«ТЕЛЕСНОЕ ОСОЗНАВАНИЕ»: Что это такое и для чего оно нужно?
«Тело является как языком персональной экспрессии («я себя чувствую уставшим»), так и языком межличностной коммуникации («я тебе показываю, что устал»).»
«Сам процесс наблюдения запускает процесс трансформации.»
Серж Гингер, психотерапевт (Франция).
Телесное осознавание - это процесс включенного сосредоточенного внимания и наблюдения за ощущениями, которые происходят в теле вообще и в отдельных его областях с умением давать этим ощущениям название, описывать, что, в результате, приводит к качественному изменению в телесных ощущениях, эмоциональном и ментальном состоянии.
Человек, находящийся в состоянии тревоги, как правило, либо полностью «уходит» вниманием из тела в мыслительные процессы, переставая вообще замечать тот факт, что у него есть тело, а у тела есть ощущения и естественные потребности.
Либо склонен сосредотачиваться на неприятных ощущениях высокой интенсивности и, сопровождая это сосредоточение определенным мыслительным процессом, «застревать» в них, увеличивая свою тревогу и закрывая возможность трансформации этих ощущений и переход в состояние расслабления и успокоения.
Навык телесного осознавания помогает в анализе жизненного опыта, позволяя создавать реальную связь между телесными ощущениями, событиями и эмоциональными и меняльными процессами. В результате этого восстанавливается целостность самовосприятия и появляется возможность адекватного творческого приспособления к процессу жизни, то есть организация такого поведения, которое подходит для реализации потребностей конкретно взятого человека.
Если сказать более простыми словами, навык телесного осознания помогает человеку овладевать своим настроением, справляться тревожными состояниями, сильными эмоциями - волнением, страхом, гневом, растерянностью, скованностью и т.д. и положительно влияет на самочувствие и самооценку.
Углубленный навык телесного осознания помогает работать с психосоматическими симптомами и перерабатывать психологические травмы.
Я приглашаю людей, заинтересованных в развитии навыка телесного осознания на индивидуальные обучающие встречи, которые проходят в онлайн-видео формате в мессенджере Фейсбук, Вайбер или Скайпе.
На занятиях по телесному осознаванию мы:
– Разбираем, что знает и думает человек про свое тело, про то, как правильно нужно с ним обходиться, что хорошо, а что плохо для его тела;
– Исследуем то, каким способом человек привык взаимодействовать своим сознанием со своим телом, вспоминаем «телесную историю»;
– Узнаем, что человек знает и замечает про себя, а где у него «белые пятна», где он себя не чувствует совсем, где не привык чувствовать, а где, возможно даже, чувствует искаженно;
– Составляем новую "карту" для его тела;
– Учимся техникам телесного осознавания;
– Приобретаем навыки обращаться к телу за ресурсным состоянием, находить в теле поддержку и опору.
– Обсуждаем теоретическую информацию.
По вопросам обучения телесному осознаванию пишите личное сообщение в Skype – мой логин: maria_veresk .
«Тело является как языком персональной экспрессии («я себя чувствую уставшим»), так и языком межличностной коммуникации («я тебе показываю, что устал»).»
«Сам процесс наблюдения запускает процесс трансформации.»
Серж Гингер, психотерапевт (Франция).
Телесное осознавание - это процесс включенного сосредоточенного внимания и наблюдения за ощущениями, которые происходят в теле вообще и в отдельных его областях с умением давать этим ощущениям название, описывать, что, в результате, приводит к качественному изменению в телесных ощущениях, эмоциональном и ментальном состоянии.
Человек, находящийся в состоянии тревоги, как правило, либо полностью «уходит» вниманием из тела в мыслительные процессы, переставая вообще замечать тот факт, что у него есть тело, а у тела есть ощущения и естественные потребности.
Либо склонен сосредотачиваться на неприятных ощущениях высокой интенсивности и, сопровождая это сосредоточение определенным мыслительным процессом, «застревать» в них, увеличивая свою тревогу и закрывая возможность трансформации этих ощущений и переход в состояние расслабления и успокоения.
Навык телесного осознавания помогает в анализе жизненного опыта, позволяя создавать реальную связь между телесными ощущениями, событиями и эмоциональными и меняльными процессами. В результате этого восстанавливается целостность самовосприятия и появляется возможность адекватного творческого приспособления к процессу жизни, то есть организация такого поведения, которое подходит для реализации потребностей конкретно взятого человека.
Если сказать более простыми словами, навык телесного осознания помогает человеку овладевать своим настроением, справляться тревожными состояниями, сильными эмоциями - волнением, страхом, гневом, растерянностью, скованностью и т.д. и положительно влияет на самочувствие и самооценку.
Углубленный навык телесного осознания помогает работать с психосоматическими симптомами и перерабатывать психологические травмы.
Я приглашаю людей, заинтересованных в развитии навыка телесного осознания на индивидуальные обучающие встречи, которые проходят в онлайн-видео формате в мессенджере Фейсбук, Вайбер или Скайпе.
