This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы можем совсем не заботиться о себе:
- под влиянием этой установки "заботиться о себе больше, чем о других - эгоистично".
- если мы созависимые, когда сфокусированы на заботе о зависимом человеке, а не себе.
- если родитель в вашем детстве был не внимателен к вашим потребностям. Тогда может не сформироваться опыт заботы о себе.
И тогда опыт заботы о себе нужно формировать самим. Этому можно учиться в терапии. Становясь себе тем добрым родителем к своему внутреннему ребёнку.
Не прибегая к тому, чтоб отдавать эту функцию - мужу, коллективу, государству.
- под влиянием этой установки "заботиться о себе больше, чем о других - эгоистично".
- если мы созависимые, когда сфокусированы на заботе о зависимом человеке, а не себе.
- если родитель в вашем детстве был не внимателен к вашим потребностям. Тогда может не сформироваться опыт заботы о себе.
И тогда опыт заботы о себе нужно формировать самим. Этому можно учиться в терапии. Становясь себе тем добрым родителем к своему внутреннему ребёнку.
Не прибегая к тому, чтоб отдавать эту функцию - мужу, коллективу, государству.
❤2
Человек, который любит и заботится о себе:
✅ Начинает доверять сигналам своего тела
✅ Начинает различать манипуляции и перестает на них вестись – выбирая себя
✅ Становится проще отстаивать свои границы и говорить: «Нет»
✅ Позволяет себе лучшие условия жизни
✅ Сам делает свою жизнь интересной
✅ Заботиться о своих границах в отношениях и деятельности
✅ Заканчивает работу еще до того, как устал, заботится о своем теле, физическом и эмоциональном здоровье
✅ Все время выбирает для себя лучшее из того, что можете себе позволить
✅ Начинает доверять сигналам своего тела
✅ Начинает различать манипуляции и перестает на них вестись – выбирая себя
✅ Становится проще отстаивать свои границы и говорить: «Нет»
✅ Позволяет себе лучшие условия жизни
✅ Сам делает свою жизнь интересной
✅ Заботиться о своих границах в отношениях и деятельности
✅ Заканчивает работу еще до того, как устал, заботится о своем теле, физическом и эмоциональном здоровье
✅ Все время выбирает для себя лучшее из того, что можете себе позволить
❤4🔥1
Сегодня весь день чувствую - чувствую злость, горе, бессилие, боль, любовь, надежду. И все это во мне.
Это показывает, что я живая и это я и мои чувства. Да, сейчас они такие и меняются каждую секунду.
Стараюсь находить внешние опоры, близкие, друзья, мои привычные ритуалы, которые помогают.
Замечаю случайные ресурсы - улыбки других, солнце за тучами, приятные цвета и ароматы.
И помню про свои внутренние опоры - опыт февраля и то, что помогло, знания, которые искала весь день, мои ценности и качества, вспоминаю самый тяжелый в жизни опыт и опираюсь на то, как справлялась тогда и справилась.
Это показывает, что я живая и это я и мои чувства. Да, сейчас они такие и меняются каждую секунду.
Стараюсь находить внешние опоры, близкие, друзья, мои привычные ритуалы, которые помогают.
Замечаю случайные ресурсы - улыбки других, солнце за тучами, приятные цвета и ароматы.
И помню про свои внутренние опоры - опыт февраля и то, что помогло, знания, которые искала весь день, мои ценности и качества, вспоминаю самый тяжелый в жизни опыт и опираюсь на то, как справлялась тогда и справилась.
❤5🙏4
Для всех, кто сильно переживает 🫂
Попробуйте смотреть чуть шире вашей тревоги. «Я тревожусь», а что еще есть в вас?
Что находите? 🙌
Попробуйте смотреть чуть шире вашей тревоги. «Я тревожусь», а что еще есть в вас?
Что находите? 🙌
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утром ходила в лес, там деревья такие большие и устойчивые🌲
И ведь, чтобы не происходило вокруг они будут такие же устойчивые.
И на самом деле, это базовое чувство опоры, своего стержня, устойчивости есть в каждом из нас.
Возникла сегодня идея записать для вас медитативну технику на поиск своих опор.
Ставьте ❤️, чтобы я поняла это нужно или нет вам сейчас.
И ведь, чтобы не происходило вокруг они будут такие же устойчивые.
