Покажу взаимосвязь тела и психики на примере грудного блока 🧍

Который проявляется так:
- сутулость, плечи вперёд и грудная клетка будто спрятана
- чувствуете нехватку воздуха, постоянно хочется сделать довдох
- болит между лопаток
- неподвижная грудная клетка

То психологически это может быть связано с темами 🔼

Изменение не происходит через намеренную попытку изменить себя.
А происходят, когда человек становится тем, кто он есть на самом деле, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является.

А ещё сегодня наконец-то выбралась на тренировку по танцам, и тело невероятно благодарно. Такое лёгкое, свободное сейчас.

Проверено на собственном опыте: когда мы с любовью, заботой и принятием относимся к своему телу, мы начинаем также относиться к себе самим. Я это и есть моё тело 💜

Сегодня утром разболелся живот и не смотря на активный график, скрипя сердцем осталась дома.

Клиентов перенесла, на группе предупредила, что меня не будет. Мне очень тяжело даются такие решения, сложно подвести, когда знаю, что люди на меня рассчитывают.

Но эта ситуация показала, что мне стало чуть легче выбирать себя. Ставить свои состояния в приоритете.

А как вам это даётся? Легко или сложно?

Мы можем совсем не заботиться о себе:

- под влиянием этой установки "заботиться о себе больше, чем о других - эгоистично".

- если мы созависимые, когда сфокусированы на заботе о зависимом человеке, а не себе.

- если родитель в вашем детстве был не внимателен к вашим потребностям. Тогда может не сформироваться опыт заботы о себе.

И тогда опыт заботы о себе нужно формировать самим. Этому можно учиться в терапии. Становясь себе тем добрым родителем к своему внутреннему ребёнку.
Не прибегая к тому, чтоб отдавать эту функцию - мужу, коллективу, государству.

Человек, который любит и заботится о себе:

✅ Начинает доверять сигналам своего тела
✅ Начинает различать манипуляции и перестает на них вестись – выбирая себя
✅ Становится проще отстаивать свои границы и говорить: «Нет»
✅ Позволяет себе лучшие условия жизни
✅ Сам делает свою жизнь интересной
✅ Заботиться о своих границах в отношениях и деятельности
✅ Заканчивает работу еще до того, как устал, заботится о своем теле, физическом и эмоциональном здоровье
✅ Все время выбирает для себя лучшее из того, что можете себе позволить

Сегодня весь день чувствую - чувствую злость, горе, бессилие, боль, любовь, надежду. И все это во мне.

Это показывает, что я живая и это я и мои чувства. Да, сейчас они такие и меняются каждую секунду.

Стараюсь находить внешние опоры, близкие, друзья, мои привычные ритуалы, которые помогают.

Замечаю случайные ресурсы - улыбки других, солнце за тучами, приятные цвета и ароматы.

И помню про свои внутренние опоры - опыт февраля и то, что помогло, знания, которые искала весь день, мои ценности и качества, вспоминаю самый тяжелый в жизни опыт и опираюсь на то, как справлялась тогда и справилась.

Утром ходила в лес, там деревья такие большие и устойчивые🌲

И ведь, чтобы не происходило вокруг они будут такие же устойчивые.

И на самом деле, это базовое чувство опоры, своего стержня, устойчивости есть в каждом из нас.

Возникла сегодня идея записать для вас медитативну технику на поиск своих опор.

Ставьте ❤️, чтобы я поняла это нужно или нет вам сейчас.

Друзья,
как обещала, записала для вас телесную технику 🙌

Техника помогаем снять напряжение, напитаться силами и укрепить свои опоры.
Время выполнения 15-20 мин, понадобится коврик или плед.

Буду рада, если поделитесь состоянием ДО/ПОСЛЕ в комментариях 🔽

Доброго понедельника ☀️

Каждое утро стараюсь начинать со свежевыжатого апельсинового сока. Говорю, что будто пью солнышко.

Это один из моих ресурсов за день.
А вообще, желательно, чтобы в каждом дне были вещи, которые наполняют вас и штук 5-6 за день.
Что это может быть у вас? Прогулка, книга, разговор, еда и тд.

Поделитесь в комментариях и старайтесь наполнять ими каждый свой день🙌

Мы сейчас проживаем мировой кризис и каждый из нас сталкивается со своими личными.

Мобилизация близких, переезд в другую страну, переживание расставания, неопределенность.

Мы можем проживать его по-разному:
- отрицать происходящее
- затапливаться эмоциями
- замирать
- переживать гнев, боль, отчаяния и другие непростые чувства
- встречаться с бессилием, потерями
- терять смыслы
- не знать, куда себя деть и как действовать в новой реальности

Как помогать себе?
Давайте себе право и время проживать все чувства. Это поможет избежать посттравматический стресс и легче адаптироваться к новой реальности.
Для этого важно иметь безопасное место и безопасных людей, с которыми комфортно встречаться со своим чувствами.

Я понимаю, что не у всех такое место может быть.

Поэтому приглашаю вас в свою поддерживающую терапевтическую группу "Вместе".

Пространство для проживания кризиса, где можно выговориться, получить поддержку, чувствовать связанность с кем-то, не оставаться со своими чувствами одному, узнать о том, как справляются другие.

Встречи будут проходить онлайн каждую неделю по чт с 19.00 до 21.00.
Стоимость 1 встречи 2000₽. Старт группы 3 ноября.

Для записи в группу и дополнительных вопросов напишите мне @wakeup_psy слово "вместе".