На занятиях по телесному осознаванию мы:
– Разбираем, что знает и думает человек про свое тело, про то, как правильно нужно с ним обходиться, что хорошо, а что плохо для его тела;
– Исследуем то, каким способом человек привык взаимодействовать своим сознанием со своим телом, вспоминаем «телесную историю»;
– Узнаем, что человек знает и замечает про себя, а где у него «белые пятна», где он себя не чувствует совсем, где не привык чувствовать, а где, возможно даже, чувствует искаженно;
– Составляем новую "карту" для его тела;
– Учимся техникам телесного осознавания;
– Приобретаем навыки обращаться к телу за ресурсным состоянием, находить в теле поддержку и опору.
– Обсуждаем теоретическую информацию.
По вопросам обучения телесному осознаванию пишите личное сообщение в Skype – мой логин: maria_veresk .
Когда я сам себе враг и нЕдруг..." - симптомы и этапы работы с аутоагресией.
"Одна из важнейших целей в психотерапии депрессий является прекращение аутоагрессии.
Аутоагрессия проявляется в:
- грубых, ругательных и пренебрежительных терминах в описании себя;
- ругани и огульной критике в адрес себя;
- сравнении всех своих действий с чем то лучшим или идеалом (игра "этого недостаточно")
- невыполнимых требованиях в отношении себя, например : "я должен всегда быть спокойным".
- наказании себя (отказ от заботы о себе, например неподходящее питание, одежда, отказ от отдыха, злоупотребление алкоголем, самоповреждения)
- катастрофических прогнозах в адрес самого себя ("у меня не получиться")
- избирательном внимании к отвержению и порицанию (игра "так мне и надо")
- Игнорировании и обесценивании поддержки и похвалы (" это все неправда", "мне льстят", "они меня просто не знают" и т.д.)
Можно продолжить этот список, так как у многих людей есть свои уникальные формы аутоагрессии.
Освобождение от аутоагрессии предполагает следующие этапы:
1. Убедиться в том что аутоагрессия является одной из причин нарушений, убедиться в бессмысленности и неэффективности аутоагрессии.
2. Создать намерение прекратить аутоагрессию.
3. Научиться замечать аутоагрессию.
4. Научиться наблюдать аутоагрессивные внутренние диалоги как бы со стороны.
5. Переформулировать аутоагрессивные мысли, образы и действия в мысли, образы и действия выражающие сострадание и поддержку самому себе.
6. Развивать внимание к положительной обратной связи со стороны других.
Важно выявить аутоагрессивные стереотипы и прекратить их каждый по отдельности."
(с) Андрющенко Денис
"Одна из важнейших целей в психотерапии депрессий является прекращение аутоагрессии.
Аутоагрессия проявляется в:
- грубых, ругательных и пренебрежительных терминах в описании себя;
- ругани и огульной критике в адрес себя;
- сравнении всех своих действий с чем то лучшим или идеалом (игра "этого недостаточно")
- невыполнимых требованиях в отношении себя, например : "я должен всегда быть спокойным".
- наказании себя (отказ от заботы о себе, например неподходящее питание, одежда, отказ от отдыха, злоупотребление алкоголем, самоповреждения)
- катастрофических прогнозах в адрес самого себя ("у меня не получиться")
- избирательном внимании к отвержению и порицанию (игра "так мне и надо")
- Игнорировании и обесценивании поддержки и похвалы (" это все неправда", "мне льстят", "они меня просто не знают" и т.д.)
Можно продолжить этот список, так как у многих людей есть свои уникальные формы аутоагрессии.
Освобождение от аутоагрессии предполагает следующие этапы:
1. Убедиться в том что аутоагрессия является одной из причин нарушений, убедиться в бессмысленности и неэффективности аутоагрессии.
2. Создать намерение прекратить аутоагрессию.
3. Научиться замечать аутоагрессию.
4. Научиться наблюдать аутоагрессивные внутренние диалоги как бы со стороны.
5. Переформулировать аутоагрессивные мысли, образы и действия в мысли, образы и действия выражающие сострадание и поддержку самому себе.
6. Развивать внимание к положительной обратной связи со стороны других.
Важно выявить аутоагрессивные стереотипы и прекратить их каждый по отдельности."
(с) Андрющенко Денис
От себя скажу, что аутоагрессия является не только симптомом депрессии. Те или иные проявления могут быть свойственны любому человеку.
Я называю работу с аутоагрессией развитием самопринятия, которое естественным образом переходит, да и является развитием навыка самоподдержки.
В некотором смысле, этот навык можно назвать и "любовью к себе", о которой так много и так часто говорится в контексте заботы о себе и хорошего к себе отношения.
Так что любви к себе - можно научится.
Я называю работу с аутоагрессией развитием самопринятия, которое естественным образом переходит, да и является развитием навыка самоподдержки.
В некотором смысле, этот навык можно назвать и "любовью к себе", о которой так много и так часто говорится в контексте заботы о себе и хорошего к себе отношения.
Так что любви к себе - можно научится.
Люди рождаются, развиваются и живут в разных социальных условиях.
И оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, сильно затруднительно и, по большому счету, недальновидно.
Наш психологический рост тоже имеет свою "стартовую площадку".
Два человека могут расти в одних и тех же материальных условиях, но один растет в большой дружной семье, где все друг другу помогают, умеют и ссориться, и мириться, обнимают друг друга, говорят о своей любви, искренне восхищаются успехами друг друга и сопереживают в горе.
А другой не знает, что такое заинтересованное внимание отца или доброе слово от матери. С ним не считаются, его переживаниями не интересуются, со своими проблемами он должен справляться сам.