И на самом деле, это базовое чувство опоры, своего стержня, устойчивости есть в каждом из нас.
Возникла сегодня идея записать для вас медитативну технику на поиск своих опор.
Ставьте ❤️, чтобы я поняла это нужно или нет вам сейчас.
❤12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья,
как обещала, записала для вас телесную технику 🙌
Техника помогаем снять напряжение, напитаться силами и укрепить свои опоры.
Время выполнения 15-20 мин, понадобится коврик или плед.
Буду рада, если поделитесь состоянием ДО/ПОСЛЕ в комментариях 🔽
как обещала, записала для вас телесную технику 🙌
Техника помогаем снять напряжение, напитаться силами и укрепить свои опоры.
Время выполнения 15-20 мин, понадобится коврик или плед.
Буду рада, если поделитесь состоянием ДО/ПОСЛЕ в комментариях 🔽
🙏4
Когда вокруг разрушение, хочется созидать.
Нашла старые свечки и сделала из них новые. Когда делаю что-то своими руками, становится спокойнее.
От чего вам становится спокойнее? ✨
Нашла старые свечки и сделала из них новые. Когда делаю что-то своими руками, становится спокойнее.
От чего вам становится спокойнее? ✨
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго понедельника ☀️
Каждое утро стараюсь начинать со свежевыжатого апельсинового сока. Говорю, что будто пью солнышко.
Это один из моих ресурсов за день.
А вообще, желательно, чтобы в каждом дне были вещи, которые наполняют вас и штук 5-6 за день.
Что это может быть у вас? Прогулка, книга, разговор, еда и тд.
Поделитесь в комментариях и старайтесь наполнять ими каждый свой день🙌
Каждое утро стараюсь начинать со свежевыжатого апельсинового сока. Говорю, что будто пью солнышко.
Это один из моих ресурсов за день.
А вообще, желательно, чтобы в каждом дне были вещи, которые наполняют вас и штук 5-6 за день.
Что это может быть у вас? Прогулка, книга, разговор, еда и тд.
Поделитесь в комментариях и старайтесь наполнять ими каждый свой день🙌
🐳8❤2
Мы сейчас проживаем мировой кризис и каждый из нас сталкивается со своими личными.
Мобилизация близких, переезд в другую страну, переживание расставания, неопределенность.
Мы можем проживать его по-разному:
- отрицать происходящее
- затапливаться эмоциями
- замирать
- переживать гнев, боль, отчаяния и другие непростые чувства
- встречаться с бессилием, потерями
- терять смыслы
- не знать, куда себя деть и как действовать в новой реальности
Как помогать себе?
Давайте себе право и время проживать все чувства. Это поможет избежать посттравматический стресс и легче адаптироваться к новой реальности.
Для этого важно иметь безопасное место и безопасных людей, с которыми комфортно встречаться со своим чувствами.
Мобилизация близких, переезд в другую страну, переживание расставания, неопределенность.
Мы можем проживать его по-разному:
- отрицать происходящее
- затапливаться эмоциями
- замирать
- переживать гнев, боль, отчаяния и другие непростые чувства
- встречаться с бессилием, потерями
- терять смыслы
- не знать, куда себя деть и как действовать в новой реальности
Как помогать себе?
Давайте себе право и время проживать все чувства. Это поможет избежать посттравматический стресс и легче адаптироваться к новой реальности.
Для этого важно иметь безопасное место и безопасных людей, с которыми комфортно встречаться со своим чувствами.
👍3
Я понимаю, что не у всех такое место может быть.
Поэтому приглашаю вас в свою поддерживающую терапевтическую группу "Вместе".
Пространство для проживания кризиса, где можно выговориться, получить поддержку, чувствовать связанность с кем-то, не оставаться со своими чувствами одному, узнать о том, как справляются другие.
Встречи будут проходить онлайн каждую неделю по чт с 19.00 до 21.00.
Стоимость 1 встречи 2000₽. Старт группы 3 ноября.
Для записи в группу и дополнительных вопросов напишите мне @wakeup_psy слово "вместе".
Поэтому приглашаю вас в свою поддерживающую терапевтическую группу "Вместе".
Пространство для проживания кризиса, где можно выговориться, получить поддержку, чувствовать связанность с кем-то, не оставаться со своими чувствами одному, узнать о том, как справляются другие.
