Расскажите, как вы встроили практики осознанности в свою жизнь?

Я обычно в очередях, на светофорах напоминаю себе, что можно сделать глубокий вдох и выдох, понаблюдать за дыханием в течение 30 сек (пока светофор не загорится зелёным). Иногда когда я встречаю что-то прекрасное, тоже могу привнести больше осознанности. Или питомцы, я их трогаю, нюхаю, смотрю, целую, слушаю — все органы чувств задействую. Но и более формально во время практик осознанности с клиентом я не просто сижу, а делаю тоже, что и предлагаю клиенту.

Я тоже делаю практики вместе с клиентом обычно, ведь мы ж в одной лодке! А в своей жизни стараюсь порой осознанно есть, чистить зубы, принимать душ, уделяя внимание самому процессу. Глажу животных, любуюсь на них (хотя иногда так и хочется взять телефон и сделать 32832931 фотографию сладкой моськи, но я держусь! Осознанность же ж!)
. И да, формальные практики осознанности в моей жизни тоже присутствуют (например, в аудиоформате), но их меньше, чем неформальных.

Напоминаем, как вы можете задать нам любой вопрос по психотерапии (например, по исследованиям, интервенциям, подходам и т.д.):
🟢в комментариях к этому каналу;
🟢в личные сообщения этого канала или в этой форме.

p.s.: обратите внимание, что вопросы по конкретным кейсам мы не рассматриваем, они требуют супервизии / интервизии!

Присоединяйтесь @Psyvegetables_bot

...многие терапевты обладают глубоким концептуальным пониманием модели Терапии Принятия и Ответственности (ТПО / ACT), однако в реальной клинической работе эти декларативные знания часто не переходят в беглые процедурные навыки.
Чтобы терапия была эффективной для клиента, специалисту важно сначала прожить эту модель «изнутри», превращая теорию в личный экспериенциальный опыт.

Цель нашего курса — преодолеть разрыв между теоретическим фундаментом и практическим применением, трансформируя абстрактные концепции в живое и аутентичное терапевтическое поведение 👍

В основе курса лежит метод Deliberate Practice (DP / преднамеренная практика) — структурированное обучение, направленное на отработку конкретных компетенций через многократное повторение и получение обратной связи.

Особенности нашей «качалки»:

🙂мы адаптировали формат DP для эффективной домашней практики;

🙂отработка навыков на конкретных примерах;

🙂фиксация собственных реакций и отслеживание прогресса в журнале для саморефлексии;

🙂самостоятельная калибровка сложности упражнений и работа в зоне ближайшего развития;

🙂возможность объединяться с коллегами для обмена обратной связью и отработки навыков.

Май — месяц осведомлённости о раке кожи и меланоме.