Разница в полученном психологическом опыте и определяет "психологический старт" человека.
И оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, сильно затруднительно и, по большому счету, недальновидно.
Наш психологический рост тоже имеет свою "стартовую площадку".
Два человека могут расти в одних и тех же материальных условиях, но один растет в большой дружной семье, где все друг другу помогают, умеют и ссориться, и мириться, обнимают друг друга, говорят о своей любви, искренне восхищаются успехами друг друга и сопереживают в горе.
А другой не знает, что такое заинтересованное внимание отца или доброе слово от матери. С ним не считаются, его переживаниями не интересуются, со своими проблемами он должен справляться сам.
Разница в полученном психологическом опыте и определяет "психологический старт" человека.
Недавно в моей ленте прошла волна постов про различие отношения к "стартовой" позиции в восприятии детей богатых родителей и людей, выросших в финансово неблагополучных семьях.
Речь шла о том, что тот самый "старт" человека, который говорит: "Родители отдали мне свою старую ауди и купили квартиру, а всего остального в жизни я добился сам" и история человека, для которого покупка подержанной машины - едва достижимая многолетним трудом цель, а собственного жилья - мечта всей сознательной жизни, которая даже на ее закате может так и не осуществиться.
И о том, что оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, по меньшей мере, недальновидно.
То же самое касается и психологического статуса. "Психологического старта".
Но дело в том, что "психологический старт" человека определить гораздо сложнее, чем социальный.
Особенно, не имея специальной подготовки.
Глядя на доступный образ человека и не зная его личной истории, есть вероятность сильно ошибиться в оценке размера его жизненных достижений.
Что же определяет условия психологического старта?
Вот несколько важных параметров, имеющих ключевые значения:
–– Поддерживало ли близкое окружение в детстве его самостоятельность инициативу или подавляло и решало всё за него?
–– Проявляло ли интерес уважение к нему, его жизни, его чувствам или игнорировало?
–– Говорили ли родители растущему человеку о своей любви, обнимали, принимали или критиковали, отталкивали и отвергали?
–– Поддерживали ли в семье интерес, расположение и любопытство к людям, училили ли сотрудничать, общаться, решать конфликты или рисовали людей негативными красками, как тех, кого нужно бояться и сторониться, а то и ненавидеть?
–– Учили ли растущего человека ставить цели и достигать их или прерывали все попытки ощутить свою способность влиять на события своей жизни?
–– Учили ли взаимодействовать с противоположным полом, строить отношения, показывали ли пример любви, интереса и взаимного уважения или у ребенка был перед глазами только пример взаимных претензий, холодности, анигиляционной агрессии, оскорблений и унижения?
И это далеко не все маркеры, которые влияют на то, что можно назвать "психологическими стартовыми условиями человека".
Так что для того, чтобы дать объективную оценку человеку в уровне его жизненных достижений, нужно понимать, каков был его "психологический старт".
Возможно, со стороны, с вашей точки зрения вам кажется, что какой-то человек не достиг в жизни ничего значимого и важного.
Возможно, любая из описанных выше характеристик кажется какой-то банальной, не важной, слишком "бытовой" и вызывает удивление, что она может иметь значение.
"Это же просто жизнь. Все как-то ее живут".
Как-то воспититываются, развиваются, вырастают...
Но если вы смогли бы увидеть жизнь человека в перспективе, вам бы стало понятно, какой именно путь он прошёл.
Какой опыт и знания обрел он на своем пути.
С какими припятствиями встречался.
Какие преодолел.
И какими ресурсами, на самом деле, обладает.
Мария Вереск,
online-психолог, гештальт-терапевт.
Запись на консультации по skype: maria_veresk.
Речь шла о том, что тот самый "старт" человека, который говорит: "Родители отдали мне свою старую ауди и купили квартиру, а всего остального в жизни я добился сам" и история человека, для которого покупка подержанной машины - едва достижимая многолетним трудом цель, а собственного жилья - мечта всей сознательной жизни, которая даже на ее закате может так и не осуществиться.
И о том, что оценивать степень успешности людей, выросших в разных культурных, социальных и материальных кругах с помощью одной и той же меры, по меньшей мере, недальновидно.
То же самое касается и психологического статуса. "Психологического старта".
Но дело в том, что "психологический старт" человека определить гораздо сложнее, чем социальный.
Особенно, не имея специальной подготовки.
Глядя на доступный образ человека и не зная его личной истории, есть вероятность сильно ошибиться в оценке размера его жизненных достижений.
Что же определяет условия психологического старта?
Вот несколько важных параметров, имеющих ключевые значения:
–– Поддерживало ли близкое окружение в детстве его самостоятельность инициативу или подавляло и решало всё за него?
–– Проявляло ли интерес уважение к нему, его жизни, его чувствам или игнорировало?
–– Говорили ли родители растущему человеку о своей любви, обнимали, принимали или критиковали, отталкивали и отвергали?
–– Поддерживали ли в семье интерес, расположение и любопытство к людям, училили ли сотрудничать, общаться, решать конфликты или рисовали людей негативными красками, как тех, кого нужно бояться и сторониться, а то и ненавидеть?
–– Учили ли растущего человека ставить цели и достигать их или прерывали все попытки ощутить свою способность влиять на события своей жизни?