Встречи будут проходить онлайн каждую неделю по чт с 19.00 до 21.00.
Стоимость 1 встречи 2000₽. Старт группы 3 ноября.
Для записи в группу и дополнительных вопросов напишите мне @wakeup_psy слово "вместе".
❤5
Всем привет! Важная информация ☀️
СЕГОДНЯ 27.10 в 20:00 я проведу для вас БЕСПЛАТНЫЙ вебинар " Как помогать себе в кризис".
На вебинаре вы узнаете: как помочь себе в период проживания кризиса и стресса, навыки самопомощи, где искать ресурсы и опоры, как выдерживать тяжелые чувства и как найти новые смыслы и адаптироваться к переменам.
План вебинара:
🔸Что такое кризис и стресс?
🔸Как мы адаптируемся к переменам, какие стадии проходим.
🔸Как помочь себе экологично прожить кризис, навыки самопомощи.
🔸Как справляться с тяжелыми чувствами: страх будущего, неопределенности, потеря смыслов, бессилие, чувство вины.
🔸Успешная адаптация и выход из кризиса.
Ссылка на встречу: https://meet.google.com/fbb-gbjr-jgb?authuser=0
До встречи сегодня в 20:00 🙌
Продолжительность до 1 часа.
СЕГОДНЯ 27.10 в 20:00 я проведу для вас БЕСПЛАТНЫЙ вебинар " Как помогать себе в кризис".
На вебинаре вы узнаете: как помочь себе в период проживания кризиса и стресса, навыки самопомощи, где искать ресурсы и опоры, как выдерживать тяжелые чувства и как найти новые смыслы и адаптироваться к переменам.
План вебинара:
🔸Что такое кризис и стресс?
🔸Как мы адаптируемся к переменам, какие стадии проходим.
🔸Как помочь себе экологично прожить кризис, навыки самопомощи.
🔸Как справляться с тяжелыми чувствами: страх будущего, неопределенности, потеря смыслов, бессилие, чувство вины.
🔸Успешная адаптация и выход из кризиса.
Ссылка на встречу: https://meet.google.com/fbb-gbjr-jgb?authuser=0
До встречи сегодня в 20:00 🙌
Продолжительность до 1 часа.
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Поставьте на это сообщение 🐳, чтобы я понимала по количеству участников)
Спасибо!
Спасибо!
🐳8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Встречаемся через 45 мин 🙌
А пока вам актуальное видео от Яси
А пока вам актуальное видео от Яси
❤6
Немного осени вам 🍂
Это я так восстанавливаюсь между клиентами 🤍
Это я так восстанавливаюсь между клиентами 🤍
❤10
Как мы адаптируемся во время кризиса?
1. Этап шок / отрицание Известие вызывает ужас, шок, эмоциональный ступор, отрицание, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв.
Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и ее боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.
2.Сопротивление Острое переживание гнева, боли, отчаяния и других непростых чувств. Может быть много стыда и вины, что у меня такие переживания. Страха — ничего невозможно, ничего не получится, теперь так будет всегда. Человек сталкивается с чувствами, которые помогут справляться с энергией, давать ей выход.
3. Освоения/ Принятия Начинает осознавать, что образ будущего куда-то ушёл, уже невозможен. Признание всех потерь. Переживание печали, тоски.
4.Адаптация / Выход из кризиса. Ориентация в новой реальности, поиск новых решений, какими возможностями располагает. Хотя волна переживаний периодически накрывает, но уменьшается в своей остроте.
1. Этап шок / отрицание Известие вызывает ужас, шок, эмоциональный ступор, отрицание, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв.
Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и ее боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.
2.Сопротивление Острое переживание гнева, боли, отчаяния и других непростых чувств. Может быть много стыда и вины, что у меня такие переживания. Страха — ничего невозможно, ничего не получится, теперь так будет всегда. Человек сталкивается с чувствами, которые помогут справляться с энергией, давать ей выход.
3. Освоения/ Принятия Начинает осознавать, что образ будущего куда-то ушёл, уже невозможен. Признание всех потерь. Переживание печали, тоски.
4.Адаптация / Выход из кризиса. Ориентация в новой реальности, поиск новых решений, какими возможностями располагает. Хотя волна переживаний периодически накрывает, но уменьшается в своей остроте.
🔥3