Сегодня утром разболелся живот и не смотря на активный график, скрипя сердцем осталась дома.

Клиентов перенесла, на группе предупредила, что меня не будет. Мне очень тяжело даются такие решения, сложно подвести, когда знаю, что люди на меня рассчитывают.

Но эта ситуация показала, что мне стало чуть легче выбирать себя. Ставить свои состояния в приоритете.

А как вам это даётся? Легко или сложно?

Мы можем совсем не заботиться о себе:

- под влиянием этой установки "заботиться о себе больше, чем о других - эгоистично".

- если мы созависимые, когда сфокусированы на заботе о зависимом человеке, а не себе.

- если родитель в вашем детстве был не внимателен к вашим потребностям. Тогда может не сформироваться опыт заботы о себе.

И тогда опыт заботы о себе нужно формировать самим. Этому можно учиться в терапии. Становясь себе тем добрым родителем к своему внутреннему ребёнку.
Не прибегая к тому, чтоб отдавать эту функцию - мужу, коллективу, государству.

Человек, который любит и заботится о себе:

✅ Начинает доверять сигналам своего тела
✅ Начинает различать манипуляции и перестает на них вестись – выбирая себя
✅ Становится проще отстаивать свои границы и говорить: «Нет»
✅ Позволяет себе лучшие условия жизни
✅ Сам делает свою жизнь интересной
✅ Заботиться о своих границах в отношениях и деятельности
✅ Заканчивает работу еще до того, как устал, заботится о своем теле, физическом и эмоциональном здоровье
✅ Все время выбирает для себя лучшее из того, что можете себе позволить

Сегодня весь день чувствую - чувствую злость, горе, бессилие, боль, любовь, надежду. И все это во мне.

Это показывает, что я живая и это я и мои чувства. Да, сейчас они такие и меняются каждую секунду.

Стараюсь находить внешние опоры, близкие, друзья, мои привычные ритуалы, которые помогают.

Замечаю случайные ресурсы - улыбки других, солнце за тучами, приятные цвета и ароматы.

И помню про свои внутренние опоры - опыт февраля и то, что помогло, знания, которые искала весь день, мои ценности и качества, вспоминаю самый тяжелый в жизни опыт и опираюсь на то, как справлялась тогда и справилась.

Утром ходила в лес, там деревья такие большие и устойчивые🌲

И ведь, чтобы не происходило вокруг они будут такие же устойчивые.

И на самом деле, это базовое чувство опоры, своего стержня, устойчивости есть в каждом из нас.

Возникла сегодня идея записать для вас медитативну технику на поиск своих опор.

Ставьте ❤️, чтобы я поняла это нужно или нет вам сейчас.

Друзья,
как обещала, записала для вас телесную технику 🙌

Техника помогаем снять напряжение, напитаться силами и укрепить свои опоры.
Время выполнения 15-20 мин, понадобится коврик или плед.

Буду рада, если поделитесь состоянием ДО/ПОСЛЕ в комментариях 🔽

Доброго понедельника ☀️

Каждое утро стараюсь начинать со свежевыжатого апельсинового сока. Говорю, что будто пью солнышко.

Это один из моих ресурсов за день.
А вообще, желательно, чтобы в каждом дне были вещи, которые наполняют вас и штук 5-6 за день.
Что это может быть у вас? Прогулка, книга, разговор, еда и тд.

Поделитесь в комментариях и старайтесь наполнять ими каждый свой день🙌

Мы сейчас проживаем мировой кризис и каждый из нас сталкивается со своими личными.

Мобилизация близких, переезд в другую страну, переживание расставания, неопределенность.

Мы можем проживать его по-разному:
- отрицать происходящее
- затапливаться эмоциями
- замирать
- переживать гнев, боль, отчаяния и другие непростые чувства
- встречаться с бессилием, потерями
- терять смыслы
- не знать, куда себя деть и как действовать в новой реальности

Как помогать себе?
Давайте себе право и время проживать все чувства. Это поможет избежать посттравматический стресс и легче адаптироваться к новой реальности.
Для этого важно иметь безопасное место и безопасных людей, с которыми комфортно встречаться со своим чувствами.

Я понимаю, что не у всех такое место может быть.

Поэтому приглашаю вас в свою поддерживающую терапевтическую группу "Вместе".

Пространство для проживания кризиса, где можно выговориться, получить поддержку, чувствовать связанность с кем-то, не оставаться со своими чувствами одному, узнать о том, как справляются другие.

Встречи будут проходить онлайн каждую неделю по чт с 19.00 до 21.00.
Стоимость 1 встречи 2000₽. Старт группы 3 ноября.

Для записи в группу и дополнительных вопросов напишите мне @wakeup_psy слово "вместе".

Всем привет! Важная информация ☀️
СЕГОДНЯ 27.10 в 20:00 я проведу для вас БЕСПЛАТНЫЙ вебинар " Как помогать себе в кризис".

На вебинаре вы узнаете: как помочь себе в период проживания кризиса и стресса, навыки самопомощи, где искать ресурсы и опоры, как выдерживать тяжелые чувства и как найти новые смыслы и адаптироваться к переменам.

План вебинара:
🔸Что такое кризис и стресс?
🔸Как мы адаптируемся к переменам, какие стадии проходим.
🔸Как помочь себе экологично прожить кризис, навыки самопомощи.
🔸Как справляться с тяжелыми чувствами: страх будущего, неопределенности, потеря смыслов, бессилие, чувство вины.
🔸Успешная адаптация и выход из кризиса.

Ссылка на встречу: https://meet.google.com/fbb-gbjr-jgb?authuser=0

До встречи сегодня в 20:00 🙌
Продолжительность до 1 часа.

Поставьте на это сообщение 🐳, чтобы я понимала по количеству участников)
Спасибо!

Встречаемся через 45 мин 🙌
А пока вам актуальное видео от Яси

Спасибо вам за встречу 🥰
Получилось очень камерно и терапевтично, не смотря на то, что рассчитывала больше на формат вебинара.
Рада, что удалось организовать безопасное пространство 💛