–– Учили ли взаимодействовать с противоположным полом, строить отношения, показывали ли пример любви, интереса и взаимного уважения или у ребенка был перед глазами только пример взаимных претензий, холодности, анигиляционной агрессии, оскорблений и унижения?
И это далеко не все маркеры, которые влияют на то, что можно назвать "психологическими стартовыми условиями человека".
Так что для того, чтобы дать объективную оценку человеку в уровне его жизненных достижений, нужно понимать, каков был его "психологический старт".
Возможно, со стороны, с вашей точки зрения вам кажется, что какой-то человек не достиг в жизни ничего значимого и важного.
Возможно, любая из описанных выше характеристик кажется какой-то банальной, не важной, слишком "бытовой" и вызывает удивление, что она может иметь значение.
"Это же просто жизнь. Все как-то ее живут".
Как-то воспититываются, развиваются, вырастают...
Но если вы смогли бы увидеть жизнь человека в перспективе, вам бы стало понятно, какой именно путь он прошёл.
Какой опыт и знания обрел он на своем пути.
С какими припятствиями встречался.
Какие преодолел.
И какими ресурсами, на самом деле, обладает.
Мария Вереск,
online-психолог, гештальт-терапевт.
Запись на консультации по skype: maria_veresk.
Друзья в Минске!
Приглашаю вас на свою лекцию про Любовь к себе, которая состоится в знаменательный день, 14 февраля, в ближайший четверг.
О чем еще говорить в такой день, как не о любви?
А ведь именно здоровая любовь к себе - залог хорошего самочувствия и настроения в целом, и важная основа полноценных счастливых отношений с партнером.
Без настоящей любви к себе и жизнь человека, и его отношения будут наполнены не любовью, а страданиями...
Так что на этой лекции мы и поговорим о том, как это - любить себя. И - поучимся проявлять эту самую любовь - к себе, на практике. 💗
На встрече поговорим на темы:
1. Что такое "любовь к себе"? Мифы и заблуждения.
2. Истоки любви к себе: откуда она берется и как формируется?
3. Любите ли вы себя на самом деле? Самый главный признак.
На встрече я дам практические советы о том, как полюбить себя, мы проведем упражнения и разберем некоторые кейсы, а еще вас ждет:
— Медитация про любовь к себе - принятие себя.
— Обратная связь от меня по упражнениям, медитации и кейсам.
— Ответы на ваши вопросы.
Приходите 14 февраля - и вы узнаете, как закрутить самый грандиозный роман в своей жизни - роман с собой!
Начало в 19:00,
Адрес: Могилевская, 5, комната 406.
Вход свободный.
Приглашаю вас на свою лекцию про Любовь к себе, которая состоится в знаменательный день, 14 февраля, в ближайший четверг.
О чем еще говорить в такой день, как не о любви?
А ведь именно здоровая любовь к себе - залог хорошего самочувствия и настроения в целом, и важная основа полноценных счастливых отношений с партнером.
Без настоящей любви к себе и жизнь человека, и его отношения будут наполнены не любовью, а страданиями...
Так что на этой лекции мы и поговорим о том, как это - любить себя. И - поучимся проявлять эту самую любовь - к себе, на практике. 💗
На встрече поговорим на темы:
1. Что такое "любовь к себе"? Мифы и заблуждения.
2. Истоки любви к себе: откуда она берется и как формируется?
3. Любите ли вы себя на самом деле? Самый главный признак.
На встрече я дам практические советы о том, как полюбить себя, мы проведем упражнения и разберем некоторые кейсы, а еще вас ждет:
— Медитация про любовь к себе - принятие себя.
— Обратная связь от меня по упражнениям, медитации и кейсам.
— Ответы на ваши вопросы.
Приходите 14 февраля - и вы узнаете, как закрутить самый грандиозный роман в своей жизни - роман с собой!
Начало в 19:00,
Адрес: Могилевская, 5, комната 406.
Вход свободный.
Люди могут путать потребность в эмоциональном внимании, участии и поддержке с потребностью в тактильном или сексуальном контакте.
⠀
Направляя усилия на поиски и удовлетворение транзитной потребности (не актуальной, замещающей) человек может даже достигать некоторого успеха, но впечатление от этого успеха кратковременное, нестабильное, не приносит глубокого удовлетворения и болезненно требует новых и новых "доз".
⠀
За потребностью в тактильном контакте в виде объятий или секса может скрываться потребность:
⠀
• во внимании
⠀• в успокоении и облегчении чувств
⠀• в эмоциональной близости и любви
⠀• в совместности
⠀• в восхищении и словах поддержки
⠀• в принятии
⠀• в том, чтобы просто выслушали и посочувствовали
- и так далее.
⠀
Происходит это смещение потребностей потому, что тактильный контакт человек знает и понимает с детства - еще не умея говорить, ребенок в случае любого беспокойства или волнения тянет ручки чтобы обнятся или утыкается родителю в колени - язык прикосновений это универсальный язык. А другие способы удовлетворять разные потребности по мере взросления может научиться использовать, а может нет. И называть и озвучивать, соответственно, тоже.
⠀
Терапия помогает научиться различать потребности, замечать и признавать актуальную и учиться удовлеворять (если хочется научиться, конечно) ту портебность, которая действительно человеку важна.
