свои силы. Куча исследований говорят о том, что мы часто предпочитаем то, что проще усвоить.

💡 Наш мозг склонен судить о вероятности того или иного события по тому, насколько легко всплывают в памяти похожие примеры.
Чем легче вспомнить какой-то факт, тем более показательным он нам кажется. Это называется эвристика доступности, спасибо Амосу Тверски и Даниэлю Канеману.

💡 Также мы склонны отдавать предпочтение тому, что уже известно.
Автоматически хорошо известные идеи кажутся нам более правильными, чем неизвестные.

💡 Ну и конечно, эффект подражания большинству. Чем больше людей придерживается одной точки зрения, тем более обоснованной она кажется.

Чтобы не поддаваться соблазну знакомых идей, будьте открыты к другим позициям, учитывайте весь спектр мнений и аргументов, включайте критическое мышление 🌿

Такой небольшой лайфхак от телесной терапии:

чтобы выдерживать и справляться с сильными выносящими событиями и эмоциями - чувствуйте тонус своей спины.

Мышцы выпрямления спины помогают чувствовать опору на физическом уровне. Так что качать спину полезно ещё и для эмоционального состояния 💪

Откликнулась тема 🔻

Когда мы понимаем, что с нами происходит, тревога снижается.
Поэтому стараюсь сейчас максимально описывать все внутренние процессы.

Сейчас мы проживаем кризис. Когда вокруг всё меняется, становится неустойчивым. Мы находимся в дезадаптации, теряемся, не понимаем как действовать.

Что происходит с нами в этот момент?
1️⃣ В неизвестной ситуации у нас растет напряжение, которое стимулирует на поиск привычных для нас решений.
2️⃣ Дальше мы понимаем, что привычные способы решения не работают. Напряжение растет ещё больше, появляется агрессия и тревога.
3️⃣ Становится ещё больше напряжения, мы мобилизируемся и начинаем искать новые способы решения. Если мы их находим, нам становится легче.
4️⃣ Если мы использовали все возможные решения и ничего не работает, мы уходим в тревогу, депрессию, беспомощность. Руки опускаются, мы сдаёмся.

Если вы сейчас обнаружили себя на какой-то из стадий и чувствуете, что не справляетесь, то здесь может помочь психолог.
Вместе найти новый способ поведения, если другие не работают и сложно обнаружить самому. Или когда возможных решений нет и руки опустились, помочь принять и адаптироваться в текущих условиях. 🙌

Я сегодня молодец, открыла новости всего 5 раз за день 💪
Сколько открыли вы? Кто меньше?)