⠀
А вы замечали за собой смещение потребностей? ⠀
⠀
#психолог_онлайн #психотерапия_онлайн #психолог_мария_вереск #мария_вереск #психотерапевт_онлайн #потребности #секс #близость #эмоциональная_близость #поддержка #тактильный_контакт #доверие #психология #психотерапия #психотерапевт #психолог
https://www.instagram.com/p/B9go_F7nJPs/?igshid=191sg31u84hlj
⠀
Направляя усилия на поиски и удовлетворение транзитной потребности (не актуальной, замещающей) человек может даже достигать некоторого успеха, но впечатление от этого успеха кратковременное, нестабильное, не приносит глубокого удовлетворения и болезненно требует новых и новых "доз".
⠀
За потребностью в тактильном контакте в виде объятий или секса может скрываться потребность:
⠀
• во внимании
⠀• в успокоении и облегчении чувств
⠀• в эмоциональной близости и любви
⠀• в совместности
⠀• в восхищении и словах поддержки
⠀• в принятии
⠀• в том, чтобы просто выслушали и посочувствовали
- и так далее.
⠀
Происходит это смещение потребностей потому, что тактильный контакт человек знает и понимает с детства - еще не умея говорить, ребенок в случае любого беспокойства или волнения тянет ручки чтобы обнятся или утыкается родителю в колени - язык прикосновений это универсальный язык. А другие способы удовлетворять разные потребности по мере взросления может научиться использовать, а может нет. И называть и озвучивать, соответственно, тоже.
⠀
Терапия помогает научиться различать потребности, замечать и признавать актуальную и учиться удовлеворять (если хочется научиться, конечно) ту портебность, которая действительно человеку важна.
⠀
А вы замечали за собой смещение потребностей? ⠀
⠀
#психолог_онлайн #психотерапия_онлайн #психолог_мария_вереск #мария_вереск #психотерапевт_онлайн #потребности #секс #близость #эмоциональная_близость #поддержка #тактильный_контакт #доверие #психология #психотерапия #психотерапевт #психолог
https://www.instagram.com/p/B9go_F7nJPs/?igshid=191sg31u84hlj
Instagram
ПСИХОЛОГ Мария Вереск
Люди могут путать потребность в эмоциональном внимании, участии и поддержке с потребностью в тактильном или сексуальном контакте. ⠀ Направляя усилия на поиски и удовлетворение транзитной потребности (не актуальной, замещающей) человек может даже достигать…
Forwarded from Осознавание и жизнь (Денис Андрющенко)
Автономия (самостоятельность) это ясное сознавание различий между тем, что я могу сам и тем, где мне нужна поддержка. Предполагает способность
- чувствовать момент, когда нужна поддержка (себе и другому);
- просить о поддержке (находить уместные формы для просьбы о поддержке);
- принимать поддержку;
- чувствовать, когда ее достаточно;
- отказываться от избыточной или токсичной поддержки
- чувствовать момент, когда нужна поддержка (себе и другому);
- просить о поддержке (находить уместные формы для просьбы о поддержке);
- принимать поддержку;
- чувствовать, когда ее достаточно;
- отказываться от избыточной или токсичной поддержки
Метод гештальт-терапии - это долгосрочная терапевтическая работа, которая помогает человеку разобраться в себе, своих эмоциях, желаниях и возможностях; вернуть или обрести свободу: решений, выбора, самовыражения, чувств, общения, близости. И научиться жить в гармонии, равновесии и балансе.
Продолжительность каждой встречи, она называется "сессия" - 50 минут.
На первых сессиях мы знакомимся, вы рассказываете о себе и своей проблеме, я слушаю, анализирую, задаю вопросы, и, по итогу даю отклик и рассказываю условия психотерапии. Если это Вам подходит, мы договариваемся о дальнейшей работе.
Для того, чтобы понять, что такое гештальт-терапия и эффективен ли для вас данный метод, рекомендуется пройти 10-12 встреч с частотой один-два раза в неделю.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Продолжительность каждой встречи, она называется "сессия" - 50 минут.
На первых сессиях мы знакомимся, вы рассказываете о себе и своей проблеме, я слушаю, анализирую, задаю вопросы, и, по итогу даю отклик и рассказываю условия психотерапии. Если это Вам подходит, мы договариваемся о дальнейшей работе.
Для того, чтобы понять, что такое гештальт-терапия и эффективен ли для вас данный метод, рекомендуется пройти 10-12 встреч с частотой один-два раза в неделю.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Я ценю доверие людей, которые приходят ко мне, чтобы поделиться историей своей жизни и с глубоким уважением отношусь к желанию наладить и улучшить ее качество.
Понимая, что, порой, для изменений нужно многое - ресурсы, силы, поддержка, новый опыт, смелость, решительность и, главное - время, я готова терпеливо и в подходящем темпе сопровождать своих клиентов к желанным переменам.
Мне нравится метафора о том, что жизнь человека - это большой дом со множеством комнат, а психотерапия - как фонарик осознанности, которым можно посветить в самые темные, пугающие или забытые уголки, чтобы получить возможность навести там порядок.
Я буду рада помочь Вам разобраться в себе, своих чувствах, эмоциях желаниях и целях и поддержать Вас на любом этапе жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Понимая, что, порой, для изменений нужно многое - ресурсы, силы, поддержка, новый опыт, смелость, решительность и, главное - время, я готова терпеливо и в подходящем темпе сопровождать своих клиентов к желанным переменам.
Мне нравится метафора о том, что жизнь человека - это большой дом со множеством комнат, а психотерапия - как фонарик осознанности, которым можно посветить в самые темные, пугающие или забытые уголки, чтобы получить возможность навести там порядок.
Я буду рада помочь Вам разобраться в себе, своих чувствах, эмоциях желаниях и целях и поддержать Вас на любом этапе жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Моя профессиональная подготовка:
Московский институт психоанализа (психолог)
Московский гештальт институт (сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт)
Московский гештальт институт ("Терапия психологической травмы в Гештальт-Подходе")
Московский Гештальт-Институт ("Психиатрия для психологов")
Московский Гештальт-Институт ("Сексология")
Институт психологии при БГПУ им. Танка ("Работа с самокритикой")
Israel Trauma Center, Израиль ("Работа с травмами и ПТСР по методу Питера Левина Somatic Experiencing®", Галит Серебреник-Хай)
http://psy.veresk.tilda.ws/
Московский институт психоанализа (психолог)
Московский гештальт институт (сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт)
Московский гештальт институт ("Терапия психологической травмы в Гештальт-Подходе")
Московский Гештальт-Институт ("Психиатрия для психологов")
Московский Гештальт-Институт ("Сексология")
Институт психологии при БГПУ им. Танка ("Работа с самокритикой")
Israel Trauma Center, Израиль ("Работа с травмами и ПТСР по методу Питера Левина Somatic Experiencing®", Галит Серебреник-Хай)
http://psy.veresk.tilda.ws/
МИФЫ: «ПСИХОТЕРАПИЯ - для слабых девочек» или «МУЖИК ДОЛЖЕН СПРАВЛЯТЬСЯ САМ» =
http://psy.veresk.tilda.ws/
Хотя миф касается «сильного человека» любого пола, сегодня я хочу написать именно про мужчин.
Что за мужчины идут в терапию? Идут ли вообще? И, неужели, это какие-то нюни? Или дураки? Или слабаки?
Разберемся по-порядку.
Во-первых, среднее количество мужчин, с которыми я работаю в терапии, 80% по соотношению к женщинам.
Это, скорее, не типично. По статистике женщины обращаются к психотерапевту чаще, чем мужчины. Но статистика обновляется не часто, а ситуация постепенно меняется, и с каждым годом к психотерапевтам обращается все больше мужчин.
Во-вторых, это разные мужчины.
Молодые и зрелые. Одинокие и женатые. Детные и бездетные.
⠀
Они хотят лучше понимать себя. Им важно налаживать и выстраивать отношения. Реализовываться в карьере. Разобраться с болезненными историями и неприятными воспоминаниями своей жизни.
Как правило, у них стабильный хороший заработок - психотерапия не дешевое удовольствие.
И жизненный кризис, в котором они находятся достаточно давно.
Да, мужчины сталкиваются и с кризисами, и с потерями.
Кризисы - это изменение социального статуса и состава семьи: свадьбы и разводы, появление детей, смерти родителей; смена места или качества проживания; болезни и возрастные изменения; профессиональные сложности или выгорание…
Все слышали выражение "кризис среднего возраста", но кто в курсе как с ним справляться?
Еще все мужчины были когда-то детьми, и судьба их складывалась по-разному. Жестокие родители, плохие отношения со сверстниками, несправедливости, травля, обесценивание, стыжение, унижение, вербальное и физическое насилие… мальчик, до того, как стать мужчиной, может пережить очень многое. И эти переживания из прошлого, не будучи осознанны и проработаны, не остаются в прошлом - они влияют на настоящее.
Мужчины, как и женщины, нуждаются в простых человеческих вещах: безопасном пространстве, близости, нежности, понимании и душевной теплоте. В том, что называется «поддержкой».
Как любому человеку, каждому мужчине хочется быть услышанным и понятым.
Это трудно, когда приходится в одиночку «тянуть» и молчать: потому что «ты мужик, значит ты должен», а «ныть - стыдно».
И не просто трудно, а зачастую еще и разрушительно. Кто слышал о том, что мужчины живут меньше, так как держат внутри себя и не показывают большую часть своих эмоций? В этом есть зерно истины.
На психотерапии можно ныть.
Можно, знаете, даже плакать. От напряжения. От горя. От усталости.
Да даже если и от радости. (Психотерапия - это не только про траблы. Про успехи и радости - тоже).
И при этом оставаться 100% мужчиной.
Обычно, правда, для такого раскрытия требуется время… и настоящее доверие.
Чем ещё может заниматься мужчина в терапии?
Учиться замечать, принимать и выражать свои эмоции. Осознавать стоящие за эмоциями желания и искать подходящие способы их реализации. Говорить об эмоциях и желаниях в своих отношениях, делая отношения теплее и устойчивее. Иногда - отстаивать себя и свои интересы.
Изучать себя: какой я? Чего я хочу? Что для меня важно, вообще и именно в этот период жизни?
На терапии можно злиться, особенно если нигде больше нельзя.
Можно позволить себе быть растерянным и бессильным.
Можно, наконец, признаться в том, что неистово ненавидишь. Или истово жаждешь.
Чувства и переживания не делают мужчину ни слабаком, ни нюней.
Быть уязвимым может себе позволить только тот, кто знает и принимает себя таким, какой есть.
Не «эталоном» к которому нужно стремиться. Не воплощением родительских ожиданий. Не тем идеалом, до которого никогда не дотянуться. А собой, со всеми своими «потрохами».
И именно за этим и идут в психотерапию мужчины.
За встречей с собой настоящим. И умением дальше таким настоящим – жить.
А я, к слову, такими мужчинами обычно восхищаюсь, любуюсь и очень ценю их общество.
И как терапевт. И как женщина.
http://psy.veresk.tilda.ws/
Хотя миф касается «сильного человека» любого пола, сегодня я хочу написать именно про мужчин.
Что за мужчины идут в терапию? Идут ли вообще? И, неужели, это какие-то нюни? Или дураки? Или слабаки?
Разберемся по-порядку.
Во-первых, среднее количество мужчин, с которыми я работаю в терапии, 80% по соотношению к женщинам.
Это, скорее, не типично. По статистике женщины обращаются к психотерапевту чаще, чем мужчины. Но статистика обновляется не часто, а ситуация постепенно меняется, и с каждым годом к психотерапевтам обращается все больше мужчин.
Во-вторых, это разные мужчины.
Молодые и зрелые. Одинокие и женатые. Детные и бездетные.
⠀
Они хотят лучше понимать себя. Им важно налаживать и выстраивать отношения. Реализовываться в карьере. Разобраться с болезненными историями и неприятными воспоминаниями своей жизни.
Как правило, у них стабильный хороший заработок - психотерапия не дешевое удовольствие.
И жизненный кризис, в котором они находятся достаточно давно.
Да, мужчины сталкиваются и с кризисами, и с потерями.
Кризисы - это изменение социального статуса и состава семьи: свадьбы и разводы, появление детей, смерти родителей; смена места или качества проживания; болезни и возрастные изменения; профессиональные сложности или выгорание…
Все слышали выражение "кризис среднего возраста", но кто в курсе как с ним справляться?
Еще все мужчины были когда-то детьми, и судьба их складывалась по-разному. Жестокие родители, плохие отношения со сверстниками, несправедливости, травля, обесценивание, стыжение, унижение, вербальное и физическое насилие… мальчик, до того, как стать мужчиной, может пережить очень многое. И эти переживания из прошлого, не будучи осознанны и проработаны, не остаются в прошлом - они влияют на настоящее.
Мужчины, как и женщины, нуждаются в простых человеческих вещах: безопасном пространстве, близости, нежности, понимании и душевной теплоте. В том, что называется «поддержкой».
Как любому человеку, каждому мужчине хочется быть услышанным и понятым.
Это трудно, когда приходится в одиночку «тянуть» и молчать: потому что «ты мужик, значит ты должен», а «ныть - стыдно».
И не просто трудно, а зачастую еще и разрушительно. Кто слышал о том, что мужчины живут меньше, так как держат внутри себя и не показывают большую часть своих эмоций? В этом есть зерно истины.
На психотерапии можно ныть.
Можно, знаете, даже плакать. От напряжения. От горя. От усталости.
Да даже если и от радости. (Психотерапия - это не только про траблы. Про успехи и радости - тоже).
И при этом оставаться 100% мужчиной.
Обычно, правда, для такого раскрытия требуется время… и настоящее доверие.
Чем ещё может заниматься мужчина в терапии?
Учиться замечать, принимать и выражать свои эмоции. Осознавать стоящие за эмоциями желания и искать подходящие способы их реализации. Говорить об эмоциях и желаниях в своих отношениях, делая отношения теплее и устойчивее. Иногда - отстаивать себя и свои интересы.
Изучать себя: какой я? Чего я хочу? Что для меня важно, вообще и именно в этот период жизни?
На терапии можно злиться, особенно если нигде больше нельзя.
Можно позволить себе быть растерянным и бессильным.
Можно, наконец, признаться в том, что неистово ненавидишь. Или истово жаждешь.
Чувства и переживания не делают мужчину ни слабаком, ни нюней.
Быть уязвимым может себе позволить только тот, кто знает и принимает себя таким, какой есть.
Не «эталоном» к которому нужно стремиться. Не воплощением родительских ожиданий. Не тем идеалом, до которого никогда не дотянуться. А собой, со всеми своими «потрохами».
И именно за этим и идут в психотерапию мужчины.
За встречей с собой настоящим. И умением дальше таким настоящим – жить.
А я, к слову, такими мужчинами обычно восхищаюсь, любуюсь и очень ценю их общество.
И как терапевт. И как женщина.
ВЫГОРАНИЕ И УСТАЛОСТЬ ЭМИГРАНТА
Эмиграция - это не просто переезд в другую страну. Это огромная нагрузка на психику человека, которую, зачастую, тот, кто переехал, совсем не берет в расчёт, ожидая от себя тех же самочувствия и результатов, которые имел в предыдущей жизни, когда вокруг было все привычное - окружение, культура, налаженный быт.
Тем временем, в эмиграции меняется практически всё:
- Теряется привычное окружение. Друзья, знакомые, родственники, коллектив - общение с ними обычно остается в онлайне, а то и заканчивается вовсе. Наступает дефицит общения, дружеских и близких отношений.
- Меняется язык, культура, особенности бытия и быта, способы получения социальных благ и услуг.
- Чаще всего, меняется статус - из гражданина страны человек становится мигрантом, что затрудняет доступ к многим, облегчающим жизнь, возможностям, которые были доступны ему на родине.
- Занимать себя привычным способом, отдыхать, особенно за пределами дома и в компании людей, так же становится сложнее. О событиях нужно где-то узнавать. Новые места - осваивать. С особенностями - разбираться. Даже если удастся найти то же самое занятие, будет отличаться обстановка и люди. А бывает и так, что прошлые увлечения и смыслы перестают подходить совсем, и удовольствия и способы отдыха и восстановления нужно искать с нуля.
По сути, человек лишается всего привычного: языка, культуры, окружения, социальных услуг, знакомых мест, маршрутов, способов проводить время.
И вынужден выстраивать всё это заново.
Это сложно, даже в случае планируемой и желанной эмиграции, а при вынужденной - преживается ещё тяжелее, так как психика, даже если человек сам этого не осознает, переживает горе по утрате всего стабильного, знакомого и привычного. Человек - существо привычек и при появлении новизны, любой, даже со знаком "+", его психические и эмоциональные силы активно расходуются.
И чем больше уровней, на которых требуется освоение нового и адаптация к изменениям, тем выше расход, и больше, раньше и сильнее наступает усталость.
Признаками этой усталости могут быть пропажа мотивации, лень, неожиданное желание лечь и лежать, плакать, более острое и катастрофичное восприятие событий, растерянность, тревога, появление непривычных страхов, раздражения и так далее.
Это реакция истощения психики и, чтобы "не поехать" окончательно, она защищается, как может, в том числе апатией и потерей бывших когда-то важными и подходящими смыслов и занятий.
Есть такое понятие - "депрессия эмигранта" и длиться она может долго. Острая фаза может проходить до трех - четырёх лет. Или дольше - во многом это зависит от того, как идут адаптация, ассимиляция и приобретение новых связей, глубоких, поддерживающих и по-настоящему подходящих. И как человек заботится о себе, своем психическом и физическом здоровье.
Психотерапия, в этом случае, помогает рассмотреть и осознать происходящие процессы, принять их и более успешно и эффективно выстраивать свою адаптацию в новой жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
#выгорание #мотивация #эмиграция #самочувствие #самооценка #гештальттерапия #психология #коучинг #апатия #усталость #работа
Эмиграция - это не просто переезд в другую страну. Это огромная нагрузка на психику человека, которую, зачастую, тот, кто переехал, совсем не берет в расчёт, ожидая от себя тех же самочувствия и результатов, которые имел в предыдущей жизни, когда вокруг было все привычное - окружение, культура, налаженный быт.
Тем временем, в эмиграции меняется практически всё:
- Теряется привычное окружение. Друзья, знакомые, родственники, коллектив - общение с ними обычно остается в онлайне, а то и заканчивается вовсе. Наступает дефицит общения, дружеских и близких отношений.
- Меняется язык, культура, особенности бытия и быта, способы получения социальных благ и услуг.
- Чаще всего, меняется статус - из гражданина страны человек становится мигрантом, что затрудняет доступ к многим, облегчающим жизнь, возможностям, которые были доступны ему на родине.
- Занимать себя привычным способом, отдыхать, особенно за пределами дома и в компании людей, так же становится сложнее. О событиях нужно где-то узнавать. Новые места - осваивать. С особенностями - разбираться. Даже если удастся найти то же самое занятие, будет отличаться обстановка и люди. А бывает и так, что прошлые увлечения и смыслы перестают подходить совсем, и удовольствия и способы отдыха и восстановления нужно искать с нуля.
По сути, человек лишается всего привычного: языка, культуры, окружения, социальных услуг, знакомых мест, маршрутов, способов проводить время.
И вынужден выстраивать всё это заново.
Это сложно, даже в случае планируемой и желанной эмиграции, а при вынужденной - преживается ещё тяжелее, так как психика, даже если человек сам этого не осознает, переживает горе по утрате всего стабильного, знакомого и привычного. Человек - существо привычек и при появлении новизны, любой, даже со знаком "+", его психические и эмоциональные силы активно расходуются.
И чем больше уровней, на которых требуется освоение нового и адаптация к изменениям, тем выше расход, и больше, раньше и сильнее наступает усталость.
Признаками этой усталости могут быть пропажа мотивации, лень, неожиданное желание лечь и лежать, плакать, более острое и катастрофичное восприятие событий, растерянность, тревога, появление непривычных страхов, раздражения и так далее.
Это реакция истощения психики и, чтобы "не поехать" окончательно, она защищается, как может, в том числе апатией и потерей бывших когда-то важными и подходящими смыслов и занятий.
Есть такое понятие - "депрессия эмигранта" и длиться она может долго. Острая фаза может проходить до трех - четырёх лет. Или дольше - во многом это зависит от того, как идут адаптация, ассимиляция и приобретение новых связей, глубоких, поддерживающих и по-настоящему подходящих. И как человек заботится о себе, своем психическом и физическом здоровье.
Психотерапия, в этом случае, помогает рассмотреть и осознать происходящие процессы, принять их и более успешно и эффективно выстраивать свою адаптацию в новой жизни.
http://psy.veresk.tilda.ws/
#выгорание #мотивация #эмиграция #самочувствие #самооценка #гештальттерапия #психология #коучинг #апатия #усталость #работа